SEROTONIN. Julia Sianto

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Voi începe cu principalul lucru - plonjând în această cercetare, am aflat trei lucruri fundamental noi pentru mine.

În primul rând, se pare că serotonina nu este deloc „hormonul fericirii” așa cum se numește de obicei. Cel puțin, nu „fericirea” pe care o țin pentru el - știi, o fericire atât de clocotitoare, vioi, veselă-înghețată de vară. Nu, nu asta este.

În al doilea rând, gradul de activare de bază a sistemului serotoninei în organism este de natură genetică. La fel ca în cazul dopaminei din articolul meu anterior. Este logic, nu?..

Ei bine, și în al treilea rând, surprinzător - este posibil ca cauzele depresiei să nu fie legate deloc de nivelurile scăzute de serotonină

Acum, să aruncăm o privire mai atentă, în ordine și, după cum îmi place, să începem cu o schiță mică.

Soțul meu are rude în nordul Portugaliei. Cei mai mulți dintre ei locuiesc în două sau trei sate din apropierea centrului regional - în plus, de mai multe generații. Sate portugheze nu sunt, desigur, deloc la fel ca cele rusești sau ucrainene. Case moderne, mașini frumoase, școli și grădini decente, magazine la colț. Drumurile de acolo sunt astfel încât, trăind la o distanță de 30 km, întreaga lor călătorie până la serviciu durează aceleași 30, doar câteva minute. Natura, pământ generos și ierni calde, un râu. Una peste alta, un loc minunat.

Dar nu aș putea locui niciodată acolo. De ce? Din cauza oamenilor și a ideilor lor despre viața ideală.

Ca exemplu, vă voi descrie vărul soțului meu, minunata senora Ana Maria.

Are mai mult succes decât toate surorile ei - s-a căsătorit cu prima admiratoare, un dentist bogat, iar apoi ea însăși a învățat să fie asistentă, lucru foarte respectat în acea zonă. Au trei copii, cel mai mare este câștigătorul multor olimpiade de stat în informatică și arată o mare promisiune. Locuiesc într-o casă mare și spațioasă pe terenul familiei soțului, înconjurat de încă șapte din aceleași case ale rudelor sale. Au întotdeauna familii mari acolo, slavă Domnului.

Apropo, despre Dumnezeu. Ana Maria este foarte religioasă, deși într-un mod modern, foarte calm. Nu poartă fustă, nu-și acoperă capul - dar în fiecare duminică toată familia merge la Liturghie, în dormitoare sunt crucifixuri obligatorii la cap, pe mese și noptiere - îngeri și statui ale Fecioarei Maria. O dată pe an, în drum spre sud, se opresc pentru a îngenunchea la Fatima, cel mai renumit centru de pelerinaj catolic al Portugaliei.

Pentru că da, în fiecare an, cam în aceleași date din august, pleacă în vacanță - întotdeauna la același hotel din sudul Portugaliei. Odată le-a plăcut în luna de miere de acolo și de atunci a trecut o tradiție de familie.

Niciodată în viața lui nimeni din întreaga familie (cu excepția băiatului mai mare care a zburat de la școală la concursuri) nu a călătorit în afara țării. În ciuda faptului că, pe lângă faptul că au bani, au rude în Brazilia, Franța, Elveția și Spania este la doar o aruncătură de băț. Dar de ce? Se simt bine acasă.

De asemenea, nu mănâncă niciodată nimic „neconvențional”.

- Sushi ?!.. - Ea a făcut ochii mari când soțul meu a vorbit odată despre sărbătoarea noastră de ziua lui. - Sushi? O, nu, nici măcar nu voi lua asta în gură! Pentru ce? Mâncarea noastră portugheză obișnuită este în continuare cea mai delicioasă.

Ana Maria umblă liniștită și lină, vorbește frumos. Băieții o ascultă fără îndoială, iar ea deja se supune soțului ei, care este și mai calm și mai liniștit. Nu se ceartă niciodată în public. Sâmbătă merg la părinții ei, duminică, după masă - la ai lui. Unde sărbătorim Crăciunul este, de asemenea, determinat de succesiunea anului. Nu au existat niciodată eșecuri.

Totul este întotdeauna bun și calm cu ei.

(Este doar plictisitor - aduce deja dinți!..)

Și, de fapt, un astfel de mod de viață este un vis și un exemplu pentru întreaga familie. Ce este acolo - pentru tot satul!

(Și eu, la rândul meu, chiar mă bucur puțin că mi-au „exclus” încet, dar sigur, soțul de la apelurile săptămânale și invitațiile la sărbătorile de după căsătoria cu o femeie străină și experimentează mâncarea. Obosit, să recunoaștem.)

Bine, pentru ce sunt toate astea aici? Și la faptul că Ana Maria este un exemplu viu de persoană care are un sistem serotoninergic foarte activ (și nu un sistem dopaminer foarte activ, spre deosebire de mine). Mai mult, în cazul ei, i-a fost transmis în mod clar genetic de tatăl ei, care este la fel de calm și tradițional.

Ce este serotonina și de ce are un astfel de efect?

În primul rând, ca neurotransmițător, serotonina nu aduce atât emoții pozitive, cât reduce susceptibilitatea la cele negative. Prin urmare, atunci când luați antidepresive, nu trebuie să vă așteptați la mai multă bucurie, ci mai puțin la durere și sensibilitate. Există o mulțime de fluxuri senzoriale și emoționale în creierul nostru tot timpul. Îndepărtarea, înăbușirea excesului și lăsarea doar a principalului lucru - aceasta este una dintre sarcinile serotoninei.

Bucuria realizării, anticiparea, este opera dopaminei. Sentiment de dragoste și apropiere - oxitocină. Nivelul maxim fizic se datorează endorfinelor și, în situații de pericol, adrenalinei. Sentimentul propriei tale măreții și alungarea de la aceasta poate fi o consecință a muncii estrogenului și / sau testosteronului.

Serotonina, pe de altă parte, calmează. Se relaxează. Echilibrează ritmurile circadiene de somn și veghe. Ameliorează nervii expuși. Oferă calm și un sentiment al corectitudinii lumii înconjurătoare.

Unii oameni - precum Ana Maria - moștenesc genetic un sistem activ de serotonină.

Există mulți receptori, eliberare activă - și acum, o persoană este foarte răbdătoare în viață, știe să se concentreze asupra lucrurilor importante și are încredere în sine.

Da, este dovedit științific că serotonina vă ajută să vă simțiți propria valoare și importanță. Într-un studiu al maimuțelor, oamenii de știință au descoperit că nivelul acestui neurotransmițător la un individ dominant devine mai mare decât la alții. O astfel de maimuță se distinge prin netezime și măreție a mișcărilor („Nu am unde să mă grăbesc”), pași măsurați și „vorbire”. Cu toate acestea, dacă un lider își pierde contactul cu subordonații săi (a fost pus într-o cușcă), atunci nivelul de serotonină din sângele său scade treptat și comportamentul se schimbă.

Potrivit cercetărilor Helen Fisher (voi scrie o altă postare despre sistemul ei, poate că este foarte interesant) - persoanele al căror sistem de serotonină este foarte activ urmează de obicei valorile tradiționale - familie, prieteni apropiați, religie, constanță. Pot fi sociabili, ușor de socializat, dar în același timp conservatori, nu se grăbesc să exploreze lumea din jur și vor alege mai degrabă prieteni loiali decât cei interesanți.

De asemenea, „serotoninarii” au de obicei un prag ridicat al durerii - nu pot fi speriați de o injecție sau o tăietură, cu greu simt durere (la „dopamineri” - dimpotrivă).

Sunt ambele sisteme extrem de activate? Da sigur. Eu personal am un exemplu al tatălui meu - el este prieten cu serotonina și cu dopamină în același timp. Iubește aventura - dar este foarte responsabil în ele și nu riscă degeaba, iubește să învețe lucruri noi - dar apreciază foarte mult prietenii loiali. Nu simte durere. Întotdeauna pozitiv și calm. Nu hrăniți pâinea, permiteți-mi să încerc ceva nou - dar nu există nicio înclinație către dependențe. În general - idealul!..

Apropo, nu am întâlnit niciodată o persoană care să fi fost mai sănătoasă la vârsta sa, în ciuda absenței complete a oricăror eforturi din partea sa.

Am moștenit de la el doar sensibilitatea la dopamină, dar cu serotonina am mai rău - pur și simplu nu suport durerea, nici nu văd calmul și măreția mișcărilor 🙈

Revenind la întrebarea mea preferată despre maternitate - da, pentru mamele cu „serotonină” maternitatea este cea mai veselă. Mai ales dacă și oxitocina funcționează corect.

Ce poate ajuta la producerea de serotonină? Am parcurs jumătate din internet și am putut trage concluzii interesante.

1. Nutriție și suplimente.

Pe de o parte, este general acceptat faptul că alimentele care conțin triptofan, un aminoacid care se găsește în multe alimente, contribuie la formarea serotoninei. Pe de altă parte, am găsit studii interesante despre microbiomul uman și, în special, despre lactobacili. Deci, sa dovedit că, odată cu scăderea cantității lor în intestin, crește nivelul kinureninei din sânge - un produs al descompunerii enzimatice a ficatului … al aceluiași triptofan. Se mai numește „hormonul nefericirii”, prin analogie cu serotonina „fericită”, deoarece se crede că „duce” la stări depresive.

De când am aprofundat profund subiectul microbiomului uman, precum și al restaurării naturale a sănătății, pentru ultimul an, văd imediat un fel de relație aici. Are sens că avem nevoie de triptofan - dar este doar asta? O altă cercetare interesantă pe care am studiat-o sugerează că organismul are nevoie, de asemenea, de vitamina D și acizi grași omega 3 pentru producerea serotoninei.cum funcționează în organism. Apropo, am scris despre vitamina D - apropo - aceasta este familia noastră absolută, mai ales în latitudinile mijlocii și nordice.

Mai multe găsite: zinc, magneziu, vitamina C, vitaminele B6 și B9. De asemenea, nimic nou, toate se găsesc pe raftul meu.

Întrebi - și ce, asta e de băut? Este posibil să obțineți aceste oligoelemente cu alimente?

Și voi întreba principalul lucru - sunteți sigur că toate acestea sunt absorbite așa cum ar trebui din alimente, dacă intestinele sunt „scurse”? (intestin cu scurgeri) Care, de fapt, este tipic pentru absolut toate persoanele care au boli sau simptome autoimune (cum ar fi alergiile). Și, ca să fiu sincer, în ultima vreme am întâlnit rareori oameni care nu le au, din păcate …

În general, nu vreau să pompez, dar am avut impresia că, dacă nu aveți un sistem activ de serotonină din fire, dacă vă lipsește calmul și calmul, atunci, aproape în primul rând, trebuie să vă faceți propriul dieta și adăugați cu siguranță vitamina D, omega 3 și mai departe pe lista din dietă. Mai mult, într-un număr destul de mare. Ei bine, și ai grijă de intestinele tale în paralel.

De fapt, aceasta este strategia mea personală pentru toate bolile și confirm - funcționează:) Dacă cineva este interesat de experiența mea personală, o voi împărtăși cu plăcere, dar în comentarii. De asemenea, poți să cauți „protocolul autoimun”.

Deocamdată, să revenim la serotonină.

2. Exercițiu.

S-a dovedit că nivelul serotoninei crește cu exerciții fizice regulate și consistente. În general, de către oricine, deși practici ușoare precum yoga, Pilates, întinderea, dansul sunt preferate fără echivoc. Dar principalul lucru este regularitatea.

Știu de la mine - când dansez în mod regulat și / sau fac yoga în mod regulat - devin calm ca un boa constrictor și mult mai colecționat.

Apropo, am citit foarte interesant și despre postură. Deoarece serotonina ridicată este asociată cu conducerea în societate, cu spatele drept, mișcări impunătoare și netede, practica deliberată și intenționată a tuturor acestor lucruri în viața de zi cu zi funcționează și în direcția opusă - crește singură producția.

În general, ne ținem spatele mai des;)

3. Cantitatea adecvată de somn și lumina zilei.

Serotonina este implicată activ în reglarea ritmurilor diurne, iar producția sa este mai mare dimineața, precum și sub influența luminii puternice. Natura nu este o prostie, în general, că a venit cu ideea că ne trezim din razele soarelui. Bună ziua tuturor larzilor - nu din necesitate, ci prin natură și oportunitate. Ești grozav! Și, de asemenea, - trăind în sud, unde există mult soare și lumină. Te invidiez teribil!..

4. Meditații, rugăciuni, practici contemplative.

Am văzut un studiu interesant despre modul în care oamenii care practicau o austeritate de rugăciune de două săptămâni au obținut + lvl pentru a produce serotonină și -lvl pentru a produce dopamină. În general, orice practică spirituală și completă a minții este denumită fără echivoc „serotonină” - calmează mintea și corpul, întrerup semnalele inutile și echilibrează mintea. De asemenea, inversul este adevărat - persoanele cu niveluri ridicate de activare a serotoninei sunt mai susceptibile de a fi religioase decât oricine altcineva.

5. Psihoterapie și învățarea de a experimenta emoții și de a-ți accepta sentimentele.

Acest lucru este parțial legat de punctul 4, dar aici este ceva important la care aș dori să vă atrag atenția.

Pentru mine, acceptarea de mine și a sentimentelor mele este acceptare, inclusiv faptul că inițial, genetic, nu sunt o persoană cu „serotonină”. Sunt o "dopamină", viața mea este ca un roller coaster, cu urcușuri și coborâșuri de dispoziție și interes.

Și e în regulă.

Dându-mi seama de natura mea, am ars-o. Ea a strigat că nu voi vedea pacea în viața mea „exact așa”, din fire, degeaba.

Și a expirat.

Am decis că dacă da - bine, atunci să mergem de cealaltă parte.

Ea a spus - nu este slab pentru mine să mă accept așa cum sunt și să-mi construiesc viața într-un mod care mi se potrivește?..

Și a încetat să mai încerce să se împingă în cadrul unei societăți de „serotonină” - una care apreciază calmul, păstrându-se în limite, urmând tradițiile.

Este incomod pentru mine să trăiesc așa. Nu-mi place să stau acasă cu copilul meu. Lucrați la același loc de muncă. Este tradițional să organizezi sărbători acasă. Mențineți prietenii cu prietenii din copilărie pur și simplu pentru că sunt prieteni loiali.

Mi-am permis să apar în lume - eu însumi, luminos, care nu se încadrează în cadrul tradițional, schimbător.

M-am găsit un partener care este pregătit și pentru leagănul meu constant. Cine, în general, este atât de schimbător el însuși! - și suntem capabili să ne înțelegem fără să judecăm. Am găsit un loc de muncă cu dopaminită. Non-standard - dar nici plictisitor! - Stil de viata.

Desigur, îmi ajut corpul cât pot - mâncare, sport, somn.

Dar, în general, doar mă iubesc pe mine și îmi asum responsabilitatea pentru viața mea. Inclusiv - pentru zilele mele „întunecate”, zile de recul de dopamină și vise sparte … le iau de la sine. Un dat naturii mele.

Și la final - despre depresie.

Am decis să nu-mi asum responsabilitatea de a spune nimic despre ea și am tradus în schimb câteva extrase din noua carte a lui Johan Hari, Conexiuni pierdute: descoperirea cauzelor reale ale depresiei - și soluțiile neașteptate de Johann Hari), care au fost recent publicat în The Guardian.

Când facem selfie-uri, realizăm 30 de fotografii, dintre care 29 - cu ochi clipitori sau bărbie dublă - și apoi ștergem. Selectăm pentru profilul nostru din Tinder - singura cea mai bună fotografie. Această zonă - folosesc un principiu similar atunci când se referă la antidepresive. Ele acordă subvenții pentru o mulțime de studii și apoi le ascund pe cele care au identificat posibile limitări ale consumului de droguri și arată publicului larg doar cele de succes. De exemplu, într-un astfel de studiu, 245 de pacienți au primit medicamentul. dar compania farmaceutică a publicat doar rezultate pentru 27. Din cele 27 pe care medicamentul pare să le fi ajutat.

(nota mea - și iată un alt citat dintr-o publicație în limba rusă bazată pe cercetări: „După cum sa dovedit, multe dintre studiile clinice ale acestor medicamente nu au fost de bună credință: unele dintre date ar putea fi ascunse, iar designul din unele studii au lăsat mult de dorit. De exemplu, 65 la sută din studii au fost finanțate de Big Pharma, din care 30 la sută au avut un grad ridicat de prejudecată, 60 la sută - unul moderat. În total, din 34 de studii, doar 4 au fost de fapt părtinitoare. )

S-a dovedit că 65-80% dintre persoanele tratate cu antidepresive sunt diagnosticate din nou ca „deprimate” în decurs de un an [de la începerea tratamentului]. Obișnuiam să cred că cazul meu era o excepție - că am continuat să fiu deprimat, ba chiar am luat medicamente - dar profesorul Kirsch mi-a explicat că acest lucru este absolut tipic. Antidepresivele funcționează pentru unii oameni - dar cu siguranță nu sunt soluția pentru toată lumea.

Aceasta [aflarea adevărului despre cercetare] i-a prezentat profesorului Kirsch o întrebare care l-a surprins. De ce credem că depresia este cauzată de serotonina scăzută? Când s-a dus să clarifice această problemă, a descoperit că dovezile acestui postulat sunt uimitor de șubrede. Profesorul Andrew Skull de la Universitatea Princeton, care scrie în Lancet, explică faptul că rațiunea depresiei prin scăderea bruscă a nivelului serotoninei este „neștiințifică și înșelătoare”. Dr. David Healy mi-a spus: „Nu a existat niciodată vreun motiv pentru asta. Este doar marketing”.

Nu am vrut să aud asta. Când trăiești mult timp explicând motivele depresiei tale cu o poveste despre serotonină, atunci chiar nu vrei să renunți din nou la această idee. Pentru mine, la un moment dat, a fost ca o lesă pe care mi-am aruncat-o peste durere pentru a o ține sub cel puțin un control. Mi-a fost teamă că dacă am deranjat această noțiune a durerii mele - o noțiune cu care am trăit atât de mult timp! - se va elibera, ca un animal sălbatic. Dar dovezile științifice reale mi-au arătat ceva la care nu mai puteam închide ochii.

…..

Ce s-a întâmplat de fapt? Cu fiecare interviu acordat oamenilor de știință din întreaga lume - de la São Paulo la Sydney, de la Los Angeles la Londra - piesele puzzle-ului se încadrează tot mai mult într-o singură imagine.

Știm cu toții că oamenii au nevoi fizice de bază: hrană, apă, siguranță, aer curat. Dar se dovedește că, într-un mod similar, oamenii au și nevoi psihologice de bază. Trebuie să simțim că facem parte din ceva mai mare. Trebuie să simți că suntem valoroși. Că se pricep la ceva. Este esențial pentru noi să avem încredere în viitorul nostru.

Și tot mai multe cercetări arată că cultura noastră nu este concepută pentru a satisface aceste nevoi - pentru mulți, ci mai degrabă pentru majoritatea oamenilor. Mi-am dat seama că, într-un fel sau altul, suntem din ce în ce mai împărțiți ca comunitate - și din ce în ce mai îndepărtați de aceste lucruri de bază de care avem atât de multă nevoie. Și că aceste nevoi psihologice nesatisfăcute sunt principalul motiv pentru creșterea numărului de persoane cu depresie și crize de anxietate nerezonabilă.

……

Când mi-am dat seama de toate acestea, mi-am dorit foarte mult să mă întorc în timp și să vorbesc cu adolescentul pe care îl aveam când am auzit prima dată povestea „serotoninei scăzute” - o poveste cu care mă voi înșela pentru mulți ani de acum încolo. Aș vrea să-i spun: "Durerea pe care o simți nu este patologie. Nu este o nebunie. Este un semn că nevoile tale psihologice de bază nu sunt satisfăcute. Este o formă de durere - durere pentru tine și pentru greșelile făcute de către societate. Știu cât de adânc te taie. Cum taie viu tot ce este înăuntru. Dar trebuie să asculți acest semn. Cu toții trebuie să începem să ascultăm oamenii care dau acest semn … El îți spune ce anume este greșit El spune că aveți nevoie de o interacțiune profundă cu voi înșivă și cu alți oameni, pe care încă nu o cunoașteți - dar într-o zi vă veți simți cu siguranță."

Dacă ești deprimat sau ai atacuri de anxietate, nu ești o mașină cu roata spartă. Ești o persoană ale cărei nevoi vitale nu au fost satisfăcute. Singura modalitate reală de a ieși din această epidemie de disperare care ne-a cuprins este să începem să reconstruim această conexiune profundă cu noi înșine și cu ceilalți și să găsim lucruri în viață care să aibă sens.

Toti impreuna."