2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Prima dată am primit o explicație despre importanța adormirii la 21:00 lei în urmă cu 5. La întrebarea mea „de ce”, răspunsul a fost: „de la 21:00 la 2:00 psihicul este restabilit. Și, deoarece afectează multe procese din organism, este recomandabil să respectați regimul. Acum vă voi împărtăși nu doar o frază despre importanța somnului, ci și informații mai detaliate.
Am menționat deja că natura nu minte. Acesta este singurul lucru adevărat în lumea noastră. Corpul nostru este o parte a naturii, care are propriile ritmuri. Se numesc circadiene. Acestea. totul adoarme și se trezește atunci când soarele apune și, respectiv, răsare.
Amintiți-vă vara, primăvara, începutul toamnei seara totul pare să fie puțin obosit, încălzit și dimineața totul este proaspăt. Undeva ni se întâmplă acest lucru, dacă respectăm regimul.
Începând cu ora 23:00, hormonii noștri își încep funcția „favorabilă” pentru corpul nostru. Prin urmare, la ora 23:00 ar trebui să dormim deja. Ei bine, trebuie să te culci mai devreme.
De la 23:00 la 1:00, este eliberat hormonul somnului melatonina, hormonul de creștere (somatotrop). Primul, împreună cu serotonina (hormonul fericirii) și dopamina, afectează motivația, starea de spirit, somnul, apetitul și greutatea. Melatonina acționează și pentru reducerea grăsimii corporale, este considerată un remediu pentru îmbătrânire și afectează sistemul imunitar și libidoul.
Al doilea este cel mai mare hormon de ardere a grăsimilor, stimulează proliferarea celulară și acumularea de nutrienți în ficat.
De asemenea, în această perioadă, eliberarea adrenalinei și a hormonilor de stres în sânge nu scade, ceea ce vă permite să ușurați excitația din timpul zilei.
La ora 4:00, cortizolul, hormonul veghei sau stresului, „își începe activitatea”. Și acest lucru este foarte important! La 6: 00-7: 00 cortizolul atinge concentrația maximă și dacă în acest moment nu te trezești, atunci în loc de vigoare și energie, cortizolul ne dă stres. Dacă te-ai supravegheat, atunci când „dormi” și te trezești până la ora 11:00, te simți letargic și iritat. Așa ne afectează cortizolul. Trezirea în fiecare zi înainte de ora 7:00 se poate transforma într-o persoană mai rezistentă la stres.
Dacă nu urmăm ritmurile naturii, atunci ne putem confrunta cu perturbări hormonale, depresie, insomnie. Încălcarea producției unui hormon implică eșecul altor hormoni, elemente importante ale corpului, deoarece se declanșează un lanț de reacții și mecanisme greșite.
Recomandări pentru adormirea la timp:
Dormi în întuneric complet. Dacă perdelele nu permit, folosiți un bandaj.
Dormi cel puțin 8 ore pe zi.
Dacă problema cu „adormirea”, înainte de culcare, excludeți toate telefoanele, tabletele, televizoarele (cu o oră înainte de culcare).
Luați melatonină cu o jumătate de oră înainte de culcare. Dozajul este individual, începe de la 3 mg și crește până la un nivel în care simți că somnul este profund și sănătos.
Efectuați ultima masă cu 3 ore înainte de culcare (asociată cu producția de insulină și cu activitatea tractului gastro-intestinal).
Merită, de asemenea, să adăugați următoarele vitamine în dietă: Omega 3 (doză de la 700 mg), vitamina C, complexul de vitamina B, 5-HTP (în special pentru cei care sunt deseori atrași de dulciuri și de alimentele cu amidon). Astfel de aditivi afectează celulele nervoase, calmează, ameliorează stresul, oboseala, letargia.
Toate visele plăcute și vesele.
Bazat pe cartea „Valsul hormonilor”, N. Zubareva
Recomandat:
Despre Cei Care Au Fost Lipsiți De Copilărie Devreme. Și La Vârsta Adultă
Sunt copii care s-au maturizat prea devreme. Au crescut pentru că nu erau adulți de încredere, părinți pe care să se poată baza lângă ei. Băut, imprevizibil, uneori beat, uneori sobru tată. Mama, care a plecat la vârsta de 5 ani să stea cu fratele ei și a pedepsit-o dacă fiica ei nu se descurca suficient de bine cu responsabilitățile „materne”.
„Cum Să înveți Să Te Trezești Mai Devreme, CITEȘTE MAI MULTE ȘI ÎNVĂȚĂ LIMBILE ”. Sfaturi Pentru Antrenorul De Viață Belle COOPER
De obicei, atunci când planificăm să ne schimbăm viața în bine, alegem luni ca punct de plecare. Și mulți chiar reușesc această zi să renunțe la fumat, să facă sport sau să nu mai abuzeze de cafea. Dar de foarte multe ori luni se termină totul … Prin urmare, vrem să vă împărtășim o postare a freelancerului și antrenorului de viață Belle Cooper, în care își împărtășește gândurile cu privire la această chestiune.
Nu Trăi Sau De Ce Nu Vrei Să Te Trezești
Mesajul părintesc „nu trăiești” afectează foarte puternic psihicul copilului și viața sa viitoare. Nu trăiți, nu este manifest și nu ieșiți în evidență și nu fiți voi înșivă și existați astfel încât să păreați să fiți, dar se pare că nu sunteți.
CE ESTE PSICODRAMA ȘI DE CE ESTE IMPORTANT SĂ EXPRIMĂȚI EMOȚIILE DVS
În lumea modernă, există peste 250 de metode de psihoterapie. Cele mai frecvente sunt psihanaliza, terapia gestaltică, terapia centrată pe client, terapia comportamentală cognitivă, terapia orientată spre corp, terapia sistemică de familie. Și sunt un „adept” al psihodramei.
Bore_psiholog. Important Despre Important
Într-o colecție de „cazuri clinice de psihologie” a fost descris un caz, în a cărui scurtare vreau să reflectez și, de asemenea, să mă conectez puțin la tema „predictibilității” acțiunilor, precum și la atingerea subiectului școlilor psihoterapeutice.
