Cum Să Rupi Cercul Gândurilor îngrijorătoare?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Cum să spargi cercul îngrijorător al gândurilor obsesive care provoacă anxietate? Cum să oprești derularea gândurilor deranjante și deranjante din creierul și corpul tău?

Iată o tehnică simplă pentru a vă ajuta să rupeți ciclul gândurilor îngrijorătoare și să nu mai urmați.

„Gândurile deranjante creează umbre mari pentru lucrurile mici. Proverb suedez."

Imaginați-vă chiar acum cât de grozav ar fi să ieșiți din cercul vicios al gândurilor care provoacă și cresc anxietatea!

3 proprietăți de bază ale gândurilor anxioase

Trebuie să spun imediat că o natură anxioasă și obsesivă a gândurilor este caracteristică tuturor oamenilor, fără excepție - aceasta este lucrarea părții antice a creierului nostru de a preveni amenințările și pericolele, deși imaginare.

1. Natura catastrofală a gândurilor tulburătoare. Amintiți-vă cât de des ați spus într-un moment de anxietate intensă: "Nu suport!" sau „Această catastrofă mi s-a întâmplat din nou!” La ce te gândești de obicei când te cuprinde anxietatea?
2. Caracterul săritor al gândurilor. Cu o anxietate puternică, îmi sare în cap un întreg roi de gânduri ca albinele într-un stup deranjat. Sari brusc noaptea și nu poți adormi mult timp, deoarece mai multe gânduri creează simultan un zumzet și un fundal insuportabil. Conștiința pare să sară de la un gând deranjant la altul. Evaluează viteza cu care gândurile îți fulgerează în cap pe o scară de la 1 la 100. Unde 1 - se strecoară încet, 10 - sare haotic. Cum afectează aceste salturi senzațiile din corpul tău?
3. Natura neobișnuită a acestor gânduri. Îți apar idei neobișnuite în cap? Dacă da, ești o persoană obișnuită. Un alt lucru este important - atunci când ești anxios, ai tendința să-ți spui că aceste rătăciri ale minții sunt adevărate și trebuie să răspunzi la fantezii neobișnuite și imediat. Cum vă iau ostatici gândurile neobișnuite și vă stăpânesc mintea? În ce gânduri deranjante ai tendința să crezi?

Dacă ai observat că ai toate cele 3 proprietăți ale gândurilor anxioase, atunci ești prins într-un cerc de anxietate.

Mintea ta se desfășoară în cercuri și te înrăutățești emoțional, iar tensiunea se acumulează în corpul tău. Ești de acord?

Cum să rupi ciclul gândurilor anxioase: psihotehnica

Există nenumărați psihotehnici capabili să rezolve această problemă.

Principiile principale ale metodelor sunt următoarele:

• trebuie să te oprești, să faci o pauză și să încetinești mintea și corpul,
• apoi priviți situația cu o privire sobră și din exterior,
• apoi restabiliți liniștea sufletească prin preluarea controlului asupra sistemului de răspuns al creierului la amenințări - reale și imaginate.

Sună ușor? Da! Și nu durează mult timp - doar 10 minute pe zi - gata de alocare? Dacă nu, nu citiți mai departe.

Tine minte: dacă ceva din corp se aprinde, atunci poate fi oprit

„Pauză” psihototehnică: acesta va fi primul minut al practicii noastre zilnice de 10 minute anti anxietate.

Opriți-vă și reflectați la evenimentul care a provocat și vă provoacă în continuare anxietatea.

Promite doar să nu încerci să controlezi ce se întâmplă în capul tău, ci pur și simplu să observi.

Relaxați-vă și concentrați-vă atenția asupra gândurilor ca răspuns la această situație care vă inundă capul.

Respirați și priviți.

Practic, îți cer să te predai, să te predai la ceea ce te deranjează și te deranjează.

A respira.

Observați gândurile deranjante mintal. Concentrat și relaxat.

Fiți conștienți de această situație problematică așa cum o înțelegeți.

Străluciți o lumină moale și caldă a atenției dvs. la un eveniment tulburător.

Așteptați claritatea și ușurința în cap sub influența acestei lumini.

Această lumină blândă și confortabilă dizolvă treptat gândurile.

Respirați profund și mențineți-vă corpul relaxat.

Deschide ochii și notează ce sentimente și reacții corporale a provocat situația acceptării problemei tale după ce ai făcut această pauză?

Ce se întâmpla în mintea ta?

Ce reacții corporale ați observat?

Nu uitați că nu există răspunsuri corecte sau greșite. Tocmai ați finalizat practica acceptării conștiente. Este important să observi pur și simplu starea minții tale în ea.

Concluzie: cu cât accepți mai mult ceea ce se întâmplă în mintea ta, cu atât mai ușor se sparge cercul gândurilor deranjante și cu atât începi să te apropii mai mult în conștientizare de ceea ce te deranjează, în loc să fugi de el.

Recomandare: puneți deoparte câteva minute pe zi pentru a practica o pauză atentă. Asigurați-vă că discutați rezultatele practicii cu terapeutul dumneavoastră.