Ce Este Meditația și Cum Să înveți Să Meditezi

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Meditația este foarte populară în aceste zile. Cuvântul „meditație” are multe semnificații și este foarte dificil să se încadreze un concept atât de larg într-o singură definiție. Orice explicație fără ambiguități nu va fi suficientă pentru a găzdui toate posibilitățile de meditație. Aceasta este o metodă, tehnică, practică, stare, exercițiu, un mod de autoreglare. Posibilitățile de meditație sunt foarte largi. Cu ajutorul meditației, puteți obține un răspuns la o întrebare de interes, puteți „ordona” împlinirea unei dorințe. Meditația poate fi utilizată pentru a depăși o perioadă dificilă din viață, pentru autocunoaștere și auto-dezvoltare, precum și pentru a ajuta o altă persoană, a șterge gândurile negative, a introduce un nou program de viață, a reporni, și asta nu este tot

Practica meditației include: concentrarea atenției, relaxarea corpului, controlul conștient al atenției tale.

Concentrarea atenției trebuie învățată treptat și de aici începeți să stăpâniți practica meditației.

Iată cel mai simplu exercițiu pentru a începe:

1. Așezați-vă pe o canapea sau pe orice suprafață confortabilă, închideți ochii și îndreptați-vă atenția către corpul dumneavoastră. Transferați-vă atenția de la degetele de la picioare la picioare, picioare, genunchi, șolduri. Simțiți-vă glutele, organele genitale și abdomenul inferior. Apoi - zona plexului solar, piept, spate, spate. Mergeți-vă atenția de-a lungul întregii coloane vertebrale de jos în sus, simțiți zona dintre omoplați, partea din spate a capului. Îndreptați-vă atenția asupra scalpului, treceți peste toți mușchii feței: frunte, sprâncene, ochi, tâmple, aripile nasului, gura. Acest exercițiu se poate face de mai multe ori în timpul zilei, când aveți un minut gratuit.

2. Imaginează-ți că te vezi mințind. Uită-te la tine din exterior.

3. Reveniți din nou la senzațiile corpului. Atenție: în ce parte a corpului există încă tensiune, relaxați-o. Puteți ameliora tensiunea imaginându-vă că direcționați acolo căldura unei culori care vă este plăcută. Sau îți poți imagina că respiri prin partea corpului tău tensionată. Nu vă forțați să vă relaxați, doar observați și permiteți toate senzațiile, toate gândurile să fie. Gândurile care vor apărea periodic în capul tău, notează și eliberează. Imaginați-vă că curg lin în fața dvs. - cum ar fi nori, fum, baloane sau așa ceva. Vei avea propria ta idee.

Relaxarea se realizează într-o varietate de moduri. Senzație de greutate sau ușurință, căldură în corp. Ideea că corpul se dizolvă în întuneric sau devine transparent. Pentru a face față gândurilor primite, vă puteți imagina că un bec se aprinde în cap și o lumină puternică se revarsă. Crede-mă, gândurile se vor împrăștia ca gândaci.

Relaxarea și concentrarea se realizează cu o respirație specială. La început, doar vă urmăriți respirația, acordând atenție modului în care aerul rece pătrunde prin nări și, mai cald, consumat, inutil, iese în timp ce expirați. Și așa mai departe până la 10 cicluri de respirație. Este bine să adăugați apoi o respirație prin inhalare și expirație. De exemplu, țineți-vă respirația timp de 4 puncte în timp ce inspirați și timp de 6 puncte în timp ce expirați.

În funcție de scopul meditației dvs., vă puteți opri în această etapă. De exemplu, dacă trebuie să vă relaxați în mijlocul unei zile de lucru, reporniți cu un exces de informații, acordați-vă o nouă zi dimineața, faceți față stresului. Cu exerciții fizice regulate, în timp, calitatea vieții dvs. se va îmbunătăți dramatic.

Timpul dvs. de meditație poate dura de la 5 la 40 de minute. Cum doriți. Odată cu dezvoltarea abilității de meditație, puteți gestiona aceste vremuri. Cât este, pentru atât de mult și obțineți rezultatul. Chiar și în câteva minute, vă puteți reporni creierul, puteți îmbunătăți concentrarea și vă puteți regla pentru a lucra, elimina emoțiile negative care vă împiedică să fiți eficienți în acest moment.

Există instrumente suplimentare pe care le puteți utiliza pentru a vă cufunda în meditație mai profundă, mai rapidă și mai intenționată. Acestea sunt: lumânări, uleiuri esențiale, cristale. Mai multe despre asta mai târziu.

Pentru a obține ceva în viața ta (pentru a-ți îndeplini intenția, dorința, planul), trebuie să parcurgi patru etape. 1) Trebuie să doriți (imaginați-vă exact ce doriți), 2) apoi, creați un plan (deschideți calea spre implementare în imaginația dvs.), 3) luați o acțiune în realitate, 4) obțineți rezultatul în realitate, folosiți-l (adică, folosiți-l de programare după ceea ce au primit).

A doua parte a meditației poate fi soluția intenționată a problemelor tale. Imaginați-vă în timpul meditației așa cum doriți să fiți.

În a doua parte, în funcție de sarcinile stabilite de dvs., sunteți angajat în vizualizare. Dacă este greu de imaginat, imaginația nu este suficient dezvoltată, acest lucru nu este o piedică. Atunci trebuie doar să știi că este sau că se va împlini.

Acest lucru poate fi atât obținerea a ceea ce aveți nevoie, cât și scăderea a ceea ce nu aveți nevoie. Cel mai adesea, vrem să scăpăm de trăsăturile de caracter interferente, emoțiile negative, afecțiunile, bolile. Nu uitați că, dacă schimbați ceva în viața voastră, atunci aceasta nu este doar o achiziție, ci și despărțirea de ceva care este inclus în starea voastră actuală, lumea voastră actuală.

Așadar, voi da câteva exemple de utilizare a unor mijloace suplimentare pentru a spori efectul meditației.

Lumânări … Nu voi intra în detalii despre toate posibilitățile lumânărilor pentru reglarea statului și obținerea a ceea ce doriți, care poate fi reprezentat de un întreg set de exerciții practice, deoarece acest lucru depășește sfera acestui articol. Mă voi limita la faptul că putem folosi lumânările ca o componentă a confortului, căldurii, confortului. Aprinderea unei lumânări, plus o aromă plăcută, vor crea atmosfera potrivită.

Uleiuri esentiale. Utilizați-le atât în lămpi de aromă, cât și lăsând câteva picături pe încheietura mâinii, whisky sau pe un tampon de bumbac pe care îl puteți pune lângă el. Uleiul poate fi adăugat în apă și pulverizat printr-o sticlă de pulverizare în interior.

Ce uleiuri să alegeți? Pentru a scăpa de frici, uleiul de ylang-ylang este potrivit, pentru a curăța energia proastă (acest concept include un sentiment de disconfort de neînțeles), utilizați ulei de paciuli sau pelin. Dacă trebuie să vă concentrați, uleiul portocaliu amar, uleiul de coadă de coadă este potrivit. Dacă trebuie să „hrănești” o nouă afacere cu energie, atunci ia uleiul de iasomie, menta. Dacă doriți să reporniți, atunci folosiți mirosuri de conifere sau orice parfum care vă place. Dacă meditația dvs. vizează armonizarea relațiilor, atunci uleiurile de trandafir, lemn de trandafir, frangipani sunt potrivite.

Acestea sunt îndrumări generale aproximative care sunt bune de utilizat în practica dvs. de meditație. Aceasta este o colecție de parfumuri pentru toate ocaziile. Veți colecta propriile dvs., dar pentru a începe să practicați meditația, vă puteți baza pe aceste recomandări.

Cristale. Puteți folosi atât pietrele brute (dacă doriți să vă reglați energia), cât și pietrele prelucrate care vă plac (piramide, stele, căderi, bile) - ceva care va fi plăcut ochiului și va fi un fel de atribut ritual, o ancoră, în limba NLP pentru a intra în starea de meditație. Următorul este un exemplu de set de cristale pe care le puteți începe pentru a vă regla starea și a controla procesele din viața voastră.

Hematit și heliotrop - utilizați atunci când aveți nevoie de ideile voastre pentru a deveni realitate și nu rămâneți doar o idee. Dacă simți frică, îndoială de sine, atunci ia pirită, jasp. Pentru a aduce problema până la capăt, trebuie să vă „hrăniți” voința - folosiți cuarț galben. Cu iritabilitate, nemulțumirea față de relațiile sexuale, cornelia, turmalina, calcitul sunt potrivite. Pentru relații strânse emoțional bune, fără de care este imposibil să vă simțiți viața plină și împlinită, puteți folosi malachit verde, cuarț trandafir, jad.

Cristalele pot fi ridicate și ținute sau așezate în fața ta în timpul meditației.

Deocamdată, pentru a scrie acest articol, folosesc ulei portocaliu amar. Înainte de a scrie, pentru acordare, am lucrat cu cristale - jasp, cuarț și turmalină. Am scris articolul dintr-o singură respirație. Ceea ce îți doresc pentru tine în munca ta.

Viața este dificilă, dar există loc pentru ușurință, plăcere, bucurie în ea. Luați totul din viață, folosiți toate oportunitățile pe care le oferă.

Mulți oameni încep și renunță la meditație pentru că așteaptă o anumită stare. Aproape euforie, iluminare. Mai mult, prima dată!

Dar, meditația este practică. Activitate intenționată. Pe măsură ce practicați meditația, observați-vă ziua, schimbările din această zi și din viața voastră.

Să rezumăm pe scurt … Cu ajutorul meditației, vă puteți dezvolta spiritual, precum și învăța să vă gestionați viața. Pentru a vă schimba viața cu conștiința, trebuie să începeți prin dezvoltarea abilității de a vă gestiona starea emoțională (autoreglare). Autoreglarea începe cu practicarea relaxării și concentrării. Și numai atunci vei putea face schimbări în viața ta prin meditație. Faceți meditație intenționată și vedeți cum se manifestă ceea ce era în meditația voastră în viața voastră reală.

Interesul pentru meditație crește dintr-un motiv. Abilitățile de meditație te vor ajuta să devii magicianul vieții tale. Cu practica regulată, va deveni o parte a resurselor vieții tale, oferind senzații plăcute, o stare de calm, inspirație și forță.