2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Bună ziua, prieteni🤗 Vreau să vă ofer o metodă simplă și eficientă de a face față anxietății.
Forfota și stresul unei metropole ne conduc adesea în strânsoarea anxietății. 😓Anxietatea este o emoție instinctivă care ne este dată de evoluție pentru supraviețuire. Un lucru este când anxietatea crește într-o situație de luare a deciziilor - este util. Dar dacă simțiți anxietate o parte semnificativă a timpului, trebuie să scăpați de ea cât mai curând posibil. Cum să o facă. Vă ofer un exercițiu simplu și eficient:
Așadar, acordați-vă 20 de minute persoanei dragi 🕑. De data aceasta este a ta și îți aparține doar ție;)
Stați confortabil🧘🏻, puneți o bucată de hârtie în fața dvs. și faceți-vă anxios. Da, da, așa este: evocă în tine un sentiment de anxietate, permite acestui sentiment să fie prezent la tine. Întărește-te până când simți fizic același disconfort. Ai simțit-o?
Acum concentrează-te asupra gândurilor tale: la ce te gândești acum? Luați un pix și începeți să scrieți:
Sunt ingrijorat de …
Sunt ingrijorat de…
Gândurile mele sunt ocupate …
Mă tem…
Scrieți toate acele gânduri care se rotesc în capul vostru📝. Scrie exact cum sună. Sarcina dvs. este să vă îmbrăcați gândurile deranjante în cuvinte și propoziții. Pot fi mai multe, chiar multe. Scrieți fiecare gând pe o linie separată, lăsând spațiu pentru următoarea parte a sarcinii.
Și ține minte: gândurile nu sunt fapte, ci doar ipoteza ta.
Deci, acum sarcina dvs. este să raționalizați ceea ce a fost scris, adică să verificați realismul.
Pentru fiecare gând, scrieți răspunsul:
1) Care este probabilitatea ca acest lucru să se întâmple?
2) Ce dovezi există că acest lucru este adevărat?
3) Ce sfat aș da unui prieten într-o astfel de situație?
4) Cât de mult mă va ajuta acest gând să fac față situației?
5) Pot să influențez situația chiar acum?
Important: răspunsurile nu trebuie să fie „fabuloase”, cum ar fi „totul va fi bine”, ci cât mai aproape de realitate, dar, IMPORTANT, fără sentimentul de „catastrofă”.
Dacă un sentiment de anxietate cronică este prezent în conștientizarea de sine, faceți această tehnică o dată pe zi timp de două săptămâni. Și în scris - puteți asculta atunci când începeți să vă faceți griji din nou.
Recomandat:
Cum încetezi Să Faci Ceea Ce Faci și începi Să Faci Altfel?
Oamenii vin adesea la mine pentru terapie personală cu întrebarea „Cum pot să nu mai fac ceea ce fac și să încep să fac altfel?” Întrebarea pare a fi simplă, dar există o mulțime de nuanțe în spatele ei. De exemplu, se poate dovedi că ideea „a face diferit” se bazează pe gândul „cum pot face ceva diferit, astfel încât o altă persoană să înceapă să facă ceva diferit”?
Cum Să Răspundeți Corect La Agresivitatea Pasivă? Cum Să Faci Față Persoanelor Pasiv-agresive?
Fiecare dintre noi s-a întâlnit cu oameni care manifestă agresivitate pasivă. Vedeți clar că persoana este supărată, dar o neagă în orice mod posibil („Nu, nu, ce ești?! Sunt într-o dispoziție grozavă, mă bucur!”). Acest comportament este întotdeauna confuz.
Cum O Fată Poate Face Față Fricii Sale Față De Bărbați
Se întâmplă adesea ca o fată să creadă că este pregătită pentru o relație, dar, dintr-un anumit motiv, întâlnirea dorită nu se întâmplă. Și chiar și atunci când ne gândim la această întâlnire, nu există bucurie, ci un fior neplăcut. Îmi amintesc de relațiile anterioare nereușite, de resentimente, de durerea dezamăgirii, nu vreau să mă întâlnesc încă o dată cu emoții neplăcute.
Cum Să Faci Față Anxietății (partea 2)
Acest articol este o continuare a primei părți despre modul de abordare a anxietății. Continuăm să explorăm conceptele de bază asociate cu entuziasmul intens. La prima vedere, poate părea că aceste concepte sunt inseparabile de anxietate, de parcă nu se poate face nimic cu ele, deci este mai bine să eviți pur și simplu raționamentul, astfel încât experiențele neplăcute să nu se intensifice.
Cum Să Faci Față Anxietății (partea 1)
Adesea oamenii vin la terapie cu sentimente greu de tratat. Tratarea anxietății este una dintre cele mai provocatoare sarcini. Ce este anxietatea? Este o colecție de senzații fizice și stări precum frica, nervozitatea și anxietatea. În unele situații, emoția și anxietatea sunt pe deplin justificate - de exemplu, dacă o persoană este pe cale să susțină un examen, să aibă un interviu important de angajare, să intre într-o relație, să schimbe locul de reședință etc.
