Deveniți Curajos: Cum Să Faceți Ceea Ce Vă Este Teamă și Nu Numai Că Vă Temeți

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

De ce oamenii nu fac ceea ce vor să facă și ceea ce cred ei că este corect? De ce sunt adesea indecizi și temători? Se poate schimba acest lucru? Peste 25 de ani de muncă, unul dintre cei mai renumiți experți din lume în psihologia și motivația umană, Peter Bregman, a ajuns la concluzia că motivul acestui comportament este lipsa de curaj emoțional. Ce este curajul emoțional și cum îl poți dezvolta? Bregman vorbește despre acest lucru în noua sa carte Curaj emoțional: Cum să îți asumi responsabilitatea, să nu te temi de conversații dificile și să inspiri pe alții

Gândiți-vă la un moment în care știați că trebuie să discutați cu cineva un subiect neplăcut sau dificil, dar nu ați îndrăznit să începeți o conversație. Vă amintiți?

Acum gândiți-vă: de ce s-a întâmplat?

Nu știai ce să spui? Pun pariu că știau exact ce este. Nu ai găsit momentul potrivit? Cred că ai avut destule ocazii să ridici o întrebare incomodă. Nu ai putut găsi cuvintele? Da, nu este ușor. Dar cine a spus că ai nevoie de cuvinte perfecte? Ar fi destule potrivite.

De ce această conversație nu a avut loc niciodată?

Pentru că ești speriat.

Gândul la această conversație te-a făcut să transpiri, inima ți-a bătut ca o nebunie, nivelul tău de adrenalină a sărit. Ce se întâmplă dacă cealaltă persoană începe să se întoarcă înapoi sau să te învinovățească? Sau chiar doar să te privească în tăcere și să-și ascundă furia în spatele unei măști de bunăvoință și apoi să începi să comploti sau să răspândească bârfe despre tine? Sau ți-e frică de reacția ta? Ce se întâmplă dacă vă pierdeți cumpătul și faceți ceva pe care îl regretați ulterior?

Va fi neplăcut (pentru a spune cel puțin). Vei simți ceea ce nu vrei să simți.

Și asta te împiedică să vorbești. Sentimentele de disconfort sunt într-adevăr ceea ce ne împiedică să acționăm decisiv în viață, în relații, la locul de muncă și în societate. Disconfort de a aduce cazul la concluzia sa logică. La prima vedere, se pare că, pentru a finaliza problema, ai nevoie de curajul de a acționa. Si aici este. Dar ce se află în centrul său? Curaj să simți. Curaj emoțional. Aceasta este ceea ce această carte vă va ajuta să vă dezvoltați …

Curaj emoțional - nu un talent care este dat unora încă de la naștere, iar altora nu. Aceasta este o calitate pe care o poți dezvolta în tine. Cu toții trăim emoțiile profund. De aceea le permitem să ne oprească. Am învățat din experiență că unele emoții - rușine, jenă, respingere și multe altele - pot fi dureroase. Așadar, facem tot posibilul să ne izolăm de ei, în principal controlându-ne comportamentul, astfel încât să nu facem nimic care să le poată provoca. Din păcate, această strategie este greșită: te limitează grav.

Există și vești bune. Ai avut curaj emoțional când erai mai tânăr și îl poți găsi din nou. E ca și cum ai merge acasă, într-adevăr. O lecție importantă pe care am învățat-o din activitatea noastră de dezvoltare a conducerii este că curajul emoțional nu este doar o idee abstractă, este un mușchi. La fel ca toți mușchii, acesta poate fi întărit și dezvoltat cu exerciții specifice. De fiecare dată când îndeplinești o sarcină neplăcută pe care vrei să o eviți, pompezi mușchiul curajului emoțional, îl întărești, îl întărești. De fiecare dată când începeți singuri o conversație dificilă, vă dezvoltați curaj emoțional. Când îți asumi riscuri, iei decizii, îi influențezi pe ceilalți, o antrenezi. Chiar și un act atât de simplu precum ascultarea punctului de vedere opus sau a criticilor, fără a intra într-o apărare anostă - în general, doar ascultarea interlocutorului - îți mărește curajul emoțional.

Cu suficientă practică, curajul emoțional va deveni în curând a doua natură pentru tine. Ceva te va speria în continuare, dar vei scăpa de multe dintre frici și îndoieli. Și cel mai important, veți avea curajul să nu vă ascundeți de emoțiile pe care va trebui să le experimentați pentru a merge mai departe.

Timp de 25 de ani de muncă, în timp ce învățam lideri, am dedus un model.

Patru elemente de comportament care determină în mod previzibil oamenii să atingă obiective care sunt importante pentru ei

• Trebuie să fii încrezător în tine.

Trebuie să fii conectat cu ceilalți.

Trebuie să aveți un obiectiv global.

Trebuie să acționezi cu curaj emoțional.

Majoritatea dintre noi se descurcă bine cu una dintre aceste patru calități. Dar pentru a-i inspira pe ceilalți, toate cele patru elemente sunt necesare în același timp.

Dacă ești încrezător, dar nu ești conectat la ceilalți, totul se va învârti în jurul tău, iar acest lucru îi va înstrăina pe oameni de tine. Dacă sunteți conectat cu ceilalți, dar nu aveți încredere în voi înșivă, atunci vă veți trăda nevoile și dorințele de a mulțumi altora. Dacă nu aveți un obiectiv global care este mai mare decât dvs. și cei din jur, veți pierde respectul celorlalți. La urma urmei, nu va avea niciun sens acțiunile voastre și nu veți influența în niciun fel principalul lucru. În cele din urmă, dacă nu dai dovadă de determinare, perseverență, curaj - într-un cuvânt, curaj emoțional - ideile tale vor rămâne doar în capul tău, iar obiectivele tale vor fi fantezii eterice …

Fii tu insuti

Într-o zi, eu și prietenii mei Eric și Adam am plecat cu bicicleta. Trebuie să spun, sunt motocicliști mult mai experimentați decât mine, iar terenul pe care l-am ales nu a fost clar pentru nivelul meu. Speram să mă descurc.

Am gresit.

M-a așteptat o cădere periculoasă: am căzut într-o râpă, m-am rostogolit de mai multe ori și mi-am sărutat capul (purtând o cască) pe un trunchi de copac. S-a sfârșit cu o cameră de urgență pentru mine. Cu toate acestea, înainte de asta am mai pedalat încă o oră.

În cele din urmă, totul a funcționat, dar continuarea traseului după cădere sa dovedit a fi o idee proastă. Nu am fost doar traumatizat, ci literalmente înfricoșat de frică, așa că am mai căzut de câteva ori.

De ce nu m-am oprit? Aș vrea să spun că am dat dovadă de rezistență și curaj, dar, din păcate, acest lucru este departe de adevăr. De fapt, totul este simplu: conduceam doar pentru că conduceau Eric și Adam.

Desigur, puteți veni cu o mulțime de explicații raționale: de exemplu, nu am vrut să distrug mersul tuturor sau să fiu un slab care să nu facă față căderilor sau să renunțe la ceea ce am început la jumătatea drumului. Dar care este motivul real? Eric și Adam au continuat să conducă.

Știi, nu sunt singurul. Studiile au arătat că chiar și adulții tind să se adapteze la cei din jur. Dacă colegii tăi își iau concediu medical de multe ori, vei începe să faci și asta. Dacă se află în permanent haos și dezordine, și tu vei deveni mai puțin organizat.

De fapt, nu este nimic în neregulă cu asta. Până la un anumit punct.

Luați, de exemplu, „scandalul diesel” din jurul producătorului auto Volkswagen. S-a dovedit că motoarele turbodiesel care au fost instalate pe mașini ale anumitor mărci ale acestui producător aveau software special care a subestimat emisia de substanțe nocive. Compania a fraudat milioane de cumpărători.

Când Michael Horn, șeful Grupului Volkswagen din America, a răspuns Congresului SUA, el a spus că el crede că responsabilitatea revine „câtorva ingineri”.

Serios? Doar câteva? La momentul scandalului, numărul angajaților concernului auto era de 583.000 de persoane. Nu există nicio îndoială că mai mult de două persoane știau despre o astfel de înșelăciune pe scară largă. De ce nu a spus nimeni nimic?

Un motiv poate fi acela că stabilirea obiectivelor agresive și presiunea pentru a le atinge pot duce la înșelăciune și la aplicarea greșită a efortului (pentru a evita pedepsirea în caz de eșec). Se știe că cultura corporativă Volkswagen are drept scop rigid obținerea de rezultate.

Dar 7 ani și 11 milioane de mașini mai târziu, cineva ar putea spune ceva. Nu, tăcere mortală. Pentru că a vorbi atunci când toată lumea din jur tace este foarte, foarte dificil.

Dar exact asta trebuie să facem dacă nu vrem să ne regăsim în rețeaua conformității. Pentru a vă opune mulțimii, aveți nevoie de credință în forțele proprii, de dorința de a merge contracurent. De asemenea, ajută la construirea încrederii în sine. De fiecare dată când facem o alegere conștientă de a fi noi înșine, de a fi diferiți de ceilalți, o pompăm. Marea întrebare (pentru dvs. și pentru mine) este cum să rezistați conformismului și să susțineți cu curaj ceea ce credeți că este corect? Cum putem implementa valorile care ne ajută să câștigăm încrederea altora? Cum să rămâi fidel cu tine însuți sub presiune pentru a fi de acord cu majoritatea?

Primul pas este să aveți un sistem clar de valori și să le respectați. în ce crezi? Cât de puternic veți apăra pentru valorile voastre? Ești gata să fii vulnerabil? Te găsești într-o poziție incomodă? Pierzi locația altora? Dar munca? Oamenii care sunt fideli convingerilor lor și, prin urmare, de încredere răspund „da” la toate aceste întrebări.

Următorul pas este de a evalua obiectiv imaginea reală a ceea ce se întâmplă.

În cele din urmă, trebuie să ai curajul să acționezi atunci când ceva merge împotriva sistemului tău de valori. La obiect. Opuneți-vă dacă este necesar. În același timp, este respectuos și precis, astfel încât nu numai să vă apărați poziția, ci și, dacă este posibil, să mențineți relații cu adversarii.

Ultimul pas - curajul de a acționa - este cel mai greu pas. El poate cere să mergem împotriva normelor stabilite. Și din moment ce am crescut cu ei încă din copilărie, este foarte dificil să ne opunem. Este nevoie de practică. Exersează pași mici. Mențineți ordinea la locul de muncă atunci când colegii trăiesc în haos. Lucrați în fiecare zi când toți ceilalți își iau concediu medical. Exprimă-ți opinia atunci când diferă de cea general acceptată. Să nu mănânci desert sau să bei alcool atunci când toți ceilalți o fac. Faceți alegerea fără a fi ghidați de opinia majorității.

În aceste momente, încetiniți suficient pentru a simți cum vă afectează această acțiune. Pentru a nu evita emoțiile negative, trebuie să îți dai seama că ești capabil să le faci față. Acest lucru vă oferă libertatea de a acționa în conformitate cu valorile voastre.

Presupunând că mai mult de câțiva oameni știau despre frauda la Volkswagen, nu au reușit să finalizeze unul dintre pașii enumerați. Sau adevărul și onestitatea în afaceri nu erau valori pentru ei. Sau au decis să închidă ochii spre realitate. Sau nu au avut curajul să spună ceva.

Știu că este foarte dificil. Ar putea pierde prieteni și locuri de muncă. Aceștia i-ar dezamăgi pe unii colegi pentru a menține încrederea celorlalți și a clienților. Și-ar apăra singuri poziția. Este greu să te hotărăști cu privire la așa ceva.

Știu. Eu, traumatizat, am mers cu bicicleta cu o oră mai mult decât ar trebui și am căzut constant pentru că nu aveam curajul să le spun prietenilor mei - oameni buni înțelegători - că aceasta era limita mea. Cred că trebuia să lucrez la încrederea în sine …

Găsiți un punct de sprijin

A fost una dintre acele zile - și probabil că faceți și voi asta - când vă simțiți pasager într-o vagonă de metrou care tremură și vă luptați să vă țineți de balustradă. La fiecare cotitură mi-am pierdut echilibrul și aproape că am căzut de pe picioare.

Am făcut o prezentare, după care publicul a ținut o aplaudă în picioare și a părăsit scena simțindu-se ca pe vârful lumii. Apoi am citit scrisoarea furioasă a cuiva și m-am enervat eu însumi. După aceea, am dat un interviu la radio și mi s-a părut plin de energie. Puțin mai târziu, mi s-a spus că am vorbit prea mult în timpul ședinței și m-am enervat pe mine.

Cu fiecare nou eveniment, am fost emoționat emoțional. Percepția mea despre mine nu era altceva decât o reflectare a ultimelor mele interacțiuni cu cei din jurul meu. Nu aveam control asupra nimicului, ci mai degrabă o victimă a circumstanțelor.

Nu este foarte plăcut să recunosc acest lucru, dar în trecut am avut un sistem care mă ajuta să păstrez încrederea în sine și să mă simt confortabil în momentele dificile: m-am lăudat pentru tot ce este bun și am învinuit pe alții pentru tot ce este rău. O prezentare grozavă? Desigur, sunt minunat! Am vorbit prea mult la întâlnire? Oricine gândește atât de clar are resentimente împotriva mea. Problema cu această abordare, desigur, este că necesită un nivel de negare, care este dificil de menținut pentru cineva cu chiar un fir de onestitate și conștientizare. În cele din urmă, realitatea trece prin auto-înșelăciune.

Nu, aveam nevoie de o bază mai solidă pe care să construiesc o clădire a încrederii în sine, o alternativă la simpla reacție la stimulii externi.

Și apoi, într-o zi, în timpul meditației, am găsit un punct de sprijin.

În timp ce-mi priveam respirația, am observat ceva la care nu mai fusesem atent. Și acesta a fost un moment decisiv pentru mine.

Ce am observat? Eu insumi.

Nu mă refer la persoana care stătea și respira. Și cel care privea respirația. Este greu de spus în cuvinte, dar încearcă să înțelegi.

Esența ta nu se schimbă, deoarece circumstanțele din jurul tău se schimbă. Rămâi aceeași persoană după ce ai fost complimentat și după ce ai fost criticat. Puteți experimenta emoții diferite în fiecare dintre aceste situații, dar nu vă face diferiți.

Până când veți găsi această bază solidă în voi, vă veți pierde pentru totdeauna echilibrul și vă veți grăbi de la o extremă la alta. Veți începe să vă schimbați punctul de vedere la indicii de rezistență. Bucură-te de măreția ta când auzi laude și simte-te fără valoare când primești critici. Și vei lua decizii proaste doar pentru a evita îngrijorarea.

Stabilirea unei conexiuni interioare cu sine este cheia menținerii integrității, autocontrolului, a liniștii sufletului, a clarității minții, chiar și în fața schimbării circumstanțelor externe și a presiunii.

Cum să te găsești pe tine și pe punctul tău de sprijin interior?

Unul dintre darurile meditației este că dezvăluie esența interioară a unei persoane. Se pare că a te regăsi este surprinzător de ușor: ești ceea ce este mereu acolo, mereu privește.

Nu trebuie să mă crezi pe cuvânt. Verifică. Chiar acum. Stați confortabil, închideți ochii, începeți să respirați. Urmăriți cum aerul vă intră și iese din corp, nu vă gândiți la nimic, urmăriți-vă respirația.

Destul de curând vei observa că creierul tău se gândește la ceva. S-ar putea să se întrebe ce faci sau cum este. Poate că încearcă să rezolve o problemă. Sau pur și simplu ți-ai amintit ceva ce ai uitat demult.

Cine observă toate aceste gânduri? Tu. Ființa ta interioară. Ați observat procesul de „gândire”.

Descartes a spus: „Cred, deci sunt”. Nu cu siguranță în acest fel. Ar fi mai exact să spunem: „îmi observ procesul de gândire, prin urmare, exist”.

Nu sunteți gândurile voastre. Tu ești persoana care urmărește procesul de gândire. Există o diferență între a vă experimenta sentimentele și a le fi - și acest lucru este extrem de important. Când îți dai seama că ești furios, stăpânești ce faci mai departe. Când te dizolvi în furie, pierzi controlul …

Chiar dacă eșuezi, poți permite părții din tine care a rămas neschimbată să observe ce simte că ai eșuat. Și când îți dai seama că esența ta, „eu” interior, este încă neschimbată, te vei ridica și vei încerca din nou.

Același lucru este valabil și pentru succes. Dacă ai o legătură puternică cu sinele tău interior, nu te va afecta în niciun fel. Va evoca emoții plăcute, dar nu te vei defini prin ea. Încrederea în sine nu va depinde de aceasta.

Care este cel mai bun mod de a dezvolta și menține o conexiune cu sinele tău interior? Pentru mine personal, cel mai fiabil mod este meditația. Mai mult, pentru aceasta nu este deloc necesar să vă așezați într-o poziție pe podea. Câteva respirații adânci înăuntru și în afară sunt suficiente pentru a „porni” observatorul interior. Cu cât exersezi mai mult, cu atât devii mai bine.

Ieri mergeam într-o vagonă de metrou care tremura și am decis să joc un joc pe care îl jucam adesea în adolescență. M-am ridicat mai confortabil pentru a-mi menține echilibrul și a renunța la balustradă. Navigând într-un vagon de metrou. Mașina se clătina într-o direcție sau alta. Am simțit aceste schimbări și mi-am schimbat centrul de greutate în consecință pentru a-mi menține echilibrul. M-am ridicat drept și constant și am urmărit cum mă simțeam în acel moment.

A-ți da seama cine ești cu adevărat îți permite să rămâi stabil în fața influențelor externe - succes sau eșec, laudă sau critică.

A fi interesat de ceea ce simți și a putea învăța din asta te ajută să-ți adânci înțelegerea despre tine însuți și să-ți construiești încrederea.

Nu este realizare: nu vă mai faceți griji cu privire la importanța dvs.

Mulți ani - de fapt atât timp cât își poate aminti - Shane a fost proprietarul și administratorul unui pub de succes din orașul său natal din Irlanda. Întregul oraș îl cunoștea. Avea mulți prieteni, mulți dintre ei veneau la el pentru o gustare și un pahar. Shane era fericit.

La un moment dat, a decis să vândă unitatea. A avut suficiente economii pentru a-și petrece restul vieții confortabil bucurându-se de pace.

A existat o singură problemă: aproape imediat după vânzarea pubului, Shane a devenit deprimat. Au trecut 15 ani acum, dar puțin s-au schimbat.

Am văzut povești similare de multe ori. Șef al unei bănci de investiții. Celebră cântăreață franceză. Fondator și președinte al unui lanț de magazine alimentare. Un oficial influent. Acestea nu sunt povești abstracte - sunt oameni pe care îi cunosc (sau știam) bine.

Toți au un lucru în comun: au fost foarte ocupați și foarte reușiți. Au avut destui bani pentru a se asigura o viață mai mult decât confortabilă pentru restul zilelor lor. Și toată lumea a dezvoltat depresie severă odată cu vârsta.

Ce s-a întâmplat?

Răspunsul tradițional este că o persoană are nevoie de sens în viață și, atunci când încetează să mai lucreze, o pierde. Cu toate acestea, conform observațiilor mele, mulți se află într-o situație similară, continuând să lucreze. Cântărețul francez și-a continuat cariera solo. Un bancher de investiții a condus fondul.

Poate vârsta? Dar știm cu toții oameni care sunt fericiți chiar și la 90 de ani. Și mulți care se regăsesc într-o astfel de situație nu sunt prea bătrâni.

Cred că problema este mult mai simplă, iar soluția este mai rațională decât să continui să lucrezi sau să rămâi mereu tânăr.

Oamenii care au atins bunăstarea financiară și un statut social ridicat sunt efectiv implicați în ceea ce îi face semnificativi pentru ceilalți. Deciziile lor îi afectează pe cei din jur. Recomandările lor cad pe teren fertil.

În cele mai multe cazuri, percepția de sine, stima de sine și încrederea în sine sunt construite pe faptul că acțiunile lor, cuvintele - și uneori chiar gândurile și sentimentele - sunt importante pentru ceilalți.

Luați-l pe Shane, de exemplu. Când a schimbat meniul sau orele de deschidere ale unității, a angajat personal nou, aceasta a afectat în mod direct viața oamenilor din orașul său. Chiar și prieteniile sale se bazau adesea pe cine era proprietar de pub. Afacerile l-au făcut semnificativ pentru societate. Semnificația, atâta timp cât poate fi menținută, aduce satisfacția unei persoane la toate nivelurile. Și când o pierde o persoană? Acest lucru este uneori foarte dureros.

Adevărata încredere în sine apare atunci când o persoană asimilează exact opusul a ceea ce se străduiește toată viața. Când învață să fie nesemnificativ.

Nu este vorba doar de pensionare. Mulți au o nevoie nesănătoasă: să fie semnificativi pentru ceilalți. Ea este cea care te face să ieși din calea ta, reacționând la orice cerere sau apel cu viteza de calcul, grăbindu-te către un foc de cea mai înaltă categorie de complexitate. Pentru mulți dintre noi, încrederea în sine și valoarea în sine depind de cât de mult au nevoie alții de noi.

Mult mai important este modul în care o persoană se adaptează - lucrând sau pensionat - la faptul că nu contează cu adevărat.

Dacă o persoană își pierde slujba, trebuie să se adapteze la lipsa valorii de sine și să nu se deprime până nu găsește un loc nou. Dacă un lider caută să-și dezvolte echipa și afacerea, va trebui să facă un pas înapoi și să permită altora să-și simtă valoarea pentru a se dovedi. La un moment dat al vieții, fiecare dintre noi începe să conteze mai puțin. Întrebarea este dacă o puteți accepta.

Cum te simți când interacționezi cu ceilalți? Ești capabil să asculți povestea problemelor altcuiva fără să încerci să le rezolvi? Vă puteți bucura de comunicare dacă nu are un scop specific?

Mulți (deși nu toți) pot petrece cu bucurie câteva zile știind că cauza lor nu are niciun sens în lume. Sunt capabili să trăiască așa un an? Și zece ani?

Această „lipsă de cerere” are un aspect pozitiv - libertatea

Când obiectivul tău este supus unei astfel de schimbări, ești liber să faci orice vrei. Vă puteți asuma riscuri. Arătați insolență. Exprimați idei care s-ar putea să nu fie populare. Trăiește așa cum crezi că este corect. Cu alte cuvinte, atunci când încetezi să-ți faci griji cu privire la impactul pe care îl au acțiunile tale, poți fi tu însuți.

Lipsa de relevanță nu ar trebui să vă afecteze stima de sine. Mai exact, ar trebui să-l mărească. Ai spațiu pentru împlinirea interioară, nu mai trebuie să te bazezi pe factori externi.

Ce înseamnă să te simți confortabil fără simțul propriei tale valori, chiar și în astfel de cazuri extreme ca la sfârșitul unei cariere? De exemplu, să faci ceva de dragul procesului. Bucură-te de ea, nu de rezultat; din experiența acumulată, nu din impact.

Iată câteva chei pentru cum să trăiești conștient fără propria valoare chiar acum. Verificați-vă e-mailul numai pe computer și doar de câteva ori pe zi. Rezistați tentației de a intra acolo imediat după trezire și cu orice ocazie.

Când întâlnești oameni noi, nu le spune ce faci. Acordați atenție cât de des ați fost tentați să vă demonstrați importanța (spuneți ce ați făcut zilele trecute, unde ați mers, cât de încărcat). Acordați atenție modului în care comunicarea diferă de dragul comunicării și de a demonstra ce fel de persoană importantă sunteți.

Când problemele vă sunt împărtășite, ascultați fără să încercați să le rezolvați (dacă acesta este subalternul dvs., acest lucru îl va ajuta să acționeze mai independent).

- Așezați-vă pe o bancă de parc și nu faceți nimic timp de cel puțin un minut (mai târziu puteți crește acest timp la cinci sau zece minute).

- Vorbește cu un străin (am vorbit astăzi cu un șofer de taxi) fără un scop anume. Bucurați-vă de procesul de comunicare.

- Creează ceva drăguț, dar nu-l arăta nimănui. Găsiți ceva frumos pe care nu aveți nimic de-a face cu crearea.