Distracție Psihologică: O Prezentare Generală A Tipurilor De Psihoterapie Non-standard

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Au trecut vremurile în care un stil de viață sănătos se limita la gimnastica industrială prin radio: acum aveți la dispoziție o varietate nesfârșită de antrenamente, echipamente, programe de grup și individuale, alegeți-le sau nu. Dar sperăm că vă pasă nu numai de un corp sănătos, ci și de o minte sănătoasă: nu, nu, da și, uneori, veți căuta sprijinul unui psiholog. Dar dacă canapeaua notorie a unui psihanalist te îngrijorează și pregătirea omniprezentă a creșterii personale este deja în ficat, acesta nu este încă un motiv pentru a pune capăt psihologiei - aici, ca și în sport, există încă ceva de care să te distrezi cu.

Astăzi, există câteva sute de școli de psihoterapie înregistrate în lume și toate continuă să se dezvolte și să se amestece cu practici orientale antice, diferite tipuri de meditație și artă pentru a satisface cele mai sofisticate nevoi ale clienților. Dacă aveți o alegere pierdută, vă puteți inspira mai întâi din selecția noastră

1. Psihoterapie orientată spre corp (TOP):

Care este esența:

Ghidat de principiul unității corpului și psihicului, psihoterapeutul, împreună cu dvs., examinează oricare dintre manifestările dvs. corporale: mișcări și gesturi caracteristice, modele de respirație, boli cronice și acute - și le consideră ca o metaforă a mentalului dumneavoastră dispoziție sau ca mesaj ascuns de la corp despre acele probleme care sunt dificil de realizat cu mintea.

Cum arată:

În timpul sesiunilor individuale pe TOP, conversația despre problemele tale va fi diluată cu o discuție despre modul în care corpul tău răspunde la lucrurile care contează pentru tine. Terapeutul poate sugera exerciții (de exemplu, mișcare sau respirație într-un anumit mod), astfel încât să puteți vedea cele mai mici nuanțe ale muncii corpului. Există, de asemenea, ateliere de grup de o zi sau două zile în care participanții explorează subiecte generale legate de corp. Fiți pregătiți pentru faptul că, de obicei, astfel de seminarii nu au scaune și vi se va cere să vă lăsați pantofii cu toc în afara ușii: aici trebuie să mergeți desculți, să vă așezați pe podea și chiar să vă răsturnați într-o stea poza pe covor.. Așadar, vă recomandăm să faceți provizii pentru șosete calde și o pătură moale sau o pătură.

Potrivit pentru dvs. dacă:

• Sunteți urmărit de un fel de boală care nu răspunde la influența medicală;

• Vrei să te împrietenești cu corpul tău și să înțelegi ce încearcă să-ți spună;

• Iubiți orice practică corporală și doriți să obțineți o mai mare conștientizare în ele

Contraindicații:

Nu există contraindicații generale pentru a face TOP, dimpotrivă: orice probleme de sănătate sau tulburări de personalitate pot fi un subiect bun pentru muncă. Cu toate acestea, nu uitați să îl avertizați pe terapeut cu privire la particularitățile corpului dumneavoastră înainte de a începe un seminar sau o consultație, astfel încât acesta să selecteze exercițiile corespunzătoare și să vă familiarizeze cu măsurile de siguranță.

Cum să alegeți un specialist:

Atunci când alegeți un psihoterapeut, studiați cu atenție regulile sale - un psiholog care se respectă pune întotdeauna informații despre calificările sale în domeniul public. Cel mai bine este dacă terapeutul se dovedește a fi membru al ATOP (Association of Body-Oriented Psychotherapists): această linie din CV garantează un număr impresionant de ore de antrenament, practică sub îndrumarea colegilor mai experimentați și a propriei lor psihoterapii. Un indicator al competenței terapeutului poate fi considerat respectul său pentru spațiul personal: orice exerciții, mai ales dacă necesită atingere sau orice acțiune care vă sunt inconfortabile, ar trebui să aibă loc numai cu acordul dumneavoastră.

2. Psihoterapia mișcării de dans

Care este esența:

În psihoterapia cu mișcări de dans, nu numai că îți poți strânge burta, ci și stima de sine: un mediu de dans sigur și confortabil, o atmosferă de acceptare și sprijin într-un grup te va ajuta să-ți formezi o imagine corporală mai pozitivă. În plus, mișcările de dans libere și spontane sunt un mod foarte eficient de a exprima sentimente și conflicte interioare pe care ți le este dificil de spus.

Cum arată:

Cel mai adesea acestea sunt sesiuni de grup, în timpul cărora participanții comunică între ei folosind mișcări spontane. Terapeutul de dans propune exerciții speciale, reflectă mișcările participanților, ajută la dezvoltarea acestora, explorează sensul și colorarea emoțională a improvizației de dans a clienților. După cum înțelegeți, este mai bine să veniți la astfel de cursuri în cele mai confortabile haine care vă vor permite să demonstrați (inclusiv pentru dvs.) întregul arsenal al pașilor dvs. psihoterapeutici.

Potrivit pentru dvs. dacă:

• Simți că ai pierdut contactul cu tine, ești nemulțumit de reflexia ta în oglindă sau de comportament;

• Aveți probleme de comunicare, nu aveți suficient sprijin din partea celorlalți;

• Îți place să dansezi și ești gata să-ți exprimi sentimentele în mișcare.

Contraindicații:

Leziunile grave ale sistemului musculo-scheletic vă pot împiedica să vă desfășurați performanțele cât mai bune, la fel ca și bolile cronice grave. Cu toate acestea, alertând terapeutul în legătură cu dificultățile dvs., puteți lucra mai atent și puteți explora mișcările care vă sunt cele mai sigure.

Cum să alegeți un specialist:

Cel mai bine este dacă terapeutul cu mișcări de dans a ajuns la psihologie de la dans (de exemplu, predându-l sau jucând pe scenă) - acest lucru îi va asigura capacitatea de a reflecta mai precis mișcările dvs. și vă va ajuta să vă extindeți propriile posibilități. Riscul ca un terapeut incompetent cu mișcări de dans să vă înșele ceva și să vă afecteze psihicul este extrem de mic, dar nu uitați să verificați dacă a primit o educație psihologică de înaltă calitate.

3. Tanatoterapia

Care este esența:

Chiar și bunicul Freud a spus că cele două forțe principale ale omului sunt Eros și Thanatos. Și dacă nu trebuie să vorbești despre Eros, atunci Thanatos, frica de moarte, se dovedește cel mai adesea să fie în umbră. În thanatoterapie, desigur, nu ucid pe nimeni și nu învie morții, dar vor încerca să te aducă într-o stare apropiată de moarte - relaxare totală și fără compromisuri. Într-o astfel de stare, te poți deschide brusc la sentimente atât de adânci, frici și cleme corporale de care tu nici măcar nu știi.

Cum arată

În atatoterapia individuală, cât și în cea de grup, clientului i se cere, în general, doar să se întindă. Da, așa este: în cunoscuta shavasana, „poza cadavrului”, chiar pe podea - și acest lucru este mult mai dificil decât ai putea crede. Chiar și atunci când ți se pare că ești complet relaxat, ochiul acut al thanatoterapeutului dezvăluie cele mai mici tensiuni ale mușchilor feței, brațelor, gâtului, în spatele cărora se ascund tot felul de sentimente reprimate, amintirea traumei fizice și psihologice. Terapeutul va putea lucra aceste cleme secrete cu mișcări subtile de bijuterii pe care este posibil să nu le simțiți. În cazul muncii în grup, terapeutul va fi ajutat să vă relaxeze pe dumneavoastră și pe ceilalți membri ai grupului - în mod firesc sub îndrumarea sa strictă. Când mergeți la o astfel de activitate, nu uitați să vă luați pătura moale preferată sau măcar să vă îmbrăcați călduros - relaxându-vă până la moarte, riscați să vă amorțiți grav!

Potrivit pentru tine dacă

• Ești obosit și nu găsești puterea pentru forme mai active de autoexaminare;

• Știți despre o parte din colierul corpului, de care nu puteți scăpa în niciun fel și despre semnificația pe care sunteți gata să o reflectați;

• De fapt, vă confruntați cu frica de moarte și aceste experiențe bântuie

Contraindicații

Pentru orice eventualitate, subliniem din nou: avertizați terapeutul cu privire la orice probleme de sănătate înainte de a începe munca - acest lucru vă va ușura viața amândurora. Este mai bine să nu vii la cursuri cu răceală, mai ales iarna, altfel întinsul pe podea îți poate agrava starea. Și încă o nuanță: thanatoterapia este o serie de atingeri speciale (în cadrul codului etic al unui psiholog, desigur), deci dacă din anumite motive contactul fizic cu străinii este inacceptabil pentru dvs., este posibil să nu fie cel mai potrivit tip de petrecere a timpului liber pentru tine.

Cum să alegeți un specialist

Thanatoterapia este o direcție destul de nouă a psihoterapiei, a fost inventată de compatriotul nostru Vladimir Baskakov, care încă îi învață pe psihoterapeuți metoda sa. Prin urmare, singura sursă de specialiști în tanatoterapie în acest moment este Institutul său de Thanatoterapie și căutați-l în CV-ul unui psihoterapeut înainte de a participa la o consultație individuală sau la un seminar de grup.

4. Psihoterapia cu nisip jungian

Care este esența:

În psihoterapia jungiană, se crede că inconștientul comunică cu conștiința în limbajul simbolurilor, astfel încât singura modalitate de a vă vedea partea întunecată a sufletului este de a da acestor imagini ascunse o ieșire. Scrierea unui basm, desenarea, modelarea din plastilină, dansul sau, în cel mai rău caz, o poveste simplă despre coșmarul tău poate ajuta în acest sens, dar pentru clienții sofisticați a fost inventat un mod mai exotic, care în același timp oferă mult mai multă libertate de exprimare de sine - o cutie de nisip psihoterapeutică.

Cum arată:

În cabinetul psihoterapeutului cu nisip, veți găsi o tavă din lemn cu nisip în interior, un ulcior cu apă și o colecție de figurine în miniatură - de la bărbați și animale la mobilier și plante pentru păpuși. După conversația introductivă, vi se va cere să descrieți ceea ce vorbiți în nisip, să dați compoziției terminate un nume și să discutați despre asta. Veți fi surprins cât de mult vedeți când vă uitați la bucata de nisip din lateral! Avantajul nisipului este că puteți reface imaginea rezultată de câte ori doriți, sau chiar șterge-o cu totul: din vedere - din minte.

Potrivit pentru dvs. dacă:

• Ești bântuit de sentimente de neînțeles pentru tine, frici, vise recurente, amintiri vagi pe care ai vrea să le descifrezi;

• Îți place să experimentezi diferite tipuri de auto-exprimare și este posibil să fi încercat chiar și alte tipuri de artoterapie;

• Ți-e dor de distracția simplă a copiilor și visezi să combini jocul cu căutarea profundă a sufletului.

Contraindicații:

Nu există contraindicații pentru psihoterapia cu nisip. Desigur, cu cât sapi mai adânc în nisipul inconștientului tău, cu atât este mai probabil să te împiedici de cei mai înspăimântători monștri care se ascund în capul tău, dar va trebui să îți asumi acest risc indiferent de modul în care alegi, fie că este vorba de psihanaliză clasică sau antrenarea unui comportament asertiv.

Cum să alegeți un specialist:

Inițial, sandbox-ul a fost un instrument al analiștilor jungieni, așa că, dacă doriți să obțineți experiență directă, puteți contacta reprezentanții acestei școli. Cu toate acestea, acum fiecare al doilea centru psihologic are la dispoziție acest instrument simplu, dar foarte fructuos în arsenalul său, așa că nu ezitați să mergeți să sculptați prăjituri simbolice la orice psihoterapeut calificat - nu veți greși.

5. Respirație holotropică

Care este esența:

Această controversată practică de respirație a fost inventată pentru a trece prin cea mai profundă și mai îndelungată traumă psihologică, la care nu se poate ajunge în alt mod. Mecanismul de lucru pe scurt este următorul: cu o respirație intensă, cele mai îndepărtate părți ale creierului sunt alimentate cu sânge și oxigen, care nu sunt implicate în viața obișnuită - cea mai veche memorie a noastră este stocată acolo, astfel încât amintirile pot țâșni într-un curent. Susținătorii acestei metode sunt încrezători în efectul vindecător al experiențelor pe care le puteți experimenta în timpul sesiunii: o mare varietate de emoții și senzații fizice își pierd influența tulburătoare dacă le permiteți să iasă la suprafață și pot fi privite corect din exterior.

Cum arată:

Ședințele de respirație holotropă se desfășoară atât individual, cât și cu un terapeut (aici este numit „sitter”, asistent medical), și într-un grup. Participanții („holonauții”) se întind pe podea și respiră - cât de intens, repede, profund, fiecare decide pentru sine, deoarece experiența este profund individuală. Toată această acțiune are loc sub o muzică special selectată, care va determina schimbarea etapelor de respirație. Sitter se asigură că holonautul nu îngheață sau nu adoarme (acest lucru se întâmplă destul de des din cauza hiperventilației), oferă un mediu sigur și va oferi sprijin în cazul în care apar brusc senzații neplăcute. De regulă, procesul de respirație se încadrează în câteva ore, dar există și sesiuni mai lungi - totul depinde de abilitatea sitterului, de diligența holonauților, de compoziția grupului și de situație. După ce toată lumea respiră și își revine în fire, experiența trebuie învățată: pentru aceasta terapeutul vă va oferi să desenați imagini care vă vin în minte sau să vă împărtășiți sentimentele cu ceilalți membri ai grupului.

Potrivit pentru dvs. dacă:

• Iubești experimentele îndrăznețe și disperate cu conștiința și cauți senzații noi;

• Știți de la una dintre rudele voastre despre evenimente traumatice care vi s-au întâmplat în copilăria timpurie, la naștere sau chiar în utero și sunteți gata să lucrați cu aceste straturi neexplorate ale trecutului vostru;

• Ați auzit multe despre respirația holotropică, dar ați ezitat să o încercați.

Contraindicații:

Respirația holotropică nu este o plimbare într-o grădină înflorită, ci o activitate fizică foarte intensă și există o mulțime de contraindicații: boli severe ale sistemului cardiovascular, intervenții chirurgicale și fracturi recente, sarcină, epilepsie, glaucom, psihopatologie etc. În general, vă recomandăm cu tărie să vă familiarizați cu posibilele consecințe ale respirației holotrope înainte de a participa la un astfel de seminar: adversarii metodei sperie că „imersiunile” holotropice regulate amenință sănătatea celulelor nervoase. Dacă nu sunteți sigur dacă această practică este potrivită pentru dvs., asigurați-vă că discutați preocupările cu facilitatorul înainte de a începe sesiunea.

Cum să alegeți un specialist:

Alegerea unui specialist în respirație holotropică este extrem de importantă, deoarece din exterior această metodă pare destul de simplă și, prin urmare, atrage un număr mare de fani nu prea profesioniști. Dacă doriți ca sesiunea dvs. să fie cu adevărat sigură și fructuoasă, vă sfătuim să căutați un psihoterapeut care a primit un certificat oficial de finalizare a Grof Transpersonal Training (GTT), numit după creatorul metodei, Stanislav Grof.

6. Constelațiile familiale sistemice

Care este esența:

Imaginați-vă că familia dvs. este un singur organism, un sistem complex care găsește moduri diferite de a menține echilibrul. Uneori, ea reușește bine și, în timp, rolurile unei rude se schimbă în mod natural, iar conflictele sunt soluționate. Dar uneori sistemul poate funcționa defectuos, mai ales dacă în dulapul familiei sunt ascunse câteva schelete, despre care nu se obișnuiește să vorbim. Constelațiile vă permit să vă uitați în acest dulap și să vă uitați la sistemul familial din exterior pentru a vă ajusta comportamentul față de rude.

Cum arată:

Constelațiile au loc întotdeauna într-un grup. Personajul principal este un client (de regulă, în timpul unei întâlniri nu există mai mult de 2-3 clienți, acest lucru este convenit în prealabil), care descrie situația familiei sale și selectează mai mulți membri ai grupului pentru rolul rudelor sale și al său. Îi așează pe deputați în jurul camerei, după cum consideră potrivit - sculptează un fel de sculptură de familie, iar el însuși rămâne în poziția de observator exterior. De îndată ce sculptura este gata, „actorii” încep să-și asculte sentimentele, pot efectua unele acțiuni, se pot mișca sau pot arăta emoții neașteptate. Treptat, imaginea se schimbă, iar terapeutul poate regla ușor procesul - și acum ți se deschide o latură complet diferită a legăturilor tale de familie, care rareori lasă pe cineva indiferent. Dacă doriți să vă familiarizați cu această metodă de lucru, dar nu sunteți gata să vă așezați sistemul familial pe masă, vă puteți înscrie la constelații ca înlocuitor în imaginea altcuiva. Crede-mă, chiar jucând rolul unei rude a cuiva, poți afla multe despre tine!

Potrivit pentru dvs. dacă:

• Descoperiți că toate rădăcinile problemelor dvs. se află în relația cu familia sau chiar transmise din generație în generație;

• Bănuiți că una dintre rudele dvs. ascunde un secret care lasă o amprentă asupra vieții familiei în general sau asupra dvs. în special;

• Familia dvs. s-a confruntat cu probleme grave în trecut sau trece prin cele mai grave momente.

Contraindicații:

Constelațiile familiale sunt o metodă destul de sigură, deci nu există contraindicații speciale aici. Cu toate acestea, fiți pregătiți pentru faptul că, în urma muncii, pot fi dezvăluite secrete de familie neașteptate, a căror veridicitate va dori foarte mult să fie verificată de două ori. Această cutie Pandora va fi mai greu de închis decât înscrierea la un seminar!

Cum să alegeți un specialist:

Un psihoterapeut care predă constelațiile familiale ar trebui să aibă o educație de bază în psihoterapia familială, precum și calificări suplimentare pentru metoda constelației Bert Hellinger. În cazul constelațiilor, puteți alege cu ușurință specialistul care vă place empiric: participarea la un grup în rolul unui substitut, de regulă, costă foarte puțin și există o mare întreagă de centre care vă invită la constelații. Puteți privi diferiți „constelați” și puteți alege ceea ce se numește inimă.

7. Teatru de redare

Care este esența:

Teatrul de redare se referă la acele tipuri de psihoterapie în care situația ta de viață va apărea în fața ta din exterior, jucată de alți participanți la proces. Spre deosebire de psihodramă sau de constelațiile familiale, despre care am vorbit mai sus, teatrul de redare folosește o distribuție permanentă, care este special instruită în improvizația psihoterapeutică, este pregătită să vă arate problema în toată splendoarea ei și chiar să ofere un final neașteptat acestei piese de viață.

Cum arată:

Arată ca un adevărat teatru: scenă, auditoriu, cortină. Pe scenă - artiștii, muzicianul, prezentatorul și scaunul pentru personajul principal - pentru dvs. Stând pe acest scaun, vorbești despre orice: despre ceea ce este important pentru tine acum, ce s-a întâmplat cu mulți ani în urmă, despre biografia ta an de an. Chiar în timpul poveștii dvs., actorii încep să o reproducă spontan pe scenă. Dacă la sfârșitul poveștii există un semn de întrebare sau o elipsă misterioasă, actorii pot pluti prin valurile improvizației și pot oferi un fel de sfârșit al spectacolului care vă poate determina o soluție la problema dvs. apăsătoare.

Potrivit pentru dvs. dacă:

• Sunteți confuz într-o anumită situație și aveți nevoie de un aspect proaspăt din exterior;

• Căutați sprijin și înțelegere de la oameni care, în acest caz, pot acționa ca spectatori ai performanței voastre;

• Îți place teatrul și ești gata să explorezi potențialul său psihoterapeutic.

Contraindicații:

Teatrul de redare este o practică destul de moale și, de regulă, chiar veselă, deci nu este nimic de îngrijorat. Singurul lucru de care trebuie să ții cont este inevitabilitatea vorbirii în public, așa că fii pregătit mental să fii în centrul atenției.

Cum să alegeți un specialist:

În cazul redării, nu alegeți terapeutul, ci întregul teatru. Ca și în alte școli de psihoterapie, există Asociația Internațională de Redare - teatrul în care urmează să mergi trebuie să facă parte din el. Acest lucru va însemna că actorii și regizorii săi au nu doar educație teatrală, ci și o pregătire psihologică serioasă.

opt. Joc de transformare "Genesis"

Care este esența:

Jocurile de societate psihologice și de transformare sunt similare jocurilor obișnuite și pot fi jucate singure sau cu alți jucători. Ele vă oferă posibilitatea de a vă „juca” cu viața dvs. sau cu o parte importantă a acesteia, pentru a vă înțelege mai profund dorințele și a găsi soluții la probleme semnificative. În timp ce joci, poți face alegeri dificile, poți lua decizii dure fără a-ți asuma riscuri speciale, dar vei vedea mai clar de ce ești capabil. Un astfel de joc este Genesis, care se concentrează în principal pe stabilirea obiectivelor, planificarea strategică și comunicarea eficientă.

Cum arată:

Grupuri de până la 4 persoane se adună, se așează la câmpul de joc (seamănă vag cu jocul „Jumanji” din filmul cu același nume) și se aruncă în proces pentru aproape întreaga zi: aruncă zaruri, mută jetoane din celulă în celula - totul este ca de obicei. Momentul cheie de antrenament al jocului „Geneza” este acesta: participanții înșiși își stabilesc un obiectiv pentru joc, elaborează opțiuni pentru rezolvarea problemelor lor și, împreună cu prezentatorul, formulează o mentalitate pentru succes. Pe parcursul acestui joc, puteți, deși nu fără dificultăți, să vă îndepărtați de strategiile ineficiente de gândire sau acțiuni la cele mai câștigătoare. Principalul lucru - nu uitați să luați de acasă un obiect mic, cum ar fi un buton sau o pietricică, care va deveni piesa dvs. de joc.

Potrivit pentru dvs. dacă:

• Sunteți în pragul unei alegeri responsabile și vă îndoiți de calea corectă;

• Ați dori să obțineți un succes mai mare în munca dvs., căutând noi opțiuni pentru dezvoltarea proiectelor dvs.;

• Sunteți dispus să construiți relații cu oamenii mai eficient, mai ales dacă de multe ori trebuie să o faceți sub stres.

Contraindicații:

Indiferent de cât de eficient este acest antrenament, „Geneza” este încă un joc și depinde doar de tine ce concluzii să tragi din acesta. Prin urmare, nu este nimic de temut: nu există riscuri și nu există contraindicații pentru participare.

Cum să alegeți un specialist:

Genesis este un joc brevetat și poate fi jucat doar de antrenori autorizați și instruiți corespunzător. Această metodă este destul de nouă și încă nu a atras prea multă atenție, așa că este greu să dai peste un fals. Simțiți-vă liber să alegeți un centru psihologic în care jocurile psihologice transformative să apară în „meniu” și să mergeți spre auto-dezvoltare.