2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Recent, mulți oameni se plâng că nu au timp să facă nimic, totul îi enervează - soțul este rău, șeful este furios, copiii sunt furiosi (nu fac ceea ce vor), există mult stres, sarcini la locul de muncă, trebuie să aveți timp pentru a finaliza totul la timp și de control, uneori trebuie să terminați munca acasă. În tot acest stres, iritabilitatea crescută, ca și cum ar fi imposibil de oprit, atinge uneori un nivel nevrotic. Deci, cum reduceți nivelul de stres, învățați să le controlați și să le gestionați?
Prima provocare este să înveți să nu oprești stresul. Viața noastră este bogată și energică și ar trebui să puteți înțelege sentimentele și nevoile dvs. și să le folosiți pentru a vă gestiona stresul.
Mulți dintre noi percepem stresul la nivelul unui factor extern - de exemplu, un soț rău, câștigă puțin, se întoarce acasă târziu, nu răspunde la mesaje și apeluri, o soție leneșă rea, care nu gătește mâncare, un șef tiran, este imposibil de vorbit cu el în mod normal, pentru că țipă mereu. Tot ceea ce numiți stres, tot ceea ce vă aduce durere și disconfort, este în capul vostru. Să verificăm cât de adevărat este acest lucru. Găsiți răspunsul în cap pentru următoarea propoziție.
Scapă de tot ceea ce te enervează: un soț / o soție proastă - divorț, un șef rău - renunță, un loc de reședință greșit - imigrează.
Răspunsul majoritar va fi „Nu” („Nu vreau asta!”, „Nu pot face asta”, „Nu voi”, „Mi-e teamă”, „Este dificil!”, „La cine sunt eu?) toate?! Și cum o pot face?? Nu! ). Și, de fapt, nu puteți face acest lucru, dar dacă decideți, veți găsi ceva de care să vă plângeți după ce v-ați mutat în altă țară sau când veți avea un nou soț / soție.
Deci stresul este în capul tău, dintr-un motiv oarecare ai nevoie de stres pentru a fi afară și a te deranja, dar în realitate totul este înăuntru. Există ceva în mintea ta care te deranjează, înăuntru există durere, necazuri. Probabil, vorbim despre traume psihologice profunde, cu care este necesar să se facă față și să se reducă nivelul acestora, atunci nivelul de stres de sus va fi mai mic.
Următorul pas este să vă asigurați că vă gândiți la toate situațiile posibile de stres (planificați-vă ziua, interacțiunile cu alte persoane, reacțiile la cuvintele lor și ce ar putea merge prost). Dacă intenționați, vă va fi mai ușor să vă confruntați cu întorsături neașteptate ale evenimentelor. Cel mai interesant lucru este că majoritatea dintre voi sunt conștienți de ceea ce se va întâmpla, dar nu vă gândiți la viitor. De exemplu, știi cum va reacționa șeful tău la o altă întârziere, dar totuși ai întârziat și nu te-ai gândit la opțiunea de a comunica cu el, dacă întârzierea nu poate fi prevenită. Știi că vei avea un conflict cu soția ta, dar nu-ți schimbi comportamentul. Știi că soțul tău câștigă din răsputeri, dar tot te plângi și te simți stresat. Înțelegeți că soțul va întreba încă o dată unde îi sunt șosetele, dar veți continua să fiți nervos, în loc să reparați ceva. Aici trebuie să vă dați seama de un punct important - dacă ați încercat să corectați situația de mai multe ori, dar cealaltă parte nu se schimbă, ar trebui să vă schimbați reacția și să nu percepeți toate acestea ca fiind stres (așa va fi, așa este o persoană și este imposibil să o schimbi. De ce să fii nervos atunci?).
Trebuie să vă gândiți absolut la toate opțiunile pentru situațiile stresante din ziua curentă (de exemplu, dacă mergeți la un interviu - gândiți-vă la toate întrebările pe care vi le poate pune un recrutor). Principalul lucru este să vă evaluați cu atenție problema (se repetă într-adevăr de la o zi la alta / în fiecare săptămână sau lună și vă provoacă stres?). Încercați să vă ușurați viața și să nu vă conduceți constant într-o stare stresantă, apoi plângeți-vă tuturor despre oboseală. Mai jos sunt câteva exemple.
1. Dacă în fiecare zi, mergând la muncă, îți pierzi cheile, te gândești unde le-ai putea agăța, în timp creierul tău se va obișnui cu el și nu vei mai căuta constant.
2. Copiilor tăi le place să se joace cu aceleași taste și atunci nu le poți găsi - nu le lăsa să o facă.
3. V-ați uitat documentele înainte de plecare și a trebuit să vă întoarceți acasă - scrieți o listă, laminați-o și lăsați-o într-un loc vizibil, apoi puteți pune rapid lucrurile împreună fără să vă gândiți să uitați ceva.
Asumați-vă responsabilitatea și aflați cum să evitați situațiile stresante în viitor. Această abordare vă va permite să vă conservați resursa de energie și să vă reduceți nivelul de stres.
Iar ultimul pas - fii condescendent, amabil cu tine, nu uita că ești o ființă umană, iar oamenii tind să greșească, să uite, să intre în unele situații dificile. Nu puteți calcula totul până la cel mai mic detaliu, planificați fiecare minut din timpul dvs., nu totul poate fi prevăzut. De aceea, luați greșelile ulterioare și situațiile stresante ca experiențe („Gata, acum voi ști să mă comport”). Da, în viața reală, este posibil să nu obțineți imediat o imagine frumoasă desenată de imaginația dvs., dar veți avea deja un plan și, probabil, îl veți îmbunătăți în timp.
Deci, tratându-vă stresul în viață de fiecare dată conștient și deliberat, analizând situația în ansamblu și posibilele consecințe, mai devreme sau mai târziu veți învăța cum să reduceți nivelul de stres. Un punct important - nu te poți certa pe tine însuți, mergi puțin spre obiectivul pe care ți l-ai propus și totul va funcționa!
Recomandat:
Cum încetezi Să Faci Ceea Ce Faci și începi Să Faci Altfel?
Oamenii vin adesea la mine pentru terapie personală cu întrebarea „Cum pot să nu mai fac ceea ce fac și să încep să fac altfel?” Întrebarea pare a fi simplă, dar există o mulțime de nuanțe în spatele ei. De exemplu, se poate dovedi că ideea „a face diferit” se bazează pe gândul „cum pot face ceva diferit, astfel încât o altă persoană să înceapă să facă ceva diferit”?
Cum Să Faci Față Stresului La Locul De Muncă
Unul dintre cei mai mari factori de stres este stres primit la munca … Poate că adevărul este că, în orice altă situație, ne putem permite să reacționăm la situație, sau poate că totul este acela toleranta la stres - condiția angajării. Într-un fel sau altul, orice persoană care decide să-și câștige existența se confruntă cu cea mai dificilă sarcină - conservarea sistemului nervos.
Specificul Formării Stresului: Factori De Apariție, Tipuri și Simptome. Tehnici Psihoterapeutice Pentru Tratarea Efectelor Stresului
În era activă a informației și a dezvoltării nevoilor personale, fenomenul rezistenței la stres nu mai este considerat un factor distructiv standard, ci ca parte a analizei unei probleme răspândite. Nevoia de adaptare la dinamica din ce în ce mai mare a ritmului vieții determină extinderea forțată a cadrului spațiului individual.
Stresul în Birou. 9 Moduri De A Face Față Rapid Stresului
Cum a fost vara ta? Sper că majoritatea dintre voi s-a bucurat de șederea dumneavoastră. Dar s-a terminat și va trebui să schimbați starea relaxată de odihnă în cadrul rigid al biroului. Și acest fapt provoacă deja stres. Și dacă i se adaugă un fel de situație de conflict sau o situație de urgență, atunci trebuie să vă salvați.
Cum O Fată Poate Face Față Fricii Sale Față De Bărbați
Se întâmplă adesea ca o fată să creadă că este pregătită pentru o relație, dar, dintr-un anumit motiv, întâlnirea dorită nu se întâmplă. Și chiar și atunci când ne gândim la această întâlnire, nu există bucurie, ci un fior neplăcut. Îmi amintesc de relațiile anterioare nereușite, de resentimente, de durerea dezamăgirii, nu vreau să mă întâlnesc încă o dată cu emoții neplăcute.
