10 Ipostaze și Mișcări Care Ameliorează Stresul

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Corpul reacționează specific la stres. Există puncte și locuri în el care sunt deosebit de sensibile la manifestările sale.

Știind cum se întâmplă atât în „corp”, cât și în „cap”, puteți controla acest proces și puteți face efectul stresului mai puțin dureros.

Cu alte cuvinte, atunci când o persoană se află într-o situație stresantă, corpul său reacționează la aceasta exact la fel ca și capul său. Auzind o amenințare sau un strigăt în direcția noastră, reacționăm emoțional la aceasta - sunt îngrijorat, mi-e teamă, sunt supărat și corpul are propriile reacții - contracția mușchilor, vaselor de sânge, respirație rapidă și bătăi ale inimii etc. Și toate acestea sunt interconectate. Și înțelegerea modului, adică unde tensiunea sau disconfortul apar în corpul meu din cauza unei situații stresante, pot influența acest lucru, ameliorându-mi starea.

Astăzi, am decis să mă concentrez asupra celor mai frecvente 5 simptome de stres, atât cronice, cât și acute, și să dau 10 mișcări și posturi ale corpului, performanță pe care o puteți simți rapid mai bine și mai calm.

Durere de cap

Se găsește adesea sub stres și este cauzată de tensiune excesivă, vasospasm și / sau mușchi din cap sau gât. În consecință, să fii relaxat.

1. Pose: „Nu sunt acolo, sunt în casă”

Este necesar să închizi ochii și să-ți pui capul pe mâinile încrucișate în fața ta. Lăsați-vă gâtul și umerii și respirați calm.

Acest lucru va ajuta la eliberarea tensiunii din gât și relaxarea mușchilor care susțin capul. Reducerea tensiunii va crește fluxul de sânge către cap, ceea ce va ajuta la relaxarea mușchilor și a vaselor de sânge și la reducerea simptomului.

2. Mișcare: „bate din aripi”

Ar trebui să stai drept și să întinzi brațele în lateral, începând de la umăr, ridicându-le în sus și căzând în jos sau să faci mișcări circulare în umeri, cu accent pe spate. Pentru a face acest lucru mai bine, încercați să vă imaginați că brațele sunt aripi, lungi (brațele complet întinse) sau scurte (brațele îndoite la coate) și mișcați-vă ca și cum ați fi decolat sau ați zbura.

Această mișcare va ajuta la agitarea mușchilor strânși din gât și umeri, creșterea fluxului de sânge și, în consecință, oxigen în cap. Va ajuta la ameliorarea tensiunii.

Iritarea

Se exprimă prin nemulțumire, sensibilitate crescută la stimuli minimi, incapacitate de a restrânge emoțiile negative. Și, de asemenea, dorința de a „mârâi”, a trage în sus, a striga, a face o remarcă, a izbucni în lacrimi sau a râde.

Necesită eliberarea emoției în exterior, pentru a nu se acumula în interior.

3. Pose: "Nu sta în picioare - atacă!"

Deoarece iritația și emoțiile negative asociate cu aceasta - furie, furie, resentimente, disperare etc., sunt foarte puternice, va fi dificil să le faceți față ca acestea să fie imobile. Trebuie să li se ofere o cale de ieșire, cel puțin parțial, așa că nu stați în picioare, nu mergeți și nu vă asumați periodic poziția de „urs atacant” - brațele sus și larg depărtate, picioarele sunt de asemenea largi și stabile, ușor îndoite la genunchi, fața exprimă disponibilitatea pentru un atac. Ținem 5 secunde și mergem din nou.

4. Mișcare: „Labe și poziție”

Fără a părăsi imaginea unui urs, începeți să vă fluturați labe, adică mâini. Puneți toată puterea în pumn și expirați în timp ce faceți acest lucru. Aplicați-le nu numai înainte, ci și din lateral, ca și cum ar fi lovit ceva de pe raft, de la suprafața din fața voastră. Când obosiți, mergeți la perete și lăsați-vă cu forța mâinile pe el și picioarele pe podea, apoi relaxați-vă.

Îngrijorare și anxietate

Însoțitori frecvenți de stres, cauzat de faptul că mediul dvs. obișnuit și calm este perturbat, iar situația este potențial periculoasă. Corpul se mobilizează și caută protecție. Prin urmare, trebuie să vă liniștiți și să recâștigați sentimentul de siguranță.

5. Poziție: „Îmbrățișare”

Acest lucru se poate face în timp ce stați în picioare sau culcat și îmbrățișați o pernă, de exemplu, sau o jucărie mare, și, de asemenea, îmbrățișați-vă, în mod ideal pe cineva apropiat. Și așa să zăbovi câteva minute, închizând ochii și restabilind respirația profundă. Această poziție oferă un sentiment de pace și securitate.

6. Mișcare: „Calcă și împinge înapoi”

Începeți să vă deplasați de la picior la picior, de preferință desculț și apăsând ferm picioarele pe podea, puteți, de asemenea, să vă ghemuiți ușor și să vă odihniți cei doi picioare pe podea cu toată puterea. În același timp, încercați să respirați uniform cu stomacul. Această mișcare vă va ajuta să vă împotriviți și să vă deplasați concentrarea de la cap la corp, ceea ce va aduce mai multă liniște sufletească.

Disconfort la spate

Apare ca urmare a tensiunii prelungite și, ca urmare, a spasmului muscular, care la rândul său limitează mobilitatea uneia sau a altei părți a spatelui, provocând disconfort.

7. Poziție: „întindeți-vă pe podea pe spate sau sprijiniți-vă pe un scaun”

Principalul lucru este să relaxați mușchii spatelui, prin urmare, trebuie să luați o poziție în care va fi posibil și să vă odihniți puțin. Acest lucru vă va ajuta dacă problema nu este permanentă. Și dacă da, atunci va necesita mai mult exercițiu și continuu, deoarece scăderea tensiunii musculare cronice este mult mai dificilă.

8. Mișcare - arc în jos

Așezați picioarele la lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor spre interior, îndoiți ușor genunchii și aplecați-vă. Atingeți ușor podeaua cu degetele pentru a menține echilibrul și relaxați gâtul și umerii, respirați profund prin gură. Țineți această poziție timp de 30-40 de secunde.

Amorțeală la nivelul membrelor

Apare datorită centralizării circulației sângelui, când tot sângele se repede către organele vitale - inima și creierul. Acesta este un răspuns specific la stresul acut. Se poate datora, de asemenea, tensiunii musculare cronice, așezat într-o poziție strânsă și, ca urmare, afectarea fluxului sanguin către membre.

9. Poză: „Asterisc”

Așezați-vă pe un scaun sau culcați-vă fără a vă încrucișa brațele și picioarele ca un asterisc. Încearcă să te relaxezi și să respiri calm și profund. Procedând astfel, puteți strânge camele și picioarele picioarelor sau puteți face mișcări circulare cu ele, crescând fluxul de sânge. Nu este eficient în situații acute de stres. În acest caz, mersul pe jos sau „scuturarea” va ajuta.

10. Mișcare: „tremurând”

Stai în picioare și ia o poziție stabilă cu picioarele largi și îndoite la genunchi. Începeți să vă dați mâinile și creșteți treptat amplitudinea. Apoi deplasați-vă de la picior la picior și scuturați fiecare picior pe rând. Dacă doriți, includeți în etape în scuturarea șoldurilor, fundului, abdomenului și umerilor, precum și a capului. Nu uitați să respirați bine. Faceți acest lucru cu atenție, mai ales prima dată, pentru a nu vă smuci gâtul, de exemplu, și nu există ciupituri. Acesta este un exercițiu foarte plăcut și benefic, care îmbunătățește fluxul sanguin, energia și buna dispoziție. Și o stare proastă și emoțiile negative sunt scuturate în același timp.

Așa că am primit 10 exerciții și ipostaze, dintre care oricare poate fi adaptat pentru a efectua atât la locul de muncă, cât și acasă. Recomand cu tărie pornirea muzicii pentru acest lucru și, dacă este posibil, adaptarea la ritm. În timpul execuției, încercați, de asemenea, să vă opriți capul și să nu vă gândiți la nimic. Și lasă stresul din viața ta să fie doar pozitiv.