2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Cum a fost vara ta? Sper că majoritatea dintre voi s-a bucurat de șederea dumneavoastră. Dar s-a terminat și va trebui să schimbați starea relaxată de odihnă în cadrul rigid al biroului. Și acest fapt provoacă deja stres. Și dacă i se adaugă un fel de situație de conflict sau o situație de urgență, atunci trebuie să vă salvați.
Deci, cum te poți ajuta să faci față rapid stresului la birou, la serviciu?
ȘI primulceea ce poți face este să ieși afară. Dar să nu fumezi, nu. Fumatul nu va face decât să înrăutățească stresul. Trebuie să ieșiți afară timp de 5-10 minute. Creierul tău trebuie să obțină impresii diferite. Schimbați iluminarea în lumina zilei, auziți sunete noi, mirosuri. Prin intermediul lor, creierul va primi noi informații și va putea să se schimbe.
Dacă nu există nicio modalitate de a ieși afară, potrivit al doilea - doar mergeți la răcitor. Dar nu la cel mai apropiat, ci la cel mai îndepărtat cooler din biroul tău. Poți chiar să mergi la un alt etaj. Și asigurați-vă că beți puțină apă. Dacă aveți propria ceașcă, mergeți să o spălați. Trebuie să „ieșiți” din stres, să-l risipiți prin mișcare.
Al treilea calea este de a te angaja în respirație conștientă. Nu înseamnă doar respirație, ci
supraveghează-ți corpul în acel moment. Vă puteți pune mâna pe stomac și vă puteți concentra asupra senzațiilor de mișcare a mâinii. Acoperă-ți ochii. Dacă este posibil, porniți muzică plăcută prin căști. Și rămâneți în această stare 4-5 minute. V-a fugit atenția spre noi gânduri? Adu-l înapoi la senzațiile din corp, iar și iar. Este important ca mintea ta să treacă de la problemele gândurilor la senzațiile din corp.
Următorul, Al patrulea o metodă similară celei anterioare și se bazează și pe respirație. Dar adăugăm vizualizare respirației. Imaginați-vă că stresul este în corpul vostru sub forma unui fel de imagine. Poate fi ceață sau altceva, nu contează. Acceptați prima imagine care vine. Și eliberați-l treptat din corpul vostru. Respirați încet și profund în timp ce urmăriți stresul părăsind corpul.
Dacă vorbim mai multe despre practicile corporale, atunci scuturarea mea preferată ajută foarte bine. Și asta a cincea cale. Trebuie să vă scuturați tot corpul și să scuturați literalmente stresul din el. Pentru a face acest lucru, îndepărtați-vă pantofii dacă au tocuri. Picioarele paralele, simți cu ei cum stai ferm pe picioare. Coloana vertebrală este dreaptă, capul este ușor coborât înainte. Și încet începe să-ți dai mâinile. Apoi atașăm umerii, ne dăm complet mâinile. Apoi, conectăm picioarele, întregul corp, chiar și capul. 2-3 minute de agitare intensă și nu sunteți stresat.
Şaselea felul în care numesc „înghețată topită”. Stând pe un scaun, imaginați-vă corpul „topindu-se”. Începând din vârful capului, de sus în jos, toți mușchii se relaxează. Fruntea, colțurile ochilor și ale buzelor - toate acestea coboară, se topesc. Umerii se întind, coloana vertebrală este rotunjită. Așează-te pe scaun. Și acum întregul corp este relaxat, mușchii par să curgă în jos. Faceți acest lucru până la degetele de la picioare. Și păstrați-vă atenția asupra senzațiilor din corp.
Al șaptelea cale. Dacă nu există nicio modalitate de a lucra cu corpul, ocupă-ți mintea. Este important pentru el să treacă. Orice tehnică de numărare vă va ajuta în acest sens. Da, începe să numeri toate articolele din birou. Nu după ureche, desigur. Numai scaunele pot fi numărate. Sau ferestre. Sau toate obiectele de aceeași formă, de exemplu, doar pătrate. Sau obiecte de aceeași culoare. În primul rând, numai verde, și apoi doar gri. Este important să-i dai minții direcția opusă situației stresante. Există o mulțime de opțiuni cu un scor, încercați!
Al optulea cale. Luați un pix, o bucată de hârtie și începeți să scrieți orice gânduri vă vin în minte. Descrie-ți sentimentele, experiențele, furia. Aici nu este nevoie să scrieți corect, să construiți propoziții, să respectați ortografia și punctuația. Este important să notăm tot ce vine. Dacă rămâi blocat pe un singur cuvânt, cum ar fi „furie”, scrie-l mereu. Zece, douăzeci, treizeci, până vine unul nou. Este important să scrieți manual! Apoi, rupeți sau ardeți hârtia.
Și încă unul, nouălea modalitate de a ieși rapid din stres. Organizați-vă pe desktop. Aruncați hârtiile inutile, pixurile rupte și obiectele inutile. Ștergeți praful de pe masă. Mutați computerul sau noptiera.
Când vă ordonați biroul, vă ordonați și capul. Și acest lucru nu numai că schimbă, dar îți eliberează și energia. Și, alături de hârtii inutile, stresul va dispărea.
Dacă ți se pare greu să faci față stresului pe cont propriu, vino la consultație, o vom rezolva împreună!
Recomandat:
„Psihosomatice De Birou”. Ce Declanșează Stresul și Cum Să-l Nivelezi
Începeți În ultima postare, am considerat mobbing-ul și hărțuirea ca fenomene ale vieții la birou, la care, conform statisticilor străine, sunt expuse 3-4% dintre „începători” și 30-50% dintre angajații „cu experiență”. Acest articol a fost conceput ca o descriere a celor mai frecvente boli și tulburări psihosomatice cu care trebuie să se confrunte victimele mobbingului și hărțuirii.
Cum Să Gestionezi Stresul? Cum Să Faci Față Stresului?
Recent, mulți oameni se plâng că nu au timp să facă nimic, totul îi enervează - soțul este rău, șeful este furios, copiii sunt furiosi (nu fac ceea ce vor), există mult stres, sarcini la locul de muncă, trebuie să aveți timp pentru a finaliza totul la timp și de control, uneori trebuie să terminați munca acasă.
Specificul Formării Stresului: Factori De Apariție, Tipuri și Simptome. Tehnici Psihoterapeutice Pentru Tratarea Efectelor Stresului
În era activă a informației și a dezvoltării nevoilor personale, fenomenul rezistenței la stres nu mai este considerat un factor distructiv standard, ci ca parte a analizei unei probleme răspândite. Nevoia de adaptare la dinamica din ce în ce mai mare a ritmului vieții determină extinderea forțată a cadrului spațiului individual.
Cum O Fată Poate Face Față Fricii Sale Față De Bărbați
Se întâmplă adesea ca o fată să creadă că este pregătită pentru o relație, dar, dintr-un anumit motiv, întâlnirea dorită nu se întâmplă. Și chiar și atunci când ne gândim la această întâlnire, nu există bucurie, ci un fior neplăcut. Îmi amintesc de relațiile anterioare nereușite, de resentimente, de durerea dezamăgirii, nu vreau să mă întâlnesc încă o dată cu emoții neplăcute.
9 Moduri De A Face Față Stresului
1. Acceptă starea ta Pentru a face primul pas, trebuie să înțelegeți unde vă aflați. Uită-te in jur. Cum este setarea? Ce te înconjoară? Ești aici acum sau te gândești la altceva? Ce faci gândurile tale? Ești stresat? Încercați să vă identificați emoțiile.
