Cum Să Te Iubești Pe Tine și Să Nu Urăști întreaga Lume

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 22:21

Acum a devenit foarte popular și chiar la modă - toată lumea încearcă să afle cum să trăiască corect și să devină fericiți. Este greu de dat vina pentru acest lucru, deoarece este atât de firesc ca o persoană să dorească să trăiască mai bine și mai plăcut, iar munca psihologilor și psihoterapeuților este tocmai de a ajuta clientul să realizeze acest lucru. Dar printre numeroasele recomandări și sfaturi există o idee care iese în evidență cu o marjă mare - să te iubești.

Această idee a fost promovată atât de mult timp și atât de încrezător, dar sună atât de logic și plăcut încât omul obișnuit de pe stradă este sigur: toate problemele sale, cel puțin psihologice, vor fi rezolvate imediat ce stăpânește această abilitate magică. Cu toate acestea, formularea „Iubește-te” este la fel de atractivă hipnotic pe cât de complet de neînțeles: toată lumea știe că este necesar să te iubești pe tine însuți, pot numi avantajele unei astfel de vieți pentru distilare, dar rareori cineva poate explica ce înseamnă acest lucru de fapt și cum se realizează fizic. Se pare că este un fel de unicorn psihologic - toată lumea vorbește despre asta, dar nimeni nu l-a văzut cu adevărat.

Din acest fapt, se naște în mod logic o întreagă clasă de literatură și conținut de Internet, explicând unui simplu muritor ce înseamnă această frază mistică "". Unii scriu în mod evident lucruri ciudate precum „pentru a te iubi pe tine trebuie să te iubești, să te respecți, să te accepți și să te ierți”, ceea ce nu oferă absolut niciun răspuns, ci doar adaugă întrebări. Alții iau un curs în practică și sugerează „să-ți iei timp, să îți alegi interesele, să te lauzi, să te răsplătești și să te răsfeți, să-ți apreciezi calitățile bune, să ai încredere în intuiția ta și să-ți protejezi limitele”, ceea ce este cu siguranță bun în sine și poate ajuta chiar și în viață., dar din nou nu este direct legat de Iubirea de Sine. Alții insistă asupra clasicului - „Iubește-i pe ceilalți și va veni dragostea pentru tine”, ceea ce, în opinia mea profesională, este o capcană periculoasă.

În munca mea, la fel ca și colegii mei, mă confrunt constant cu tema iubirii pe mine însumi și, în corectitudine, observ că, într-adevăr, viața în armonie și dragoste cu tine este o viață foarte plăcută și fericită, iar formula „Iubește-te pe tine însuți și vei fi fericit este cu adevărat funcționează. Dacă nu 100%, atunci cel puțin 90-95%. Problema este că Iubirea pur și simplu nu apare din nicăieri, nici măcar pentru sine. Cu toate acestea, se poate realiza și iată un mod rapid și practic de a face acest lucru. Desigur, acest lucru este departe de a fi singurul mod și absolut nu mă prefac a fi adevărul suprem. Aceasta este doar metoda pe care o folosesc cu clienții mei.

Înainte de a vă dezvălui secretul Sfântului Graal din Psihologie, este important să înțelegeți că abilitatea de a vă iubi pe voi înșivă este, în esență, doar o abilitate mentală, iar stăpânirea oricărei abilități noi necesită timp și efort. Fii pregătit pentru ca lucrurile să meargă foarte încet, strâmb și incomod la început. Acest lucru este complet normal și nu trebuie temut. Așa se dezvoltă noi abilități - încet, prin încercări și erori. Nu vă opriți și continuați să încercați până când începeți să vă antrenați.

Acest program este structurat astfel încât fiecare pas anterior să ducă în mod natural și logic la următorul. Prin urmare, stăpâniți în mod consecvent acești pași, nu încercați să sari peste o scenă sau să vă grăbiți. Acesta este antrenamentul psihicului și se întâmplă treptat și consecvent. În procesul de însușire a fiecărui pas, este important să mențineți și să cultivați o atitudine adecvată, deoarece cu cât faceți totul mai conștient, cu cât faceți din ce în ce mai multe încercări, cu atât veți obține rezultatul mai repede.

Program de iubire de sine:

1. ATENȚIE

• Obiectiv: Învață să atragi atenția asupra ta
• Important: Acesta este începutul, fără de care orice altceva nu are sens. Toți ceilalți pași se bazează pe această abilitate.

• Practică: Din păcate, cultura noastră este adesea învățată să acorde atenție celorlalți, rudelor, celor dragi, dar nu și propriilor sentimente, senzații, impulsuri sau nevoi. Va trebui să remediați acest lucru. Există un mod foarte simplu: începe de câteva ori pe zi (de exemplu, când te trezești și înainte de culcare) fii atent la ceea ce se întâmplă în interiorul tău. Încearcă să asculți ce se întâmplă cu corpul tău, care sunt sentimentele tale, care sunt dorințele tale în acest moment? Dacă nu sunteți obișnuiți cu asta, atunci este posibil să nu vă puteți „auzi” la început. Nu contează, doar continuă să cauți și să asculți până când vezi și auzi. Încercați să vă acordați timp să vă acordați atenție și să vă ascultați în diferite situații (de exemplu, înainte de a lua orice decizie: atunci când alegeți un fel de mâncare într-un restaurant, doriți să cumpărați haine, sunteți invitați undeva, vi s-a dat un nou sarcină etc.) … De îndată ce începeți să reușiți, măriți numărul de ori în care vă „ascultați”.
• Sugestie: baza conștiinței de sine este timpul pe care îl petreceți ascultând ceea ce se întâmplă în interiorul vostru.

2. ÎNȚELEGERE

• Obiectiv: Încercați să vă înțelegeți
• Important: Această etapă ar trebui să înceapă numai atunci când ați învățat deja să atrageți atenția asupra dvs., altfel pur și simplu nu veți putea înțelege de ce reacționați în acest fel și nu altfel, deoarece nu veți avea suficiente informații. În schimb, dacă vă observați foarte des pe voi înșivă, sentimentele, senzațiile, impulsurile și dorințele dvs., atunci va deveni destul de ușor să vă înțelegeți.

• Practică: În acest pas, trebuie să învățați să vă potriviți sentimentele, senzațiile, impulsurile și dorințele cu lumea exterioară și să observați relațiile cauză-efect (de exemplu, dacă observați că vă este foame, nu vă va fi dificil) pentru a înțelege de ce te-ai aruncat atât de repede pe mâncare și ai ajuns să mănânci în exces). Interesați-vă de dvs. și de procesele voastre interioare. Petreceți timp sortând diferite situații care vi se întâmplă pentru a vă antrena înțelegerea: cum s-a întâmplat acest lucru? ce a dus la asta? Cum sunt sentimentele mele legate de reacția mea în această situație? Înțelegerea de sine este un sprijin fiabil într-o relație cu sine.
• Sugestie: baza pentru a te înțelege este interesul și cunoașterea sentimentelor, sentimentelor și reacțiilor tale. Ca și în etapa anterioară, trebuie să încercați cât mai des posibil să vă înțelegeți și să vă înțelegeți în tot felul de situații și manifestări. Oricare dintre reacțiile tale are sens. Dacă te uiți atent și ții cont de toate sentimentele tale, vei vedea cu siguranță acest lucru.

3. ACCEPTARE

• Provocare: Acceptă-te
• Important: Nu începeți să practicați acest pas până nu știți cum să vă înțelegeți. Odată ce vei fi capabil să-ți înțelegi destul de bine sentimentele, sentimentele și reacțiile, îți va fi ușor să fii tolerant față de tine și să accepți aceste reacții.
• Practică: În această etapă, pe baza înțelegerii, trebuie să înveți să-ți recunoști sentimentele, sentimentele și reacțiile ca fiind cele mai logice, normale și corecte dintre toate posibile (de exemplu, dacă ai observat că ți-e foame, atunci ai realizat că din cauza foamei, ați aruncat mâncarea și, în cele din urmă, ați mâncat excesiv, atunci nu vă va fi dificil să recunoașteți că mâncarea excesivă într-o astfel de situație a fost o consecință naturală și logică, altfel nu ar putea fi, altfel corpul dvs. pur și simplu nu functioneaza). Încearcă să vezi logică în reacțiile tale. Antrenează-te să fii tolerant la fiecare dintre reacțiile tale pe baza înțelegerii cauzelor sale naturale.
• Sugestie: Baza acceptării de sine și a toleranței este înțelegerea logicii voastre interioare, adică relații cauză-efect între senzațiile, sentimentele, reacțiile lor și lumea exterioară. Cu cât construiești mai des această logică interioară și îți dai seama că consecințele sunt foarte naturale, cu atât îți va fi mai ușor să te accepți și să fii tolerant față de tine.
• Pericol: Fii atent și nu confunda acceptarea de sine cu indiferența sau justificarea. Pașii anteriori vă vor ajuta să distingeți aceste lucruri.

4. BUNĂTATE

• Provocare: Fii bun cu tine
• Important: Este foarte important să începeți acest pas numai atunci când învățați să vă acceptați și să fiți toleranți cu voi înșivă. Când recunoașteți cu adevărat, sincer, naturalețea sentimentelor, sentimentelor și reacțiilor voastre, atunci devine foarte logic și doar să vă tratați cu bunătate, cu compasiune sau condescendență.
• Practică: Înțelegând modul în care funcționează reacțiile tale, recunoscându-le normalitatea și logica, învață să empatizezi cu tine însuți și să te tratezi cu bunătate. Vă puteți ajuta cu întrebarea: „Cum vă puteți trata cu amabilitate în această situație?” sau „ce atitudine ar putea fi numită amabilă cu tine acum?” (de exemplu, dacă observați că vă este foame, înțelegeți de ce v-ați aruncat pe mâncare și mâncați în exces și acceptați logica acestei consecințe naturale, atunci vă va fi ușor să simpatizați cu voi înșivă, pentru că nu ați vrut să vă faceți rău). Cu practica de a fi amabil și plin de compasiune, veți dori să începeți să vă îngrijiți mai mult pentru a preveni necazurile sau durerile (de exemplu, având grijă să nu vă conduceți la foamete severă data viitoare, ceea ce face posibilă mâncarea excesivă, astfel încât mai târziu nu se simte rău din cauza consumului excesiv de mâncare) … A fi bun cu tine însuți, dacă este dezvoltat corespunzător, va deveni cel mai eficient instrument pentru îngrijirea de sine.
• Sugestie: Această atitudine plină de compasiune și condescendență trebuie cultivată și menținută constant, chiar dacă observați că există o voce înăuntrul vostru care nu vă tratează cu bunătate, sau chiar vă umilește și vă ceartă. Este important să exersezi să fii bun cu tine, în ciuda lui.
• Pericol: Aveți grijă să nu confundați bunătatea cu conivința. Toți pașii anteriori vă vor ajuta să distingeți aceste abordări.

5. IUBIREA

• Obiectiv: Iubeste-te
• Practică: la un moment dat, dintr-o relație bună, ca și cum ar fi ea însăși, Iubirea însăși, ca relație, va începe să apară. Amintiți-vă că Dragostea pentru sine este o consecință a întregului proces anterior și fără pașii de mai sus nu se poate naște.
• Sugestie: Iubirea de sine este, de asemenea, importantă pentru a cultiva de îndată ce începe să apară și pentru a o susține în mod specific, chiar dacă acea voce mică care certă și devalorizează continuă să trăiască în interiorul tău. Să existe o atitudine amabilă și iubitoare, indiferent de el. Cu cât investiți mai mult în acest mod conștient, cu atât veți obține mai multe beneficii din acesta.
• Pericol: Aveți grijă să nu cădeați în capcana connivenței sau a scuzelor. Toți pașii anteriori vă vor ajuta să îi deosebiți de Iubirea de Sine.

Acest program descrie o direcție generală, câteva „puncte principale” și fiecare pas în sine vă va aduce o mulțime de beneficii. Cu toate acestea, le puteți completa pe fiecare dintre ele cu alte tehnici care vă vor ajuta să cultivați sau să insuflați o atitudine adecvată față de voi înșivă. Utilizați tot ceea ce simțiți util și adaptați programul individual pentru dvs.

Toți acești pași presupun că le puteți finaliza cu succes. Dar dacă vă confruntați cu o dificultate sau nu înțelegeți cum și ce să faceți în continuare, nu ezitați să căutați ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut. A te îndrăgosti de tine nu este atât de ușor și de simplu pe cât pare tuturor la prima vedere. Există capcane și curenți în acest proces care pot fi destul de insidioși și care singuri, fără ajutor, vor fi foarte greu de rezolvat.