Cum Să Faci Față Anxietății (partea 1)

Video: Cum Să Faci Față Anxietății (partea 1)

Video: Cum Să Faci Față Anxietății (partea 1)
Video: ELIMINAREA ANXIETATII | Cum să Faci Față Anxietății | Meditație 2024, Martie
Cum Să Faci Față Anxietății (partea 1)
Cum Să Faci Față Anxietății (partea 1)
Anonim

Adesea oamenii vin la terapie cu sentimente greu de tratat. Tratarea anxietății este una dintre cele mai provocatoare sarcini.

Ce este anxietatea? Este o colecție de senzații fizice și stări precum frica, nervozitatea și anxietatea. În unele situații, emoția și anxietatea sunt pe deplin justificate - de exemplu, dacă o persoană este pe cale să susțină un examen, să aibă un interviu important de angajare, să intre într-o relație, să schimbe locul de reședință etc. Cu toate acestea, pot apărea probleme cu anxietatea atunci când intensitatea sau durata acesteia depășește limitele acceptabile.

Anxietatea poate fi, de asemenea, dificil de definit, așa că să aruncăm o privire mai atentă asupra simptomelor acesteia.

  • Simptome fizice ale anxietății: amețeli, greață, tensiune în organism, hipertensiune arterială, respirație rapidă și palpitații, probleme de somn, dureri de cap.
  • Simptome psihologice ale anxietății: emoție, senzație de tensiune, griji că cineva ar putea să vă vadă anxietatea, gânduri obsesive despre același lucru („gingia mentală”), dificultăți de concentrare, senzație de amorțeală.

Pentru a înțelege cum să faceți față anxietății, este important să luați în considerare anxietatea în contextul conceptelor asociate acesteia.

1. Incertitudine

Anxietatea este adesea descrisă ca „frică de necunoscut”, dar este adevărat? Incertitudinea nu este întotdeauna un lucru rău. De exemplu, așteptăm cu nerăbdare dezvoltarea evenimentelor într-o carte sau film incitant - așteptăm cu interes să vedem ce se va întâmpla în continuare. Și dacă aflăm prematur că „ucigașul este grădinar”, vom fi complet neinteresanți, deoarece elementul imprevizibilității și intrigii va dispărea. O lume previzibilă ar fi prea plictisitoare. Prin urmare, anxietatea este provocată nu de imprevizibilitate, ci de un sentiment de nesiguranță. Este foarte important să separați aceste concepte, deoarece imprevizibilitatea lumii înconjurătoare este o realitate obiectivă, în timp ce sentimentul de nesiguranță este exclusiv subiectiv.

Ce să faci în legătură cu asta? Nu vă răsfățați în iluzia că lumea exterioară este previzibilă și că poate fi controlată. Concentrează-te asupra sentimentelor tale, acționează pentru a-ți oferi un sentiment de siguranță. Sporiți-vă flexibilitatea psihologică și învățați să vă adaptați la circumstanțe externe imprevizibile.

2. Goliciunea

Mai devreme sau mai târziu, fiecare client care vine la terapie se confruntă cu un sentiment palpitant de vid. Cel mai adesea, acest gol este localizat în zona pieptului, cu toate acestea, există excepții. Problema este că goliciunea este de obicei opusă prezenței. Și adesea este prezența a ceva bun. Este ca „a fi sau a nu fi” sau binecunoscuta întrebare despre un pahar pe jumătate gol sau plin.

Este important să înțelegem că prezența și absența, oricât de paradoxal ar suna, sunt inseparabile. Putem fi prezenți alături de alți oameni numai atunci când există spațiu, la o anumită distanță între noi. Acest gol este un câmp pentru acțiune, exprimare de sine și dezvoltare. Nu ne vom putea mișca dacă există obstacole în calea noastră și nu spațiu liber, gol.

3. Singurătatea

Anxietatea ne acoperă cu capul când suntem singuri. Când nu este nimeni în jur care să ne susțină credințele, gândurile și sentimentele. Nimeni care să ne distragă atenția de la problemele noastre. Rămânem singuri cu o lume imprevizibilă și rece și nu ne simțim protejați (ceea ce ne aduce înapoi la primul punct din acest articol). Conexiunile sociale sunt adesea o mică garanție a predictibilității, o iluzie de stabilitate, controlabilitate, pe care încercăm să o aplicăm întregii lumi din jurul nostru.

Faptul este că o persoană se poate asculta singură numai atunci când este singură. Când nu încearcă să scape de grijile și reflecțiile sale. Așa se formează nu numai individualitatea, ci și capacitatea de a se baza pe sine, de a crede în sine. Atunci singurătatea încetează să fie echivalată cu izolarea. Devenim capabili de o intimitate sinceră, autentică, atunci când relația noastră se bazează pe un interes față de o altă persoană, mai degrabă decât pe o teamă de singurătate.

Va urma.

Recomandat: