Auto-sprijin în Luna "bri"

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Luna „bri” este lunile de toamnă, când cade o dispoziție melancolică. Dar puteți privi conceptul de „lună bri” mai pe larg. Aceasta este o perioadă a vieții în care o persoană se simte rău.

Oamenii numesc starea mohorâtă și mohorâtă în mod diferit: depresie, albastru, melancolie, stare proastă …

Această afecțiune poate dura de la câteva ore până la … câteva luni sau chiar mai mult.

Ce trebuie să faceți dacă vă confruntați cu acest lucru?

Mai întâi, recunoașteți că aveți o dispoziție proastă. Adică să simți această melancolie și depresie. Nu fugi de ea în distracție forțată sau într-un fel de activitate agitată, nu profită și spală-ți starea de spirit. Poate funcționa ca un anestezic pe termen scurt, dar apoi melancolia revine. Și se poate întoarce însoțită de vinovăție.

În al doilea rând, să te concentrezi asupra a ceea ce ai vrea să faci? Cum te poți îngriji de tine? Cum te poți mulțumi? Poate fi orice - sport, o plimbare în parc, o carte interesantă, mâncare delicioasă, chiar și o ceașcă de cafea.

Ce fel de mâncare, s-ar putea să fiți surprins, am scris mai sus că nu trebuie să profitați de melancolie? Răspunsul meu este că conștientizarea și concentrarea asupra proceselor corporale și mentale sunt importante aici. Trebuie să vă ocupați timp pentru a vă angaja în mod conștient în sentimentele voastre. Ascultă-te în fiecare moment al timpului. Atunci să ai grijă de tine nu va fi evitarea unui sentiment dificil, ci satisfacerea nevoilor tale. Procesul de concentrare conștientă asupra ta este ajutat de respirație specială: încearcă să inspiri încet și profund, simțind cum plămânii se umplu cu aer, cum funcționează pieptul și diafragma, apoi expiră încet. Chiar și 10 dintre aceste inhalări și expirații lente vă permit suficient să vă concentrați asupra senzațiilor corporale.

Este important să faci câteva lucruri plăcute pentru tine în mod conștient. Odihna este importantă. Melancolia și starea de spirit proastă pot rămâne în fundal, dar dacă există ceva care dă plăcere, atunci devine mai bun.

În al treilea rând, pregătește-ți spațiul (casa, locul de muncă) pentru o perioadă întunecată. Dacă nu este suficientă lumina soarelui, adăugați lucruri luminoase care să fie plăcute ochiului. Găsiți mirosuri potrivite, încălzitoare.

În al patrulea rând, vorbește cu cei dragi. Acesta poate fi cel mai important și vindecător. Datorită oportunității de a vorbi și de a fi auzit / oh, de a întâlni înțelegere și un aspect prietenos și cald - devine cu adevărat mai ușor. Chiar și o simplă conversație despre faptul că acum ești trist și dorința este bine susținută.

În al cincilea rând, dacă știi că ești predispus la schimbări de dispoziție sau că în curând apare o afacere dificilă, care provoacă stres și scăderea dispoziției, atunci te poți pregăti pentru aceste condiții în prealabil.

De exemplu, există o astfel de tehnică: „Scrisoare către tine într-o zi ploioasă”. În acel moment al vieții, când încă nu este rău sau declinul dispoziției abia începe, trebuie să vă așezați și să vă scrieți o scrisoare. Aici puteți scrie de ce, de fapt, sunt necesare evenimentele viitoare, care sunt beneficiile lor (de exemplu, pentru sănătate, pentru îmbunătățirea vieții etc.). Și, în general, tratați-vă cu simpatie în această scrisoare și lăudați-vă. Și când este rău, recitește această scrisoare.

Pentru auto-susținere psihologică, funcționează fotografiile acelor momente în care a fost bine și cărțile poștale cu inscripții de felicitare de la cei dragi.

Vă puteți transforma într-o „casetă de resurse” specială și puteți privi acolo. Puteți crea un folder special pe computer cu fotografii și texte sau un album special pe rețelele de socializare. Redați muzică și videoclipuri de susținere.

Însăși crearea unei „cutii de resurse” pentru dvs. este un bun sprijin de sine.

În al șaselea rând, nu ezitați să căutați ajutor profesional. A vorbi cu un psiholog vă poate ajuta să vă dați seama ce fel de afecțiune este. De unde a venit? Poate, dintr-un anumit motiv, este necesar și joacă un rol important în viață?

Dacă vă confruntați cu depresie și oboseală de mult timp, atunci poate cea mai bună soluție ar fi să consultați un psihiatru, deoarece aceasta poate fi depresia clinică. Apoi medicul va selecta medicamente pentru dumneavoastră și, treptat, starea dumneavoastră se va îmbunătăți. Există, de asemenea, tulburări endocrinologice care determină o scădere a dispoziției, prin urmare, cu o dispoziție scăzută prelungită, puteți fi examinat și de acest specialist. Cred că este mai bine să combinați tratamentul medicamentos cu munca cu un psiholog, deoarece acest lucru va promova recuperarea din ambele părți. Și la nivelul proceselor biochimice ale corpului și la nivelul adaptării la circumstanțele vieții.

Este important să ne amintim că viața este o călătorie lungă și de-a lungul acestei căi există diferite etape, etape, „dungi”, afirmă. Viața este un proces în care există multe. Nu există decât o modalitate de a opri un moment foarte bun și de a deveni fericiți și mulțumiți pentru totdeauna. De-a lungul vieții, trebuie să te ocupi de multe lucruri, inclusiv de dorul tău. Și e în regulă.