2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Printre problemele cu care oamenii apelează cel mai adesea la un psiholog, una dintre cele mai frecvente este somn tulburat / veghe … De obicei, clienții au dificultăți în a adormi sau a se trezi. Din fericire, ambele sunt probleme rezolvabile. În acest articol, vă ofer mai multe opțiuni, cum ar fi facilitează trezirea de dimineață și începe ziua cu cea mai productivă dispoziție posibilă.
Mai întâi trebuie să înțelegeți dacă aveți probleme cu trezirea sau dacă starea dumneavoastră este normală în acest moment. Apoi îți voi sugera mai multe moduri în care poți începe dimineața, astfel încât să ai suficientă putere și energie.
Ai o dimineață bună?
Majoritatea oamenilor care citesc acest articol au venit aici pentru motivul că dimineața lor nu este bună. În acest sens, vă ofer o listă cu posibilele probleme care apar în timpul trezirii. Căutați aici ceva familiar și să începem să căutăm o soluție.
- Dificultate fizică de a ieși din pat - greutate la nivelul membrelor, durere, rigiditate;
- Nu există nici o senzație de trezire (de parcă tocmai ai deschis ochii, ai clipi) și necesitatea unei perioade lungi de timp pentru a te trezi;
- Senzație de neputință și lipsă de sens a trezirii și a activităților ulterioare, gânduri dureroase dimineața;
- Senzație de slăbiciune și neajutorare, întins în pat mult timp după trezire;
- Senzație de lipsă de somn și lipsă de energie pentru a începe ziua;
- Senzație de disconfort fizic, senzație de rău fizic imediat după trezire;
- Tulburarea percepției dimineața, distorsiunea percepției culorii, mirosurilor, gustului;
- Trezirea de la simptome somatice (durere, mâncărime, febră sau frisoane).
Unele dintre aceste condiții pot fi eliminate prin simple tehnici psihologice aduse la nivelul obișnuinței. Acestea sunt stările care sunt evidențiate cu caractere inclinate … O persoană este capabilă să rămână în aceste stări, chiar și fără a avea probleme de sănătate sau supraîncărcare psihologică. Pentru a le rezolva, este adecvat și un regim consultativ de vizitare a unui psiholog, muncă independentă asupra unui simptom acasă.
Unele condiții necesită asistență psihoterapeutică sau psiho-corecțională. Acestea includ stările marcate font subliniat … Astfel de probleme, mai ales dacă sunt de natură cronică, ar trebui investigate cu ajutorul unui specialist. Este necesar să se excludă tulburări precum depresia, ciclotimia, tulburarea bipolară, unele tulburări hormonale. Puteți începe cu un psiholog medical, psihoterapeut și / sau un bun psihiatru. A apela la acesta din urmă nu te face bolnav mintal; te ajută să elimini o problemă gravă.
Desigur, există condiții care necesită un diagnostic atent de către medici. Aceasta este " gras"condiții. Pericolul lor constă în faptul că pot semnala atât probleme psihologice și nervoase, cât și boli ale organelor și sistemelor. Prin urmare, în prezența acestor simptome, merită să contactați medicii corespunzători, precum și psihosomatologii nu trebuie neglijați.
Separat, ar trebui spus despre stările funcționale: dacă o persoană trăiește conform unui program extrem de instabil, nu are posibilitatea de a dormi regulat pe timp de noapte timp de cel puțin 5 ore pe zi și nu are un regim stabil de aport alimentar, statul a oboselii cronice și a lipsei de somn este o normă funcțională. Recuperarea dintr-o astfel de stare necesită cel puțin o lună de somn / veghe normală și odihnă bună
Acum că am decis ce vă îngrijorează, putem începe să căutăm modalități de a corecta aceste condiții. Acest articol îi va ajuta mai ales pe cei care au găsit simptome ale zonei „verzi”. Acești oameni vor avea suficiente instrucțiuni pe care le-am oferit aici pentru a reduce treptat problema la nimic.
Pentru cei dintre voi care v-au găsit starea, marcată cu albastru și roșu, vă sugerez să căutați în continuare o consultație. Puteți urma pașii descriși și puteți rezolva problema cu ajutorul unui specialist.
8 pași spre bună dimineața
M-am gândit la ce metode de îmbunătățire a bunăstării mele mentale și fizice dimineața sunt disponibile tuturor. Desigur, fiecare dintre ele necesită o anumită cantitate de voință și dorință, puțin timp. Dar asta este în puterea ta, deoarece ai ajuns aici:-)
Cu toate acestea, fiecare dintre pașii descriși este disponibil pentru fiecare dintre voi. Puteți stabili un obiectiv și vă puteți obișnui să vă treziți astfel în cele 21 de zile necesare. Rezistă doar 21 de zile și dimineața ta va fi întotdeauna bună! Să începem?
- Acompaniament corect … Sunetele cu ceas cu alarmă în forma sa clasică evocă de obicei o singură dorință - să o opriți cât mai curând posibil. Ce se întâmplă după? Adormi din nou și după 10 minute ceasul cu alarmă, cu trilul său diabolic, te introduce din nou într-o stare de protest profund. Ce să fac? Să începem prin schimbarea sunetului de alarmă. Alegeți muzică plăcută, veselă. Aceasta ar putea fi pista rapidă preferată. DAR! Rockul greu este cel mai bine lăsat deoparte. Și mie îmi place, dar creierul nostru de sutra îl va percepe ca un ceas cu alarmă clasic. Prin urmare, alegeți un clasic rapid plăcut, ceva ușor și dinamic. Acest lucru vă va activa creierul și îi va oferi stimularea de care are nevoie pentru a se trezi.
-
Anulați modul de răspândire. Tu însuți știi foarte bine că aceste 5-10 minute nu vor schimba imaginea. Dar creierul tău încearcă cu disperare să preia răul și se „oprește” pentru scurt timp. Ce se întâmplă cu noua alarmă? El „intră” brusc, acesta este cuvântul. O astfel de trezire ascuțită traumatizează psihicul, îl introduce într-o stare de stres și pierzi instantaneu puterea și resursele pentru a te stabiliza. De unde vine starea de spirit normală?
- Începeți procesul de trezire cu o respirație corectă. Așa este, trezirea este un proces. Acestea sunt etapele de la prima reacție a conștiinței la realitate (ieșirea dintr-un vis) la activitatea fizică. Deci, pentru a ieși din somn calm, în siguranță și fără stres inutil, de îndată ce începi să fii conștient de tine în afara somnului (auzi sunete în jur, simți lumină prin pleoape), începe să respiri încet și profund. 5-7 mișcări de respirație și veți simți că creierul se trezește, corpul este plin de energie. Puteți deschide ochii și nu se vor lipi la loc. Cum functioneaza? Oxigenul este energie, oxigenul din sânge furnizează această energie fiecărei celule. Acesta este întregul secret.
- Găsirea câtorva dintre cele mai importante lucruri de făcut în această dimineață. O mulțime de energie, atât de necesară dimineața, este irosită în activități inutile. Facem o mulțime de sutre de prisos - urmărim știrile de dimineață, navigăm pe Internet, terminăm lucrurile de ieri care sunt complet inutile în acest moment și așa mai departe. Odată ce ești capabil să te gândești după ce te-ai trezit, gândește-te la ce trebuie să faci cu adevărat acum. Începe prin a avea grijă de tine și de nevoile tale fiziologice. Atunci ai grijă de cei dragi. Apoi faceți restul (machiaj, păr, cravată, imprimări pentru muncă etc.). Puteți gestiona taxele în decurs de o oră dacă nu pulverizați lucruri mici inutile.
- Includeți cereale și ciocolată în micul dejun. Glucidele rapide și lente sunt rutina noastră de dimineață! Crușele dau o încărcare de energie carbohidrați timp de 5-6 ore. Mănâncă-l cât vrei, adaugă grăsimi sănătoase sub formă de nuci și vitamine sub formă de fructe uscate:-) Dar 3 - 5 bucăți de ciocolată neagră după terci este o încărcare de energie puternică a dimineții timp de 2-3 ore. Tocmai negru, deoarece conține mult mai multă cacao. Un bonus suplimentar de trei bucăți de ciocolată dimineața este glucoza, care contribuie la o mai bună performanță a creierului și a mentalului. Și pentru doamnele frumoase există un avantaj - carbohidrații de dimineață sunt arși (în cantități limitate) nu dăunează cifrei.
- Mers pe jos. Acesta este cel mai simplu mod de a te trezi. Activitatea fizică în aerul proaspăt activează corpul și ajută la decelerarea dimineața. O altă modalitate de a-ți folosi definitiv drumul de dimineață este să găsești trasee noi către destinație, să găsești locuri și oameni interesanți pe parcurs, să bei ceai sau cafea delicioasă dintr-o cafenea pe parcurs, să faci fotografii cu locuri neobișnuite! Acordați atenție detaliilor resurselor - de exemplu, un balcon frumos cu flori, o bunicuță pe bicicletă, culoarea originală a "Zaporozhets" de sub fereastră …:-)
- Creați un playlist de dimineață. S-a dovedit că anumite melodii ne afectează psihicul în moduri diferite dimineața și seara. Experimentați cu melodiile dvs. preferate pentru a găsi „zece aurii” care vă vor oferi starea de spirit dorită dimineața. Și în timp ce vă plimbați prin oraș, ascultați muzica potrivită. În mod ideal, ar trebui să fie doar muzică, fără versuri. Vezi diferenta!
- Yoga de dimineață - acesta este un obicei foarte util. Există o duzină de posturi de „dimineață” care canalizează energia în direcția corectă pentru a vă ajuta să vă treziți. În fiecare poză, este suficient să fie de la 30 de secunde la un minut. Găsirea acestui timp este ușoară, doar încercați.
În principiu, nimic complicat, după cum puteți vedea. Cu toate acestea, trebuie să începeți. Începeți acum, ridicați muzică, încercați niște asanas și vedeți harta! Cumpărați o bară de ciocolată neagră și 200 g de nuci de stafide, setați ceasul deșteptător și pregătiți-vă să vă începeți dimineața într-un mod nou!
Și dacă vrei să înțelegi mai profund și să lucrezi mai mult - vino!
Recomandat:
Cum încetezi Să Faci Ceea Ce Faci și începi Să Faci Altfel?
Oamenii vin adesea la mine pentru terapie personală cu întrebarea „Cum pot să nu mai fac ceea ce fac și să încep să fac altfel?” Întrebarea pare a fi simplă, dar există o mulțime de nuanțe în spatele ei. De exemplu, se poate dovedi că ideea „a face diferit” se bazează pe gândul „cum pot face ceva diferit, astfel încât o altă persoană să înceapă să facă ceva diferit”?
Cum Să Răspundeți Corect La Agresivitatea Pasivă? Cum Să Faci Față Persoanelor Pasiv-agresive?
Fiecare dintre noi s-a întâlnit cu oameni care manifestă agresivitate pasivă. Vedeți clar că persoana este supărată, dar o neagă în orice mod posibil („Nu, nu, ce ești?! Sunt într-o dispoziție grozavă, mă bucur!”). Acest comportament este întotdeauna confuz.
Cum Să Faci Față Amânării. Cum Să Nu Amânați
Procrastinarea este o tendință de a amâna constant lucrurile „pentru mai târziu” (inclusiv cele importante și urgente!). Această stare devine o adevărată problemă atunci când o persoană se află în ea de cele mai multe ori - „întreruperi” constante ale activităților planificate, rezultate de calitate slabă și, ca urmare, stres, vinovăție, necazuri și oportunități ratate.
Cum Mănânci Este Cum Faci Sex
Cum fac sex majoritatea oamenilor? - Foarte similar cu modul în care mănâncă. În majoritatea cazurilor, o paralelă poate fi trasă și va reflecta realitatea. Cel mai adesea, o persoană mănâncă pentru a obține suficient, pentru a nu mai mânca.
Vreau, Dar Nu Pot Ce Să Faci Când Nu Ai Puterea Să Faci Ceea Ce Vrei Să Faci?
Luați în considerare o situație în care doriți să faceți ceva, chiar doriți, dar nu aveți puterea. Nu există forță fizică, te culci și stai plat. Și chiar vreau să fac ceva extrem de mult pentru tine, dar nu poți. Ei bine, nu poți, atâta tot.
