Psihoterapie. Alegere

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Psihoterapia nu este nouă de mult timp, iar în Rusia, chiar și în orașele mici, a încetat să mai fie ceva rușinos sau ciudat. Întâlnirea cu un psiholog devine treptat o practică obișnuită, ca o chestiune de îngrijire a sănătății fizice. Oamenii de toate vârstele și bogăția sunt din ce în ce mai dispuși să-și cheltuiască timpul și banii pentru îmbunătățirea calității vieții prin psihoterapie. Cu toate acestea, terapia nu este singurul mod în care vă puteți îmbunătăți viața și cu siguranță nu este pentru toată lumea. În plus, există o mare varietate de tehnici. Prin urmare, o persoană care a decis mai întâi să apeleze la un psihoterapeut se confruntă cu o sarcină incredibil de dificilă: fără a înțelege psihologia, printre multe metode și specialiști, alegeți cea care i se potrivește cel mai bine.

Prin analogie cu medicina, unde rezultatul se obține cu ajutorul medicamentelor, în psihoterapie, rezultatul se obține folosind așa-numita „relație client-terapeutic” și tehnici speciale. Toate acestea împreună ar trebui să ducă clientul la obținerea rezultatului dorit (aceasta este ceea ce se numește o „cerere”, despre care se discută la primele întâlniri). Pentru a îndeplini această cerere se cheltuiește timpul și banii. Dar pentru ca acest beneficiu să aibă loc, ca în orice altă profesie, trebuie îndeplinite anumite condiții.

Iată un ghid cu câteva idei despre psihoterapie pentru a vă ajuta să vă dați seama dacă acest lucru este potrivit pentru dvs. sau dacă ar trebui să căutați în altă parte:

1. Psihoterapia este o relație

Orice metodă de psihoterapie se bazează cumva pe relații. Relația clientului cu terapeutul este fundamentul multor tehnici atât în diagnosticare, cât și în activitatea psihoterapiei în sine. Această relație, ca și în viață, include atât clientul, cât și terapeutul în ansamblu: împreună cu corpurile, obiceiurile, vocea, maniera, sentimentele, gândurile și credințele.

prin urmare alegeți o metodă în care să vă puteți simți confortabil în relație (și să nu tremurați de fiecare dată când cineva vă atinge sau vă vorbește). Alegeți un terapeut cu care nu veți fi dezgustat să vă întâlniți (astfel încât să nu vă înfundați la vedere sau voce). Alegeți un birou în care să nu fiți neplăcut să fiți o oră în fiecare săptămână. La urma urmei, terapia poate necesita de la mai multe întâlniri până la câțiva ani.

2. Mai întâi siguranța

Dacă într-o relație nu poți să te relaxezi, să ai încredere și să fii tu însuți, dacă într-o relație trebuie să cheltuiți constant energie și atenție pentru protecție și prefacere, atunci o astfel de relație nu va ajuta. Dimpotrivă, pot face rău cu ușurință clientului atât în momentul întâlnirii, cât și în viața ulterioară. De aceea se impun cerințe stricte terapeutului însuși, spațiului terapeutic (birou) și acțiunilor terapeutului în orice metodă.

prin urmare nu ezitați să alegeți o metodă care să fie confortabilă și ușor de înțeles pentru dumneavoastră și terapeut conform propriilor sentimente și nu pentru că este „cea mai bună”. Asigurați-vă că întrebați un specialist despre nuanțele importante pentru dvs. și puneți întrebări despre munca și caracteristicile metodei. Dacă este necesar, negociați reguli suplimentare. Dacă nu ești sigur în relația ta cu un terapeut, nu trebuie să te descurci, pentru că toți prietenii tăi l-au sfătuit. Toți oamenii și toți specialiștii sunt diferiți și s-ar putea să nu fie terapeutul tău, atât.

3. Separarea responsabilităților

Dacă o persoană este de fapt mulțumită de toate lucrurile din viața sa, dacă nu este pregătită să schimbe ceva sau are puține resurse pentru asta, atunci așezarea în cabinetul unui psihoterapeut nu va schimba nimic. Munca și contribuția clientului reprezintă 50% (sau chiar mai mult) din rezultat. Clientul cheltuie efort, timp și bani pentru munca internă, întâlnindu-se cu el însuși și cu sentimente neplăcute și dificile. Un terapeut este un expert care susține, împărtășește cunoștințele și ajută la învățarea de noi abilități necesare. „Chirurgia psihologică”, când terapeutul „a urcat, s-a corectat pe sine” - nu există astăzi.

prin urmare nu ezitați să spuneți imediat de ce aveți nevoie, ce anume este sarcina dvs. pentru terapie. Chiar dacă este vorba doar de a vorbi sau de a te plânge cuiva (chiar ajută), chiar dacă este doar o dorință de a primi sprijin (nimic nu este mai natural), chiar dacă nu crezi în psihoterapie și vrei doar să încerci (ceea ce este destul de normal), nu te lăsa păcălit nici tu însuți, nu terapeutul, cheltuiești doar pentru ceea ce ai nevoie (chiar dacă ai fost „trimis” la terapie).

4. Terapia este voluntară

În caz contrar, pur și simplu nu funcționează. Toate din același motiv: terapia se efectuează numai și exclusiv pe energia clientului. O persoană care se înșeală pe sine sau pe alții că vrea să schimbe ceva în viața sa încercând să lucreze în terapie va pierde pur și simplu timp și bani.

prin urmare, dacă sunteți puternic „trimis”, dar nu doriți - nu mergeți. La urma urmei, numai tu poți simți că nu ești bun și numai tu poți decide când ești pregătit să faci ceva în legătură cu asta. Dacă ceva te deranjează, dar ți-e frică de terapie sau simți că nu ești pregătit să lucrezi mult și mult timp sau nu ai fonduri suficiente sau nu ești deloc sigur că ai nevoie de terapie, doar vino pentru o consultație și spune-i terapeutului așa că … Deci este posibil și chiar necesar! Terapeutul vă va putea ajuta să înțelegeți situația și apoi puteți decide acțiuni ulterioare.

5. Fără magie - doar știință

Pentru o persoană neinițiată din exterior, procesul psihoterapiei poate părea un fel de magie: o persoană schimbă viața altuia printr-o conversație cu el. Dar, de fapt, totul este foarte prozaic, deși în unele locuri se întâmplă lucruri uimitoare. Psihoterapia este o moștenire a peste 100 de ani de gândire științifică, practică și cercetare. Psihoterapeuții profesioniști au cunoștință despre legile psihicului, la fel cum medicii au cunoștință despre legile corpului uman.

prin urmare, pe de o parte, nu așteptați așa-numita „pastilă magică”, adică terapeutul să vă facă ceva magic, astfel încât totul să vă funcționeze instantaneu - acest lucru nu se întâmplă în psihoterapie. Pe de altă parte, nu vă fie teamă și nu ezitați să întrebați și să fiți interesați de ceea ce se întâmplă în birou și de ce terapeutul vă invită să faceți sau să spuneți ceva. Orice sugestie sau acțiune pe care un terapeut profesionist o poate explica într-un limbaj simplu. Fiți un participant complet la psihoterapie, astfel încât procesul va fi mult mai eficient.

6. Drept și rău - nu există

Poate voi dezvălui un secret teribil pentru cineva, dar în viață și, bineînțeles, în psihoterapie, nu există „bine” și „greșit”. Există doar „utile pentru mine în această situație” și „nu sunt utile pentru mine în această situație”. În acest sens, terapia nu este despre „corectitudine”, ci despre „util”, adică va duce la rezultatul dorit și „nu este util”, adică nu va produce rezultatul dorit. Un psihoterapeut nu este un cunoscător care știe toate răspunsurile la întrebările dvs. și nu un profesor de matematică din școala primară care știe cum să o facă bine și cum să nu o facă bine. Psihoterapeutul este doar instruit în legile prin care funcționează psihicul uman și poate împărtăși doar aceste cunoștințe cu voi. Dar tu însuți trebuie să alegi cum să trăiești.

prin urmare simțiți-vă liber să vă verificați întotdeauna „bine” și solicitarea în timpul terapiei. Cel mai eficient mod este dacă ești doar tu însuți. Acest lucru vă va ajuta să parcurgeți procesul. La urma urmei, depinde de dvs. să vă trăiți noua viață după terminarea terapiei.