Meditație și Emoție

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

„Eliberarea reală nu vine din înfrumusețarea sau suprimarea sentimentelor dureroase, ci doar din experimentarea lor la maximum.” - Carl Jung să pătrundă după cum și oriunde dorește, rămânând în același timp deschis perfecțiunii universului.”- Jack Kornfield Pe scurt: meditația ajută să lucrați cu diferite stări emoționale și să le experimentați mult mai complet și mai luminos. Dar, pentru început, ca în orice efort, ar trebui făcut un efort.

Teoria modernă a emoțiilor vede emoțiile ca adaptative în sensul că oferă corpului informații prin evaluarea rapidă și automată a situațiilor dificile. Emoțiile produc schimbări fiziologice care sunt favorabile supraviețuirii și duc la acțiuni care satisfac nevoi importante și sporesc bunăstarea. Teoriile actuale ale emoției au apărut din modele de psihoterapie și cercetări privind procesele emoționale care apar în timpul terapiei orientate emoțional (EFT). În timp ce EFT este o teorie a psihoterapiei, teoria de bază a emoției este bine articulată și se bazează pe teoriile timpurii ale emoției, inclusiv pe teoriile schimbării. În conformitate cu acest model, emoțiile servesc și ca semnale de informare a corpului despre apariția unor nevoi nesatisfăcute sau o nepotrivire între impulsurile interne ale corpului și realitatea externă.

Teoriile moderne sugerează că emoția implică coordonarea răspunsurilor experiențiale, comportamentale și fiziologice numite coerență pentru a ajuta corpul să răspundă în mod adecvat problemelor de mediu. Unii teoreticieni au sugerat că eul are predispoziția de a fi intern coerent, astfel încât reacțiile emoționale negative sau emoțiile dezadaptative necesită „permisiune” de la sine pentru a atinge coerența.

Aspectele experienței, care pot fi neformulate sau din conștientizare, necesită integrare pentru a crea un sentiment coerent al sinelui. Prin urmare, funcționarea sănătoasă și adaptativă implică conștientizarea experiențelor și sinteza diferitelor aspecte ale acelor experiențe.

Emoțiile diferite au funcții diferite și pot fi organizate în tipuri de bază. Destul de popular tipologie acestea sunt primare și secundare (meta-emoții). Emoțiile primare sunt emoțiile „pure” ale momentului prezent, o reacție la prezentul imediat. Meta-emoțiile sunt, de exemplu, anxietatea față de anxietate (sfera atacurilor de panică), frica de furia și iritarea noastră și stări similare care ocupă destul de mult spațiu în viața noastră de zi cu zi. Adaptabilitatea este o caracteristică importantă a fiecărei emoții. Adaptabilitatea este proprietatea unei emoții de a se influența în mod constructiv sau distructiv pe sine și pe mediu pe termen scurt sau lung.

Meditație și emoție … Scopul meditației mindfulness este de a extinde conștientizarea și atenția asupra gândurilor, sentimentelor și senzațiilor cu o atitudine non-judecătorească, deschisă și curioasă. Din acest punct de vedere, este foarte important să cultivăm un profund respect pentru toate emoțiile pentru a le înțelege calitățile și sensul ascuns. Orice emoție sau stare de spirit este considerată un obiect al conștiinței în așa fel încât furia sau tristețea sau rușinea sunt la fel de acceptabile și utile pentru a fi explorate, precum și bucuria, emoția sau calmul. Tendința naturală de a căuta emoții plăcute și de a evita emoțiile neplăcute se transformă într-o stare de flux mai stabil, acceptând experiențe egale.

Cercetările moderne au examinat nivelurile de reglare a emoțiilor în timpul practicii de meditație atunci când sunt expuse la diferiți stimuli emoționali. Oamenii de știință au descoperit că meditatorii începători și experimentați au arătat o scădere a aprecierii emoțiilor puternice. Practicanții ar putea accepta și experimenta emoții fără a participa la gândurile care se desfășoară despre conținutul lor. În mod similar, un alt studiu a constatat că practicienii cu meditație experimentați au raportat mai puțină suferință atunci când se confruntă cu stimuli dureroși. În timpul meditației (comparativ cu grupul de control), practicienii au fost conștienți de intensitatea durerii, cu o scădere a procesării cognitive a experienței senzoriale. Declinul acestor procese cognitive a fost considerat a fi asociat cu o mai mare conștientizare interoceptivă și somatică. Oamenii de știință susțin că, trecând atenția la experiența senzorială printr-o atitudine fără judecată, oamenii se pot detașa de gândirea negativă, gândirea repetitivă sau rumegările care pot duce la tulburări ale dispoziției.

Este foarte important să cultivați un profund respect pentru toate emoțiile pentru a le înțelege calitățile și semnificația ascunsă.

Meditația în sine ar trebui privită ca strategia de reglare a emoțiilordistinct de alte strategii cognitive, cum ar fi supraestimarea, distragerea atenției și suprimarea. Meditația pare să reducă reactivitatea și are efecte pe termen lung ca urmare a schimbărilor de atitudine față de gânduri, experiențe interioare și interpretări, mai degrabă decât încercări de a schimba astfel de experiențe.

Un alt mecanism prin care mindfulness îmbunătățește reglarea emoției este diferențierea emoțiilor, care se referă la capacitatea de a distinge emoțiile (tristețe, frică, furie, rușine etc.) ca obiecte separate.

Teoreticienii feedback-ului somatic au sugerat că răspunsurile corporale pot fi unice pentru fiecare emoție și că emoțiile pot fi diferențiate prin tipare caracteristice ale activității somatice. Prin urmare, poate exista un set specific de schimbări corporale pentru tristețe, un set diferit pentru mânie, un set diferit pentru frică și așa mai departe.