2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Tema alarmei sună în fundal. Nu numai despre boală. Despre incertitudinea din lume. Faptul că planurile care erau erau dintr-o dată amenințate.
Când avem un nivel moderat de anxietate, ne poate mobiliza să acționăm. Dar dacă devine prea mult, atenția se răspândește, timpul zboară în zadar, apare tensiunea corporală, se iau decizii impulsive, surprinde ciclul gândurilor și imaginilor înspăimântătoare.
Starea de anxietate este amplificată în conformitate cu principiul feedback-ului pozitiv. Ca un bulgăre de zăpadă care se rostogolește pe munte și devine cu adevărat imens la picior.
Ce influențează creșterea anxietății?
Următoarele credințe, care nu ajută atât de mult să reflecte realitatea ca să distorsioneze și să ducă la sentimente de neputință și depresie:
1. Înțelegerea internă a consecințelor catastrofale … Nu doar despre pericole. Despre o catastrofă care va mătura ceea ce am făcut, a creat ceea ce era valoros în viața noastră.
2. Credința că frica / anxietatea reflectă imaginea reală a ceea ce se întâmplă … Imaginile hipertrofiate ne captează complet atenția. Respirația se schimbă, există centre de tensiune în corp. La un moment dat, nu mai percepem diferența dintre o situație reală și posibilele pericole.
3. Ideea că frica este periculoasă în sine și este mai bine să scapi de ea … Alungă gândurile rele, încearcă să uiți, realizează mici ritualuri care dau o perioadă un sentiment de control asupra situației. Din păcate, de multe ori acest lucru nu dă rezultatele dorite - sursa de anxietate continuă să producă imagini din ce în ce mai înspăimântătoare de care vrei să te ascunzi.
Pentru a ilustra mai bine cum funcționează anxietatea, voi oferi o imagine vizuală. Oamenii de știință furnici au descris un fenomen numit spirala morții sau turnul furnicilor. O furnică, dorind să-și găsească drumul către furnicar, este ghidată de mirosul potecii feromonilor. La un moment dat, mișcările sale devin ciclice - în cerc. Dorind să iasă, continuă să se concentreze asupra mirosului, pe care el însuși îl dă. Ca rezultat, furnica se bucură și continuă să se miște până când este complet epuizată și ucisă. Au fost descrise decesele grupurilor de furnici prinse într-o astfel de roată.
Anxietatea acționează pe un principiu similar: apar gânduri, imagini înspăimântătoare, manifestări corporale. O persoană care încearcă să scape de anxietate se împiedică brusc de semnale corporale care îi spun creierului că situația este periculoasă și gânduri înspăimântătoare apar din nou și din nou. Consolidarea semnalelor corporale de pericol.
Ce să fac?
Pe termen lung: lucrați cu un psiholog sau psihoterapeut. Găsiți sursa anxietății, identificați convingerile care sporesc dezvoltarea anxietății, stăpâniți modalitățile de autoreglare și învățați cum să canalizați anxietatea în activitate constructivă.
În momentul în care apare anxietatea:
1. Observați că a apărut un gând deranjant. Fiți conștienți de acest lucru.
Acest lucru garantează deja mai mult de jumătate din succes: principalul lucru nu este să cazi în anxietate, ci să observi starea ca un anumit obiect de cercetare.
2 … Opriți sau încetiniți.
Se poate observa respirația. Cum este? Confuz, chiar, îngheață? Dacă da, în ce puncte?
3. Permiteți-vă să nu faceți nimic.
Îți poți permite să încetinești? Manipulați nivelul de emoție sau anxietate care a apărut?
Observați și observați senzațiile corpului, gândurile, imaginile. Luați poziția observatorului mai degrabă decât cel care trebuie să facă sau să schimbe ceva.
4. Acordați atenție realității care înconjoară aici și acum.
Ce obiecte există în camera în care te afli, există cineva în apropiere? Sunt posibile amenințări chiar acum, în acest moment? Sau situația este sigură?
Folosiți anxietatea ca cheie pentru a vă cunoaște mai bine. Apoi, în timp, se va transforma într-un instrument care vă va ajuta să deveniți mai activ, mai curios, menținând în același timp apropierea de alte persoane.
Recomandat:
5 Semne De Anxietate - Simptome Crescute De Anxietate - Anxietate - Anxietate
Știați că din cauza anxietății nu vă simțiți fericiți? Acest sentiment consumator te împiedică să fii aici și acum, să te bucuri de viață, să-ți iei energia și puterea, să te împiedici să te bucuri de cea mai mare cumpărare sau de cel mai semnificativ eveniment din viața ta.
Este Important Nu Numai Să Faci, Ci și Să Nu Faci
"… trebuie să-i dăm psihanalistului datoria că nu încearcă, jucându-se pe încrederea așa-numitului pacient, să-l inspire cu ceva sau să-l ghideze cumva. Dacă ar fi așa, psihanaliza ar fi părăsit scena mult timp în urmă, așa cum sa întâmplat cu mulți alții.
Cum încetezi Să Faci Ceea Ce Faci și începi Să Faci Altfel?
Oamenii vin adesea la mine pentru terapie personală cu întrebarea „Cum pot să nu mai fac ceea ce fac și să încep să fac altfel?” Întrebarea pare a fi simplă, dar există o mulțime de nuanțe în spatele ei. De exemplu, se poate dovedi că ideea „a face diferit” se bazează pe gândul „cum pot face ceva diferit, astfel încât o altă persoană să înceapă să facă ceva diferit”?
UN CUVÂNT CU LITERA „TR”: CE PUTEȚI SPUNE DESPRE ANXIETATE ȘI OAMENI DE ANXIETATE?
Tulburarea de anxietate este o lume de trei „H”: lumea nu este fiabilă, nu controlează, nu este sigură. Fiecare eveniment care întrerupe rutina / algoritmul declanșează un atac de anxietate (opțional panică / fobic), întărind aceste credințe.
Vreau, Dar Nu Pot Ce Să Faci Când Nu Ai Puterea Să Faci Ceea Ce Vrei Să Faci?
Luați în considerare o situație în care doriți să faceți ceva, chiar doriți, dar nu aveți puterea. Nu există forță fizică, te culci și stai plat. Și chiar vreau să fac ceva extrem de mult pentru tine, dar nu poți. Ei bine, nu poți, atâta tot.
