2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Vrei să te schimbi pe tine sau viața ta - un psiholog este un serviciu care te poate ajuta. Declarați modificările necesare pentru a obține rezultatele dorite? Sunteți dispus să stabiliți obiective și să planificați pași? Ești sigur că o vei face de data aceasta?
Apoi reveniți la zile pline de e-mailuri și mesaje urgente; proiecte de urgență; o mizerie care necesită curățare; agende, liste și oameni de ascultat.
Te gândești la visul tău între pauze frenetice, dar zilele par atât de copleșitoare și scăpate de control, încât te agăți de trecut. Și spuneți: „Mă voi schimba săptămâna viitoare când voi avea mai multă libertate”. Momentele de distragere a atenției și raționalizările magistrale vă subminează cele mai bune planuri.
Sună cunoscut?
Vinovăția vine pentru tine o vreme, dar uiți cu ușurință de dorința de a te concentra pe lucruri mai importante. Sau spui „Eu sunt cine sunt” și oamenii trebuie să accepte acest lucru.
Ființa umană este un obicei
Aproape jumătate din ceea ce faci în fiecare zi este un comportament repetitiv.
Indiferent de modul în care vă atingeți obiectivele, luarea unor pași consecvenți pentru a vă corecta obiceiurile este calea cea mai grea. Există siguranță care te duce înapoi la gânduri și acțiuni vechi. Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să luați în mod constant, treptat, o perioadă lungă de timp. Pentru a-ți provoca creierul. Merită să începeți nu cu planificarea etapelor progresive, cu crearea de noi șabloane.
Oamenii iubesc schimbarea, uită doar ceea ce fac
Dorința ta de a crea rezultate diferite nu este suficientă pentru a susține schimbarea. Pentru a crea noi modele, mintea are nevoie de dovezi metodice că misiunea ta este realizabilă și merită efortul. Fără aceasta, el va aluneca de raționalizare pentru a nu se schimba și vă va oferi motive pentru a reduce valoarea sarcinii. Uiți de ce este atât de important până când cineva te ajută să-ți vezi calea prin aceste blocuri tipice de progres.
Transformarea este un continuum, nu un eveniment
Funcția principală a psihicului dvs. este de a vă proteja de rău și disconfort. Trebuie să-ți convingi creierul că nu numai că vei fi în siguranță, dacă te vei schimba, vei fi mai bine.
Pentru a face acest lucru, stabiliți pași ușor de realizat pe care îi veți repeta pe o perioadă de timp până când se vor încadra confortabil în rutina dvs. zilnică. Veți avea nevoie de memento-uri vizuale despre ceea ce doriți și care va fi recompensa. Apoi, în fiecare zi, recunoașteți și memorați încercările de a vă îndeplini obligațiile, chiar dacă a fost o mică victorie. Trebuie să-ți arăți mintea subconștientă că vei avea succes, treptat.
Cheia pentru a vă transforma alegerile într-o transformare comportamentală pe termen lung este:
- Folosiți imagini și note pentru a vă reaminti vizual ceea ce doriți să creați.
- Planificați și repetați mici transformări pentru a vedea dovezi timpurii și cronologice că puteți avea succes.
- Documentați motivele din spatele fiecărei mișcări pozitive pe măsură ce jurnalizați și împărtășiți progresul.
Mai întâi, asigurați-vă că aveți acțiuni specifice pe care le puteți sărbători. Plasați-vă obiectivul în șabloane mici, care vă vor ajuta să mergeți mai departe, pas cu pas, către realizare.
De exemplu, dacă încercați să îmbunătățiți relațiile și să învățați să ascultați, puteți începe cu practica respirației înainte de a răspunde la o întrebare. Observați când faceți acest lucru câteva zile sau săptămâni, până când pauza devine obișnuită. Pașii ulteriori pot include:
1) observați și mișcați emoțiile
2) asigurați-vă că opriți complet mersul pe jos și să lucrați pentru a fi prezent cu oamenii cu care vorbiți
3) depuneți eforturi pentru a înțelege mai clar de ce are nevoie o persoană înainte de a răspunde.
Petreceți zile pe fiecare articol. Nu fi nerăbdător. Faceți perturbări în rutina dvs., nu schimbări drastice.
Poate dura atâta timp cât doriți să vă dedicați fiecărui pas. Până când vedeți un progres constant. Dar laudă-te în fiecare zi pentru mici încercări de realizare. Amintiți-vă în continuare că puteți reuși și conștiința vă va sprijini, nu vă va proteja.
Este mai probabil ca transformarea să se întâmple dacă vă observați victoriile în fiecare zi. Notează-le în jurnalul tău. Discutați cu echipa dvs. de asistență. Cometariu.
Treptat, bucată cu bucată, te răzgândești și acțiuni. Creați noi abilități. Și până la urmă, devine ceea ce visezi să fii.
Dialogul vă ajută creierul să rămână pe curs
Chiar dacă sunteți de acord că trebuie să vă schimbați manierele sau obiceiurile, abandonarea vechilor căi necesită o autoapărare constantă. Ești ușor descurajat. Este posibil să vă simțiți supărat și jenat dacă încercările de schimbare sunt respinse de alții. Unele momente pot părea descurajante.
Solicitarea de ajutor vă poate face să vă simțiți vulnerabili. Dar sprijinul social este esențial pentru depășirea emoțiilor care te obligă să-ți abandonezi planurile.
Împărtășește-ți dorințele altora, îți va întări poziția. Cercetările arată că automatizarea unui nou comportament poate dura între 18 și 254 de zile, în medie 2 luni. În acest timp, dialogul constant cu un antrenor sau un prieten de încredere va fi de mare ajutor. Vă va reaminti principalele aspirații, puncte forte, va depăși îndoielile cu privire la realizabilitate și, va împărtăși bucuria victoriilor, oricât de mici ar fi acestea.
Crearea unor dovezi consistente că veți reuși și utilizarea unui sistem de sprijin social care include un psiholog sau mentor vă va ajuta să creați un nou sine.
Recomandat:
Omoară ELK-ul în Tine Sau Cum Să-ți Schimbi Gândirea Pentru A-ți Schimba Viața
De obicei scriu articole informative și analitice, dar astăzi vreau să-mi împărtășesc gândurile și să vă invit să discutați. Pe parcursul acestui an, am văzut mii de articole „Nu te plânge, mulțumesc!”. Și, ca să fiu sincer, simt multă furie în legătură cu asta.
Psihoterapie Psihodinamică: Modul în Care Cunoașterea Despre Tine Te Ajută Să Trăiești
Ann și Brian, se îndrăgostesc și sunt foarte fericiți, se bucură de muncă, socializează cu prietenii, viața romantică și sexuală. După trei ani de întâlniri, încep să trăiască împreună. Curând Brian devine iritabil, pretențios la Ann, sexul a devenit rar.
Vrei Să Te Schimbi? În Primul Rând, Acceptă-te Pe Tine și Starea Ta
De multe ori ne luptăm cu ceea ce nu ne place sau respingem partea „umbră” a personalității, care este inacceptabilă din punct de vedere social. Ce se întâmplă? Karl Rogers scrie în cartea sa „Devenirea unei personalități”: "Apare un paradox curios - când mă accept așa cum sunt, mă schimb.
Este Posibil Să Schimbi Realitatea Sau Ar Trebui Să Te Mulțumești Să-ți Schimbi Atitudinea Față De Ea?
Fiecare dintre Arcana Tarotului descrie unele fațete ale Realității (sau Iluziei), în funcție de dogmele credinței. Arcanele ilustrează arhetipurile, diferite modalități de a fi. Astăzi vorbim despre Magician. El este numit „Masca de bufon” purtată pe „Nimic mare”, care este bufonul sau nebunul.
Încă încerci Să-ți Schimbi Mentalitatea Cu Banii? Haide, Nu Va Ajuta
Când următorul insolent susține că ești sărac pentru că ai mentalitatea unui om sărac, nu-l crede. Acest flux de pe Internet vă promite o viață luminoasă și fără probleme prin magie. Acest lucru este relevant, foarte relevant. Prin urmare, acești formatori au mulți clienți.
