2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Alegeți o situație sau experiență pentru vindecare / clarificare
Numeste-l
Retrăiește amintirile experienței, astfel încât emoțiile să prindă viață și corpul să răspundă. Este logic să reamintim situațiile în care a apărut această experiență, oamenii, evenimentele, locurile care au provocat-o.
Pentru a nu te bloca în emoții neplăcute, respiră pe deplin și încet tot timpul. Permiteți-vă nu numai să vă raționalizați, ci și să vă simțiți emoțiile în toată imperfecțiunea lor și, uneori, infantilismul. În același timp, faceți exercițiul în mod rațional și fără părtinire față de dvs. sau față de alți „participanți”.
Identifică - nume și / sau notează:
CONTEXT:
1 Determinați din ce situație a început experiența neplăcută dată, ce ar putea provoca
2 Predispoziție: trăsături de personalitate, vulnerabilități, trăsături de caracter ale participanților la situația în cauză, inclusiv dumneavoastră. Caracteristici personale care i-au influențat rezultatul.
3 Factori suplimentari, precum echilibrul hormonal, „lipsa somnului”, foamea, oboseala, influența stresurilor anterioare, stresul mediului etc.
Denumiți reacția dvs. în general, începând cu cuvântul „eu” (sunt jignit)
FAPTE
Descrierea factuală directă, fără judecată, a situației, fără detalii și judecăți inutile despre caracterul, personalitatea și motivația participanților
INTERPRETARE
Opinia dvs., evaluarea situației, ceea ce o face neplăcută
SIMTE
Senzații în corp în legătură cu experiența indicată. Mai exact în ce părți ale corpului în limbajul celor 5 organe simțitoare - piele, mușchi, uneori organe (temperatură, tensiune, presiune, ușurință, durere (ce))
EMOȚII
Toate emoțiile, evidențiind cele mai importante. Evitați abstracțiile și conceptele
Alegeți dintre cele de bază: bucurie, surpriză, tristețe, furie, dezgust, dispreț, teamă, rușine, interes, vin, entuziasm, interes. Puteți opera cu conceptele: deznădejde, disperare și neputință, dar reduceți-le la elementare
PULS
Reacție, impuls emoțional, de obicei suprimat (datorită emoțiilor … vrei să fugi, să plângi, să țipi, să lovești, să înghețe, să te învârti, să înjuri). Răspunsul trebuie să fie în concordanță cu senzația din corp - durerea de cap poate reflecta plânsul suprimat, dar nu dorința de a pleca. Impulsul este întotdeauna încărcat emoțional și dinamic și nu implică acțiuni rezonabile, nepripite și echilibrate (părăsiți, vorbiți etc.)
ANALIZĂ
Ce poți face pentru a schimba situația în bine acum. Notați 3-5 opțiuni. Nu toate opțiunile trebuie să fie realiste - în această etapă este important să ieșim din stupoarea iluzorie a neputinței învățate (nu se poate face nimic) și să continuăm să luăm în considerare opțiunile.
Luați în considerare posibilele consecințe ale fiecărei acțiuni cu o minte deschisă.
ALEGERE
În această etapă, este mai ușor să alegeți acțiunea potrivită. Decideți ce să faceți și când să o faceți.
ACȚIUNE
După cum arată practica, o decizie nu duce întotdeauna la acțiune.
Recomandat:
PSIHOTERAPIE ORIENTATĂ PENTRU CORP ȘI PRACTICI DE AUTO-AJUTOR
Stresul, sentimentele negative, situațiile de inhibare a exprimării emoțiilor creează disconfort psihologic și distrug personalitatea. Psihoterapia orientată spre corp bazată pe interacțiunea psihicului și a corpului este utilizată pentru ameliorarea stresului intern, corectarea stărilor negative.
Pierdere și Durere. Articol Pentru Victime și Ajutoare, Auto-ajutor și Terapie
Pierdere și durere. Articol pentru victime și ajutoare, auto-ajutor și terapie Articolul a fost scris atât pentru persoanele care se confruntă cu pierderi, sprijinirea celor dragi, cât și pentru reprezentanții profesiilor ajutătoare. Moartea, divorțul, încetarea relațiilor, „căderile” sociale și financiare, prăbușirea speranțelor de diferite feluri sunt însoțite de experiențe intense, indiferent dacă ne place sau nu.
Exercițiul Meu Preferat Pentru Ameliorarea Anxietății. Sedinta De Autoterapie
Îmi place foarte mult să folosesc acest exercițiu în diferite variante. Am descris algoritmul în articol: Ajutor unic pentru a face față fricilor, vinovăției, stimei de sine scăzute Modificarea mea constă în faptul că i-am completat sarcina cu faptul că este necesară efectuarea unei înregistrări audio și atunci când clientul face acest lucru, în special suprapunându-l pe muzică, se obține afirmația autorului.
Terapie Orientată Spre Corp: Exerciții Oculare
Tehnică pentru îndepărtarea clemelor musculare din segmentul de ochi din colecția Reich de psihoterapie orientată pe corp Pentru început, doar o mică teorie. Teoreticianul psihoterapiei orientate spre corp, Wilhelm Reich, a învățat: învelișul muscular nu se formează imediat și nu aleatoriu, ci în mod intenționat - de jos - drept în sus.
Exercițiu Pentru Lucrul Cu Un Cuplu în Persoană și Online „Melodie Pentru Două Voci”
Baza acestui exercițiu a fost întregul exercițiu pe care vi l-am prezentat ieri: Exercițiul meu preferat pentru ameliorarea anxietății. Sedinta de autoterapie. Algoritmul de exerciții de bază este aici: Ajutor unic pentru a face față fricilor, vinovăției, stimei de sine scăzute Modificare pentru lucrul cu o pereche de „Melodie pentru două voci” Direct în timpul sesiunii, clienții, fiecare pe foaia lor sau într-un caiet, scriu un titlu.
