Calm, Numai Calm! (c) Vizualizare

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Înainte de a trece la descriere, aș dori să subliniez limitele conceptelor de vizualizare, relaxare și meditație în contextul articolului, deoarece acestea sunt adesea confundate între ele.

Deci, vizualizarea este o tehnică și un proces de prezentare intenționată a oricărei informații într-o formă vizuală. Poate fi fie o metodă independentă, când este necesar să se prezinte ceva abstract sau concretizat, fie o parte din aceeași relaxare, meditație, modelare etc. Ca modalitate de a face față anxietății, vizualizarea este utilizată cel mai adesea pentru a se concentra asupra unui moment și relaxare, mai rar pentru a clarifica obiectivul și condițiile pentru atingerea acestuia. La fel de important în vizualizarea conștientă este faptul că vă permite să limitați gama de idei despre evenimente viitoare, iar limitele, după cum știți, sunt foarte favorabile liniștii sufletesti.

Relaxare - tehnici și proces de relaxare conștientă. Adesea, starea de odihnă în timpul relaxării se realizează prin relaxare musculară, concentrându-se pe neesențial și vizualizare.

Meditația este o tehnică și un proces de realizare a unei stări mentale speciale, în senzația căreia devine posibilă concentrarea asupra unei cereri și asupra diferitelor moduri și resurse care contribuie la rezolvarea acesteia. Meditația poate include adesea relaxare și vizualizare, dar nu se limitează la ele și este semnificativ diferită atât de una, cât și de cealaltă.

Cel mai important punct pe care toate cele trei tehnici îl au în comun este acela de a vă oferi în mod conștient un sentiment de securitate.

Vizualizare

Este important să știm că există două tipuri de vizualizare: disociativă și asociativă.

Disociativ vă permite să prezentați o imagine a situației din exterior, îndepărtându-vă, eliminând importanța emoțiilor și senzațiilor emergente. Această metodă este ideală în acele situații în care este important să se separe de experiența anxietății și să se evalueze rațional situația, devalorizând ușor evenimentul viitor sau trecut. De exemplu, în așteptarea unui viitor interviu, vă puteți imagina ca și cum ați fi un observator, un spectator și nu un participant direct la evenimente. Din această poziție, este mult mai ușor să înțelegeți că nu numai că sunteți în căutarea unui loc de muncă și doriți să ajungeți la acesta, ci și compania caută un angajat și nu este deloc interesat de personalul valoros concurenți; este, de asemenea, destul de bine ca această poziție să fie conștientă de avantajele și dezavantajele proprii, precum și de avantajele și dezavantajele unui potențial angajator.

Asociativ, dimpotrivă, implică includerea în situație și experiența plenitudinii senzațiilor și emoțiilor. Acestea sunt chiar vizualizările care oferă utilizarea unei varietăți de cursuri, cum ar fi „Gândește-te și îmbogățește-te” sau „Cunoaște puterea dorințelor tale”. În scopuri de prietenie cu anxietate, ele pot fi, de asemenea, grozave de folosit. De exemplu, prezentând cele mai bune scenarii pentru dezvoltarea evenimentelor în culori și detalii, sau imaginându-vă într-un loc confortabil și sigur când vă confruntați cu incertitudine și incertitudine.

Foarte des, ambele tipuri sunt implicate în procesul de vizualizare, combinând și permițându-i să se îndepărteze de unele emoții și să „activeze” altele. De asemenea, este minunat să vizualizați combinația mai multor modalități de imagine în același timp (de exemplu, prezentarea în detalii auditive, vizuale și olfactive în același timp).

Să trecem la proces. Există o mulțime de exerciții de vizualizare, totuși, în funcție de nivelul propriilor abilități, călătorii imaginativi sunt împărțiți în mai multe categorii convenționale:

1. Pentru începători. Uită-te drept înainte o vreme și închide ochii. Încercați să vă amintiți ce ați văzut acum o secundă. Continuă să joci din ce în ce mai mult de fiecare dată, deschizând și închizând ochii. Făcând acest exercițiu în mod regulat, veți învăța treptat să îl faceți perfect. Acest lucru va însemna că puteți trece la următorul.

2. Pentru utilizatori. Acum știi deja cum să păstrezi în memorie imaginea percepută recent, ținând cont de detaliile acesteia. Acesta este momentul să învățăm cum să-l schimbăm. Ai prezentat poza pe care tocmai ai văzut-o. De exemplu, era o masă cu un caiet și un pix, precum și o cană de cafea și un prăjitură mușcat lângă el. Sarcina ta acum este să-ți imaginezi că pe masă între notebook și stilou există și o nouă sutime clară, emisă recent de un bancomat, care își păstrează încă căldura și mirosul. Ai prezentat? Treci degetul pe o suprafață ușor aspră? Clasă! Deci, să mergem mai departe.

3. Pentru utilizatorii avansați. Acum sunteți deja destul de capabil să lucrați cu imagini. Este timpul să treci la vizualizarea ta în ele. Îți mai amintești de asociere și disociere? Aici puteți simți diferența. Dacă obiectivul dvs. este în concordanță cu tipul asociativ de vizualizare (doriți să actualizați emoții calde și vii), este timpul să simțiți ce simțiți despre ceea ce se întâmplă în jur: ce emoții evocă fagurele, ce ați dori să faceți cu el, unde să-l trimiteți, cum vă simțiți când sa întâmplat deja … Bucurați-vă de imagine. Dacă scopul tău este disocierea, încearcă să te vezi pe tine însuți ca observator: vezi această persoană care se uită la masă, înțelege ce vezi în ea, cum te simți în legătură cu ea … Rămâi cu ea. Dacă ambele tipuri de vizualizare sunt deja bune pentru dvs., puteți merge mai departe.

4. Pentru profesioniști. Mulți oameni vă pot invidia deja tehnica de vizualizare. A sosit timpul să combinăm asocierea și disocierea într-o singură imagine. Faceți totul exact la fel ca înainte, cu singura diferență că aplicați disocierea imaginii pe care ați văzut-o înainte de a închide ochii și asocierea la acele schimbări ale imaginii pe care ați prezentat-o. Astfel, în timp, veți învăța să vă imaginați orice cale de dezvoltare a evenimentelor care vă sunt plăcute și să vă gestionați propria stare cu ajutorul lor. Și da, amintiți-vă despre realitate - încă există:)