2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Partea observațională
Problema deprecierii în psihoterapia practică este una dintre cele mai dificile și slab rezolvate probleme. Pentru a clarifica imediat, voi clarifica - vorbim despre cea mai comună nemulțumire față de sine și de obiceiul de a se evalua cu sinceritate (cu pretenția de a fi realist) și negativ. De exemplu, dacă ți se pare că ai reușit să faci puțin astăzi, ai încercat puțin astăzi sau ai o grămadă reală de dificultăți psihologice astăzi, este vorba despre devalorizare.
Vă atrag atenția asupra faptului că deprecierea în sine este mult mai slabă decât fricile, fobiile, obsesiile, psihosomatica, apatia sau îndoielile. Dar! Devalorizarea (a dvs., a personalității dvs.) acționează ca o lupă și vă exacerbează oricare dintre simptomele … Adică, când te trezești dimineața, începi să-ți faci griji pentru bunăstarea ta și te devalorizezi într-un fel (de exemplu, cu o frază banală: „Ei bine, aici am din nou anxietate, încă nu am eliminat it ) - anxietatea ta crește automat și garantată.
De asemenea, merită clarificat acest lucru absolut stima de sine scăzută se află lângă depreciere și (pe alocuri) granița dintre cele două este dificil de trasat. Prin urmare, are sens să asociem stima de sine scăzută cu o viziune a propriilor neajunsuri, să ne comparăm cu ceilalți și să asociem deprecierea cu o evaluare a propriei persoane în evenimentele curente, eforturile, rezultatele și o descriere accentuată (sau generalizată) a cuiva stare funcțională (dispoziție, resurse, abilități, capacități) …
Partea practică
Când vă dați seama că vă devalorizați în mod regulat, este important pentru dvs. să creați o listă cu toate opțiunile posibile de amortizare (în performanța dvs.), compilând separat o listă de opțiuni TOP (pe care le utilizați mai des). De exemplu.
A) concentrare asupra a ceea ce nu a fost făcut … Ei bine, ați făcut acest lucru și mai sunt multe de făcut …
B) concentrarea asupra a ceea ce nu se face complet, nu așa, nu perfect … Nu este suficient, este rău, este prea lent …
C) concentrându-ne asupra modului în care s-ar fi putut face … a fost necesar să încercăm mai mult
D) subliniind problemele mele (și / sau generalizând) … întotdeauna nu reușesc cu adevărat nimic … Recent, am o singură anxietate continuă …
Accentuează o atitudine pozitivă față de tine
Imaginați-vă că v-am numit perfecțiune, ideal și stea. Și apoi imaginați-vă că, în timp ce comunicam cu dvs., am repetat același lucru în diferite momente ale dialogului 20. S-ar putea să vă placă sau veți găsi în aceste etichete ceva redundant și nenatural (sau chiar ați putea crede că ceea ce s-a spus este un minciuna) … În orice caz, pentru a scăpa de deprecierea de sine, este important să vă transmiteți în mod regulat o idee exagerată a valorii de sine.
Devalorizează-ți problemele
Următoarea acțiune cheie constă în reducerea cât mai bună a tuturor problemelor. Introducerea cheie aici este „este doar …”.
Acesta este doar un gând, anxietate, o întârziere în timp, opinia altei persoane, câteva apeluri, un moment organizațional, o coincidență și așa mai departe …
Scopul acestei tehnici este de a folosi principiul aikido psihologic. Nu este nevoie să urci cu pumnii pe inamic. Îi poți lua energia cinetică și o poți folosi pentru a arunca. În cazul nostru, puteți utiliza deprecierea, dar nu împotriva dvs., ci împotriva dificultăților dvs. psihologice.
Accentuează-ți rezultatele fără judecată
Devalorizarea apare atunci când există o evaluare a rezultatelor actuale sau viitoare (posibile). Devalorizarea apare adesea la începutul unei afaceri, la primele dificultăți, în timpul unei analize intermediare a ceea ce se întâmplă, după ce s-a terminat treaba. Devalorizarea îndepărtează focalizarea de ceea ce s-a făcut (de fapt). Prin urmare, sarcina dvs. este să vă concentrați în mod activ atenția asupra a ceea ce ați făcut, faceți sau veți face.
Am făcut prea puțin … Făcând asta, am făcut asta și aia.
În ultimul timp, am o singură anxietate continuă. Procedând astfel, am început să aplic abilitățile de a trăi emoții și să evaluez intensitatea anxietății în fiecare zi.
Trecând la ce pot
Devalorizarea duce adesea la faptul că atenția ta intră în planul emoțiilor, gândurilor, lichidării și chinului. Trecerea la ceea ce puteți face în mod specific acum este aproximativ egală cu autoevaluarea eficientă. Și, prin urmare, te întoarce la o poziție de viață puternică și constructivă.
În ultimul timp, am o singură anxietate continuă. Și pot încerca, de asemenea, meditație, relaxare, auto-antrenament, pastile magice, merg la un psiholog, un terapeut de masaj, o dietă nouă …
Recomandat:
„Cum Să înveți Să Te Trezești Mai Devreme, CITEȘTE MAI MULTE ȘI ÎNVĂȚĂ LIMBILE ”. Sfaturi Pentru Antrenorul De Viață Belle COOPER
De obicei, atunci când planificăm să ne schimbăm viața în bine, alegem luni ca punct de plecare. Și mulți chiar reușesc această zi să renunțe la fumat, să facă sport sau să nu mai abuzeze de cafea. Dar de foarte multe ori luni se termină totul … Prin urmare, vrem să vă împărtășim o postare a freelancerului și antrenorului de viață Belle Cooper, în care își împărtășește gândurile cu privire la această chestiune.
Cu Cât Este Mai Departe, Cu Atât Mai Aproape. Cum Să Te Menții într-o Relație
Există o astfel de expresie: „Cu cât mai departe, cu atât mai aproape”. O folosim adesea în contextul descrierii relațiilor noastre cu ceilalți. Deși o pronunțăm cu ironie, există un fir de adevăr în această expresie. Îndepărtându-ne de oameni, tânjim după ei, ne lipsește comunicarea.
Gânduri „ieftine” Sau Cum Să Te Devalorizezi
Devalorizarea de sine, realizările, afacerile, cunoștințele, experiența, abilitățile, calitățile personale și de afaceri sau cel puțin subestimarea acestora afectează foarte mult capacitatea de a lua bani și de a câștiga. Cât poți câștiga dacă astfel de gânduri se rotesc în capul tău?
Măști în Viața Noastră. Cum Să Te Eliberezi De Frica Că Sunt Mai Rău și Ceilalți Sunt Mai Buni
Trăim, ceea ce înseamnă că avem propriile noastre sarcini. Și pentru punerea în aplicare a acestor sarcini, s-au format calități puternice, pe care mulți le suprimă și le exclud în sine, în consecință, nu își duc propria viață, dar stereotipul „este necesar, este atât de acceptat”.
Cum Să Nu Mai Ajutăm Pe Toată Lumea? Cum Să Nu Mai Fii Salvamar?
Obosit de a salva pe toată lumea - cum să te oprești? Ești familiarizat cu această stare? Cum să scapi de el? În primul rând, trebuie să înțelegeți care este nevoia voastră interioară pe care încercați să o satisfaceți în acest fel. Pot exista mai multe opțiuni:
