2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Procrastinarea este o tendință de a amâna constant lucrurile „pentru mai târziu” (inclusiv cele importante și urgente!). Această stare devine o adevărată problemă atunci când o persoană se află în ea de cele mai multe ori - „întreruperi” constante ale activităților planificate, rezultate de calitate slabă și, ca urmare, stres, vinovăție, necazuri și oportunități ratate. De fapt, amânarea este un mod foarte lent, dar sigur de a ajunge la marginea vieții.
De ce să lupți cu amânarea și cum să o faci?
Care este esența amânării? O persoană neglijează anumite aspecte importante și este distrasă de diferite fleacuri și divertisment. De exemplu, săriți cursurile de la institut și creați un site web acasă, al cărui scop nu este nici măcar clar; nu mergeți la serviciu și faceți curățenia acasă; nu înregistrați un videoclip important și spălați vasele etc. Este obișnuit ca toată lumea să amâne într-un fel sau altul - chiar și cel mai de succes! Cu toate acestea, personalitățile creative suferă cel mai mult de acest fenomen psihologic - de multe ori estetele frumuseții sunt cele care stau acasă toată ziua și încep să lucreze doar până la ora trei.
Ce stă la baza fenomenului amânării?
Teama de noroc și victorie, sentimentul fricii de a obține rezultate cu adevărat semnificative (de regulă, amânarea are loc în acele momente în care o persoană are o motivație foarte mare). Teama de ceva nou - nu știi ce să faci, așa că există un sentiment tulburător de „întâlnire cu un tigru”. Teama de rușine în fața oamenilor din jurul tău. Teama de a face ceva prost și de a greși - brusc nu voi reuși; rezultatul va fi mult mai rău decât cel al altor oameni; nu se vor îndeplini așteptările mele? Frica de rușine ne însoțește pe mulți dintre noi (nu contează dacă ai sau nu perfecționistul). Aici vreau să dau un exemplu personal - nu am putut face antrenamente mai mult de un an (nu știam cum să le conduc corect, mă îndoiam de fiecare acțiune), astăzi nu este o problemă pentru mine, dar totuși este încă departe din ideal (multe trebuie finalizate și rezolvate) … Lipsa sprijinului și, ca rezultat, lipsa resurselor interne (nu aveți energie, sau pur și simplu este cheltuită luptând cu sentimentul opresiv de teamă de a vă rușina și de a nu primi sprijin moral de la cei dragi)
Încercați să găsiți informații despre cum să faceți acest lucru sau nu știți nici măcar de unde să începeți - se irosește multă energie în toate acestea. Și chiar făcând treburile casnice (de exemplu, curățând bucătăria sau spălând vasele), totuși îți consumi resursa interioară în volum dublu - și pentru lucrul important pe care nu l-ai făcut și amânat „pentru mai târziu”. Astfel, se obține o depășire de energie. În plus, depresia, anxietatea crescută, apatia și starea de spirit proastă, așteptările mari pot interfera cu tine (de exemplu, mama mea a spus că ar trebui să fiu cel mai bun, iar bunica mea se aștepta doar la rezultate ridicate - „cinci” la toți subiecții). În acest din urmă caz, copilul nu este adesea lăudat sau bucurat la note bune (totul se limitează la fraza standard - „Da, așa ar trebui să fie!”), Părinții reacționează doar la „patru” și „trei”. Drept urmare, începutul naturii amânate este pus într-o persoană.
De ce se întâmplă asta? Dacă observați o persoană doar în momentele de eșec, veți provoca inconștient un comportament similar, astfel încât să fiți observat când vă aflați chiar în partea de jos („Oh, bine! Trebuie să merg și mai jos, iar rudele mele mă vor observa - mamă, tată, soț … ). Relativ vorbind, ai transmis altora: „Uită-te la mine, ce sărac sunt! Nu pot face nimic, nu am puterea și energia … Trage-mă șapte, eu însumi nu o pot face!”).
Obiceiul de a obține o satisfacție instantanee
În practică, arată așa - scurgeți energia acumulată și stresul în treburile gospodărești meschine, „vă înșelați” psihicul („Uite, fac un lucru important - spălarea vaselor, curățarea apartamentului, citirea unei cărți. Nu sunt stând pe loc! ) … Ca urmare, tensiunea dispare și persoana își face o promisiune că va îndeplini „acea” afacere mai târziu. Ce se întâmplă în continuare? Tot ce este amânat „pentru mai târziu” este uitat, acest lucru se întâmplă în mod regulat, iar o persoană pur și simplu se degradează, nu gândește strategic și, în consecință, nu face un singur pas spre succesul său, de fapt, el ia poziția de adversar al oricărui întreprinderile și încercările.
Cum să scapi de amânare?
Mai devreme sau mai târziu, prostul obicei de a canaliza tensiunea în cea mai mică rezistență, evitarea sarcinilor importante și prioritare va duce la faptul că lucrurile se vor acumula exponențial și, în timp, va deveni dificil să vă forțați să le faceți (de exemplu, dacă aș amâna înregistrarea unui videoclip timp de o lună, aș ajunge să înregistrez 5-10 simultan, nu doar unul pe zi). Este de înțeles că veți rezista la îndeplinirea sarcinilor acumulate. Ce avem ca rezultat? În cel mai rău caz, te afli brusc la marginea unei vieți fără muncă sau bani.
Ce să fac?
Pentru început, ar trebui să te prinzi în momentul în care amâni și spui: „Destul! Nu vreau să mă aduc la cea mai extremă stare de degradare!”Întrebați-vă ce se poate întâmpla dacă nu vă schimbați comportamentul. Ești mulțumit de viață acum? Și ce se va întâmpla dacă rămâne același - aceasta este norma pentru tine?
Dacă ați răspuns da, nu are rost să citiți mai departe - reveniți la mediul dvs. familiar și mergeți mai departe cu fluxul. Cu toate acestea, de regulă, ne străduim cu toții să ne dezvoltăm, acest lucru se datorează naturii noastre.
Dacă nu sunteți de acord cu starea actuală a lucrurilor din viața dvs., începeți să vă prindeți amânând. De exemplu, tocmai ai decis să speli vasele, dar de ce nu vrei să faci o sarcină mai urgentă și mai importantă? De ce i-ti este frica? Rușine, eșec, înfrângere, condamnarea celorlalți sau poate nici nu știi de unde să începi? Oferă-ți un răspuns specific
Răspunde la următoarele întrebări:
- Aveți suficiente cunoștințe?
- Ce fel de cunoștințe îți lipsesc?
- Îți lipsește energia? De unde puteți obține energia de care aveți nevoie pentru a merge mai departe?
- Îți lipsește sprijinul? Unde o poti gasi?
Încercați să utilizați o tehnică psihologică destul de interesantă - imaginați-vă că demersul dvs. are succes (de exemplu, ați înregistrat cu succes un videoclip și milioane de abonați au început să vă privească). Ce emoții vei primi? Vei obține recunoașterea sau vei fi înconjurat de invidie, familia ta te va renega (rudele preferă și susțin doar pe cei săraci, iar cei care reușesc sunt tratați cu dispreț și condamnare tacită)? Analizați cu atenție răspunsurile la aceste întrebări. Gândiți-vă și amintiți-vă pentru ce acțiuni din copilărie ați fost iubit și pentru care au simțit o indiferență totală față de voi. Fenomenul amânării este strâns legat de indiferența rudelor și a prietenilor - cel mai mult în viață ți-e frică să te afli într-o situație în care ei vor simți indiferență față de tine. De exemplu, nimeni nu v-a lăudat pentru un „A” sau un desen frumos, dar nici nu v-ați pedepsit, rudele voastre erau apatice și indiferente la acest lucru. Ca urmare, o persoană rămâne blocată în locul de a obține niște abilități cu adevărat eficiente și importante în viață
Asigurați-vă că scrieți toate motivele care v-ar putea afecta starea actuală. Fii sincer cu tine însuți, mergi în adâncul sufletului tău, copilăria timpurie și chiar primele experiențe din copilărie, răspunde sincer la întrebarea de ce anume ți-e frică într-o anumită situație, de ce îți lipsește, care este motivul real al amânării.
Așa că ți-ai dat seama de natura reală a amânării tale. Acum aranjează o confruntare cu tine însuți. Clarificați clar conștiinței voastre că responsabilitatea pentru viața voastră este numai a voastră. Nimeni nu îți va îndeplini sarcinile pentru tine și nu-ți va trăi viața, iar cel mai important lucru este că nimeni nu îți va oferi așa ceva! Cel puțin, veți plăti cu suferință, anxietate, atenție sau chiar traume psihologice. Faceți o listă de sarcini pentru fiecare zi. Dacă vă este greu să începeți să faceți ceva, adăugați în fiecare zi această sarcină nedorită. Este important să conturați cea mai importantă sarcină. Dacă acum este greu de gestionat și dificil pentru dvs., împărțiți-l în subtaskuri, indicați pași specifici pentru a atinge obiectivul dorit - doar pentru că probabil ați început deja să îl implementați astăzi. Să fie doar un mic pas - nu contează!
Utilizați metoda Pomodoro - 25/5 (lucrați 25 de minute, vă odihniți 5 minute). Nu vă conduceți la muncă, permiteți-vă să vă odihniți și să vă relaxați, să vă colectați gândurile. În caz contrar, pur și simplu nu te vei crede, când vei începe să lucrezi din nou, vei înțelege cu bună știință că în următoarele trei ore nu vei putea să te odihnești. Am stabilit limite raționale în fluxul de lucru!
Folosiți afirmații
Este o formulă verbală simplă scrisă într-un mod pozitiv care vă va permite să vă consolidați atitudinea dorită în mintea voastră subconștientă („voi reuși”, „voi găsi o resursă suplimentară”, „Am ceva de lucru”). Dacă derulați constant afirmații în cap sau le înregistrați pe un dictafon, acest lucru vă va ajuta să depășiți rezistența psihicului.
Recomandat:
Cum încetezi Să Faci Ceea Ce Faci și începi Să Faci Altfel?
Oamenii vin adesea la mine pentru terapie personală cu întrebarea „Cum pot să nu mai fac ceea ce fac și să încep să fac altfel?” Întrebarea pare a fi simplă, dar există o mulțime de nuanțe în spatele ei. De exemplu, se poate dovedi că ideea „a face diferit” se bazează pe gândul „cum pot face ceva diferit, astfel încât o altă persoană să înceapă să facă ceva diferit”?
Cum Să Răspundeți Corect La Agresivitatea Pasivă? Cum Să Faci Față Persoanelor Pasiv-agresive?
Fiecare dintre noi s-a întâlnit cu oameni care manifestă agresivitate pasivă. Vedeți clar că persoana este supărată, dar o neagă în orice mod posibil („Nu, nu, ce ești?! Sunt într-o dispoziție grozavă, mă bucur!”). Acest comportament este întotdeauna confuz.
Cum Să Gestionezi Stresul? Cum Să Faci Față Stresului?
Recent, mulți oameni se plâng că nu au timp să facă nimic, totul îi enervează - soțul este rău, șeful este furios, copiii sunt furiosi (nu fac ceea ce vor), există mult stres, sarcini la locul de muncă, trebuie să aveți timp pentru a finaliza totul la timp și de control, uneori trebuie să terminați munca acasă.
Vreau, Dar Nu Pot Ce Să Faci Când Nu Ai Puterea Să Faci Ceea Ce Vrei Să Faci?
Luați în considerare o situație în care doriți să faceți ceva, chiar doriți, dar nu aveți puterea. Nu există forță fizică, te culci și stai plat. Și chiar vreau să fac ceva extrem de mult pentru tine, dar nu poți. Ei bine, nu poți, atâta tot.
Cum O Fată Poate Face Față Fricii Sale Față De Bărbați
Se întâmplă adesea ca o fată să creadă că este pregătită pentru o relație, dar, dintr-un anumit motiv, întâlnirea dorită nu se întâmplă. Și chiar și atunci când ne gândim la această întâlnire, nu există bucurie, ci un fior neplăcut. Îmi amintesc de relațiile anterioare nereușite, de resentimente, de durerea dezamăgirii, nu vreau să mă întâlnesc încă o dată cu emoții neplăcute.
