Cum Să Faci Față Stresului La Locul De Muncă

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Unul dintre cei mai mari factori de stres este stresprimit la munca … Poate că adevărul este că, în orice altă situație, ne putem permite să reacționăm la situație, sau poate că totul este acela toleranta la stres - condiția angajării. Într-un fel sau altul, orice persoană care decide să-și câștige existența se confruntă cu cea mai dificilă sarcină - conservarea sistemului nervos.

Chiar dacă lucrarea este iubită de trei ori, resursele nu sunt nelimitate. Și trebuie să aveți în vedere câteva modalități rapide de a vă readuce la starea de stat. Să discutăm aceste moduri cum să faci față stresului, și nu mai fi condamnați:)

1. Dozarea volumului de lucru

Înțeleg că a avea o funcție implică o serie de responsabilități, dar cantitatea de muncă ar trebui să te transforme într-adevăr într-un cal? Vă amintiți melodia Nautilus - „Bound by One Chain”? Există linii minunate: „Măsura muncii este oboseala”. Este vorba despre motivația intrinsecă a celor mai mulți muncitori.

Primul și cel mai important lucru pe care este important să îl înțelegeți este că, dacă sunteți obosit, trebuie să vă dozați funcțiile. Puteți clarifica cât de mult trebuie lucrat cel puțin și vă permiteți să nu faceți mai mult. Vă asigur, prieteni, fără acest „dozator” efectuați zilnic jumătate din munca de care nimeni altcineva nu are nevoie, funcțiile altora.

Deci, cum vom doza sarcina reduce nivelul de stres?

1. Aflați responsabilitățile dvs. de serviciu.
2. Specificați cantitatea reală de muncă necesară astăzi.
3. Evidențiați 3 sarcini importante din toate sarcinile cu care ați fost încărcat și alocați suficient timp pentru acestea, restul - pe cât posibil.
4. Oferiți-vă o pauză între sarcini în orice mod.
5. Refuză-i pe cei care te supraîncarcă cu nu funcțiile tale.

Bănuiesc că persoanele care lucrează cu munca vor avea dificultăți în ultimul punct. Dar sunt sigur că toată lumea are un adult suficient de puternic (partea personalității care este responsabilă pentru luarea deciziilor raționale bazate pe nevoi și cerințe - conceptul de analiză tranzacțională). Din această parte rațională, ești capabil să politicos și fără „postgusturi” inutile (cum ar fi sentimentele de vinovăție sau autocritică) să elimini sarcinile inutile și să ai grijă de tine.

2. Delegarea și distribuirea responsabilităților și sarcinilor

Așa cum am scris mai sus, cu siguranță faceți mai multă sarcină decât aveți nevoie. Desigur, acest lucru provoacă oboseală și provoacă starea cronică de stres … Și acest lucru aduce corpul într-un mod de supraviețuire, nu în viață. Cine va sta într-un asemenea ritm?

Motivul acestei stări este incapacitatea de a distribui și delega sarcini, incapacitatea de a cere ajutor de la cineva care este mai ușor. Întotdeauna și peste tot sunt cei care nu sunt încă epuizați. Învață să le transferi unele dintre funcții. Desigur, nu este vorba despre exploatare.

Vorbim acum despre cererea unei colege să renunțe la prezentarea ei de succes pentru a nu sta și reinventa roata. Vorbim despre cererea de sfaturi unui angajat mai experimentat, pentru a nu-ți scoate creierul din principiu. Cum să faci față stresului, dacă căutați în mod constant soluții evidente?

Când vine vorba de delimitare, este important să înțelegem diferența dintre aceasta și schimbarea responsabilității. Dacă aveți în subordine persoane care primesc bani pentru un anumit sector de responsabilități, acordați-le acest sector. Ce se întâmplă în practică? Având subordonați, ne asumăm jumătate din munca lor. Pare de dragul calității, dar de fapt - din obișnuință.

În același moment, merită menționat cum să navigați în funcțiile dvs. și să nu vă asumați pe altcineva.

3. Odihnă și pauze adecvate

Ce faci la prânz? Mănânci sandvișuri? Esti in camera pentru fumatori? Lucrați?

Veți fi surprins, dar o oră liberă vă poate salva nervii dacă vă schimbați scenariul clasic. Odihna este, în primul rând, o schimbare în emisfera „funcțională”.

Pentru a vă simți mai bine după pauza de masă, faceți următoarele:

• părăsiți camera cu monitoare și computere, acestea usucă membranele mucoase și ochii obosesc mai mult;
• faceți un exercițiu simplu de ochi: frecați-vă palmele câteva secunde, apoi glisați-le spre ochi, ochii de sub palme ar trebui să fie deschiși. Faceți acest lucru de 3-5 ori - ochii dvs. se vor simți mai bine;
• dacă este posibil, părăsiți biroul pentru aer curat și luați controlul conștient al respirației - o respirație profundă lentă, expirație naturală - aceasta va oferi creierului oxigen și va ajuta la „trezirea”;
• sunați la o persoană plăcută și ușoară și vorbiți despre ceva distras;
• luați timp pentru activități iraționale (creativitate), de exemplu, vopsiți câteva minute (există pagini de colorat excelente anti-stres, chiar funcționează);
• oferi organismului nutrienți și ceva gustos pentru dispoziție (cafeaua cu fursecuri de birou nu contează);
• dacă este posibil, luați un pui de somn timp de 10-15 minute.

La depășește stresul, trebuie să ieși din când în când din condiții stresante. Și în acest scop există o pauză la locul de muncă. Relaxați-vă în el, meritați. Și scuzele nu sunt acceptate:)

4. Modul motor normal

Mișcarea funcționează foarte bine împotriva stresului. Chiar dacă sunteți foarte obosit și nu sunteți suficient pentru a alerga în timpul pauzei, trebuie să mergeți cel puțin într-un ritm calm. Este posibil cu muzica, este posibil fără.

O plimbare este o modalitate nu numai de a ameliora stresul (la urma urmei, stresul este și energie), ci și de a obține resurse suplimentare. De exemplu, discutați cu oameni noi sau invers - luați o pauză de la oameni și luați timp pentru dvs. și pentru nevoile dvs.

Un alt mod de a face față stresului la locul de muncă este complexul de încărcare a biroului. Alegeți câteva exerciții pentru ochi, gât și spate, împotriva umflăturii picioarelor. Majoritatea se pot face fără a ieși din scaun.

Dacă programul de lucru permite, este logic să dedici timp sarcinilor aerobe. Acesta este un tip de exercițiu în care inima este antrenată și cantitatea de oxigen din sânge crește. Acest lucru contribuie la creșterea toleranței la stres și la îmbunătățirea activității creierului. Nu obosesti atat de repede. Alergatul, dansul, urcarea pe deal într-un ritm liniștit ajută foarte mult. Incearca-l!

5. Optimizează-ți dieta

Starea ta de bine în timpul zilei de lucru depinde de ce alimente alegeți în dieta zilnică. Consumul de mese mici, frecvente și variate este suficient pentru a menține nivelul zahărului din sânge, menținând în același timp energia și concentrarea și evitând schimbările de dispoziție. Când glicemia scade, este posibil să vă simțiți anxios și iritabil.

Iată câteva sfaturi utile despre cum să cum să faci față stresului prin optimizarea dietei:

• Reduceți la minimum aportul de zahăr și carbohidrați rafinați. Sunt necesare, dar nu ar trebui să constituie baza dietei. Glucidele lente sunt în continuare cea mai bună sursă de energie.
• Reduceți alimentele care vă pot afecta în mod negativ starea de spirit, făcându-l instabil. Acestea sunt alimente precum cofeina, alcoolul, alimentele bogate în grăsimi trans și conservanți artificiali sau hormoni.
• Creșteți aportul de acizi grași omega-3 pentru a menține o dispoziție stabilă și pentru a nu risipi energie luptând împotriva emoțiilor incomode. Cele mai bune surse sunt fructele de mare, semințele de in și nucile.
• Evitați nicotina. Fumatul (atât activ, cât și pasiv) la început calmează cu adevărat nervii furioși, dar după 10-15 minute, apare efectul opus. Ca despăgubire.

Ca gustare, amestecurile de nuci și fructe uscate sunt potrivite. Și gustos, sănătos și bogat în calorii pentru a depăși foamea. Este mai bine să beți ceai verde sau apă. Deshidratarea cronică este una dintre cauzele sănătății și oboselii precare. S-a întâmplat că cafeaua și ceaiul negru „trag” apă din corp și provoacă această deshidratare cea mai cronică. Apa și ceaiul verde rețin apa.

Caz din practică

Clientul meu, să o numim K., este un lucrător de birou într-o funcție de conducere. S-a întors spre mine pentru motivul că nu putea să doarmă din cauza fluxului continuu de gânduri din capul său, a analizei planurilor de lucru și a altor … informații inutile. K. arăta epuizată și zvâcnită, nu putea opri fluxul de gânduri și se uita constant la telefon (ar fi trebuit să vină dosarul acolo), apoi la ceas (trebuia să ridice copilul de la școală).

În procesul de lucru, am văzut nevoia reală de a-i oferi lui K. posibilitatea de a încetini și de a respira calm (când K. a vorbit despre starea ei și și-a descris rutina zilnică, ea nu a respirat și la sfârșitul sentinței a luat-o o pauză pentru a respira). Conform sentimentelor sale personale, volumul funcțiilor la locul de muncă a crescut foarte mult și pur și simplu nu poate face față acestui volum. K. timp de câteva minute s-a criticat cu încăpățânare pentru lipsa de concentrare și, cu fiecare minut, umerii i se scufundau și vocea devenea mai liniștită). Așa se manifestă chiar părintele care controlează, despre care am scris în articolul Analiza tranzacțională: pe scurt și la obiect.”Desigur, o persoană deja obosită nu va beneficia de presiuni inutile.

Ne-au trebuit mai multe sesiuni pentru a explora cauzele mai profunde ale epuizării și a găsi factori pe care îi putem influența de fapt. După aceea, am lucrat împreună pentru a elabora un plan de îmbunătățire a stării de lucruri.

În primul rând, am decis să ne ocupăm de acest teribil critic interior, care l-a terminat pe K. De fiecare dată când și-a permis gândul de a lua o pauză. Pe parcursul lucrării, am stabilit că K. a fost supusă unor critici similare în copilărie de la bunica ei.

Familia se afla într-o situație financiară dificilă, iar mama lui K. a fost nevoită să lucreze două locuri de muncă. Nu a existat tată și K. și-a petrecut aproape toată copilăria în compania unei bunici foarte stricte, care nu i-a permis fetei să se odihnească. Această fetiță mică și foarte obosită a prins rădăcini în mintea lui K. împreună cu imaginea unei bunici stricte. Și în capul lui K., cu orice ocazie, un conflict intern între o fetiță obosită („remarcile” ei sună ca un sentiment de oboseală, tristețe, frică de concediere) și o bunică strictă (spune literalmente în K. ' În minte, „nu este timp să te odihnești, nu te mai plânge, trebuie să muncești, e greu, altfel e hack”). Pentru a face față acestui dialog intern, K. a luat o cantitate suplimentară de energie și, în plus, și-a stricat starea de spirit.

Apoi am lucrat pentru a consolida o altă structură de personalitate - părintele îngrijitor - partea din eu care este capabilă să aibă grijă de nevoile noastre. Această parte a început să reziste cu succes părintelui critic, nu în detrimentul fluxului de lucru. Pentru a „crește” această parte a personalității, K. și cu mine am investigat nevoile copilului ei interior (care a rămas din vremea când K. era copil și care a apărut ca urmare a realității dificile de astăzi).

Apoi, a trebuit să obținem sprijinul părții adulte a personalității K. Anume această parte a fost adresată recomandărilor pentru urmărirea somnului, nutriției și dozării volumului de muncă. A fost un test dificil pentru K. Criticul ei interior a încercat să promoveze protestul împotriva exploatării lui K. la locul de muncă și a sarcinii suplimentare a altor oameni asupra ei. Dar când K. a reușit să refuze politicos și matur această încărcătură suplimentară - Sănătatea, starea de spirit și chiar somnul ei s-au îmbunătățit în decurs de o săptămână. A apărut energia.

Lucrând cu Adult K. (partea rațională analitică a personalității), am găsit multe modalități de a fi eficienți și, în același timp, de a ne îngriji. K. a învățat cum să organizeze timpul (s-a dovedit a fi o chestiune de o săptămână, când a planificat ziua în jurnal și și-a setat memento-uri pe telefon despre pauzele de la serviciu, apă și încălzire). Apoi a găsit mai multe opțiuni pentru refuzul nedureros altor persoane și s-a încurajat pentru asta.

Toată munca pe această parte a vieții noastre ne-a durat două luni, drept urmare K. a devenit mai încrezător și a învățat să aibă grijă de ea însăși. A fost o călătorie lungă pentru K. și a mers bine.