2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Relaxarea este eliberarea tensiunii în corp sau relaxarea musculară. Relaxarea este utilizată în diferite etape ale psihoterapiei. De exemplu, în terapia cognitivă-comportamentală focalizată pe traume, care este utilizată pentru tratarea PTSD, antrenamentul de relaxare are loc ca un al doilea pas după modulul psihoeducațional.
Există diferite modalități de relaxare. Vreau să dau opțiuni de relaxare psihofiziologică. Multe modalități de a obține o stare de relaxare implică faptul că mai întâi mușchii corpului sunt tensionați intenționat, iar apoi se relaxează. Această alternanță de tensiune și relaxare se realizează de mai multe ori, în acest fel clientul începe să observe că unele grupuri musculare din el sunt tensionate în timpul situațiilor stresante. De exemplu, un client constată brusc că spatele și gâtul său sunt întotdeauna tensionate, drept urmare durerea poate apărea chiar în aceste părți ale corpului.
Relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobson (Jacobson) Este una dintre metodele bine cunoscute. Rezidă în faptul că într-un mediu calm, o persoană învață să se strecoare pe scurt și apoi să relaxeze principalele grupe musculare. Exercițiu „Luptă”.
Clientul este rugat să-și imagineze că agresorul stă în fața lui, cu care va lupta acum. Este necesar să strângeți strâns mâinile în pumni, să vă strângeți antebrațele, umerii, să aduceți omoplații împreună, să vă imaginați că picioarele sunt înrădăcinate în podea (picioarele ar trebui să se strecoare), să strângeți dinții. Adică, persoana, așa cum ar fi, ia o poziție pentru o luptă și încordează corpul cât mai mult posibil. Trebuie să numeri până la cinci și să te relaxezi (te-ai răzgândit să lupți). Alternanța tensiunii și relaxării trebuie repetată de încă două ori. Această metodă este mai rapidă decât relaxarea musculară progresivă, este mai imaginativă și mai distractivă și se bucură atât de copii, cât și de adulți.
Clientul este rugat să-și imagineze că agresorul stă în fața lui, cu care va lupta acum. Este necesar să strângeți strâns mâinile în pumni, să vă strângeți antebrațele, umerii, să aduceți omoplații împreună, să vă imaginați că picioarele sunt înrădăcinate în podea (picioarele ar trebui să se strecoare), să strângeți dinții. Adică, persoana, așa cum ar fi, ia o poziție pentru o luptă și încordează corpul cât mai mult posibil. Trebuie să numeri până la cinci și să te relaxezi (te-ai răzgândit să lupți). Alternanța tensiunii și relaxării trebuie repetată de încă două ori. Această metodă este mai rapidă decât relaxarea musculară progresivă, este mai imaginativă și mai distractivă și se bucură atât de copii, cât și de adulți.
3. Exercițiu „Bun, rău, vesel, trist”. Clientul este rugat să arate diverse emoții pe față, care sunt numite de terapeut. Ajută perfect la ameliorarea clemelor musculare de pe față. 4. Exercițiul „Creta afectuoasă”. Are nevoie de un partener. O persoană scrie scrisori altora pe spate sau desenează forme. A doua persoană îi ghicește.
Următorul grup de metode se bazează pe vizualizare, adică prezentarea mentală a imaginilor și relaxare.
Terapeutul îi citeste clientului texte speciale relaxante sub forma unei nuvele. În același timp, clientul stă sau se află într-o poziție confortabilă, ascultă povestea terapeutului și prezintă imaginile în cauză. Acest exercițiu se efectuează adesea cu muzică.
Exercițiul „Memorie plăcută”. Este vorba despre realizarea relaxării prin vizualizare vizuală
Vizualizarea ca mod de relaxare
Trebuie să închizi ochii și să-ți imaginezi un fel de situație plăcută. De exemplu, imaginați-vă cum stați pe malul mării, o adiere plăcută îți suflă corpul, marea foșnește plăcut, păsările cântă … 2. Antrenament autogen. Este o repetare a unor fraze relaxante. De exemplu: „Mâna dreaptă este relaxată. Îi simt căldura. Fiecare deget de pe mâna dreaptă este umplut cu o greutate plăcută. Pensula devine mai grea. Mâna mea dreaptă este complet relaxată . Astfel, toate grupele musculare sunt elaborate.
De asemenea, diverse tehnici de respirație sunt un fel de relaxare.
- Respirați 10 respirații adânci și lente
- În timp ce inspirați, imaginați-vă că urcați un curcubeu și, pe măsură ce expirați, alunecați pe un curcubeu.
Respirați lent și expirați 10 profunde. În timp ce inspirați, imaginați-vă că urcați un curcubeu și, pe măsură ce expirați, alunecați pe un curcubeu.
Am dat o listă de tehnici de relaxare ușor de pus în practică, ușor de învățat și rapid de finalizat. Lista este interminabilă.
Ce tehnici de relaxare folosiți în timpul terapiei? Scrieți în comentarii.
Recomandat:
Tulburări De Personalitate. Revizuire Generală
Natura fiecărei persoane este unică. Cu toții avem propriile noastre caracteristici, manifestându-le în comportament și prin paleta gândurilor și sentimentelor noastre. Aceste manifestări alcătuiesc personalitatea fiecăruia dintre noi, distingându-ne unul de celălalt.
Despre Cele șapte Sisteme Emoționale De Bază Ale Panksepp. Prezentare Generală
Jak Panksepp este un om de știință american originar din Estonia. În opinia mea, studiile sale asupra sistemelor emoționale ale primatelor sunt foarte importante pentru înțelegerea nu numai a bazelor neuropsihanalizei, ci și pentru orice lucrare legată de psihologie, atât clinică, cât și academică.
Metodologia Autoexaminării - „Eu, Ca Stare”. Exemplu De Prezentare Aprobat Pentru Publicare
Salutări, dragi cititori, și vă aduc la cunoștință (desigur, cu permisiunea unui anumit client) - pentru o ilustrare vizuală, un eșantion general - o prezentare condiționată a unei tehnici utile, în curs de dezvoltare, pentru autoexaminare … "
6 Tehnici De Relaxare Pentru Relaxare Pentru Toate Ocaziile
Într-un fel sau altul, fiecare persoană se confruntă cu o supraîncărcare emoțională, stres. În același timp, mulți oameni nu se pot lăuda cu un psihic suficient de stabil și cu un număr suficient de abilități de gestionare emoțională. Sau nu pot găsi suficient timp pentru a-și urmări în mod intenționat echilibrul emoțional.
Distracție Psihologică: O Prezentare Generală A Tipurilor De Psihoterapie Non-standard
Au trecut vremurile în care un stil de viață sănătos se limita la gimnastica industrială prin radio: acum aveți la dispoziție o varietate nesfârșită de antrenamente, echipamente, programe de grup și individuale, alegeți-le sau nu. Dar sperăm că vă pasă nu numai de un corp sănătos, ci și de o minte sănătoasă:
