METODĂ: Cum Să Ieși Din Depresie Cu Un Zâmbet Pe Buze?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Cum să ieși din depresie dacă nu există putere și bucurie? Cum să faci față acestei stări de neputință depresivă și apatie?

Propun o tehnică pe care am dezvoltat-o acum mulți ani pentru clientul meu și pe care mulți dintre secțiile mele au testat-o cu succes pentru eliberarea depresiei.

Cum să ieși din depresie - o abordare filosofică Cum să ieși din depresie: un mod non-banal Cum să ieși din depresie - o abordare filosofică Cum să ieși din depresie: un mod non-bana

Această publicație este o metodologie complementară terapiei depresiei descrisă de Pavel Zaikovsky în cel mai bine vândut articol al său: Tehnici de activare comportamentală pentru depășirea depresiei. Dacă nu l-ați citit, îl recomand.

Cum să ieși din cercul depresiei și să intri în cercul bucuriei

În terapia cu scenarii, depresia urmează scenariul No Joy.

O persoană cade într-un cerc de depresie din care nu are puterea și dorința de a ieși.

Cercul sau pâlnia depresiunii este aranjat după cum urmează:

• o persoană își pierde puterea, criticând și regretându-și viața fără valoare,
• sufletul este plin de anxietate, apatie și dor,
• ridicându-se din pat din ce în ce mai greu, se pierde motivația de a trăi,
• există o înlocuire a bucuriei activității cu apatia fără descendență.

Cel mai important, zâmbetul de pe față se estompează, o persoană în depresie pare să-și piardă capacitatea de a se bucura.

Cercul bucuriei funcționează la fel prin consolidarea reciprocă a tuturor elementelor sale constitutive:

• o persoană face multe acțiuni care aduc plăcere și beneficii,
• acțiuni scurte, care durează 10 minute și aduc bucurie,
• este din ce în ce mai ușor să trăiești, deoarece există o acumulare de satisfacție de sine,
• multă susținere de sine și laudă, există dorința de a trăi, a iubi și a crea.

La etapa inițială a intrării în cercul bucuriei, este necesară confirmarea vizibilă a schimbărilor care au loc și a drumului de la depresie la o viață plină de bucurie.

Din moment ce Copilul interior al unei persoane care caută o modalitate de a ieși din depresie este plin de dorințe și bucurie, jocul și tehnicile magice funcționează foarte bine.

Simplu și simplu de executat. Vizibil și specific subconștientului.

Mingi de bucurie: o tehnică pentru a merge prin viață cu un zâmbet pe buze

Am spionat metodologia în pedagogie bazată pe teoria comportamentală.

Acolo, în școala elementară, pentru a urmări progresul în diferite domenii ale activității educaționale (comportament, creativitate, ajutor, muncă, studiu, sport), ei folosesc inele multicolore înșirate pe bețe.

Coloanele de inele cresc în diferite zone și puteți vedea imediat care dintre ele trebuie completate ca în grafic. În plus, crește: pasiune, bucurie, mândrie în sine.

Pregătirea pentru implementarea tehnicii:

1. Faceți o listă cu activități scurte utile din diferite domenii ale vieții: sănătate, familie, hobby-uri, casă, comunicare.
2. Cumpărați conuri și bile transparente în funcție de numărul de sfere implicate.
3. Distribuiți 5-7 activități de zece minute din diferite zone în zilele săptămânii. Astfel încât între aceste activități și activități să existe un decalaj pentru odihnă. Aproximativ 1 activitate pe oră și jumătate, iar prima este imediat după trezire, cea mai simplă și mai motivantă, de exemplu, o yoga asana sau un exercițiu fizic distractiv pentru un minut.
4. Deci, veți avea un plan pentru o zi, o săptămână, o lună.
5. Pregătiți carduri de sprijin pentru coping (a se vedea articolul de Pavel Zaikovsky).

Acum că totul este gata, puteți începe să hrăniți bucuria și plăcerea vieții.

• În fiecare zi, finalizați activitățile din listă încrucișându-le în calendar.
• Așezați bila de culoarea dorită în conul corespunzător sferei vieții.
• Citiți imediat cartea de coping auto-încurajatoare, lăudați-vă sau ascultați o meditație audio.
• Zâmbește când bagi balonul în con.
• Cu surpriză și bucurie, observă cât de grozav ești și cum se întărește cercul bucuriei din viața ta.

Tehnica poate și trebuie utilizată pentru a depăși depresia și în terapia scenariului de viață „Fără bucurie”.

Concluzie: tehnica este simplă și completează bine alte metode pentru a ieși din depresie.

Recomandare: Dacă aveți un început dificil și aveți nevoie de o motivație și de un ajutor extern pentru a face liste de bucurie, contactați autorul articolului pentru asistență.

Dacă îți place tehnica mea, repostează articolul pe o rețea socială și pune o minge de afaceri utile în conul corespunzător.

Împărtășiți-vă tehnicile și tehnicil

încurajarea bucuriei în comentarii!