2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Fiecare persoană, cel puțin o dată în viață, s-a confruntat cu gânduri tulburătoare și experiențe obsesive. Când ceva se tulbură, iar creierul îl redă, plonjându-te într-o situație neplăcută sau gândindu-te la asta. În același timp, este dificil să faci lucruri obișnuite, deoarece capul este ocupat de alții. Dar nici distragerea nu este o sarcină ușoară.
Desigur, este important să trăiești, tot ce ți se întâmplă, dar uneori se întâmplă ca acum să fie de nesuportat și să doară mai mult decât ajută. Există probleme pe care nu le poți influența în niciun fel. În acest caz, este mai bine să renunțați la situație decât să reveniți la ea mental din nou și din nou, „hrănind” anxietatea.
Ce se poate face în acest caz?
Trebuie să învățăm să ne prindem gândurile și să le oprim.
Este ușor de spus, dar cine a încercat-o va confirma că poate fi foarte dificil să o faci.
Ce vă va ajuta în acest sens:
Pe măsură ce simți anxietate din nou și din nou, vei observa că gândurile tale o provoacă. Aceasta nu este cea mai plăcută realizare. Vestea bună este că există o mulțime de energie în iritare care poate fi redirecționată pentru a face față anxietății. Și, poate, într-o zi vei avea suficientă putere pentru a opri torentul de experiențe care îți curge picioarele
Împământează-te. Începe să acopere - punem picioarele direct pe pământ și le „simțim”. Urmăriți-vă corpul în minte de la vârfurile degetelor de la picioare până la coroana capului. Simțiți sprijinul, stabilitatea
Fii atent mai întâi la emoții. Cum te simti acum? Evaluați intensitatea experienței pe o scară de 10 puncte
1. Aruncă o privire. Ce vezi? Denumiți cele 5 elemente. Descrieți culoarea și forma acestora.
2. Cum te simți în corpul tău acum? Numiți 4 senzații.
3. Ce auzi? Numiți 3 sunete.
4. Care sunt cele 2 parfumuri preferate? Încearcă să le simți.
5. Acum spune ceva frumos despre tine. Ceva unul - bun, pozitiv.
Cum te simți acum? Evaluați intensitatea experienței pe o scară de 10 puncte. Observați în ce etapă au început să se schimbe emoțiile. Cu ce asociați asta?
Încercați și împărtășiți impresiile.
Important: Acești pași pot ajuta la combaterea anxietății și stresului, dar nu abordează cauza. Dacă sunteți gata să săpați mai adânc și să scăpați de rădăcina problemei, psihoterapia vă va ajuta în acest sens.
Recomandat:
Cum încetezi Să Faci Ceea Ce Faci și începi Să Faci Altfel?
Oamenii vin adesea la mine pentru terapie personală cu întrebarea „Cum pot să nu mai fac ceea ce fac și să încep să fac altfel?” Întrebarea pare a fi simplă, dar există o mulțime de nuanțe în spatele ei. De exemplu, se poate dovedi că ideea „a face diferit” se bazează pe gândul „cum pot face ceva diferit, astfel încât o altă persoană să înceapă să facă ceva diferit”?
Cum Să Răspundeți Corect La Agresivitatea Pasivă? Cum Să Faci Față Persoanelor Pasiv-agresive?
Fiecare dintre noi s-a întâlnit cu oameni care manifestă agresivitate pasivă. Vedeți clar că persoana este supărată, dar o neagă în orice mod posibil („Nu, nu, ce ești?! Sunt într-o dispoziție grozavă, mă bucur!”). Acest comportament este întotdeauna confuz.
Cum Să Faci Față Amânării. Cum Să Nu Amânați
Procrastinarea este o tendință de a amâna constant lucrurile „pentru mai târziu” (inclusiv cele importante și urgente!). Această stare devine o adevărată problemă atunci când o persoană se află în ea de cele mai multe ori - „întreruperi” constante ale activităților planificate, rezultate de calitate slabă și, ca urmare, stres, vinovăție, necazuri și oportunități ratate.
Cum Să Gestionezi Stresul? Cum Să Faci Față Stresului?
Recent, mulți oameni se plâng că nu au timp să facă nimic, totul îi enervează - soțul este rău, șeful este furios, copiii sunt furiosi (nu fac ceea ce vor), există mult stres, sarcini la locul de muncă, trebuie să aveți timp pentru a finaliza totul la timp și de control, uneori trebuie să terminați munca acasă.
Cum O Fată Poate Face Față Fricii Sale Față De Bărbați
Se întâmplă adesea ca o fată să creadă că este pregătită pentru o relație, dar, dintr-un anumit motiv, întâlnirea dorită nu se întâmplă. Și chiar și atunci când ne gândim la această întâlnire, nu există bucurie, ci un fior neplăcut. Îmi amintesc de relațiile anterioare nereușite, de resentimente, de durerea dezamăgirii, nu vreau să mă întâlnesc încă o dată cu emoții neplăcute.
