2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Conceptul de stres în lumea modernă este destul de vag. Acest cuvânt ne poate însoți aproape oriunde, fie că este vorba de angajarea sau de mers la magazin, de comunicarea cu părinții, cunoscuții sau cu un soț acasă. Stresul ne poate aștepta în timpul studiului și chiar în timpul liber. Deci, ce este și cum să fac față?
Wikipedia ne spune că stresul este o stare de tensiune crescută în organism ca reacție de apărare la diferiți factori adversi. Știința psihologiei a săpat suficient de adânc în acest concept și l-a studiat din diferite unghiuri, poziții și puncte de vedere. Astăzi s-au scris multe informații despre modalitățile, așa-numitele, de luptă sau, mai exact, de depășire, de a face față stresului, s-au efectuat multe cercetări științifice. Propun să înțeleg puțin acest concept. Ce este coping-ul și cum este?
Conceptul de a face față stresului - a face față a apărut în 1962, când L. Murphy l-a aplicat, luând în considerare modul în care copiii depășesc crizele de dezvoltare. Chiar și atunci, acest termen a fost folosit în contextul dorinței individului de a rezolva o anumită problemă.
Există trei abordări principale pentru înțelegerea conceptului de a face față
În primul rând, se spune că a face față este procesele personalității în sine, procesele Eului care vizează adaptarea la o situație dificilă. Cuvântul cheie aici este proces. Pentru funcționarea acestor procese, trebuie implicate diverse structuri de personalitate - cognitive, morale, sociale, motivaționale. În cazul incapacității individului de a rezolva în mod adecvat problema, se activează mecanisme de apărare, modalități dezadaptative de depășire a stresului.
A doua abordare a interpretării copingului afirmă că copingul este calitățile persoanei însuși. Aceste calități permit utilizarea unor variante relativ constante de răspunsuri la o situație stresantă într-un anumit mod. Și alegerea unor astfel de strategii specifice de coping de-a lungul vieții este o caracteristică destul de stabilă.
A treia abordare consideră abordarea ca un efort cognitiv și comportamental al persoanei însuși, care vizează reducerea impactului stresului. Acesta este modul în care sunt considerate două forme de coping: activ și pasiv. O formă activă de comportament de coping, coping activ, este o eliminare sau slăbire intenționată a influenței unei situații stresante. Comportamentul pasiv de coping implică utilizarea unui arsenal diferit de mecanisme de apărare psihologică. Toate aceste apărări, din păcate, vizează reducerea stresului emoțional și nu schimbarea situației stresante. Cea de-a treia abordare a fost fondată de R. Lazarus și S. Volkman, aceștia au fost primii care au studiat adaptarea, au propus primele sale clasificări și, de asemenea, au creat un chestionar privind comportamentul de adaptare.
Interesul pentru strategiile de coping a apărut în psihologie relativ recent. Datorită complexității fenomenului în sine, cercetătorii nu au ajuns încă la o singură clasificare a comportamentului de coping. Lucrările privind strategiile de coping sunt încă destul de împrăștiate. Aproape fiecare nou cercetător în studiul comportamentului de coping oferă propria sa clasificare. Numărul de clasificări și vizualizări noi este în creștere și devine din ce în ce mai dificilă sistematizarea acestora.
Principalele dispoziții ale conceptului de procese de coping au fost dezvoltate de R. Lazarus. Așadar, abordarea este văzută ca o dorință de a rezolva probleme, ceea ce face individul dacă cerințele sunt de o mare importanță pentru bunăstarea sa. Acest mecanism este declanșat atât într-o situație de mare pericol, cât și într-o situație care vizează un mare succes!
Astfel, „gestionarea stresului” este considerată ca activitatea unei persoane de a menține sau menține un echilibru între cerințele mediului și resursele care satisfac aceste cerințe.
Structura procesului de coping poate fi reprezentată după cum urmează:
La început, toată diversitatea abordării a fost împărțită în două categorii: acțiuni (eforturi) îndreptate către sine și acțiuni (eforturi) îndreptate către mediu.
Strategiile care vizează ele însele includ: căutarea informațiilor, suprimarea informațiilor, supraestimarea, atenuarea, auto-blamarea, blamarea altora.
Strategiile de mediu includ: influență activă asupra factorului de stres, comportament evaziv, comportament pasiv.
Strategiile de coping au fost ulterior clasificate în funcție de cele două funcții principale ale acestora:
1) coping, „concentrat pe problemă”. Sarcina sa principală este de a elimina conexiunea stresantă dintre personalitate și mediu (axat pe problemă).
2) coping, „axat pe emoții”, care vizează gestionarea stresului emoțional (emotion focus).
R. Lazarus și S. Volkman au identificat 8 tipuri de strategii de coping specifice situației
Ei propun să exploreze aceste strategii cu ajutorul chestionarului lor. Iată un rezumat:
Confruntarea este mai degrabă o strategie dezadaptativă care implică rezolvarea unei probleme prin eforturi agresive de schimbare a situației. Acțiunile intenționate sunt adesea impulsive, oarecum ostile. Persoana este gata să își asume riscuri. Pe latura pozitivă - capacitatea de a rezista activ dificultăților, energiei și întreprinderii în rezolvarea unor situații problematice, capacitatea de a-și apăra propriile interese.
Distanţă. Această strategie de coping se manifestă prin dorința de a se separa de situație și de a-i reduce semnificația. De la reacțiile pozitive - emoționale la dificultăți scad. O persoană care se caracterizează prin această strategie își poate deprecia propriile experiențe și oportunități. A pierde inima.
Autocontrolul - este o acțiune intenționată de a-ți suprima și de a-ți înfrânge emoțiile. O astfel de persoană își controlează comportamentul, se străduiește să se stăpânească pe sine, este extrem de exigentă față de sine. Pe latura pozitivă - o abordare rațională pentru rezolvarea unei situații dificile.
Căutați asistență socială. O strategie pentru rezolvarea problemei prin atragerea asistenței externe. Astfel de oameni încearcă să fie în contact frecvent cu ceilalți, așteaptă sprijin de la ei, atenție, sfaturi, simpatie, ajutor concret concret de la ei.
Acceptarea responsabilității. Recunoașterea de către o persoană a rolului său în apariția unei probleme și responsabilitatea pentru soluționarea acesteia. Dacă strategia este exprimată puternic, atunci pot exista autocritici și autoflagelări nejustificate, sentimente de vinovăție și nemulțumire cronică față de sine.
Evitarea evadării. Depășirea personală a experiențelor negative în legătură cu dificultățile cauzate de: negarea problemei, fantezii, așteptări nejustificate, distragere, evitare etc.
Planificarea unei soluții la problemă. Strategie suficient de adaptativă - analiză intenționată a situației și posibile opțiuni de comportament, rezolvare de probleme. Astfel de oameni își planifică acțiunile luând în considerare condițiile obiective, experiența din trecut și resursele disponibile.
Reevaluare pozitivă. Un mod de a face față stresului prin regândirea sa pozitivă, considerându-l ca un stimul pentru creșterea personală. Din negativ - posibilitatea subestimării capacităților lor și trecerea la acțiunea directă.
Pentru a depăși în mod eficient stresul, o situație dificilă de viață, o persoană trebuie să-și folosească o gamă largă de resurse
Deci, ce este această resursă?
În primul rând, este o resursă fizică: sănătate, rezistență. Resurse psihologice: stima de sine, nivelul necesar de dezvoltare, moralitate, credințe umane. Resursă socială - o rețea socială individuală - mediu, suport. Resursă materială: bani și echipamente.
A face față înseamnă a depăși o situație stresantă. O funcție extrem de importantă a corpului nostru. Metodele și strategiile fiecăruia sunt diferite, la fel și resursele pe care ne bazăm. Studiul de a face față stresului și situațiilor dificile nu stă pe loc. În acest moment, arsenalul principal al fiecărui individ poate fi considerat cel puțin 8 strategii specifice de coping pentru a face față stresului, de care am făcut cunoștință.
Recomandat:
De Ce Trebuie Să Renunți Să Citești Sfaturile Psihologilor și Să Faci Deja Ceva Cu Viața Ta
A atras atenția, citind tot felul de „sfaturi ale unui psiholog” diferite: ei bine, este plictisitor să le citești și să le asculți, banalitate față de banalitate. Și este adevărat. În timp ce studiam la secția de psihologie, în fiecare zi am învățat ceva nou, nu evident (despre modul în care funcționează mecanismul disonanței cognitive și de ce o persoană are nevoie de ganglioni bazali) - a fost foarte interesant și distractiv.
Cimitirul Psihologilor: Când Al Zecelea Psiholog Nu Ajută
„Am avut zece psihologi înaintea ta. Nimeni nu m-a ajutat. Și nici tu nu mă vei ajuta”. Există clienți cu propriul lor cimitir de psihologi. Cineva încearcă în mod deliberat să distrugă reputația „celor mai iubiți” dintre „inutile”, cineva mâzgălește pe forumuri nesfârșite plângeri pe care le suge psihologia și psihologii, nimic nu ajută și toți șarlatanii, cineva în tăcere și cu concentrare bagă ace într-o păpușă voodoo.
Înfruntarea Agresiunii Copilăriei. Cum?
În timpul consultărilor, aud de multe ori de la părinți: - „Mi-e teamă să merg la școală”; - „Există dorința de a arunca telefonul atunci când văd că există un apel de la școală”; - „În fiecare zi se spune că ea (el) luptă”; - „Nu știu ce să fac, am încercat totul, nimic nu funcționează”.
Studiul Iubirii Este O Tendință Actuală în Cercetarea științifică în Domeniul Sănătății și Medicinii
Iubirea în sine este o cale foarte importantă spre prosperitate. Salut prieteni. Aș dori să vă împărtășesc cele mai recente cercetări efectuate de colegii mei de la Centrul de Cercetare a Bunăstării de la Universitatea din Oxford. Aceasta este „Conceptul de prosperitate” … Implică experiența bucuriei, căutarea sensului și valorii.
Specificul Formării Stresului: Factori De Apariție, Tipuri și Simptome. Tehnici Psihoterapeutice Pentru Tratarea Efectelor Stresului
În era activă a informației și a dezvoltării nevoilor personale, fenomenul rezistenței la stres nu mai este considerat un factor distructiv standard, ci ca parte a analizei unei probleme răspândite. Nevoia de adaptare la dinamica din ce în ce mai mare a ritmului vieții determină extinderea forțată a cadrului spațiului individual.
