2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Aceasta este cea mai ușoară rețetă pentru o stare proastă sau senzație de panică
Fiecare dintre noi are un mecanism de „luptă sau fugă” la nivel genetic. Dar, din moment ce nu se aplică în societatea modernă, am început să ne negăm înflăcărat natura. În loc să țipe la infractor, fiecare dintre noi, strângând din dinți de mai multe ori, a ascultat până la capăt toate acuzațiile. În loc să plâng, am suprim lacrimile și nu am mai putut respira, simțeam că ceva mi s-a blocat în gât.
Toate aceste reacții duc la faptul că mușchii noștri sunt ciupiți, întăriți și, din acest motiv, ne simțim rău. Cel mai rău lucru este că acest lucru se întâmplă pe parcursul a atât de mulți ani încât încetăm să mai simțim această tensiune. Dar asta nu înseamnă că trece fără urmă, ci își amintește de sine însuși în dureri constante la gât, spate, dureri de cap sau dureri de dinți. Din această cauză apar atacuri de panică sau un sentiment de excitare de neînțeles, care este luat ca de nicăieri.
Ce putem face pentru a ne relaxa dacă suntem într-o tensiune constantă?
Există o tehnică specială. Dacă nu putem să ne relaxăm singuri mușchii, trebuie să-i facem să se relaxeze singuri. Pentru a face acest lucru, trebuie să fie tensionați și mai mult, astfel încât să nu mai aibă ocazia să rămână stoarse.
Exercițiul trebuie făcut în timp ce stai așezat. Începând de sus în jos, strângeți-vă fruntea (vă puteți încreți sau încrunta), apoi încrețiți nasul, îmbrăcați-vă un zâmbet (cât de larg puteți), strângeți dinții, strângeți gâtul (ca și cum ați dori să aruncați capul) înapoi, dar ceva te deranjează). Apoi du-te la corp, încordează-ți umerii (ridică-i cât mai sus posibil), încordează-ți spatele (adu omoplații și încearcă să-i cobori), încordează-ți brațele (așa cum fac culturistii, arătându-și mușchii), strânge pumnii tăi. Trecând la partea inferioară a corpului. Strângeți fesele, astfel încât coapsele să nu se sprijine pe suprafața pe care stați. „Trageți” perineul, răsucind pelvisul, încordați mușchii picioarelor (așa cum fac culturistii, arătându-și mușchii), puneți degetele sub voi. Numărați încet până la 10 și relaxați mușchii întregului corp în același timp. Expirați. Dacă este necesar, respirați adânc în interior și în exterior.
Acest exercițiu se poate face de mai multe ori pe zi.
Recomandat:
Nu Voi Lăsa Pe Nimeni Să Mă Rupă
O persoană cu un Sine bine studiat și bine construit (Sinele, sentimentul prezentului de Sine) are un alt avantaj semnificativ - știe exact ce anume poate fi flexibil pentru el însuși și în ceea ce nu poate „mișca” un singur pas (altfel simțul său de egoism va fi rupt).
„Lasă-mă Să Te Ajut” Sau Ce Este - Agresivitatea Pasivă
"Mă veți scuza, dar am observat că aveți probleme cu dinții, am telefonul unui specialist foarte bun, ați dori să vă dau numărul lui de telefon?" Odată ce o întâlnire cu unul dintre clienții mei sa încheiat cu o astfel de expresie.
Lasă Copiii Să Se Joace
Am crescut în anii cincizeci. În acele zile, copiii primeau două tipuri de educație: în primul rând, școala și, în al doilea rând, după cum spun, vânătoarea și adunarea. În fiecare zi, după școală, ieșeam afară să ne jucăm cu copiii vecinului și de obicei ne întorceam după lăsarea întunericului.
Locuiesc Ca O Veveriță într-o Roată - Cum Să Te Relaxezi După O Zi Plină?
În 1990, David Lewis a introdus conceptul de sindromul oboselii informaționale. El a tradus acest fenomen al supraîncărcării informațiilor mai aproape de impactul asupra sănătății umane. El a descris-o ca: - o scădere a abilităților analitice - pofta constantă de a căuta informații noi (brusc a apărut ceva nou) - anxietate și insomnie (ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei îmi derulează constant în cap.
Știi Să Te Relaxezi?
Din ce în ce mai des aud de la prietenii mei această expresie prețuită: nu știu să mă odihnesc. Și îmi pun o întrebare logică: ce zici de mine? Știu cum să acumulez forță? Reușesc să-mi petrec timpul liber pentru a mă recupera complet până în următoarea „luni”?
