Furtună Emoțională. 5 Pași Spre Vindecare

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Sunteți familiarizați cu această situație: un fiu sau o fiică neascultat, cuie, a acționat așa cum, în principiu, este obișnuit să acționeze copii - iresponsabil și posibil periculos. Ca răspuns, ai reacționat atât de emoțional încât ai surprins nu numai copilul, ci și pe tine însuți.

După aceea, când și-au recăpătat respirația, au început să-și dea seama ce te-a cuprins….

Și începi să simți vinovăție, rușine, neputință …

Și ce să faci cu toate acestea nu este foarte clar. Puteți învinui complet copilul și spuneți-vă că l-a adus, puteți merge să vă cereți scuze. Abia acum este foarte problematic să NU mai faci asta …

Deci, ce se poate face?

Propun o tehnică care mi se pare foarte simplă în formă, foarte adecvată, foarte funcțională. Aceasta este metoda în 5 pași a lui Muriel Schiffman, un terapeut gestalt, discipol al lui A. Maslow și F. Perls.

Schiffman numește această metodă metoda autoterapiei, deși subliniază că această metodă ajută suficient persoanele care nu suferă de probleme mentale grave.

Cred că toată lumea o poate folosi, doar că autoterapia nu va fi suficientă pentru ca cineva să-și rezolve problemele. De asemenea, trebuie să lucrăm cu un specialist - un psiholog, un psihoterapeut.

Care este esența metodei? După cum am spus, vorbim despre un „substrat” inconștient care ne explodează sau ne suprimă în situații absolut nu stresante, s-ar părea. Când reacționăm excesiv și inadecvat la situație, când există multă furie, resentimente, lacrimi, dureri psihice de nicăieri.

Ce este acest „substrat”?

Acestea sunt traumele noastre neprocesate din copilărie care au fost uitate de noi, dar continuă să ne influențeze în mod activ pe noi și pe viața noastră pe ascuns, împiedicându-ne să realizăm și să prindem „agentul” trecutului nostru la locul crimei.

Semnificația tehnicii este de a prinde inamicul și de a preveni inadecvarea și excesul. Și, în final, identificați tiparul de comportament obișnuit și nu mai folosiți-l.

Deci metoda.

Pasul 1. Recunoașteți răspunsul inadecvat

Primul pas este să recunoaștem reacția inadecvată, să ne dăm seama că a fost excesivă, că nu corespundea situației, că există multe simptome corporale în experiență - dureri de cap, dureri de stomac, dificultăți de respirație, bătăi ale inimii. Simptomele fizice aici acționează ca indicatori ai sentimentelor ascunse, acele sentimente pe care ți-e frică să le simți și chiar recunoști că le ai.

Pasul 2. Simțiți emoția externă

Uneori poate fi greu să-ți recunoști că fapta unui copil mic a provocat o astfel de furie în tine, dar acest lucru trebuie făcut. Înțelegeți și denumiți acest sentiment, chiar dacă vă convingeți că nu s-a întâmplat nimic.

Dacă nu vă amintiți sentimentul pe care l-ați experimentat, atunci trebuie să-l încălziți găsind urechile potrivite pentru acest lucru. Rugați pe cineva care nu este critic sau care vă sfătuiește să vă asculte. Când începeți să vorbiți despre caz, emoțiile vor crește de la sine. Uneori, în loc de un sentiment, o durere de cap sau alt simptom corporal poate fi amintit … Apoi, trebuie să îl investigați puțin, să vă gândiți la ce se află în spatele ei. Când am avut dureri de cap, ce s-a întâmplat înainte, cum m-am simțit atunci, ce s-a întâmplat atunci?

Pasul 3. Ce altceva am simțit? Ce alt sentiment am experimentat direct în fața sentimentului exterior?

Nu o emoție externă, ci una care a durat câteva clipe și, prin urmare, ar putea să vă scape de atenție; cea care a fost înecat de îndată ce emoția exterioară a prevalat. Concentrați-vă bine și veți putea să vă amintiți, la fel cum vă amintiți mai târziu ceea ce ați văzut cu coada ochiului, în acel moment abia realizând că l-ați văzut. De exemplu, chiar înainte de dezvoltarea unei emoții externe, furie, s-ar putea să simți frică bruscă.

Pasul 4. Ce îmi amintește acest lucru?

Ce îți vine în minte când te gândești la situație și la reacțiile tale la aceasta? Când ai mai reacționat în mod similar? Ce gânduri, imagini, poate sunete, îți vin în minte? Când ți s-a mai întâmplat ceva similar?

Dacă nu reușiți să treceți, încercați să priviți situația cu alți ochi - prin ochii altei persoane, concrete sau doar abstracte. Luați în considerare modul în care acțiunile dvs. în această situație fac impresie asupra celorlalți. Cum le-ar evalua?

În acest stadiu, nu este nevoie să te terapiezi singur, trebuie doar să găsești emoția ascunsă. Și dacă îl găsiți, atunci printre altele se va distinge prin reacții fiziologice puternice - respirație rapidă, bătăi ale inimii. Dacă aceasta este de fapt emoția ascunsă pe care o căutați, atunci va fi cel puțin egală cu emoția externă cu care ați început și chiar o va depăși cu mult în forță.

Pasul 5. Determinați modelul

Nu este vorba despre un model de personalitate de bază sau despre ceva la fel de global. Încercați doar să înțelegeți ce s-a întâmplat în acest caz. Acum, că ați simțit emoția ascunsă, vă veți aminti probabil alte vremuri când, înainte de tentația unui sentiment interzis, ați ascuns-o (fără să vă dați seama) cu ajutorul aceleiași emoții externe. Putem spune cu o bună încredere că acest lucru se va întâmpla din nou. Este puțin probabil să vă „vindecați” de un sentiment ascuns pur și simplu pentru că l-ați experimentat odată.

Dar acest lucru vă oferă deja o oarecare libertate sau speranță pentru a vă ușura de situațiile chinuitoare, dar repetitive. Aceste situații repetitive și reacțiile tale față de ele te chinuie nu numai pe tine, ci și pe cei dragi, în același timp, oricât de violente ar fi reacțiile tale în aceste situații, nu îți schimbă relația și viața în bine. Pur și simplu pentru că nu sunt despre azi și nu despre mâine. Sunt cam ieri.

Acesta este un bagaj care vă trage mâinile și nu este de nici un folos. Trebuie să scapi de el.