Dacă începeți și Renunțați La Practicarea Sportului

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Olga, 32 de ani:

Este a treia oară când renunț la mers la sală după 5-6 săptămâni de antrenament. Prima dată m-am îmbolnăvit și nu m-am mai putut recupera mult timp. A doua oară am avut o urgență la locul de muncă și nu am avut timp pentru sport. Și acum - tocmai mi-am dat seama că nu am absolut nicio putere după antrenament, ei îmi iau viața.

Artem, 34 de ani:

Am pierdut deja numărul de câte ori am început să merg la balansoar. După 2-3 săptămâni, am ceva rănit. Sau încep să mă îmbolnăvesc. Sau vrei doar să înscrii și să rămâi acasă.

În abordarea orientată spre corp, printre alte structuri de caracter, se disting două, în care nivelul de energie corporală este mai mic decât cel al celorlalte. Așa-numitele structuri „schizoide” și „orale”. Oamenii care au exprimat una sau ambele structuri, activitatea corporală este foarte necesară. Dar la început este dat cu greu. Iar intrarea în ea ar trebui să fie netedă. Abordarea obișnuită a sportului creează mult stres și, ca urmare, abandonarea sportului.

În continuare, voi descrie caracteristicile acestor structuri și acțiunile posibile pentru a obține un punct de sprijin în activitatea sportivă.

În ambele cazuri, este important:

• Găsiți o activitate adecvată. Pentru a-l face suficient de confortabil, interesant și plăcut. Pe fondul plăcerii, va apărea dependența și veți dori să continuați.
• Adăugați activitate sportivă la viață treptat, oferindu-vă posibilitatea de a simți corpul, de a vă obișnui cu activitatea, de a vă obișnui cu un domeniu nou.
• Găsiți încărcătura potrivită. Nu ar trebui să existe nicio supraîncărcare în timpul antrenamentului în sine și ar trebui să existe suficientă odihnă între antrenamente. Dacă te „omoare” în timpul antrenamentului, astfel încât întreg corpul tău să te doară și să fie imposibil să te miști și să te antrenezi din nou într-o zi, atunci corpul va intra în grevă foarte curând. Sarcina nu trebuie să fie la înălțime (atât în proces, cât și după), ci înainte de senzația plăcută „O, am mușchi! Am un corp! O simt, îmi place în ea! " Acestea. un balansoar cu standarde clasice pentru sarcină și intensitate de 3-4 ori pe săptămână nu este cea mai potrivită opțiune.
• Este mai bine să începeți cu un instructor / instructor. Pentru că în multe exerciții, tehnica este importantă, altfel te poți face rău. Este important să alegeți antrenorul potrivit. Cine va putea găsi o abordare individuală față de tine și nu te va „ucide” cu standarde. De asemenea, ar trebui să vă simțiți confortabil cu el.
• Și chiar foarte bine, începutul este mai bine de luat cu practici care vizează conștientizarea corpului tău. Puteți vedea sistemul M. Feldenkrais pe Internet. Puteți face singuri exerciții din el. În cartea Irinei Solovieva Cine suntem cu adevărat? există, de asemenea, un set de exerciții pentru a face munca de conștientizare a corpului pe cont propriu. Aceasta pregătește corpul și mintea pentru activități sportive.

Structură „schizoidă”

Preferăm munca intelectuală și evităm munca fizică. În general, este dificil pentru noi (și nu ne interesează) altceva decât rezolvarea unor probleme mentale complexe (de obicei lucrăm în IT sau suntem angajați în științele exacte). În corp suntem de obicei foarte subțiri. Adesea aplecat, umerii sunt ridicați în sus, iar capul pare a fi apăsat pe umeri. Corpul este tensionat, în special gâtul. Ne cam micșorăm la un punct. Tot ceea ce este legat de corp și, în general, de lumea materială provoacă anxietate în noi. Ceea ce este legat și de contactul cu oamenii. Dacă ieșim în lumină, atunci imediat în plan astral - de exemplu, în meditație, unde nu trebuie făcut nimic cu corpul. Uneori putem reflecta la sensul vieții în compania celor apropiați în spirit. Comunicarea cu alți oameni ne obosește foarte mult.

În sala de gimnastică, atmosfera în sine ne încordează: zgomot, zgomot, zgomot, muzică stupidă, lumini strălucitoare și o grămadă de oameni pe jumătate goi care trebuie să fie confruntați lângă simulatoare.

Recomandări

Puncte importante pentru persoanele cu această structură:

• A te simti in siguranta. Confortul fizic și emoțional este important, altfel toate forțele corporale vor fi cheltuite pentru a depăși anxietatea. Nu ar trebui să fie prea aglomerat, zgomotos și o grămadă de colțuri ascuțite pentru a vă putea ucide.
• Interesul pentru activitate. Plinătatea semantică. Sau un accent mental / spiritual asupra acestuia (în același timp, ar fi util, dimpotrivă, să fie inclus în lumea materială fără un fundal mental).

Aceasta determină alegerea activității sportive, formatul și locul de desfășurare.

Pentru a activa interesul, componenta mentală, puteți aborda întărirea corpului ca soluție la o problemă intelectuală. Puteți studia atlasul anatomic: ce mușchi sunt în corp și pentru ce mișcări sunt responsabili. Și află ce mișcări din care dintre mușchi ar putea fi folosite și întărite.

Pentru a organiza o concentrare mentală / spirituală, se poate alege practici corporale care sunt în concordanță cu credințele mentale sau aspirațiile spirituale. Qigong, Tai Chi, Yoga etc.

Dar poți merge și din contră - să încerci ceva simplu și material fără o componentă mentală.

Cel mai bine este să exersați într-un grup foarte mic sau individual cu un instructor.

Dacă este încă prea dificil să ai încredere în instructor, poți începe cu un simplu exercițiu singur. Este important ca exercițiile fizice să fie într-adevăr simple - fără greutate suplimentară și fără acțiuni care să poată fi făcute incorect în detrimentul sănătății (de exemplu, alergatul și săriturile sunt o activitate care trebuie făcută corect, altfel articulațiile pot fi distruse).

Dacă mergeți la balansoar, atunci asigurați-vă că lucrați mai întâi cu un antrenor. Acest lucru va oferi siguranță fizică și emoțională. Selectați greutatea în mod adecvat și măriți-o cu atenție și treptat.

• Antrenorul trebuie să audă și să înțeleagă nevoile tale, să găsească o abordare individuală și să nu „înece” standardele. Dacă antrenorul aderă inițial la o abordare ușoară (sarcina este de până la 80%, dar cu 100% și nu cu 120%), atunci poate fi mai ușor să fiți de acord cu el.
• Este important să vă puteți înțelege împreună cu antrenorul. Are sens să alegi un antrenor care, pe lângă o carieră sportivă, să aibă experiență de muncă sau de studiu în domeniul activității intelectuale.

Dacă este imposibil să prinzi unele mișcări prin vedere și să le reproduci, atunci acest lucru este normal. Puteți cere instructorului să explice exact cum ar trebui să se facă, ce mușchi și când să se strecoare și să se relaxeze.

Structura orală

Ne place contactul și comunicarea. Ne plac îmbrățișările. Pentru noi este important să fie confortabil, cald și gustos. Suntem romantici și credem în pacea mondială. Este important pentru noi ca cineva să fie lângă noi, altfel suntem singuri. Este important pentru noi să fim îngrijiți. Sau noi înșine începem să avem grijă de cineva. Ne place să mâncăm. Nu ne plac dietele, dar „stăm” deseori pe ele. În trup, de obicei suntem „leneși”. Capul nostru este adesea întins înainte. Brațele și picioarele noastre pot fi mai lungi decât cele ale altor oameni. Sau putem fi dolofani ca niște păpuși. Dar suntem foarte moi, nu tensionați. Nu ne place activitatea intensă; ne place să stăm întinși sau să stăm pe un scaun. Vorbi. Sau îmbrățișare.

În sport, se întâmplă să fim cuprinși de disperare că ceva nu funcționează și există dorința de a ne preda. Și în sala de sport ne apucăm de simulatoare atât de strâns încât ne saturăm rapid de tensiunea din mâinile noastre.

Recomandări

Comunicarea, sprijinul, îngrijirea și confortul sunt importante pentru această structură.

Puteți alege activitatea sportivă, unde există comunicare și joc, activitate de pereche. Pereche de yoga, jocuri de pereche (tenis, badminton etc.), dansuri de contact. Puteți merge la sport cu un prieten / prietenă pentru a obține comunicare și sprijin. Dacă faci exerciții acasă, atunci împerechează sau schimbă un reportaj foto cu un prieten / prietenă.

Activitatea ar trebui să fie plăcută. Nu ar trebui să fie prea dificil sau stresant. Puteți începe cu ceva „mincinos” (Pilates, yoga, înot etc.), dacă este dat fără prea multă tensiune.

Este important să ai grijă de tine - haine confortabile, un prosop, o sticlă de apă etc.

Puteți merge la cursuri de grup, dar nu grupuri prea mari, astfel încât atenția facilitatorului să fie suficientă pentru toată lumea și să nu fiți privați.

Mai bine să începi cu un antrenor. Acest lucru vă va ajuta să obțineți tehnica corectă și să nu vă răniți. De asemenea, va oferi sprijin și comunicare. Dacă este un scaun balansoar, atunci cu siguranță cu un antrenor și creșteți greutatea ușor și treptat.

Atunci când alegeți un antrenor, este important ca:

• Antrenorul a fost destul de grijuliu, atent și de susținere (ca un bun părinte).
• Ai putea vorbi cu antrenorul.
• Antrenorul nu a insistat asupra dietei.
• Antrenorul ar putea găsi o abordare individuală către tine și nu te-a condus la standarde.

Se întâmplă ca ambele structuri să fie combinate într-o persoană. Atunci ascultă-te pe tine însuți și alege forma de activitate și comunicare, deoarece ești pregătit în toate aspectele.

Poate fi, de asemenea, combinat cu alte structuri de caractere, ceea ce oferă resurse suplimentare. De exemplu, picioare puternice și dragoste pentru plimbări lungi. Sau dorința de a concura și de a câștiga, atunci ei pot atrage și da putere, de exemplu, sporturi de echipă sau lupte. Etc. În plus, temperamentul și alte caracteristici sunt importante. Prin urmare, alegerea activităților interesante și plăcute este o chestiune individuală.

Un alt grup de persoane cu niveluri scăzute de energie include așa-numitele „traumatice” - persoane cu un istoric de viață dificil care au suferit abuz fizic sau emoțional. În acest caz, siguranța atât a activității fizice în sine, cât și a contactului cu antrenorul sau grupul este deosebit de importantă. Este important să alegeți un antrenor cu tact care să nu ridice vocea sau să atingă corpul. Psihoterapia poate fi, de asemenea, semnificativă. Acest lucru va crește semnificativ nivelul de energie corporală și nivelul de pregătire pentru activitatea corporală.