2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
De obicei, atunci când planificăm să ne schimbăm viața în bine, alegem luni ca punct de plecare. Și mulți chiar reușesc această zi să renunțe la fumat, să facă sport sau să nu mai abuzeze de cafea. Dar de foarte multe ori luni se termină totul …
Prin urmare, vrem să vă împărtășim o postare a freelancerului și antrenorului de viață Belle Cooper, în care își împărtășește gândurile cu privire la această chestiune.
Autorul consideră că un obicei este principala garanție a succesului și asigură că este mult mai ușor să îl dobândești decât pare: trebuie doar să înlăture barierele și să nu iei prea mult. De exemplu, dacă doriți să citiți mai multe, dar rămâneți fără timp, începeți cu o pagină pe zi și în timp veți putea obține rezultatul dorit. Și acest lucru se aplică tuturor. La urma urmei, obiceiurile zilnice mici pot avea rezultate semnificative pe termen lung.
Belle însăși, de exemplu, folosind această tehnică, a învățat să vorbească și să scrie în franceză, alocând doar 5 minute pe zi pentru cursuri.
Există patru principii pe care Belle le sfătuiește să respecte atunci când își formează un nou obicei și care funcționează ireproșabil.
1. Începeți mic: repetați aceeași acțiune în fiecare zi
Stabilindu-ne obiective atât de ambițioase precum schimbarea vieții în bine, noi, de regulă, facem aceeași greșeală - suntem prea exigenți față de noi înșine. Pentru a crește cantitatea de literatură pe care a citit-o, Belle și-a propus să citească o carte pe săptămână. Prin urmare, a trebuit să se trezească la 6 dimineața, în loc de 9. Dar acest lucru nu a adus rezultatul dorit. La urma urmei, pe lângă faptul că o astfel de intimidare nu provoacă nicio plăcere, deseori ajung și la eșec, ceea ce ne demoralizează și mai mult.
Mai bine să te bucuri de micile victorii, care se vor transforma într-un obicei util în fiecare zi. Belle a schimbat tactica și s-a concentrat pe repetarea unei acțiuni în fiecare zi, fără să se gândească la rezultat. Cu alte cuvinte, mai întâi cantitatea, apoi calitatea. Tindem să ne supraestimăm capacitățile, mai ales când vine vorba de lucruri pe care nu le-am făcut până acum. Mai bine să fii realist și să începi cu 20% din timp și efort pe care am dori să îl dedicăm unei noi afaceri.
Belle citea câte o pagină a cărții în fiecare seară înainte de culcare. Uneori mai mult, dar numai dacă vrei. Mai târziu, când acest obicei se înrădăcinase deja, a încercat să dedice cel puțin 15 minute zilnic lecturii până când a ajuns la 30 de minute în fiecare seară și alte 30 aproape în fiecare dimineață.
În 2013, a citit șapte cărți. În 2014 -22, în 2015 - 33. Aproape de cinci ori mai mult decât în 2013.
Belle a lucrat la acest obicei timp de un an și jumătate. Sună foarte mult, dar pare doar așa.
„Când lucrez la un obicei, tot ce mă gândesc este la cât de mult trebuie să citesc pentru a simți că mi-am îndeplinit cu succes angajamentul față de mine”.
Este întotdeauna un mic efort pe care mă concentrez. Dar când analizez progresul, înțeleg sau pot obține rezultate vizibile datorită acestor mici obiceiuri zilnice , - scrie Belle.
2. Concentrați-vă pe un singur obicei la un moment dat
Adesea abordăm schimbările din viață într-o manieră complexă, mai ales dacă este însoțită de o explozie de entuziasm. Luăm mai multe cazuri în același timp. Dar cu cât luăm mai mult asupra noastră, cu atât obosim mai repede și renunțăm.
Este ca multitasking-ul, unde creierul tău este forțat să treacă în mod constant, deoarece nu te poți concentra pe mai multe lucruri în același timp.
Prin urmare, Belle recomandă să lucrați la un singur obicei la un moment dat. Și numai atunci când acest obicei devine atât de automat încât încetezi să observi cum o faci, poți trece la unul nou.
„Uneori poate dura mult timp pentru a lua un obicei. Și cel mai mult pentru mine a fost să mă obișnuiesc să mă trezesc devreme. M-am concentrat asupra acestui lucru timp de aproximativ patru luni, încercând abordări diferite, urmărind progresele și raportând prietenilor care au fost de acord să mă ajute. Am vrut să devină obișnuința mea, dar în același timp mi-am dat seama că nu-mi pot forma încă obiceiuri. Astăzi mă bucur că nu am renunțat, pentru că mă trezesc devreme aproape în fiecare zi fără probleme. Nu a fost ușor, dar merită , Belle împărtășește experiența ei.
Dar timpul necesar formării unui obicei este un lucru individual. Se spune că este nevoie de 21 de zile pentru a dobândi un obicei, dar cercetările arată că fiecare are propriul său interval de timp pentru stabilirea unor noi obiceiuri. Mai mult, fiecare obicei trebuie evaluat diferit, în funcție de cât de greu îți este să te ții de el.
3. Eliminați barierele: țineți la îndemână tot ce aveți nevoie
De asemenea, Belle a descoperit că este mult mai ușor să lucrezi cu un obicei dacă are la îndemână instrumentele potrivite. De exemplu, când beți cafea și aveți deja un telefon în mână - de ce să nu luați o lecție în programul Duolingo, în loc să răsfoiți din nou fluxul de știri. Doriți să citiți mai multe? Țineți cartea aproape de pat.
Unii îl numesc un punct de vârf. Este o mică schimbare care te împiedică să inventezi diverse scuze. Un exemplu interesant de vârf se găsește într-un studiu despre tetanos la o universitate de formare a profesorilor. Studiul a explorat următoarea întrebare: Impulsul de a obține vaccinul va fi instilat studenților? Nivelul fricii nu a provocat nicio schimbare vizibilă, dar o observație valoroasă din studiu a constatat că, atunci când un card a fost atârnat în campus, arătând cabinetul medicului și orele de programare pentru vaccinurile împotriva tetanosului, vaccinările au crescut de la 3% la 28%.
Un punct de vârf este o mică schimbare care face o sarcină suficient de simplă pentru a începe imediat. Acesta este un fel de eliminare a barierelor care simplifică orice sarcină.
Obiceiul la care lucrez în 2016 este să cânt la pian mai des. Acum cânt doar când apare muza și asta este suficient pentru a mă îmbunătăți puțin. Dar am observat că este mai ușor să te așezi la pian când este disponibil Acum este în colțul sufrageriei, așa că mă pot așeza oricând și mă joc puțin în timp ce aștept ceva de gătit sau după o gustare de seară”, spune Belle.
Să presupunem că scopul tău este să faci mișcare regulată. Când îți îmbraci îmbrăcămintea sport, șansele ca tu să mergi la alergare cresc. Cu toate acestea, până atunci, vă puteți gândi doar la un milion de motive pentru a nu face acest lucru. Prin urmare, merită să vă puneți uniforma sportivă la vedere chiar și seara, poate chiar undeva mai aproape de pat, astfel încât să o puteți pune imediat.
4. Construiește noi obiceiuri din cele vechi
Belle spune că aceasta este una dintre mișcările ei preferate. Această abordare vă ajută să adăugați mai multe obiceiuri în rutina dvs. zilnică, fiecare dintre ele motivându-l pe celălalt. Cel mai probabil ai deja multe obiceiuri de care nici nu îți dai seama. Spălându-vă dinții înainte de culcare, ridicându-vă din pat dimineața, preparând cafea în același timp …
Dacă faci ceva în fiecare zi fără să te gândești la asta, adaugă noi obiceiuri acestei acțiuni. Pe măsură ce practicați un obicei, veți trece automat la următorul. De exemplu, când te trezești, mergi imediat la bucătărie să prepari cafea. Când este gata, anticipați băutura parfumată în timp ce faceți exercițiul Duolingo. Adică, obiceiul de a bea cafea devine un motiv pentru învățarea unei limbi străine. Și când veți dormi seara, luați câteva minute pentru a citi o pagină a unei cărți în timp ce stați în pat.
Cercetările sugerează că acesta este cel mai bun mod de a practica noi obiceiuri atunci când abia începeți să le construiți. Astfel, acțiunile noi sunt adăugate la acțiunile vechi pe care le efectuați automat.
"Pentru mine, construirea de noi obiceiuri a devenit un pic un hobby. Îmi place să mă gândesc la toate îmbunătățirile pe care le voi realiza ulterior doar obișnuindu-mă cu acțiuni noi mici zi de zi. Acest lucru face ca rezultatele semnificative să fie mai realizabile."
Pe baza materialelor de la fondatorii platformei Exist self-knowledge
Recomandat:
Dacă Vrei Să Fii Fericit - învață Limbile Dragostei
Cartea „Cinci limbi de dragoste” de Gary Chapman mi-a trezit interesul de mult timp, dar am reușit să o citesc destul de recent. Sincer să fiu, mi-aș fi dorit să o fi făcut mai devreme. Dar, așa cum se spune, pentru tot timpul, ceea ce înseamnă că am nevoie de astfel de informații chiar acum.
De Ce Antrenorul Nu Dă Sfaturi
De ce antrenorul nu sfătuiește " "Nu știu ce să fac cu asta … spune-mi ce ar trebui … cum este bine … sfătuiește?" ⠀ "Nu știu ce despre asta, dar vreau să-mi dau seama .." Cum îți place diferența de opțiuni?
Cum Să Trăiești Sentimentele: învață-l Singur și învață-ți Copiii
Trăim vremuri uimitoare. Există atât de multe informații disponibile acum. Pentru mine personal, acest lucru este foarte important. Si inainte? Părinții noștri nu știau multe. Nu știu ce s-ar fi întâmplat dacă ar fi știut, dar … nu știau.
Cum Să înveți Un Copil La Grădiniță. 5 Sfaturi Pentru Adaptarea Copilului La Grădină
În acest articol aș dori să ridic un subiect relevant pentru mulți: „Cum să ajute un copil să se adapteze în grădină”. Subiectul este cu adevărat important, deoarece toți părinții buni se străduiesc să se asigure că copilul este socializat, astfel încât să se bucure de comunicare și interacțiune cu ceilalți copii și oameni.
De Ce Este Important Să Te Trezești și Să Te Culci Devreme?
Prima dată am primit o explicație despre importanța adormirii la 21:00 lei în urmă cu 5. La întrebarea mea „de ce”, răspunsul a fost: „de la 21:00 la 2:00 psihicul este restabilit. Și, deoarece afectează multe procese din organism, este recomandabil să respectați regimul.
