Cum Se Elimină Clemele Musculare?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Lasă-te să simți

Una dintre cele mai simple modalități de a elibera tensiunea musculară este de a deveni conștient, de a simți și apoi de a elibera emoțiile care s-au acumulat în corp. Este posibil să nu reușiți întotdeauna să vă treceți prin toate simțurile pe parcursul zilei, așa că faceți ceva timp pentru a face acest lucru la sfârșitul zilei. Dezlănțuie-ți lacrimile, furia, furia până când simți ușurare. Puteți să strigați, să suspinați într-o pernă, să dați o pară, să aruncați săgeți sau să scrieți totul pe hârtie și apoi să-l rupeți în bucăți mici.

Principalul lucru nu este să judeci

Când ne evaluăm emoțiile, începem să suferim și să întărim blocajele musculare.

Realizați că emoțiile sunt faruri care ne indică faptul că se întâmplă ceva în interacțiunea cu lumea. Și nu există emoții rele sau bune - toți sunt ajutorul nostru. De exemplu, furia indică de obicei că limitele noastre sunt încălcate, iar dezgustul indică faptul că ceva este redundant pentru dvs. Și conștientizând emoțiile, înțelegem mai bine nevoile noastre care stau în spatele lor.

Scrie-ți sentimentele pe hârtie

Lăsați tot ceea ce simțiți pe hârtie, fără a analiza sau alege expresii, așa cum merge. Această practică ajută la eliberare și aduce o ușurare extraordinară, faceți-o în mod regulat. Puteți încerca terapia cu artă. Folosiți desenul pentru a vă exprima sentimentele pe hârtie.

Fii loial față de tine

Cu autoincriminarea, prinderile musculare cresc. Deveniți cel mai bun avocat pentru dvs. și susțineți-vă. În aceasta veți simți sprijinul și vă veți putea relaxa.

Întindeți-vă mușchii

Puteți face yoga sau stretching pentru a vă relaxa mușchii. Câteva minute pe zi vor fi suficiente pentru asta. În timpul întinderii, trebuie să respirați profund pentru a furniza oxigen corpului, a elimina toxinele și a calma psihicul.

Merge la înot

În apă, mușchii se relaxează. Înotul sau doar culcat pe apă ajută la obținerea unui sentiment de pace, favorizează relaxarea musculară, crește nivelul de magneziu, îmbunătățește somnul, starea pielii, mărește concentrarea și promovează claritatea mentală.

Faceți meditații

Meditația ajută să fim aici și acum și să fim conștienți de blocajele musculare pe care le avem.

Masaj

Masajul ajută la relaxarea mușchilor tensionați, exercitând un efect direct asupra tensiunii musculare. Puteți utiliza auto-masajul sau căutați un masaj profesional.

Exerciții pentru ameliorarea crampelor gâtului

Exercițiu de ridicare a umărului

Mulți ridică instinctiv din umeri pentru a ușura tensiunea din această zonă. Următorul exercițiu trebuie efectuat încet, însoțit de o respirație corectă.

• Intră într-o ipostază naturală;
• Respirați lent și profund cu stomacul, în timp ce începeți să ridicați umerii;
• Continuați să inspirați pe măsură ce umerii se ridică la înălțimea maximă, apoi trageți-i înapoi;
• Când umerii sunt în poziția extremă superioară-posterioară, începeți să expirați;
• Expirând încet tot aerul din plămâni, coborâți umerii și apoi aduceți-i înainte și în sus;
• De la începutul unei noi inhalări, repetați mișcările umerilor în sus și înapoi, apoi expirați, coborându-le în jos și aducându-le înainte. Accentuați aceste mișcări, dar fără durere.
• Ia-ți timp, cu cât faci mai lent exercițiul, cu atât mai bine.

Relaxarea umerilor și gâtului

• Atingeți vârful degetelor pe umeri și, începând să inspirați, ridicați încet coatele în sus și înapoi. Expirația începe când coatele au făcut deja un arc larg și începeți să le coborâți și să le luați înapoi înainte;
• Continuați să expirați, ridicând acum coatele în sus și înainte, astfel încât să se conecteze în fața pieptului;
• Expirația trebuie finalizată atunci când coatele se întâlnesc în fața pieptului. Răspândindu-vă coatele și ridicându-le în sus și înapoi, începeți să inspirați. Repetați acest ciclu de 4 ori.

Exercițiu „Citire”

• Ține-ți mâinile deschise în fața ta la înălțimea umerilor, ca și cum ai citi o carte;
• Respirând adânc, ridică-ți mâinile, ținând constant ochii pe palme, astfel încât capul să se aplece înapoi. Nu îndoiți spatele. Veți simți o întindere vizibilă sub axile și peste piept;
• Lăsând brațele ridicate până la eșec, rămâneți în această poziție și țineți-vă respirația timp de două puncte;
• Expirând complet, coborâți încet capul cu bărbia pe piept, astfel încât până la sfârșitul expirației capul să atârne complet fără sprijin;
• Începeți următoarea respirație și, ținându-vă brațele astfel încât umărul și antebrațul să fie în unghi drept, trageți coatele înapoi la limită pentru a vă extinde și extinde complet pieptul. Ține-ți respirația pentru două acțiuni;
• Acum expirați și imaginați-vă că sariți în apă de la trambulină, întinzând ambele brațe cât mai departe posibil și lăsându-vă bărbia pe piept. Ține-ți respirația pentru două acțiuni;
• Începeți să inspirați, revenind la poziția inițială (poziția „citire”);
• La sfârșitul exercițiului, expirați și coborâți din nou bărbia până la piept. Numărați până la doi.

Cum eliberați clemele musculare? Distribuiți în comentarii! Dacă articolul a fost de ajutor, vă rugăm să puneți „Mulțumesc”

Înscrieți-vă pentru o consultație psihoterapeutică personal sau prin Skype la telefon +7 982 482 64 79