Eliberarea De Stări Negative. Metoda Maurens

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-15 16:09

În fiecare zi - la întâlniri, conferințe, în călătorii de afaceri, în transport, acasă - ne confruntăm cu stări de tensiune excesivă și chiar stres pe care ni se pare greu să le depășim.

Poate fi o teamă de a vorbi în public, când vocea îți tremură și nu-ți mai amintești niciun cuvânt din prezentare, mergând pe podium în fața ochilor colegilor și partenerilor. Sau necesitatea unei conversații serioase cu șeful este amânată din cauza fricii sălbatice. Sau, dacă aveți nevoie să concediați un subaltern, nu îi puteți spune în vreun fel aceste cuvinte neplăcute. Și mult mai mult.

Aceste stări și emoții le numim negative pentru noi. De fapt, emoțiile negative nu există ca atare. Noi înșine atribuim stărilor, a căror experiență am dori să o experimentăm din nou, o culoare pozitivă și invers, experiențele, repetarea cărora le evităm, le numim negative. De fapt, emoțiile și stările noastre, atât pozitive, cât și negative, sunt prietenii noștri. Acesta este limbajul pe care ni-l vorbește corpul nostru. Nu are altul, în afară de boli (dar aceasta este deja următoarea etapă a dialogului). După ce ați învățat să înțelegeți acest limbaj, vă va deveni mai ușor să determinați ce vi se întâmplă cu adevărat și să înlocuiți curentul, limitându-vă posibilitățile, stările cu altele, mai resurse pentru dvs. în acest moment. Și acesta este unul dintre pașii importanți în stăpânirea unui subiect atât de popular astăzi ca dezvoltarea inteligenței emoționale.

Cum propun să fac asta?

Dacă descriem matricea spațiului problemei, atunci aș desemna sistemul de coordonate după cum urmează: situația actuală poate fi asociată cu factori externi și cu experiențele noastre interne, ne putem concentra în acest moment pe sarcină sau pe relație.

Apoi, în acest sistem, sunt urmăriți următorii indicatori cheie care ne pot ajuta să facem față situației cu utilizarea lor competentă: „conectivitate”, „concentrare spre interior”, „intenție” sau „obiectiv” și „procesul de realizare a acestuia”. Se dovedește o secvență foarte eficientă de rezolvare a problemelor actuale pentru un sistem de auto-învățare: a observat, a realizat, a luat o decizie și a acționat, apoi a observat feedback, realizat etc.

Utilizarea unei secvențe similare a acestor vectori cheie poate fi văzută în Metoda de eliberare din statele negative, numită „Metoda Maurens”, care mi-a fost prezentată de către supraveghetorul meu ca parte a practicii mele de antrenor, Peter Vritz.

Și această metodă constă literalmente din următoarele:

Pasul 1. Observați

Mai întâi recunoașteți că se întâmplă ceva, un anumit sentiment sau emoție începe să domine. Într-adevăr, pentru a face schimbarea necesară în timp, trebuie să observați că este necesară. De exemplu, trebuie să ieșiți cu un raport despre rezultatele activităților dvs. și ați început să vă panicați.

Pasul 2. Nume

• Concentrați-vă toată atenția asupra a ceea ce se întâmplă cu adevărat. Ce este?
• Numeste-l. Ce crezi că se întâmplă cu adevărat?

• Ce se întâmplă de fapt. De exemplu, dacă luăm în considerare cazul de mai sus cu panică, atunci cum se exprimă:

  • Ai picioarele vătămate și nu poți merge;
  • Gura ta este uscată și nu poți vorbi;
  • Și se întâmplă, de asemenea, că tocmai ai încetat să respiri;
  • Sau ai uitat ce să spui …

Pasul 3. Aprobă

• Acceptați realitatea și adevărul a ceea ce se întâmplă în acest moment și că este normal.

• Acceptă, aprobă și mulțumește-i. La urma urmei, dacă numim starea actuală negativă, atunci vom încerca să o combatem și să o evităm. Dar dacă înțelegem că corpul nostru încearcă să ne spună ceva, atunci vom asculta și vom trata aceste informații cu recunoștință. Și poate raporta literalmente următoarele:

  • Trebuie să găsiți sprijin, să vă simțiți în corp, să vă găsiți literalmente picioarele și picioarele și să le simțiți sprijinul pe podea. La urma urmei, judecă singur, nu cazi sub el pentru că trebuie să povestești despre realizările tale.
  • Trebuie să vă ordonați propriul aparat de articulare. Nu sunteți un vorbitor profesionist care vorbește cu o audiență în fiecare zi. Și vă puteți masa limba gingiei pe drumul spre podium, vă ajută. Și după plecare, permiteți-vă să beți câteva înghițituri de apă. Și chiar cerând apă, veți simți deja alinare, deoarece ați început deja să vorbiți și nu mai aveți de ce să vă temeți.
  • Și respirația este cu totul altă poveste. Când ne confruntăm cu experiențe care nu ne sunt foarte plăcute din experiența trecutului, într-adevăr înghețăm nu numai cu tot corpul, ci și de multe ori oprim respirația. Și respirația este viață! Așadar, începeți să respirați, respirați adânc sau trei, și totul va merge de la sine.
  • Uităm adesea textul pentru că ne concentrăm prea mult pe ceilalți și nu pe noi înșine, sau fugim cu gânduri în viitor, imaginându-ne propriul eșec (chiar dacă este din experiența trecută) sau … În general, aveți nevoie să te întorci la tine. Pentru moment. Aici este util să colectați ceea ce s-a spus deja mai sus: simțiți-vă corpul (picioare, brațe, cap …), luați câteva inhalații și expirații și mergeți la spectacole.

Pasul 4. Dați drumul

• Eliberarea vine cu aprobarea în corp. Și nu trebuie să vă amintiți tot ce am descris mai sus. Nu va trebui să vă gândiți la ce să faceți cu picioarele de bumbac, gâtul uscat sau textul uitat. Dacă ați urmat pașii anteriori, corpul va găsi toate soluțiile de la sine, iar eliberarea va avea loc automat. La urma urmei, când îi arăți clar unei persoane care încearcă să-ți explice ceva pe care l-ai auzit și l-ai înțeles, atunci el tace. Acesta este modul în care inconștientul tău, când îl auzi și îl înțelegi, încetează să „mai țipe”. Și dacă eliberarea nu a avut loc, atunci acest lucru poate însemna că nu ați realizat încă pe deplin ce se întâmplă și ar trebui să reveniți la Pasul 2 și să treceți la Pasul 3 profund pentru a aproba senzațiile din corp și a le oferi o cale de ieșire.

Iată un astfel de elegant, simplu și funcțional, testat de mine și de clienții mei, metoda pe care v-o prezint astăzi pentru eliberarea dvs. din stările „negative”: Notă, nume, aprobare și lansare!