Anxietatea Pâlnie A Gândurilor în Tulburările Emoționale

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Când vine vorba de tulburări emoționale psihogene (nevroze, depresie, dependență), se acordă multă atenție copilăriei, evenimentelor traumatice, experiențelor de viață negative, atitudinilor limitative, trăsăturilor de personalitate și caracterului. Dar astăzi vă propun să aruncăm o privire în cămara gândirii negative. Mai exact, în direcția pâlniei de anxietate, care este complet tipică pentru tulburările emoționale. Aud deseori astfel de cuvinte: „Am anxietate, dar nu pot să înțeleg de unde vine …”.

Apoi, există explicații destul de rezonabile pe tema că „nu există motive de alarmă”, „nici nu există gânduri obsesive …”. Și deja în cursul acestor justificări, o secvență de pâlnii de anxietate arată.

Pasul 1. Îndoieli și amortizări

Acest cuplu merge aproape întotdeauna mână în mână și, adesea, cade din vederea conștiinței umane. S-ar putea să vă întrebați dacă ați făcut ce trebuie. Îndoiți-vă dacă faceți ceea ce faceți bine. Este posibil să aveți îndoieli cu privire la ce și cum veți reuși în viitor. Dar orice îndoieli dau naștere la incertitudine. Simplu prin definiție. Și deja incertitudinea vă potențează anxietatea.

Amortizarea este mai dificilă. Devalorizăm alți oameni și circumstanțe. Devalorizăm problemele și pe noi înșine. Facem acest lucru pentru a ameliora stresul din situațiile în care ne aflăm. Mai des facem acest lucru inconștient și, prin urmare, nu observăm cum noi înșine săpăm o bază de încredere pentru anxietate. După ce am devalorizat ceva, NU adăugăm ordine situației. Dimpotrivă, o privăm de ordine. Prin aceasta potențează anxietatea.

Pasul 2. Etichete, presupuneri și interpretări în direcția lor (cu un „-”)

Astfel de gânduri și inferențe pot ieși direct din pasul anterior sau pot apărea singure. Trăsătura lor distinctivă este că sunt mai activi emoțional în stimularea anxietății. După ce ne evaluăm pe noi înșine sau o situație negativă, creăm automat sentimentul unei anumite suferințe din cauza consecințelor sale. Deși, s-ar părea, bine, cum se poate suferi din cauza expresiei „aici sunt o prostie” sau „M-am înșelat, desigur, aici”? Dar, dat fiind faptul că prin agățarea etichetelor, nu oferim nicio soluție la o situație problematică, atunci … introducem mai multă incertitudine în orice situație. Mai mult, nu observăm acest lucru în mod conștient.

Pasul 3. O încercare de a căuta probleme în sine

Orice etichetă negativă pe care o trimiteți în direcția dvs. se poate transforma cu ușurință într-o încercare de a începe să căutați motivele pentru care totul s-a desfășurat în acest fel. Dacă vă numiți „prost”, atunci puteți începe să vă gândiți de ce ați făcut exact ceea ce a fost prost. Sau de ce nu ești suficient de inteligent. Dacă simțiți că emoțiile voastre sunt excesive, atunci puteți începe să meditați asupra amplorii și cauzei anormalității lor. Sau puteți pune întrebări din serie - cât de normal este ceea ce vi se întâmplă. De asemenea, îți poți asculta gândurile, senzațiile din corp. Ceea ce, desigur, crește semnificativ nivelul de vigilență.

Pasul 4. Așteptări negative

Orice căutare de ceva negativ în sine (în sănătatea, în sănătatea cuiva, în experiențele cuiva) poate duce cu ușurință la gânduri despre modul în care ceea ce se întâmplă acum va afecta viitorul. Gândurile critice în stilul „ce dacă este așa”, „ce dacă pierd controlul”, „ce dacă îmi pierd mințile”, „și dacă ceva nu merge bine”, „și dacă mă înrăutățesc” pot inunda rapid minte. De obicei, o persoană încearcă să blocheze astfel de gânduri pur mecanic. Nu te gândi la asta. Acest lucru nu face decât să agraveze situația, întrucât restrângerea gândurilor tale mărește doar tensiunea internă și crește numărul gândurilor tale negative spontane.

Pasul 5. Tautologie

Știm cu toții că 1 + 1 = 2. În matematică. Dar în psihicul și fizica nucleară, această ecuație poate da un rezultat complet diferit. Deci, dacă luați 1 atom de plutoniu și încă un atom de plutoniu și le dispersați bine, atunci nu vor exista nici măcar 2 atomi de plutoniu. Și începutul unei reacții nucleare. Psihicul este același. Luați orice idee negativă, repetați-o de două ori la rând. Și … anxietatea ta este înmulțită. De exemplu, vă puteți spune:

- Ei bine, nu este normal. Acest lucru nu este cu siguranță normal.

- Ce se întâmplă dacă nu pot face asta? Așa se întâmplă dacă nu pot

Și asta e tot. Alarma este EXTREM amplificată.

Pasul 6. Placa neîntoarsă

Și următorul pas este deja o variantă a precedentului, dar cu un unghi diferit și un sos diferit. Când începi să te gândești la o situație problematică emoțional și fără rost. În stil:

Ce se întâmplă dacă nu pot rezolva situația? Și dacă totul merge prost!? Nu suport! Ei bine, de ce este exact atât de rău cu mine?! De ce am primit o astfel de viață! Nu e drept! Nu vreau să decid asta! Sunt doar obosit…

Ei bine, și așa mai departe și așa mai departe. Nu există caracteristici specifice la acest pas, cu excepția uneia. Există multe gânduri - fără sugestii. Din tot cuvântul. Există doar gânduri și emoții. Și anxietate care se umflă cu salturi.

Pasul 7. Simțind pierderea oportunității de a influența situația

Cu cât te gândești mai mult și mai activ la situația care te îngrijorează FĂRĂ să iei o decizie și să începi să o implementezi, cu atât este mai mare probabilitatea ca la un moment dat să-ți simți propria neputință. În același timp, puteți să vă declarați că nimic nu depinde de voi. Că nu poți face nimic. Că eșuezi. Că nu poți face nimic cu tine însuți (cu emoțiile, dorințele sau gândurile tale). Sau puteți încerca să transferați responsabilitatea pentru starea dvs. asupra celor dragi, a persoanelor semnificative, a medicilor (de exemplu, în caz de atacuri de panică, mulți apelează imediat la o ambulanță). Doar să nu fii singur cu experiențele tale. Și sunt în creștere bruscă. La urma urmei, neputința umflă întotdeauna anxietatea la proporții enorme.

Pasul 8. Judecata peremptorie

Și nodul anxietății se termină la un moment dat - chiar în momentul în care îți declari ceva. În culmea stresului emoțional. Ceva nedovedit de nimeni (cu excepția dvs.), dar cel mai capabil și ascuțit.

De exemplu. Gata, deja mi-am ieșit din minți. Acestea sunt gânduri delirante! Totul, nimic nu mă va ajuta. Totul, așa că va fi întotdeauna cu mine. Viața mea s-a sfârșit! Am o singură ieșire!

Fraza poate suna fără mult patos, dar atunci este necesară cu presiune emoțională. Poate că nu este foarte conștientă. Dar o persoană îl scoate în mod inconștient și o repetă. Ca un cui în capacul unui sicriu, un astfel de gând este adus în minte și trădează mereu câteva anxietăți și neputință.

Câteva precizări … Toate cele de mai sus nu necesită prezența tuturor pașilor într-o situație dată. Adică, astfel de gânduri pot fi răspândite în timp. Puteți, de asemenea, să credeți cu adevărat în astfel de gânduri și să le apărați activ declarând că la asta vă gândiți. Sau că acesta este exact cazul. Dar, atenție, astfel de gânduri nu vă ajută în niciun fel să ieșiți din situațiile cu probleme. Adică

Folosind pâlnia de anxietate, de fapt, îți creezi propria anxietate și neputință! Și, deși gândurile spontane nu depind în niciun fel de conștiința voastră, puteți totuși să vă influențați fluxul de gânduri:

A) experimentați în mod regulat emoțiile dvs. negative

B) direcționarea gândurilor în contextul gândirii constructive, pozitive sau orientate spre viitor; de exemplu, adresându-vă o întrebare în momentul în care sună orice gând negativ despre ceea ce vreau în situația actuală.

Și dacă nu o poți face încă, înseamnă doar că nu o poți face încă. Si nimic mai mult.

Împărtășiți-vă părerea în comentarii

Autor: Kuzmichev Alexander Sergeevich