2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
În afara ferestrei, ploaie și vânt. Este greu să te concentrezi pe banda de insistență și să nu fii trist. Adesea circumstanțele externe ne afectează, gândurile, stările noastre de spirit, comportamentul și adesea în această vreme vorbim despre depresie. Voi divaga și voi spune că depresia este un diagnostic pus de un psihiatru. Nu toată lumea o are, totuși, perioade de dispoziție scăzută, apatie, gânduri negative despre ceea ce se întâmplă și viitorul …. familiar aproape tuturor.
În acest articol, aș vrea să vorbesc despre primii pași pentru a începe să-ți schimbi viața în bine, dacă dintr-o dată notele triste de dispoziție au intrat în viața ta.
Pasul 1 - amintește-ți evenimentul (declanșatorul) care ți-a declanșat pagina tristă în viață.
Când a fost? În ce circumstanțe? A fost primul astfel de episod din viața ta sau au existat alte momente similare?
Pasul 2 - descrie tot ce se întâmplă în viața ta în mai multe dimensiuni:
- emoții / sentimente
- gânduri
- abilități cognitive
- starea fizică
De exemplu, ar putea arăta astfel:
Emoții și sentimente:
Iau totul brusc, orice conversație puternică mă face să vreau să scap
adesea trist de oportunitățile ratate
Gânduri
- de ce mi se întâmplă asta?
- de ce nu mă pot aduna împreună ??
- Sunt un slab
- Nu pot ieși niciodată din starea pe care o am acum
- tot ce mi se întâmplă - merit
Abilitate cognitiva
greu de concentrat
Stare fizică:
- modul somn se pierde (mă culc în medie cu 2 ore mai târziu decât înainte)
- Nu pot controla mărimea porțiunii, nimic nu are gust așa, fie nu mănânc din asta, fie mănânc mult
Pasul 3 - priviți lista rezultată și marcați sincer 1-2 puncte din care ați fi gata să începeți să vă schimbați viața. Să fie 1-2 puncte pentru care există forță.
De exemplu, ați putea începe să vă schimbați tiparele de somn mergând la culcare mai devreme și ridicându-vă mai devreme.
Sau puteți acorda timp pentru a ține un jurnal al gândurilor (scrieți-le pe toate, clasificați-le, grupați-vă, determinați formatul de lucru cu ele pentru a începe să vă schimbați atitudinea față de ceea ce se întâmplă)
Despre ce sunt acești trei pași?
Oricare dintre stările noastre este asociată cu acele emoții și senzații pe care le avem la un moment dat în timp, precum și cu credințele noastre despre noi înșine și despre lumea din jurul nostru.
Persoanele predispuse la episoade depresive au adesea o perspectivă negativă asupra lor și asupra a ceea ce se întâmplă în lumea din jur.
Ei aduc această viziune în tot ceea ce se întâmplă, întărindu-și starea.
Drumul de 1.000 de mile începe cu primul pas, deci este important să definiți un obiectiv simplu și ușor de gestionat, care să vă permită să obțineți o experiență practică, încât nu totul este atât de deznădăjduit, de gri și de neschimbat.
Aici este important să calculați eforturile și să nu renunțați la ceea ce s-a întâmplat (deși veți dori cu adevărat să o faceți)
A observa binele este un obicei la fel de mult ca a observa răul.
Este o abilitate care este instruită și dezvoltată.
Este mai ușor să faceți acest lucru în echipă cu cineva, deoarece vor exista întotdeauna sprijin și feedback despre ceea ce pierdeți.
Și ultimul lucru - uneori, o ieșire dintr-un episod depresiv este posibilă numai prin combinarea psihoterapiei și administrarea de antidepresive, așa că fii atent cu sănătatea ta și nu ezita să mergi la un psihiatru. Soarele se ascunde întotdeauna în spatele unui nor și vreme pe termen lung!
Recomandat:
Pentru Că Mama Nu M-a Iubit Niciodată: Trei Pași Pentru Schimbare
Bătălia de la Borodino. Armata franceză. - De ce nu trag tunurile? - Praful de pușcă a ieșit, domnule general! Bătălia de la Borodino. Armata rusă. - De ce nu trag tunurile? - Domnule general! Să începem cu faptul că mama nu m-a iubit niciodată … Anecdotă istorică Ei spun că majoritatea problemelor noastre provin din copilărie.
Tehnici De Activare Comportamentală Pentru A Ieși Din Depresie
Persoanele cu depresie sunt mai susceptibile de a fi pasive, pot sta mult în pat sau pot fi inactive - ceea ce le întărește și mai mult convingerea că este imposibil să le influențăm starea emoțională. Planificarea activităților pentru persoanele cu depresie este o prioritate majoră în terapie.
METODĂ: Cum Să Ieși Din Depresie Cu Un Zâmbet Pe Buze?
Cum să ieși din depresie dacă nu există putere și bucurie? Cum să faci față acestei stări de neputință depresivă și apatie? Propun o tehnică pe care am dezvoltat-o acum mulți ani pentru clientul meu și pe care mulți dintre secțiile mele au testat-o cu succes pentru eliberarea depresiei.
„Trei Pași Pentru A Obține Ceea Ce Vrei”
Vă amintiți o frază atât de minunată din timpul construirii comunismului, încât fiecare persoană este fierarul propriei fericiri? Fraza, de fapt, este minunată și complet adevărată. Cu toții ne creăm realitatea în fiecare zi - cu cuvintele, gândurile, credințele, temerile, îndoielile sau invers, cu starea noastră de spirit pozitivă și fericită.
Standby: Primii Pași într-o Relație Semnificativă
Primele săptămâni de la data cunoașterii pentru un bărbat și o femeie sunt extrem de importante, când devine clar dacă se va forma un cuplu sau oamenii se vor împrăștia chiar înainte de a se crea o relație stabilă. Modul de așteptare este caracterizat în mare parte de instabilitate și apariția unor situații incomode, nestandardizate, care deseori necesită un răspuns prompt și clarificări.
