2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Recent, „mindfulness” a devenit la modă - chiar și oamenii care sunt foarte departe de psihoterapie vorbesc despre importanța de a fi „aici și acum”. Prin urmare, iată 7 exerciții foarte simple pentru dezvoltarea atenției. Acestea vor necesita un timp minim, nu vor necesita deloc efort fizic sau echipamente speciale. Le poți face chiar și în timp ce stai la serviciu, chiar și într-un microbuz - și nimeni din jurul tău nu va ghici ce faci acolo
Mindfulness, în cuvinte inteligente, este urmărirea continuă a experiențelor actuale, fără a se implica în gânduri despre evenimente din trecut sau viitor. Mai simplu, înseamnă „a fi aici și acum”. De ce este absolut necesar acest lucru? Cel puțin, să înțelegeți al cui program executați și dacă vi se potrivește. Faceți ceea ce faceți pentru că doriți sau pentru că altcineva vrea asta? Îți satisface nevoile?
De exemplu, un casier dintr-un supermarket vă va întreba: „Aveți un card? Ai nevoie de o geantă? chiar dacă stai chiar în fața ei, ținând un pachet într-o mână și o carte în cealaltă. Casierul își îndeplinește funcțiile ca un robot și nu este foarte conștient de ceea ce se întâmplă în general - fiecare dintre noi va avea cu siguranță o mulțime de exemple de astfel de comportamente mecanice. Cred că sunteți familiar: gândurile sunt transportate în trecut, amintindu-și evenimentele din zilele trecute și gândindu-vă cum ar putea fi reluate. Sau într-un viitor care nu a sosit încă.
În general, nu este nimic seducător să te complaci în nostalgie sau să planifici ceva cu 20 de ani înainte. O altă întrebare este cât durează. 10 minute? Ora? Tot timpul liber? Pur și simplu, trecutul a trecut deja și nu poate fi schimbat, iar viitorul nu a sosit încă. Și în timp ce ești aici și colo, îți este dor de prezent. Adică viața care se întâmplă chiar acum și care se termină cu fiecare secundă.
Conștientizarea vă ajută să înțelegeți ce se întâmplă, dacă vă simțiți confortabil cu ceea ce se întâmplă și cum puteți rezolva problema. Adică robotul are libertatea de alegere.
Exercitiul 1. Patru întrebări
Pune-ți periodic 4 întrebări simple.
- Cine sunt?
- Unde sunt?
- Ce fac?
- Ce vreau?
Poate părea cuiva că acest lucru este absurd și știe deja foarte bine răspunsurile la aceste întrebări. Nu te grabi. În primul rând, când într-adevăr îți iei 1 minut să te întrebi și să le răspunzi, răspunsurile te pot copleși. În al doilea rând, veți fi surprins de modul în care răspunsurile se pot schimba pe parcursul unei săptămâni sau chiar într-o zi.
Exercițiul 2: Ascultați sentimentele
O întrebare preferată a terapeuților este „Ce simți acum?” Răspunsul preferat al clienților este „Adică, simt? Nimic…"
De fapt, oamenii nu simt nimic într-un singur caz - dacă sunt morți. Dar suntem adesea crescuți în copilărie în așa fel încât este nepotrivit și rău să arătăm emoții, astfel încât în cele din urmă aproape toți suntem perfect capabili să ne ignorăm.
Prin urmare, este un exercițiu bun să încerci să-ți simți sentimentele de câteva ori pe zi: să observi ce emoții se nasc și ce faci cu ele. Poate când ești furios, îl înduri, strângând din dinți sau poate arunci mai mult decât ți-ai dori.
Exercițiul nr. 3: Simțiți corpul
Observarea sentimentelor tale nu este o sarcină ușoară. Prin urmare, puteți începe prin monitorizarea corpului: ce simțiți în el și unde.
Corpul este aproape întotdeauna „aici și acum” și știe mai bine decât tine de ce are nevoie. Poate că ți-a amorțit spatele? Încearcă să mergi și să te întinzi. Ești obosit? Încercați să închideți ochii pentru câteva minute. Treceți-vă scanerul mental peste fiecare parte a corpului - și vă va spune de ce aveți cu adevărat nevoie.
Exercițiul # 4: Concentrați-vă asupra respirației
Acest exercițiu este bun atât ca o sarcină față de precedent, cât și în sine. Concentrați-vă asupra respirației. Observați inhalarea. Observați expirația. Observați cum circulă aerul în interior. Revine frumos în aici și acum.
Exercițiul nr. 5: Faceți o acțiune în mod conștient
Încercați să faceți o activitate scurtă, familiară în fiecare zi, cu conștientizare. De exemplu, atunci când vă spălați dinții, beți cafea, vă uitați pe fereastră - încercați să vă concentrați atenția asupra procesului. Vei fi foarte surprins dacă vei începe, de exemplu, să mănânci conștient. Se poate dovedi că mâncarea are un gust neașteptat și, pentru a fi mulțumit, ai nevoie de mai puțin din ea.
Exercițiul nr. 6: rupe șablonul
Pe lângă exercițiul anterior, puteți încerca diferit să faceți ceea ce faceți de obicei pe pilot automat, automat sau fără să vă gândiți. De exemplu, spală-te pe dinți cu peria în cealaltă mână. Luați un traseu nou sau schimbați ușor ruta obișnuită de la serviciu sau la serviciu. Adăugați două lingurițe de zahăr în ceai? Încercați să adăugați unul. Sau trei.
Când faci ceva nou și neobișnuit, mintea ta începe să se concentreze asupra momentului prezent - adică te aduce înapoi la aici și acum.
Exercițiul nr. 7: Obiecte de șanț pentru 24 de ore
Un exercițiu pentru cei mai persistenți și puternici în spirit! Opriți computerul, ascundeți telefonul și faceți-l timp de 24 de ore. Nu căutați meme în Telegram, nu răsfoiți feedul Facebook, nu trimiteți mesaje text prietenilor și familiei.
În acest proces, lucrurile fantastice încep să se întâmple și sentimentele ignorate de mult se ridică - atunci când te regăsești 100% singur cu tine și nu ești distras de notificări. Poate de aceea mulți oameni nu renunță la smartphone - pentru a nu se observa pe ei înșiși.
Sper că veți găsi utile aceste exerciții. În sfârșit, încă un lucru despre conștientizare. Exercițiul este un lucru minunat și vă poate crește cu adevărat nivelul de conștientizare. Dar, din păcate, nu pot ajuta o persoană să devină 100% conștientă de sine. Așa funcționează psihicul nostru. Indiferent dacă ne place sau nu, suntem animale sociale. Adică, altcineva este întotdeauna necesar pentru a fi conștient de sine.
De exemplu, puteți răspunde complet sincer „Nu știu” la întrebarea „Cum te simți?”. Și numai din exterior puteți vedea cu ce intonație, volumul vocii, expresia feței și poziția corpului a fost spus acest „nu știu”. Alertă de spoiler: acest „Nu știu” ar putea fi orice.
Recomandat:
Exerciții Pentru Munca De Sine Cu Voce
Iată câteva exerciții interesante pentru explorarea propriei voci. Este important să ne amintim că orice antrenament necesită sistematicitate și implicare, altfel nu vor exista modificări. ⠀ Pune-ți mâinile pe burtă, amintește-ți o situație în care ai fost foarte supărat.
ȘASE TIPURI DE EXERCIȚII PENTRU ANXIETATE ȘI EMOȚIE INTENSIVĂ
Tehnici de împământare este un instrument excelent pentru situațiile în care suntem anxioși sau speriați. Ele pot fi folosite oriunde ne-am afla. Aducându-ne mintea și corpul înapoi la momentul prezent, putem aranja spațiu pentru ca creierul nostru să se calmeze și să ne simțim puțin mai concentrați.
4 Exerciții Pentru A Vă Menține Mentalitatea La Bătrânețe
Menținerea unei bune stări de spirit și claritatea gândirii este foarte importantă pentru a ne simți bine la bătrânețe, precum și pentru a ne menține capacitatea de a fi independenți. Cu aceste patru exerciții, nu vă veți pierde claritatea gândirii, nici măcar la bătrânețe.
CUM SĂ ACORDAȚI ATENȚIA UNUI BĂRBAT ÎN SINE? Cum Să Atragi Atenția Unui Bărbat Care îți Place?
CUM SĂ PLĂTIȚI ATENȚIA UNUI BĂRBAT ÎN SINE? Motivul este patronajul „propriului”. A ta și continuă Prin acțiunile sale, fata a creat o situație în care intrase deja în spațiul personal al bărbatului, l-a ales ca „al ei”, a creat o situație în care ea însăși era „a ei” pentru el, a făcut programul masculin inerent genetic al responsabilitatea pentru soarta muncii unei femei.
Sfaturi Pentru Alegerea Motivației Pentru Slăbit și Exerciții Fizice
Cum să alegeți un stimulent Motivația pentru a pierde în greutate este o necesitate. Fără aceasta, este pur și simplu imposibil să se obțină rezultatul dorit. Psihologii sfătuiesc să nu lupți împotriva supraponderalității, ci să te îndrepți către obiectivul tău.
