2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
De obicei, acordăm atenție corpului și senzațiilor corporale atunci când experimentăm dureri severe, disconfort sau tensiune. Și de foarte multe ori ne este dor de momentul în care încep să apară primii purtători de stări negative. Dar dacă încercăm să observăm abia începutul disconfort în corp? Cum ne poate ajuta acest lucru să avem grijă de noi înșine?
De exemplu, cel mai adesea acordăm atenție durerilor de spate deja foarte severe și abia atunci începem să facem ceva, schimbăm postura, ne mișcăm. În acest moment, durerea poate să nu dispară atât de ușor și de repede. Dar dacă am fi atenți la senzații corporale mai puțin vii: ușoară tensiune, disconfort incipient, un impuls de a întinde sau de a schimba o postură, durere ușoară, atunci ne-am putea ajuta să prevenim dezvoltarea durerii severe.
Același lucru se întâmplă la nivelul experiențelor emoționale. Corpul nostru este implicat în exprimarea și exprimarea emoțiilor și sentimentelor. De exemplu, atunci când vă confruntați cu anxietate severă, puteți observa că mișcările haotice apar la nivelul manifestărilor corporale, acestea fiind cel mai adesea impulsive, nu sunt intenționate și inconsistente. Respirația devine mai frecventă și superficială, pot apărea hiperventilații și amețeli. Palmele transpiră și / sau există o senzație de căldură în tot corpul, transpirație rece. Și dacă faceți câțiva pași înapoi și acordați atenție anxietății incipiente, atunci puteți simți un ușor tremur în unele părți ale corpului, o anxietate incipientă, un impuls de mișcare sau de a face ceva, o schimbare a respirației care devine mai puțin adânc. Și în acest stadiu există mai multe oportunități pentru reglarea unei astfel de stări emoționale pentru a preveni dezvoltarea stării până la anxietate severă, frică sau atacuri de panică.
Această atenție la senzațiile și experiențele corporale este conștientizarea corporală. Dezvoltarea acestei abilități ajută la reglarea mai bună a stării cuiva, mai deplin pentru a simți și a înțelege impulsurile, nevoile și dorințele cuiva, pentru a înțelege cu ce este legat acest sentiment sau stare emoțională, pentru a lua decizii mai conștient, adică conștientizarea corpului ne oferă un contact mai profund cu noi înșine.
Pentru a vă antrena conștientizarea corpului, puteți face următorul „exercițiu” plăcut. În timp ce faceți o baie sau un duș, puteți experimenta cu șervețele de diferite texturi și texturi, diferite mirosuri și texturi ale gelurilor de duș.
Fii atent la ceea ce este plăcut și neplăcut pentru tine. Cum o simți în corpul tău? Cum simți plăcere în corpul tău? Și cum vă simțiți disconfort? Cum reacționează corpul tău la confort-disconfort, plăcere-nemulțumire? Amintiți-vă aceste senzații corporale și observați când apar în viața obișnuită, în ce momente? Acordarea atenției la aceste sentimente vă poate ajuta să monitorizați mai complet situațiile de confort și disconfort care duc la anumite stări emoționale.
Așa cum a spus Lisbeth Marcher foarte succint și succint: „Conștientizarea corpului este capacitatea de a ne simți în situații de viață diferite”. Vă dorim dezvoltarea unei astfel de atenții față de voi înșivă!
A ta Natalia și Aida.
Articolul a fost scris în colaborare cu Aida Abramova
Recomandat:
Cum Să înveți Să Te Bazezi Pe Tine însuți? Deveniți O Mamă Bună Pentru Voi înșivă
Fiecare dintre noi are nevoie de o mamă - o persoană căreia îi pasă și se gândește la noi, pentru care interesele noastre sunt mai presus de orice altceva. Un adult devine această mamă pentru el însuși. Fiecare dintre noi are o „mamă interioară” - acea parte a personalității care este responsabilă pentru îngrijirea, dragostea și sprijinul care ni se adresează.
Umpleți-vă Mai întâi Cu Voi înșivă
Atunci când o persoană nu are nimic de dat, în consecință, nu va putea CREA . Și, pentru a da ceva, respectiv, trebuie să îl ai. Cum poate o persoană să se angajeze în creativitate dacă nu are nimic de oferit, dacă în interior este neumplută și goală?
Fetelor, Voi înșivă Răsfățați Bărbații
În virtutea profesiei sale, a văzut destule sute de femei care au crezut soțul ei, iar după 10-15 ani a făcut bagajele și a plecat. Și este fără meserie și fără slujbă, la 40 de ani este complet neajutorată. Și este bine, de asemenea, dacă îl ajută pe copil sau îi lasă ceva, sunt și cazuri mai grave.
Ascultându-vă Pe Voi înșivă și Pe Corpul Vostru. Partea 2
Conștientizarea corpului are niveluri diferite. Ultima dată am scris despre observarea și conștientizarea senzațiilor și experiențelor noastre corporale, despre modul în care acest lucru poate ajuta să fim în contact mai profund cu sine. Acum vrem să vorbim despre un alt nivel de conștientizare a corpului.
Ieșiți Din Scenariul Părintesc și Deveniți Voi înșivă. Cum Mi-am Găsit Profesia De Vis
Când îmi amintesc cei 17 ani ai mei, văd peretele gri al unei case vechi. Puloverul de lână umed mușcă pielea, iar „dorința” mea - „visul” meu se scurge pe obraji în picături tulbure din păr. Era anul 1993. Vremea oamenilor de afaceri „buni” în jachete roșii cu șosete albe și „rele” în jachete de piele cu opt întunecați.
