Când Furia Se Transformă în Agresiune. Cum Să Stingi Un Foc?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Bănuiesc că mulți sunt familiarizați cu sentimentul când gradul de iritație crește brusc, furia ascunde ochii și se pare că aburul va ieși acum din urechi. La un moment dat, o siguranță imaginară se stinge și un flux de blesteme este îndreptat către infractor sau către tot ceea ce este în jur. Ulterior, putem regreta cele spuse sau făcute, dar trenul a plecat deja.

Voi vorbi în apărarea mâniei. Ca orice emoție de bază, furia are o funcție utilă. Furia semnalează un obstacol în calea obiectivelor noastre, o amenințare, nedreptate, o încercare de valori sau obiecte care sunt semnificative pentru noi. Furia încurajează lupta, rezistența și schimbarea. În situațiile în care experimentăm frica, impulsul furiei o slăbește și oferă energie pentru acțiune.

Desigur, furia nu este întotdeauna îndreptată direct către sursa amenințării. Uneori putem experimenta disconfort din motive complet diferite, iar nemulțumirea generală poate provoca gânduri ostile față de oamenii întâmplători.

Ceea ce altceva nu mai colorează sentimentul de furie este că în sine poate oferi plăcere, iar apoi o persoană caută în mod conștient sau inconștient motive pentru a o exprima, se implică în conflicte, găsește un „țap ispășitor”.

Dar, într-un fel sau altul, furia ca stare emoțională nu „declanșează” agresivitatea în mod direct, ci doar însoțește dorința de acțiune distructivă.

Ce determină forța impulsului furiei?

• De la cât de aproape este declanșatorul care a declanșat emoția furiei de tema dezvoltată în cursul evoluției. Prin analogie cu sentimentul de frică: ne este mai des și mai frică de acele lucruri care au provocat frică în strămoșii noștri (animale sălbatice, înălțimi, fenomene naturale etc.). Aceasta înseamnă că, alte lucruri fiind egale, sentimentele de furie apar mai repede ca răspuns la obstacolele reale din calea noastră. De aceea, situația traficului, blocajele de trafic, comportamentul altor șoferi provoacă astfel de emoții violente participanților la trafic;
• Cât de mult seamănă situația actuală care provoacă furie cu o situație din copilărie în care a fost învățat acest declanșator. De exemplu, dacă în copilărie oamenii din jurul tău au întrerupt adesea și nu te-au lăsat să termini, ceea ce te-a determinat să te indigni, atunci este probabil ca la vârsta adultă, situații similare să poată juca rolul unei „cârpe roșii” pentru un impuls de furie. Și cu cât s-a învățat mai devreme un declanșator, cu atât este mai dificil să-l slăbești;
• Cât de des au existat în trecut episoade când ai fost supus presiunii și ai experimentat furie sau furie;
• Din stilul afectiv al unei persoane. Cu toții diferim în ceea ce privește temperamentul și tendința de a experimenta anumite emoții, precum și viteza de recuperare după o explozie emoțională. Pentru anumite tipuri de personalitate, furia și agresivitatea fac parte din structura personajului.

Cum poți reduce impactul furiei asupra comportamentului?

Scopul autoreglării nu este de a suprima sentimentele de furie și de a nu experimenta emoții negative în principiu (chiar și cu o dorință puternică, acest lucru este nerealist), ci de a deveni conștient de emoție și de a avea o gamă mai largă de exprimare a acesteia, adică învățați să vă gestionați acțiunile ca răspuns la afectare.

Gândurile sunt capabile să corecteze impulsurile emoționale inițiale

Fiind într-o stare agitată din cauza grabei și devenind obiectul criticilor unui străin (un coleg de călătorie într-un transport sau un vânzător într-un magazin), pot experimenta automat o iritație intensă care se transformă în furie. Dar pot, de asemenea, să opresc escaladarea furiei: ia o pauză, gândește-te la sentimentele mele, la situația care le-a provocat, încearcă să o interpretezi într-un mod diferit (critica nu se îndreaptă spre mine ca persoană), evaluează-mi starea emoțională generală, amintiți-vă regulile acceptabile social pentru exprimarea emoțiilor …Drept urmare, afectul meu involuntar va fi transformat într-o formă mai restrânsă.

A te răsfăța cu îndemnuri agresive va crește doar sentimentele de furie

Dacă vreau să-mi slăbesc tendințele agresive, atunci este o greșeală evidentă să redau în imaginația mea situația care a provocat furia și fanteziile despre represaliile infractorului. Evitați hrănirea gândurilor ostile și ameliorarea tensiunii cu mișcările brațelor sau picioarelor care simulează o luptă. Sentimentele, gândurile și comportamentul nostru sunt conectate printr-un lanț asociativ: prin activarea unor verigi ale lanțului, activăm simultan altele.

Este util să puneți emoțiile în cuvinte

Dacă observ că sunt în permanență într-o stare iritată și simt furie în anumite situații, atunci va fi util să împărtășesc experiențele mele cu cineva apropiat de cineva de încredere. Când povestesc cuiva despre starea mea, trebuie să-mi aleg cuvintele cât mai exact posibil. Astfel, există o procesare cognitivă a experienței și, în același timp, însușirea experiențelor la „eu” (= sunt responsabil pentru faptul că simt furie).

Trezește-ți emoțiile opuse mâniei

Aceasta se numește „inducerea reacțiilor incompatibile”. Este dificil să fii supărat pe o persoană și să simpatizezi cu ea în același timp. Pe lângă empatie, umorul poate bloca impulsurile agresive.

Pe termen lung, tehnicile de relaxare (relaxare) funcționează mai bine la reducerea sensibilității la emoții din spectrul agresiv decât la activitatea fizică intensă, intensă. Și, de asemenea, este important să instruim abilitatea de a fi conștienți de ceea ce face psihicul nostru în orice moment dat.