Modalități De A Trăi Cu Emoții Negative

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Emoțiile trăiesc doar prin corp - analiza de către creier nu dă nimic. Pentru că trăiesc în corp și prin corp ies. Dacă te gândești și analizezi, atunci înțeleg totul cu capul meu, dar totuși mă enervează

De exemplu, ai o relație dificilă cu mama ta. Și dacă pur și simplu dai drumul la aburi și țipi în pernă, fără a schimba nimic în atitudinea ta față de mama ta, atunci acest lucru este inutil. Acest lucru este același lucru cu consumul de analgezice pentru durerea de dinți și fără a merge la medic. Dinții trebuie tratați, nu? Și relația trebuie vindecată. Aceasta este primară. Vom vorbi mai ales despre furie, pentru că nu este clar ce să facem cu ea și ce să facem cu ea. Și într-un fel sau altul, în orice împletire complexă de emoții, există multă furie. Ieșirea din multe condiții dificile, cum ar fi sentimentele de vinovăție și resentimente, are loc prin furie. Și refuzând să o trăim, nu putem merge mai departe.

Dar vă rog să separați furia ca o emoție de moment, care apare în mod natural atunci când ceva nu se întâmplă așa cum v-ați dorit (aceasta este natura furiei), și furia ca trăsătură de caracter, adică mânie. Este bine să simți uneori furie, dacă nu o apeși, ci o trăiești în siguranță. Să fii în revendicare față de lume, când vrei să controlezi totul și peste tot, și când acest lucru nu se întâmplă - să fii supărat tot timpul - acest lucru este deja anormal. Cât de anormal și nu îl puteți controla.

Controlul furiei nu înseamnă să nu o simți sau să o suprimi.

Controlul este de a elibera aburul în moduri sigure pentru toată lumea, fără a lăsa nimic în tine și a nu arunca nimic altora. Imaginați-vă că furia este o risipă naturală a corpului, la fel ca mâncarea prea gătită. Ce se întâmplă dacă considerați acest caz „murdar” și încetați să mergeți la toaletă? Vă interziceți să faceți acest lucru? Care va fi rezultatul? Poate că sarcina noastră este să creăm o astfel de „toaletă” pentru emoții - un loc în care facem cu calm și în siguranță ceva fără a face rău nimănui?

Și vă cer foarte mult să evitați spiritualitatea prematură în emoții. Acesta este momentul în care fierbe și doare în interior și îl apăsăm pe tot de sus cu cuvântul „nu” și aprofundăm motivele. Cel mai adesea, așa tratăm sentimentele altora, spun ei, îți spun acum de ce ai zburat în karma! Motivele sunt căutate după ce emoția a fost eliberată. Vă va fi mult mai ușor să vedeți toate acestea cu un cap sobru. Trăiește mai întâi. Sau lăsați persoana să trăiască, ajutați-o în acest sens.

Acum să începem. Vreau să împart modalitățile de a trăi emoțiile în constructiv și distructiv. Cei care sunt inofensivi și cei care rănesc pe cineva.

Modalități distructive:

Se toarnă pe alți oameni, în special pe cei care „au trecut”.

La serviciu, șeful a scos-o, dar nu a putut să o exprime în față, așa că venim acasă - și lovește o pisică care s-a întors sub braț, adică sub picior sau un copil care din nou a adus un „trei”. Suna familiar? Și se pare că vei pătrunde și va deveni mai ușor, dar apoi apare sentimentul de vinovăție - la urma urmei, pisica sau copilul nu au nimic de-a face cu ea.

Grosolănie

În aceeași situație, când șeful a fost înfuriat, dar furia a rămas înăuntru, nu puteți duce această bombă acasă, știind că va exploda acolo. Și vărsați-vă furia pe vânzătoarea care lucrează încet și face o greșeală, pe cei care v-au călcat pe picior sau au traversat drumul și, în același timp, pe cei care sunt foarte enervanți cu o față fericită. Și, de asemenea, de puțin folos. Chiar dacă nu există un sentiment de vinovăție, emoțiile negative ale altei persoane, asupra căreia se revarsă toate acestea, cu siguranță ne vor reveni într-o zi. Din nou. Așa merg ei înainte și înapoi în timp ce noi suntem nepoliticoși unul cu celălalt.

Trolling pe internet

Această metodă pare mai sigură și mai nepedepsită. O pagină anonimă fără avatar, chiar dacă are un avatar, nu le vor găsi și le vor bate cu siguranță. L-a scos pe șef - poți să mergi la pagina cuiva și să scrii lucruri urâte - spun ei, atât de urât! Sau scrie prostii! Sau provocați un fel de argument pe un subiect complex, turnând noroi pe adversari, împingându-i cu un ac în diferite locuri pentru a provoca durere. Dar legea karmei funcționează și aici, chiar dacă legile statului nu sunt încă peste tot.

Mananca dulciuri

Un alt mod pe care noi, de altfel, îl vedem adesea în filme. Când eroina este abandonată de iubita ei sau o înșală, ce face? Am această imagine în fața ochilor: o fată plângând în pat care urmărește un film și mănâncă un borcan imens de înghețată. Cred că răul unui astfel de eveniment este clar pentru mulți.

Jura

O altă modalitate poate arăta astfel: ai devenit urât și în schimb ești nepoliticos. Soțul meu a venit să țipe la tine - și tu și tu la el. Pari să fii sincer. Persoana este cauza sentimentelor tale negative, trebuie urgent exprimată. Dar, făcând acest lucru, nu faci decât să aprinzi focul, să intensifici conflictul și nu iese nimic bun din el. O ceartă ne scoate întotdeauna toată puterea, inclusiv toate rezervele ascunse, iar după ea rămânem devastați și nefericiți. Chiar dacă argumentul este câștigat.

Bate pe cineva

Din nou - copii, câini, soț, șef (ei bine, nu se știe niciodată). Orice persoană care este cauza furiei tale sau care tocmai a venit la îndemână. Pedeapsa corporală pentru copii în timpul dezmembrării emoționale a unui părinte este foarte traumatică. Acestea provoacă la copil atât un sentiment de umilință, cât și o ură reciprocă pe care nu o poate exprima în niciun fel. Dacă îl lovești pe soțul tău, poți obține schimbări, ceea ce, din păcate, nu este neobișnuit. Și am văzut statistici conform cărora aproximativ jumătate dintre femeile care au suferit de violență domestică au început mai întâi o luptă, fără să se aștepte ca un bărbat să poată lupta. Acest lucru nu justifică bărbații, dar nici onorează femeile.

Suprima

Există convingerea că furia este rea. Cu cât o femeie este mai religioasă, cu atât mai mult suprimă furia. Se preface că nimic nu o scoate din sine, zâmbește strâns tuturor, și așa mai departe. Mai mult, furia are două căi de ieșire - să explodeze într-un loc sigur (din nou acasă, asupra rudelor) - și nu o va putea controla. Și a doua opțiune este să-i lovească sănătatea și corpul. Nu mi se pare întâmplător că astăzi atât de mulți oameni mor de cancer, aceasta este o boală a emoțiilor neviețute, așa cum au scris în mod repetat mulți psihologi.

Spargerea vaselor și spargerea lucrurilor

Pe de o parte, metoda este constructivă. Mai bine să spargi o farfurie decât să lovești un copil. Și probabil îl puteți folosi uneori. Dar dacă distrugem unele lucruri pe drumul nostru, atunci trebuie să înțelegem că atunci toate acestea vor trebui restabilite. Soțul meu și-a distrus odată laptopul de furie. A fost o priveliște teribilă și apoi a trebuit să cumpăr un computer nou. Este costisitor și, prin urmare, mai puțin constructiv decât am dori.

trântește ușa

Mi se pare că această metodă este dulce pentru mulți adolescenți. Și îmi amintesc așa de mine și văd deja copii așa pe alocuri. În principiu, nu cel mai rău mod. Doar o dată am trântit ușa atât de tare, încât sticla s-a spart în ea. Și deci nimic special.

Bate cu cuvinte

Nu aveți întotdeauna nevoie de mâini pentru a lovi o persoană. Noi, femeile, suntem buni să o facem cu cuvinte. Îndepărtează punctele de durere, durere, fixare - și apoi pretinde că nu suntem de vină și că nu avem nimic de-a face. Cu cât murdăria este mai variată în interiorul nostru, cu atât limba noastră este mai ascuțită și sarcastică. Îmi amintesc de mine, înainte, când nu știam unde să-mi pun sentimentele, îi tachinam constant pe toată lumea. Mulți mi-au spus „un ulcer”, nu m-am putut abține. Mi s-a părut amuzant.

Cu cât învăț mai mult să experimentez sentimente, cu atât vorbirea mea devine mai moale. Și cu atât mai puțin are orice fel de „agrafe”. Pentru că nimic bun și nu dă pe nimeni. Pentru câteva minute, vă puteți hrăni ego-ul și, în același timp, puteți distruge relațiile și puteți câștiga reacții karmice.

Răzbunare

Adesea, într-un acces de furie, se pare că, dacă ne răzbunăm și spălăm rușinea cu ajutorul sângelui inamicului, ne va deveni mai ușor. Știu că unele femei, în timpul unei ceartă cu soțul ei, pentru a-l supăra, fac sex cu cineva, de exemplu. Aceasta este o opțiune fericită, pe care mulți o consideră acceptabilă, mai ales dacă soțul a înșelat. Dar care este linia de jos? Răzbunarea nu face decât să agraveze conflictul și să mărească distanța dintre noi. Răzbunarea este diferită - subtilă și dură. Dar nu există niciun beneficiu de la niciuna dintre ele. Nimeni.

Sex

Nu este cel mai bun mod de a descărca, deși este fizic. Deoarece sexul este încă o oportunitate de a ne arăta dragoste unul pentru celălalt și de a nu ne folosi reciproc ca aparate de exerciții. Starea noastră de spirit în timpul intimității afectează foarte mult relația noastră în general. Și contactele ocazionale cu oricine, pentru relaxare, nu numai că nu sunt utile, ci și dăunătoare.

Cumpărături

Femeile merg adesea la magazin frustrate. Și cumpără o mulțime de lucruri inutile acolo. Uneori chiar cheltuiesc în mod deliberat mai mulți bani decât este necesar pentru a se răzbuna, de exemplu, pe soțul lor. Dar se dovedește că în acest moment ni se oferă resursele care ne sunt date pentru fapte bune - adică bani - ne lăsăm la întâmplare și încercăm să rănim pe altul cu ajutorul lor. Care va fi rezultatul? Resursele se vor epuiza. Și pentru ce au fost cheltuiți nu va fi niciodată util. Rochia pe care ați cumpărat-o cu furie vă va absorbi starea și vă va îngreuna purtarea.

Lista s-a dovedit a fi impresionantă, nu în întregime veselă, dar cu toate acestea, de cele mai multe ori, exact asta facem. Pentru că nu avem o cultură de a face față sentimentelor. Nu am fost învățați acest lucru, ei nu vorbesc niciodată despre asta nicăieri - ne cer doar să ne îndepărtăm sentimentele din câmpul vizual. Și asta e tot.

Modalități constructive de a experimenta emoții:

Dar vă recomand să încercați aceste metode. Și găsește-i pe cei care îți plac și ajută. Poate îi veți alterna, poate veți găsi și al vostru. Este minunat oricum!

Lasă sentimentele să fie

Uneori - și apropo, foarte des, este suficient să-l vezi, să-i spui numele și să-l accepți pentru a simți sentimentul. Adică, într-un moment de furie, spune-ți: „Da, acum sunt foarte supărat. Și este în regulă. Este foarte dificil pentru toți cei cărora li s-a explicat că nu este normal (pentru că este incomod pentru alții). Este greu de recunoscut că ești furios chiar acum, chiar dacă este scris pe față. Este greu de spus că se întâmplă și acest lucru. Uneori este greu de înțeles, dar ce fel de sentiment este acesta? Îmi amintesc în constelații de o fată ai cărei noduli tremurau, cu mâinile încordate în pumni și își numea sentimentele „tristețe”. Învățând să înțelegem cum acest sentiment este o chestiune de practică și timp. De exemplu, vă puteți urmări. În momentele critice, priviți-vă în oglindă pentru a înțelege ce este pe fața voastră, urmați semnele corpului, observați tensiunea din corp și semnalele din el.

Stomp

În dansurile tradiționale indiene, o femeie pășește foarte mult, nu este atât de vizibilă, deoarece dansează desculț. Dar în acest fel, prin mișcări energetice de la corp la sol, toată tensiunea dispare. Râdem adesea de filmele indiene, unde din orice eveniment - bun sau rău - dansează, dar există un adevăr special în acest sens. Să trăiești orice sentimente prin corp. Lasă furia să treacă prin tine în timp ce o eliberezi energic prin maree energetice. Apropo, există și multe astfel de mișcări în dansurile populare rusești.

Nu este necesar să mergeți la secțiunea de dans chiar acum (deși de ce nu?). Încercați să închideți ochii și, simțind o emoție în corpul vostru, cu ajutorul unor pași, „dați-o” la sol. Desigur, cel mai bine este să călcați pe pământ, mai degrabă decât pe etajul al zecelea al unei clădiri înalte. Este chiar mai bine dacă o poți face desculț pe iarbă sau nisip. Vei simți fizic cât de ușor devine.

Și nu te gândi la ce arată. Ideal, desigur, dacă nimeni nu te vede sau nu te distrage. Dar dacă nu există un astfel de loc, închide ochii și stomp.

Strigăt

În unele antrenamente, se practică o formă de curățare, cum ar fi țipatul. Când strigăm la podea, cu un partener care ne ajută, putem striga și în pernă și în orice alt mod. De obicei se strigă un cuvânt important. De exemplu, „Da” sau „Nu” - dacă se potrivește cu emoția ta. Poți să strigi „Aaaaa!” Respirați adânc și apoi deschideți gura și goliți-vă inima în acest fel. Deci de mai multe ori, până când simțiți goliciunea înăuntru.

Uneori înainte de asta fac un fel de „pompare” - la început respiră foarte, foarte repede, exclusiv prin nas.

Există puncte slabe în această tehnică. De exemplu, vecinii și gospodăria. Țipătul este foarte tare. Și dacă nu vă puteți relaxa și nu vă faceți griji, atunci nu se va vindeca. Țipătul trebuie să provină dintr-un gât relaxat, altfel vă puteți pierde grav vocea. Prima dată este mai bine să încercați acest lucru undeva cu oameni experimentați, atunci efectul va fi mai mare.

Vorbeste

Modul feminin. Pentru a trăi orice sentimente, trebuie să vorbim despre asta, să spunem cuiva. Despre cum a ofensat șeful și a sunat cineva din autobuz. Nu chiar atât pentru a obține sprijin (ceea ce este, de asemenea, frumos), dar pentru a-l revărsa din tine. Aproximativ din cauza acestor oameni merg la psihologi pentru a lua tot ce le mănâncă inima de acolo. O prietenă, care lucrează ca psiholog de foarte mult timp, a împărtășit odată că un mod simplu îi ajută pe majoritatea clienților săi. Ea îi ascultă, pune întrebări astfel încât să descrie situația cât mai voluminos posibil și atât. Nu oferă rețete, sfaturi. Doar ascultând. Și adesea la sfârșitul unei conversații, o persoană are o soluție. Merge de la sine. Era ca și cum vălul de furie care îi acoperise ochii fusese îndepărtat și el vedea calea.

Femeile fac la fel între ele, vorbind. Aici sunt doar două puncte. Nu poți spune nimănui despre viața ta de familie - despre problemele din aceasta. În caz contrar, aceste probleme pot fi agravate. Și dacă îți spun ceva, nu ar trebui să dai sfaturi. Asculta doar. Este posibil, de altfel, să organizăm un astfel de cerc în care femeile își împărtășesc toate emoțiile - și apoi cumva să-și ia la revedere simbolic (ceea ce se face adesea în grupurile de femei).

Aveți grijă să nu vă aruncați toate emoțiile asupra soțului. Pur și simplu nu suportă. Dacă vorbiți cu prietenii dvs., obțineți mai întâi consimțământul acestora. Și nu uitați să împărtășiți și lucruri bune (altfel prietenul dvs. s-ar putea simți ca un „vas de toaletă”, care este necesar doar pentru a scurge emoțiile negative). Este minunat dacă poți să plângi către mama sau tata, dacă ai un mentor care te ascultă sau un soț care este dispus să o facă.

Sport

Sportul este foarte popular acum, iar acest lucru este extraordinar, pentru că în sala de gimnastică lucrăm cu corpul, ceea ce înseamnă, din nou, emoții. În timpul oricărei sarcini asupra corpului. Alergare, aerobic, stretching.

Observați cât de dificil este pentru dvs. în timpul exercițiului. Și ce frumos și calm după. Prin urmare, merită să alegeți propria versiune a încărcării - și să nu o săriți peste ea. Chiar și ca măsură preventivă.

Masaj

Oricare dintre blocurile și clemele noastre din corp sunt emoții fără viață. Desigur, nu vorbesc despre mângâieri ușoare, ci despre munca profundă cu corpul, cu un impact puternic. Un masaj de înaltă calitate, frământând aceste puncte, ne ajută să facem față emoțiilor. În acest loc, principalul lucru - ca și la naștere - este să deschizi durerea. Te împing undeva, simți durere - respira și relaxează-te spre durere. Lacrimile pot curge și din ochi - acest lucru este normal.

Un bun terapeut de masaj vă va vedea imediat punctele slabe - și știe exact unde și cum trebuie să apăsați pentru a scoate clema. Dar de multe ori doare atât de mult încât o oprim - și nu mergem mai departe. Apoi masajul devine o procedură plăcută de relaxare, dar nu ajută la ameliorarea emoțiilor.

Gimnastica respiratorie

Orice emoție este trăită prin corp. Ai făcut-o deja, nu? Deci, unul dintre cele mai importante elemente în acest sens este respirația. Uneori poți pur și simplu să respiri o emoție (dar pentru noi este dificil). Prin urmare, încercați diferite exerciții de respirație - pranayama, flexia corpului și opțiuni de vindecare. Pe lângă eliberarea emoțiilor și relaxarea corpului, veți obține și un efect de vindecare, care este și bun, nu?

Bate perna

Când ești la curent, uneori vrei să lovești pe cineva. Un soț, de exemplu, sau un copil de spank. Încercați în acest moment să treceți la o pernă - și bateți-o din inimă. Principalul lucru nu este să dormiți pe o astfel de pernă - lăsați-l să fie echipamentul dvs. sportiv, care se află separat. Poți să plângi în el. Sau îți poți lua un sac de box și mănuși. De asemenea, o opțiune, totuși, necesită spațiu liber acasă.

Loveste canapeaua cu un prosop rulat

Această metodă este pentru dvs. dacă doriți să aruncați abur. Sarcina este simplă. 15 minute de intimitate cu o canapea sau fotoliu. Ideal este să fii singur în acest moment.

Bătând pe apă

La fel se poate face și cu apă. Apa captează foarte bine emoțiile femeilor. Poate fi orice - puteți bate pe apă într-un râu, lac, ocean. Sau chiar și în cadă, principalul lucru nu este să inundați vecinii. Metoda nu este întotdeauna potrivită pentru toată lumea, dar merită încercată. Marea sau oceanul, de exemplu, sunt minunate la îndepărtarea a tot ceea ce este de prisos. După aceea, puteți încă să vă întindeți la suprafață cu un „asterisc”, astfel încât sarea să vă scoată toate lucrurile inutile din cap.

Parc de distracții

Știți de ce sunt necesare toate aceste "roller coasters"? Pentru eliberarea emoțiilor negative. Țipă, țipă, frică, încordare și relaxare. Puteți striga acolo, nimeni nu va interzice, puteți striga puternic, nimeni nu va condamna. O mare oportunitate de a „arunca aburi”, ceea ce fac mătușile și unchii adulți acolo. Un parc acvatic cu tobogane înfricoșătoare și orice alt loc cu un plan similar este, de asemenea, potrivit aici. Principalul lucru este să nu exagerați - adrenalina afectează și hormonii feminini.

Mandale

Orice meșteșug este terapeutic. Și fiecare în felul său. Există o astfel de tehnică precum țeserea mandalelor din fire pe un cadru din bastoane. Mandalele pot fi de diferite diametre, ramuri diferite. Dar când îl țeseți, trebuie să puneți ceva înăuntru. Îi poți țese pe o dorință prețuită și să te gândești la asta în acest moment. Sau îți poți țese emoțiile negative alegând intuitiv culorile (cu ochii închiși). De ce mandale? Sunt făcute relativ repede - puteți face unul suficient de mare într-o oră. Nu este dificil, chiar și eu am stăpânit-o și o fac de mult timp. În ceea ce privește lucrul cu emoțiile, acestea sunt de mare ajutor. Pentru că după o astfel de împletire a durerii tale în mandala, aceasta trebuie arsă. Verificat. Devine mai ușor. Și emoțiile ies prin corp - în acest caz, mâinile. Există multe videoclipuri pe Internet despre tehnică, vă recomand mai ales lecțiile Aniei Fenina (Zhukova), prietena mea și cea mai experimentată în țesut.

Orice alt obiect manual

În plus față de mandale, există multe opțiuni - de exemplu, împâslirea din lână, când trebuie să străpungeți o poză cu un ac de multe, multe ori (și în acest moment gândindu-vă la ceea ce este foarte enervant - glumesc, desigur). Sau tăierea cu un ferăstrău. Sau broderii - cu fire sau mărgele. Principalul lucru este că mâinile tale participă la acest lucru, astfel încât această energie să iasă prin ele (adică lucrul cu ace cu mișcări intense este mai potrivit) și, din păcate, capodoperele în sine vor trebui distruse. La urma urmei, ei ne absorb starea de spirit în timpul creației lor.

Cânta

Prin cântat, putem elibera și durere și furie din inimă. Melodiile pot fi diferite, și muzica. Probabil ați observat că, atunci când este foarte dificil, doriți să includeți o compoziție sentimentală și să cântați împreună! Deci, nu vă refuzați acest lucru. Cântă chiar dacă nu cânți foarte bine. Cântați cu inima, nu cu vocea, nu cântați pentru a vă asculta plăcut, ci pentru a lăsa emoțiile să iasă.

Strigăt

Un mod foarte feminin pe care îl folosim uneori, dar adesea subestimăm. Când suntem furiosi, ce facem? De cele mai multe ori strigăm. Dar când țipăm, nu putem plânge. Și lacrimile sunt o versiune feminină a karmei negative arzătoare, apropo. Mai ales dacă lacrimile sunt fierbinți - asta înseamnă că fierb de emoții și o mulțime de lucruri ies cu ele. Vă puteți ajuta cu asta. Deci, chiar de pe liliac să te așezi și să plângi este dificil, mai ales dacă izbucnește de furie. Dar poți pune un fel de film, un fel de melodie, să obții niște lucruri. Activează emoția și transformă-o în lacrimi. Mânia iese foarte eficient cu lacrimi - a fost testată pe sine, cu toate acestea, este foarte dificil să începi să plângi în acest caz (dar atunci nu se va opri).

Plângeți în templu

Cel mai eficient mod de a experimenta personal toate emoțiile este să vin la templu. Așezați-vă acolo în colț și plângeți în rugăciune. Oamenii sfinți din biserici plâng de separarea de Dumnezeu. Și putem plânge pe pieptul lui despre dificultățile noastre materiale, ceea ce este, de asemenea, bun.

Îmi amintesc cât de greu a fost cândva să trăiesc faptul că tatăl meu nu este și nu va fi niciodată. Faptul a fost realizat și emoțiile au fost blocate. Și îmi amintesc cum am venit la biserică de ziua lui, în acel an trebuia să aibă 50 de ani. Am venit să mă rog pentru el și deodată am izbucnit. Am stat și am plâns, e bine că nu era nimeni în jur. Lacrimile curgeau în cursuri. Și abia atunci bunicul m-a întrebat ce s-a întâmplat, timp de o jumătate de oră am plâns. Îi spun: „Tatăl meu este mort”. A dat din cap înțelegând. „Acum șaptesprezece ani”, am adăugat. „De ce ai purtat asta în tine de atâția ani, dragă”, a spus bunicul, bătând pe spate și mergând mai departe. Și m-am întrebat - și adevărul este, ce sunt eu? În acel moment m-am simțit mult mai bine. Până acum, în cea mai dificilă situație, merg la biserică, mă așez într-un colț, îmi acoper fața și mă rog în liniște și plâng. Ajută foarte mult.

Scrie scrisori de nemulțumiri

Am descris deja scrisori de plângere de mai multe ori în diferite articole. Au o structură în funcție de care le scrieți. Pentru fiecare persoană sau situație specifică, de mână, ele trec secvențial prin furie, resentimente, durere, frică, dezamăgire, regret, tristețe, recunoștință, iertare și până la iubire. Ele se pot termina în moduri diferite - dacă nu doriți să aveți o relație cu o persoană în viitor, veți termina cu cuvintele „Te las să pleci”, dar dacă aceasta este o persoană care este importantă pentru tine, atunci finalul fraza este „te iubesc”. Și începe întotdeauna cu cuvintele „Dragă (numele persoanei)”. Acestea sunt regulile scrisului.

Chestionar de iertare radicală

Există o astfel de carte senzațională care îi ajută pe mulți să facă față emoțiilor lor. Există un chestionar în carte pe care trebuie să-l completați de fiecare dată când se acumulează emoții cu care este greu să faceți față. Da, este nevoie de muncă, mult de scris, dar funcționează. Lucrul bun al chestionarului este că ai întrebări clare pe care mergi, ca și cum ai fi condus de mână și îți este mult mai ușor să ajungi la fundul acestuia.

Spala vasele

Încercați să vă ofensați pe cineva și începeți să spălați vasele. Sau podeaua. Sau lustruiți chiuveta la strălucire. În acest fel, trăim emoții prin corp și ne spălăm murdăria din inimă. Uneori vasele pot suferi puțin în același timp, dar efectul total general va fi mai mare - sentimentele trăite în siguranță și vasele curate. Știu pe mulți care se ocupă de sentimente chiar așa.

Transformarea în râs

Nu funcționează întotdeauna, nu cu toate emoțiile. Dar în unele situații nesemnificative, cum ar fi iritarea de zi cu zi din prostiile - atât. Adu situația la capul absurdului din capul tău și râde fericit de ea. Găsiți ceva amuzant în felul în care vă supărați asupra lucrurilor mici sau râdeți de altceva, faceți o față amuzantă, stingând astfel o ceartă de familie. Etc. Fii creativ! Râsul se vindecă, respirația în timpul râsului este similară plângerii. Dar trebuie să recunoști că este mai plăcut și mai sigur. Și tensiunea dispare.

Aruncă gunoiul

La fel de terapeutic ca spălatul vase. Și este, de asemenea, util. Curățarea la nivel fizic ajută și la curățarea emoțională. Îmi amintesc de o fată care nu a putut scăpa de divorț mult timp. Toți nu au dat drumul trecutului. Desigur, pentru că rochia ei de mireasă atârnase în dulapul ei în tot acest timp! Și un rămas bun simbolic a ajutat-o. Nu numai că l-a îndepărtat, ci și-a distrus-o brutal (aceasta este forma extremă a unei femei aduse la mâner). Și s-a simțit imediat mai bine.

Deșeurile pot fi sau nu legate de situația dvs., vă ajută doar să goliți spațiul și să respirați mai ușor. Și apropo, este mai ușor să o faci pe emoții, există mai puține îndoieli.

Meditarea

Există multe meditații și opțiuni diferite. Îmi place una dintre ele. Când sunt acoperit cu capul, mă așez în turcă pe jos, sau mai bine - pe pământ. Ideal dacă ești acum cald și poți sta pe pământ. Închideți ochii și imaginați-vă cât de lungi și puternice rădăcinile merg de la al cincilea punct până la sol. După ce ați simțit această legătură cu pământul până la acel al cincilea punct, începeți să vă imaginați cum emoțiile sunt colectate din toate părțile corpului vostru și prin aceste rădăcini merg în pământ, în adâncurile sale. Adunați-le în cap, în inimă, în acele locuri în care există cleme și probleme. Și dă-i drumul. Și respirați adânc. Verificat, devine mult mai ușor.

Doar respira

Sincer, cea mai dificilă metodă. Dar lucrând. Când emoția fierbe în interiorul tău - stai doar pe un scaun, închizi ochii - și respiri. Deschizându-vă intern spre emoția dvs. (ca la naștere), mergeți spre ea. Și respirați. Respiră adânc și adânc. De obicei, durează 5 până la 20 de minute pentru a trăi o emoție. Dar va fi dificil. Desigur, veți dori să vă ridicați, să fugiți, să trântiți ușa, să spargeți o farfurie, dar să încercați doar să respirați în timp ce stați într-un singur loc. Dacă sunteți obișnuiți să fugiți de durere, atunci ar trebui să încercați cu siguranță această metodă.

Să sparg vasele

Această metodă era deja în cele distructive și vreau să o adaug la cele constructive. De ce? Pentru că este mai bine să sparg vasele decât oamenii. Și dacă acesta este un act controlat de eliberare a emoțiilor, atunci de ce nu? Apropo, puteți avea plăci speciale care nu se sparg în mii de fragmente și nu sunt păcat. Ajută pe cineva și asta e minunat.

Vorbește cu copacul

Este important pentru o femeie să-și exprime emoțiile. Și dacă nu este nimeni de ascultat? Sau există ceva ce nu poți spune nimănui? Atunci copacii vor veni în ajutor. Principalul lucru este să-ți găsești „propriul” - arborele cu care îți va fi mai ușor și mai plăcut să comunici. Poate că va fi un mesteacăn sau poate un pin. Nu conteaza. Orice copac cu care personal te simți bine și plăcut. Îl îmbrățișezi încet și vorbești-vorbești-vorbești până când simți ușurare.

Dans

Aceasta este, de asemenea, o versiune corporală a eliberării emoțiilor. Mai ales dacă dansul este spontan și singur (pentru a nu vă teme să vă evaluați mișcările). Dacă emoția este foarte violentă, poți porni niște tobe sălbatice și poți „da cu picioarele” din suflet sub tot corpul, eliberând complet toate părțile sale în înot independent. Încercați, mai ales acordând atenție acelor părți ale corpului care sunt deosebit de strânse (puteți dansa, de exemplu, numai cu umerii, numai cu șoldurile, doar cu capul).

Mărturisire

O altă opțiune de a „vorbi” atunci când se pare că nu există nimeni. De aceea există temple și în diferite tradiții există un concept de spovedanie. Când vii și îți deschizi sufletul. O poți face formal, spun ei, păcătoși, renunță la păcate. Sau o poți face din inimă - vino și deschide-ți durerea. Cu teamă? Prin urmare, uneori preotul stă în spatele cortinei, astfel încât să nu-i fie rușine. Mărturisirea și comuniunea sunt procedee foarte curățitoare pentru creștini. Curățarea de tot.

Rugăciune

Versatil. Pentru orice religie. Dacă vrei să experimentezi emoții, începe să te rogi. Și respiră, roagă-te, lasă emoțiile să iasă. Prin lacrimi, tremurături ale corpului, mișcări ale mâinilor, cuvinte. Rugăciunea vindecă totul. Și este gratuit. Curăță sufletul și dă viață binelui. Apropo, cel mai subevaluat mod.

Desigur, lista este incompletă. Cu siguranță aveți propriile voastre căi pe care le folosiți în pușculița dvs. - puteți împărtăși cu noi și le vom adăuga la lista generală, brusc va ajuta și pe cineva (nu promit să adaug totul, vom privi de-a lungul modul în care). Dar faptul că există multe modalități și mult mai constructiv decât distructiv este un fapt. Din lene și ignoranță, folosim cel mai adesea câteva dintre cele care ne sunt familiare și care nu sunt întotdeauna utile. Poate că este timpul să extindeți repertoriul și să vă cunoașteți treptat sentimentele, să învățați să interacționați?

Și un alt punct foarte important.

După orice izbucnire de emoție negativă, este important să umpleți spațiul liber cu lumină. Adică, de exemplu, să le dorim tuturor fericire, să ne rugăm, să vorbim despre lucruri bune. Astfel încât inima, curățată de murdărie, este umplută cu ceva bun. Și apoi locul este gol pentru o perioadă scurtă de timp și poate fi el însuși umplut din nou, nu înțeleg ce.

Și permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată că acestea sunt doar modalități de a lăsa aburi, de a ușura tensiunea și de a experimenta emoția. Dar dacă aveți nevoie să vă schimbați comportamentul și ceva din viața dvs., vă va ajuta doar o vreme. Și apoi totul va reveni la normal. Prin urmare, merită să faceți și prevenire - de exemplu, să învățați să refuzați, să vă mențineți integritatea, să cultivați sentimentul propriei voastre, să vă reduceți așteptările din partea lumii și a oamenilor - și așa mai departe.

Sper că această colecție te va ajuta să trăiești tot ceea ce ar fi trebuit să trăiască cu mult timp în urmă!