2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
1. Acceptă starea ta
Pentru a face primul pas, trebuie să înțelegeți unde vă aflați. Uită-te in jur. Cum este setarea? Ce te înconjoară? Ești aici acum sau te gândești la altceva? Ce faci gândurile tale? Ești stresat?
Încercați să vă identificați emoțiile. Dacă se pare că nu sunt, nu sunt. Sunt mereu acolo. Faceți un efort pentru a le identifica. Descrieți cum vă simțiți și cât de intens. De exemplu, pe o scară de 10 puncte.
2. Înțelegeți cauza și remediați-o
Pentru a scăpa de experiențele emoționale dificile, trebuie să înțelegeți de unde vin. Uneori nu este atât de ușor pe cât pare. Emoțiile sunt situaționale și întârziate în timp.
De exemplu, o situație.
Prietenul meu Kolya sună din magazin și mă întreabă dacă vreau înghețată. Clasa de idei, zic că voi fi ciocolată. Dar Kolya nu aude și întreabă din nou. Repet. Întreabă din nou. Vorbesc. Dar el nu aude din nou și repetă întrebarea.
Mă enervez foarte tare. De ce întreabă din nou? Acesta este întotdeauna cazul! De câte ori trebuie să repete! Fara respect! Capră!
Emoțiile nu sunt foarte adecvate situației. Se pare că nu sunt despre Kolya și înghețată, ci conduc undeva departe și adânc. O relație cauzală poate fi, de asemenea, subtilă.
Înțelegând sursa reală a problemei, ne putem da seama cum să o rezolvăm. De exemplu, faceți un pas înapoi. Întrebați-vă ce puteți face pentru a scăpa de / reduce impactul acestui factor de stres? Revenind la exemplu, puteți să refuzați înghețata sau să o cumpărați chiar și pentru Kolya.
Dacă nu puteți influența situația în niciun fel pentru ao ușura, trebuie să încercați să o acceptați.
3. Respirați corect
Există multe tehnici de respirație care vă pot ajuta să gestionați stresul. Cu respirația profundă, corpul este saturat cu oxigen și ritmul cardiac încetinește.
Încercați respirația în trei etape. Respirați prin nas, țineți-vă respirația, expirați prin nas, totul pe picior de egalitate (de exemplu, inspirați cinci puncte, țineți respirația timp de cinci puncte și expirați timp de cinci puncte). Faceți acest lucru timp de trei minute, o dată sau de două ori pe zi, sau când sunteți suprasolicitat. Această practică ajută, de asemenea, să adormiți.
4. Mănâncă bine și dormi suficient.
Corpul este un singur întreg. Somnul slab și obiceiurile alimentare slabe spulberă sever sistemul nervos. Răsfățați-vă cu ceva gustos, fără a trece peste bord. Acordați atenție procesului de absorbție a alimentelor, nu vă distrageți atenția. Nu mâncați nimic din mers. Dormi suficient.
5. Lăsați aburul
Dacă simți că emoțiile tale trec pe acoperiș, nu le păstra în tine. Suprimarea poate duce la boli psihosomatice. Sala de sport, alergatul, dansul, orice sport activ sunt bune pentru a răspunde. Există, de asemenea, camere specializate pentru calmarea stresului. De exemplu, la Kiev există un loc unde poți veni și să spargi farfuriile.
6. Fii creativ
Creativitatea ajută să distrageți atenția de la lume și să vă scufundați în voi înșivă. Cu cât ne concentrăm mai mult pe noi înșine, cu atât evenimentele din jurul nostru par mai puțin importante și nesemnificative. Abilitățile motorii fine ale mâinilor stimulează creierul și au un efect relaxant meditativ.
7. Petreceți timpul în aer liber
Mersul pe jos este benefic nu numai pentru corp, ci și pentru psihic. În timpul unității cu noi înșine, putem să ne gândim la ceea ce se întâmplă și să sortăm emoțiile. Ne putem schimba și distanța fizic de probleme.
8. Scrie
Luați câteva coli de hârtie și începeți să scrieți. Orice îmi vine în minte. Cum doriți. Ignorând gramatica și ortografia. Ești doar tu, stilou și hârtie. Scrie despre ceea ce te îngrijorează, despre emoțiile, problemele tale. Scrie de 100 de ori pe o coloană că Kolya este o capră (ca Bart Simpson pe tablă). Scrie o jumătate de oră și vei vedea că devine mai ușor.
Este minunat să faci această practică în fiecare zi, imediat ce te trezești sau înainte de culcare. Este mai bine să scrieți cu pixul pe hârtie, 3 pagini pe zi. Ajută la clarificarea și organizarea gândurilor și exprimarea emoțiilor.
9. Consultați un psiholog
Poate că aceasta este cea mai sigură metodă. Un psiholog vă va ajuta să vă înțelegeți, să găsiți cauzele stresului, să observați și să răspundeți la emoțiile reprimate și să înțelegeți ce să faceți pentru a evita situații și reacții similare în viitor.
Decizia de a merge la o consultație de psiholog necesită mult curaj și, de obicei, nu vine ușor. O persoană trece printr-o cantitate imensă de îndoială, frică și suferință înainte de a îndrăzni să facă acest pas. Este înfricoșător să te schimbi, dar nu ar trebui să-ți fie frică. Psihoterapia este un mare pas către o viață nouă, mai bună. Și nimeni nu te va obliga să schimbi nimic fără dorința ta.
Atunci când alegeți un specialist, acordați atenție sentimentelor și intuiției dvs. Vedeți dacă contactul se dezvoltă, cât de liber și sigur vă simțiți în comunicare. Nu contează dacă este un psihanalist, un psihoterapeut sau un terapeut gestalt. Un psiholog este în primul rând o persoană cu care ar trebui să vă simțiți confortabil lucrând.
Recomandat:
Cum Să Faci Față Stresului La Locul De Muncă
Unul dintre cei mai mari factori de stres este stres primit la munca … Poate că adevărul este că, în orice altă situație, ne putem permite să reacționăm la situație, sau poate că totul este acela toleranta la stres - condiția angajării. Într-un fel sau altul, orice persoană care decide să-și câștige existența se confruntă cu cea mai dificilă sarcină - conservarea sistemului nervos.
8 Moduri De A Face Față Emoțiilor
8 moduri de a face față emoțiilor! Când devenim plini de furie sau tristețe, devenim incapabili să luăm decizii, deoarece în acel moment încercăm să ne descurcăm cu sentimentele noastre. Este important să găsim modalități sănătoase de a ne elibera emoțiile negative, deoarece a face un lucru greșit ne poate agrava problemele.
Specificul Formării Stresului: Factori De Apariție, Tipuri și Simptome. Tehnici Psihoterapeutice Pentru Tratarea Efectelor Stresului
În era activă a informației și a dezvoltării nevoilor personale, fenomenul rezistenței la stres nu mai este considerat un factor distructiv standard, ci ca parte a analizei unei probleme răspândite. Nevoia de adaptare la dinamica din ce în ce mai mare a ritmului vieții determină extinderea forțată a cadrului spațiului individual.
Stresul în Birou. 9 Moduri De A Face Față Rapid Stresului
Cum a fost vara ta? Sper că majoritatea dintre voi s-a bucurat de șederea dumneavoastră. Dar s-a terminat și va trebui să schimbați starea relaxată de odihnă în cadrul rigid al biroului. Și acest fapt provoacă deja stres. Și dacă i se adaugă un fel de situație de conflict sau o situație de urgență, atunci trebuie să vă salvați.
Cum O Fată Poate Face Față Fricii Sale Față De Bărbați
Se întâmplă adesea ca o fată să creadă că este pregătită pentru o relație, dar, dintr-un anumit motiv, întâlnirea dorită nu se întâmplă. Și chiar și atunci când ne gândim la această întâlnire, nu există bucurie, ci un fior neplăcut. Îmi amintesc de relațiile anterioare nereușite, de resentimente, de durerea dezamăgirii, nu vreau să mă întâlnesc încă o dată cu emoții neplăcute.
