Coaching Existențial Sau Cum Să Obțineți O Viață Bună La Locul De Muncă. Conferință Deschisă De A. Langle

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Sursă

Alfried Langle vine adesea în Rusia și, aparent, a cunoscut de multă vreme lentoarea rusă. Așa că eu, după ce am venit cu 20 de minute întârziere, țin încă pasul cu începutul. Sala mare de „streaming” este deja plină, sunt aduse scaune suplimentare. În curând apare însuși lectorul, însoțit de un interpret. Calm și cu părul cenușiu, pare un vrăjitor amabil. După ce le-a mulțumit celor prezenți și organizatorilor, Langle începe prelegerea. Discursul său măsurat și vocea expresivă creează o atmosferă de calm și liniște în public

Scopul antrenamentului existențial la locul de muncă este de a reduce stresul și de a opri epuizarea. Principiile de coaching existențial se aplică nu numai muncii, ci și vieții personale.

Acum 15-20 de ani, coaching-ul a devenit la modă pentru că trăim într-o perioadă destul de nebună, când viteza atât a muncii, cât și a odihnei este mare. Există din ce în ce mai multă presiune la locul de muncă. Munca devine din ce în ce mai automată și mai abstractă. Acest lucru pune cerințe ridicate asupra structurii interne și a structurii organizaționale a unei persoane. Mai multe posibilități și în același timp mai multe cerințe.

Cu fiecare 10 ani, devine mai dificil să găsești un loc liniștit unde să te relaxezi și să fii cu tine însuți. O persoană este cufundată într-un flux de tentații informaționale. Viața personală devine mai densă și mai intensă. La fel e și cu munca.

În prezent, este necesar ceva pentru a se opune acestei situații. Ca răspuns la această situație, trebuie să dezvoltăm o structură internă și să răspundem provocărilor. Trebuie să fim mai prezenți personal în viață. Rezistați ritmului și automatismului. Aceasta este una dintre caracteristicile civilizației noastre. Este firesc ca o persoană să cedeze multor posibilități. Într-o cafenea sau într-o toaletă, ecranele TV sau smartphone-urile ne atrag. Dintr-o perspectivă evolutivă, este firesc să privim unde se întâmplă ceva. Și merită să ne străduim să ne distragem atenția și să ne uităm, de exemplu, la un partener.

Această situație necesită să-ți găsești răspunsul și să mergi pe drumul tău. Inclusiv prin presiunea pe care o întâlnim la locul de muncă. Presiunea poate fi sub formă de salarii mari și atunci este greu să spui nu. Sau circumstanțele pot fi presiune și trebuie să lucrați pentru a vă asigura dvs., familia.

Dar există mai multe. Cea mai mare parte a muncii noastre se face cu mașini și computere. Și acest lucru este diferit de ceea ce face, de exemplu, un fermier. Practic nu a mai rămas nici o muncă fizică. Munca fizică este asociată cu oboseala. Dacă lucrez fizic obosesc, transpir și simt că lucrez. Și cu munca abstractă, parcă trăiesc incomplet.

Lucrarea abstractă introduce o bifurcație. Și, prin urmare, după aceasta, sunt necesare sporturi sau întâlniri cu prietenii. Aceasta creează fundalul în care ne găsim cu toții. Trebuie să ne confruntăm cu o situație în care munca este zdrobitoare și seducătoare și să ne aducem în ea.

Unele persoane care sunt supuse mult stresului sau responsabilității au nevoie de un fel de acompaniament, un partener de dialog, pentru a ușura puțin această complexitate. Liderii organizațiilor au nevoie de o persoană care să le permită să vadă situația din diferite unghiuri. Prin urmare, s-a dezvoltat o astfel de direcție precum coaching-ul.

Ce este coaching-ul. Un antrenor este ca un cocher. Cel care conduce vagonul îl ghidează. Antrenorul a fost folosit pentru prima dată în sport. Aceasta este parțial supraveghere, asistență și consiliere. Informații și observații care au contribuit la îmbunătățirea realizărilor.

În America, în anii 30 și 40, antrenorul a început să pătrundă în domeniul muncii. Coachingul de astăzi este o formă specială de consiliere legată de un subiect specific pe care îl întâlnim la locul de muncă.

Nu este vorba de consiliere pentru familie sau cupluri, deși recent coaching-ul a început deja să se răspândească în aceste zone, în noi domenii ale vieții. Termenul de coaching este mai modern decât termenul de consiliere. Nu există o diferență clară între cele două. Metodele sunt aceleași.

Obiectivele consilierii sunt clarificarea problemei și furnizarea instrumentelor pentru depășirea acesteia. Coachingul este căutat de persoanele fără psihopatologie care au nevoie de informații noi și perspective noi asupra situației din exterior. Clientul de coaching trebuie să stea în picioare. În schimb, psihoterapia necesită un sprijin mai strâns.

În direcția existențială, patologia este înțeleasă ca astfel de probleme care împiedică o persoană să facă lucrurile pe care le dorește. De exemplu, în tulburarea de anxietate generalizată, anxietatea împiedică o persoană să meargă la film sau la serviciu etc. Adică, psihoterapia este concepută pentru a lucra cu tulburări, iar consilierea și coachingul sunt pentru oameni sănătoși.

Există multe tipuri de coaching. Există, de exemplu, coaching-ul de viață, care se concentrează pe viața clientului, principalele sale planuri de viață și dezvoltarea carierei. Vom vorbi despre joburile de coaching. El se concentrează pe trăirea într-o stare de muncă. Și provocarea este de a optimiza procedurile de lucru, astfel încât să existe o mai mică frustrare în ele. Și, desigur, mai puțin burnout.

Antrenamentul este între doi poli. Pe de o parte, există un pol psihologic și apoi ne uităm la procesele interne. Dacă o persoană are anxietate severă, atunci ne uităm la modul în care putem reduce anxietatea, de exemplu, înainte de un spectacol. Acest pol este despre ceea ce are nevoie o persoană din punct de vedere psihologic. Celălalt pol este organizațional. De exemplu, gestionarea timpului sau structura organizațională. Aici ne uităm mai mult la lume. Și între acești poli este munca de îndemânare.

Să încercăm să combinăm coachingul cu o abordare existențială centrată pe persoană. Plecăm de la abilitățile umane și ne îndreptăm spre obiectivele de muncă.

Coachingul existențial este fundamental deschis diferitelor abordări de coaching, acestea putând fi combinate. Accentul este pus pe o persoană, sentimentele și experiențele sale, dar pot fi folosite diferite instrumente, de exemplu, de la gestalt, psihodramă sau psihoterapie sistemică.

Se bazeaza pe teoria celor patru motivații fundamentale (FM). Primul aspect al acestei teorii este înțelegerea a ceea ce poate face o persoană. Aceasta este o aproximare la realitate, capacitățile și limitele umane. Al doilea aspect este timpul necesar pentru a te întoarce la viață. Al treilea aspect sunt valorile. Ce îi place să facă o persoană, care corespunde sinelui său interior. Și apoi persoana simte că acțiunile sale sunt justificate. Și al patrulea aspect sau rezultat este că o persoană vede sens în ceea ce face. Dacă oricare dintre aceste rezultate nu este obținut, atunci din punct de vedere existențial, coaching-ul este incomplet.

Modelul procedural din analiza existențială se numește „analiză personală”. Permite persoanei să accepte situația și să se aducă în ea.

Care este problema oamenilor care vin la un antrenor?

Cel mai adesea este stresul. Dar acest stres poate avea diverse cauze. Pentru a înțelege aceste probleme și a le structura, putem folosi modelul existențial, care constă din patru motivații fundamentale (FM).

1FM. Stresul poate fi legat de faptul că situația este prea solicitantă și presantă. Presiunea, cererea de a fi mai productivi, o situație de concurență constantă. Situația cerințelor excesive.

2FM. Dar stresul poate fi și în altă dimensiune. De exemplu, o persoană lucrează de șase luni, dar este atât de plictisitor. Desigur, este plătit și asta este problema. Munca este fie plictisitoare, fie nu are sens, ori relația este atât de rece. O persoană poate spune - am probleme cu relațiile, oamenii nu mă acceptă, nu mă iubesc. Sau va spune: mă sufoc, nu am suficient timp, nu pot stabili o relație cu ceea ce fac. Dacă sunt în joc doar banii sau productivitatea, atunci oamenii sunt doar capital.

3FM. Stresul de a simți că funcționăm ca niște mașini, ca niște roboți. Persoana experimentează înstrăinarea. Problema acestei dimensiuni este că persoana nu știe să se dirijeze. Stresul poate fi legat de așteptările dvs. sau ale oamenilor. Să presupunem că eu sau șeful meu ne așteptăm să fiu lipsit de erori. Sau deciziile mele, poziția mea nu contează la locul de muncă. Mă trimit în alt departament și nu mă întreabă. Persoana începe să se întrebe - cine sunt eu oricum?

4FM. Mulți oameni vin și spun că slujba nu are sens. Se simt furioși și frustrați. Companiile sunt foarte concentrate pe obiective, impunând amenzi sau stimulente pentru atingerea obiectivelor. Atunci șeful începe să-i preseze pe angajați să primească o recompensă. Adesea oamenii nu au convingerea interioară că ceea ce fac este cu adevărat cineva care are nevoie de ea. Asociată cu încălcarea 4FM este o astfel de situație încât oamenii sunt abuzați și experimentează stres. Poate fi creat, de exemplu, prin ideologie.

Ce este stresul? Aceasta este o situație în care cerințele nu se potrivesc cu capacitățile. Dacă simt că mă descurc, atunci acesta este eustresul, „stresul favorabil”, în care îmi pot arăta capacitățile. Și dacă oportunitățile nu sunt suficiente, atunci apare suferința. Aceasta este o situație de autoexploatare.

Stresul este întotdeauna sentimentul că „am prea mult din asta”. Există anumite consecințe aici. Ne stimulează și simțim nevoia de a da totul la maximum sau de a renunța la tot și de a ne simți frustrați. Aceste situații de solicitări excesive ne pun presiune. Și apoi începem să facem lucruri cu care nu avem un acord interior.

Dacă suntem sub stres, atunci aceasta este o încălcare a armoniei interioare. Analiza existențială funcționează constant cu un consens interior. Consimțământul intern este „Da” intern. Dacă nu numai că gândesc „da”, ci și îl experimentez, atunci sunt pe deplin prezent, intru în contact cu sentimentele mele, am o viziune asupra situației. Toate cele patru FM sunt afectate. Sarcina principală a analizei existențiale este de a înțelege dacă o persoană are un acord interior cu ceea ce face.

Luați în considerare cele cinci dimensiuni sau cinci instrumente de coaching existențial

Instrumentul 1. Căutați armonie interioară în tot ceea ce faceți. Acest lucru previne stresul, înstrăinarea față de sine, reacțiile de coping. Când există un acord interior, încă ne saturăm de muncă seara, dar nu suntem epuizați. Și simțim împlinirea interioară. „Da, a fost o zi grea, dar simt că am făcut ceva bun. Îmi pot accepta limitările, dar mă bucur de ceea ce am făcut.” Nu suntem titani sau zei, suntem ființe foarte limitate, dar în limitele lor există întotdeauna multe posibilități. Nu putem obține niciodată totul, ci doar puțin. Dar asta ar trebui să fie suficient.

Instrumentul 2. Respectă 1FM. Prima motivație fundamentală vine de la deviza: „Vedeți-vă oportunitățile”. Ce inseamna asta? Are legătură cu realitatea, cu ceea ce este dat. Și pe baza faptului că ne confruntăm în viață. În coaching-ul existențial, trebuie să găsim și să creăm spațiu pentru acțiune și libertate. Acest lucru ameliorează presiunea. Când sunt oportunități în fața mea, nu simt că sunt forțat. Oportunitățile sunt spațiul uman în care putem sta.

Trebuie să vă puneți întrebarea: ce este posibil pentru dvs. în această situație? Deci, nu intrați în panică, vedeți ce puteți face cu adevărat? Încercați să o definiți și să o acceptați pentru dvs. De exemplu, dacă un student are un examen dificil pe drum, el poate lucra cu un tutor sau poate sta cu o carte în bibliotecă. Avem nevoie de o anumită smerenie, smerenie, pentru a ne accepta posibilitățile.

Sau, de exemplu, dacă la locul de muncă o persoană se află sub presiunea superiorilor săi sau este agresată de angajați, atunci nu trebuie să vă fixați în acest sens, ci să vedeți ce se poate face. Poți vorbi cu șeful sau colegii tăi. Poți oricând să faci ceva. Dacă aceste oportunități nu sunt acolo, atunci aceasta nu este situația mea și trebuie să plec de aici. Și această fixare a posibilităților ne face creativi. Pot vedea o cale pe care o pot parcurge, nu un abis, dar pe care o pot cădea. Abisul este periculos, iar apoi te poți îndepărta de abis și te poți uita la poteca pe care merg. În acest accent pe posibilități, corpul este un element foarte important. Corpul este oportunitatea cu care locuiesc în viața mea. Mișcarea corpului este importantă pentru a spori sentimentul oportunității în viața mea. Respirația joacă un rol important în mișcarea corpului. De mii de ani, yoga a învățat importanța respirației. Respirația profundă creează spațiu interior. Când există spațiu interior, înțeleg că pot găsi spațiu în jurul meu. Și atunci putem crea protecție în jurul nostru. De exemplu, protecția împotriva agresiunii. Pot să mă afirm și să mă protejez de hărțuire sau de suprasolicitare. Când ne înțelegem șansele și oportunitățile, ne creează protecție. În sesiunile de coaching, putem aprofunda sentimentul de protecție. „Căutați ce puteți aici și acum”. Drept urmare, am mai multă libertate, pot să respir și să fiu aici. Găsește cel puțin puterea de a îndura. Altfel, trebuie să plec. Dacă nu pot fi aici, atunci este dăunător să rămân.

Instrumentul 3. Respectă 2FM. - Acordă-ți timp. Ce este timpul? Timpul este spațiu în viață. Dacă decid să-mi iau timp pentru ceva, îi ofer spațiu în viața mea. Nu avem alt timp decât timpul în care trăim. Ca în fiecare zi tăiem o bucată subțire de cârnați. Prin urmare, acordă-ți timp și fă lucrurile în ritmul tău, nu te lăsa confuz. Și nu încerca să te miști mai repede.

Timpul are două laturi. Prima parte: ne-a fost acordat timp. Atâta timp cât sunt în viață, o am. Acest lucru este asigurat de durata vieții mele. Dar se poate întâmpla ca timpul să fi trecut și să nu se fi întâmplat nimic. Am pierdut timpul și nu am primit nimic. A doua latură: avem timp, dar dacă nu ne dedicăm acest timp, atunci nu îl avem. Avem mult timp, dar îl folosim doar atunci când decidem la ce să-l dedicăm. Luând timp, mă dezvolt în direcția aleasă. Dacă citesc o carte și îi dedic timp, atunci pot fi în această carte, să o experimentez. Dacă nu mai e timp, alerg la McDonald’s și mă înghit la fast-food. A lua timp înseamnă să mă bucur de ceea ce mănânc. Regula existențială este: la ce îmi dedic timpul este pentru ceea ce trăiesc. Când îmi iau timp, numai atunci trăiesc. Prin urmare, este foarte important să dedici timp relațiilor, iar apoi va exista mai multă viață în relație.

În analiza existențială, ne întrebăm dacă ceea ce își petrece o persoană este cu adevărat ceea ce își dorește? Sau va lăsa doar lucrurile să i se întâmple? Atunci pur și simplu nu trăiește. Și acesta este, desigur, stresul existențial, deoarece neagă viața.

Dacă îmi iau timpul, mă deschid către relații și sentimente în raport cu ceea ce fac. Rezultat: luând timp, ajungem la propria noastră viață.

Instrumentul 4. Respectă 3FM. „Fă ceea ce este important pentru tine. Urmăriți-vă interesul, convingerile, grijile.” Acest principiu aduce posibilități. Pentru că ceea ce contează este potențialul tău interior. Și când faci asta, ești fidel cu tine însuți. De exemplu, într-o situație de examen - faceți ceea ce este interesant. Dacă nu găsiți interes, atunci trebuie să renunțați la această afacere. Dacă întâmpinați agresiuni în echipă, atunci ar trebui să vă întrebați: mă interesează aceste persoane? Sau doar mi-e frică să schimb locul de muncă. La ce vreau să fiu atent? Ce contează pentru mine în această slujbă? Îmi pot reduce supraîncărcarea făcând ceea ce contează cu adevărat pentru mine. Alegând astfel de lucruri, nu mă abandonez, mă iau în serios, nu mă sacrific. Și apoi simt că ceea ce fac se leagă atât de bine de mine. Acest lucru duce la capacitatea de a trasa limite. În coaching, acest lucru poate duce la teme de stimă de sine și la valoarea celorlalți. Rezultatul este autostima autentică. Și când experimentăm valoarea de sine, suntem deschiși la întâlniri autentice.

Instrumentul 5. Respectă 4FM. „Fă ceea ce trebuie să faci”. Conceptul unei întorsături existențiale: ne îndreptăm spre activități în care vedem sens. Aceasta este una dintre ideile principale ale lui Viktor Frankl. Pentru a face acest lucru, trebuie să te îndepărtezi puțin de tine, să te uiți în jur și în interiorul tău. Aceasta este o dimensiune diferită. Uită-te în jurul tău, deschide-te, simte întrebarea: De ce este nevoie aici, despre ce este vorba? Care este centrul acestei situații? De exemplu, mă uit acum în jur și înțeleg că este nevoie de ceva aici și anume că trebuie să-mi termin prelegerea.

Al patrulea FM spune că ceva mă poate afecta, dar trebuie să mă raportez și cu ceilalți. Poate că vreau să fac multe la locul de muncă, dar dacă relațiile mele cu cei dragi necesită mai mult timp, am nevoie de mai mult acolo. Există multe oportunități la locul de muncă când puteți delega lucruri. Într-un conflict cu un șef, pot să văd de ce are nevoie șeful meu de la mine? Drept urmare, ne deschidem către un context mai larg, un context de valori. Astfel, luând în considerare oportunitățile, luând timp, luând în considerare propriile interese, ieșim în lume și ne întrebăm, de unde suntem cu adevărat nevoiți?

Și apoi viața mea are o direcție. Simt că contribuie la ceva mai mult decât sunt. Și acest lucru se numește sens. Suntem chemați să ne aducem în această lume, astfel încât ființa noastră aici să fie importantă pentru ceilalți, pentru contexte mai largi precum familia sau societatea.