2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Imaginați-vă un rezervor de gaz care are 3 zone.
Primul este verde când ești plin de forță și energie, chiar dacă se întâmplă necazuri, ele nu te irită, iar tu însuți ești în suflet.
A doua zonă este galbenă. Când resursele tale sunt pe jumătate epuizate. Sunteți încă într-o stare emoțională bună, dar mai des vă confruntați cu oboseala, iritabilitatea se intensifică, apar gândurile că este timpul să vă luați timp afară.
A treia zonă este roșie. Când practic nu mai există benzină, se aprinde un bec roșu, care avertizează că mașina este pe punctul de a opri.
Atât emoțional, cât și fizic, persoana din zona roșie este sever epuizată. De regulă, suntem prea iritabili în această stare, iar iritarea, la rândul ei, se schimbă în apatie, oboseală, furie.
Există un ciclu: Iritare - furie - apatie, cea mai neplăcută. Deoarece iritabilitatea ridicată provoacă furie, iar această emoție în sine este foarte puternică, îndepărtează ultimele resurse și alunecăm rapid în apatie.
De ce am dat exemplul rezervorului de benzină?
Desigur, este foarte important să rămâneți în zona verde. Monitorizați nivelul forțelor noastre psihofiziologice. Deoarece de la zona galbenă la verde, este mult mai ușor să vă întoarceți decât de la roșu la verde.
Ce să faci în legătură cu asta?
Primul pas. Actualizarea stării. Stimate cititor, fă o scurtă pauză, așează-te pe scaun și determină singur în ce zonă te afli aici și acum. Clasicul spunea: „Dacă nu știi unde să navighezi, atunci niciun vânt nu va fi favorabil pentru tine”.
Pasul doi. Actualizarea resurselor.
Ce înseamnă?
Resursele sunt acțiuni, gânduri, tehnici, oameni care ne ajută să ne îmbunătățim starea emoțională.
De ce să le actualizez? Pentru că nu folosim toate resursele în mod conștient. Un exemplu, când simțim puțină apatie sau când suntem triști, putem suna un prieten sau o prietenă și să vorbim despre lucruri abstracte.
Facem acest lucru în mod inconștient, nu îi cerem ajutor, dar din conversația, modul său de a vorbi, starea emoțională, ne simțim mai bine, schimbăm. Gândește-te, dragă cititoare, ce ai făcut când nu ți-a fost ușor, analizează modul în care ai abordat situația, încearcă să scrii și să actualizezi aceste resurse.
Pasul trei. Faceți o listă de resurse care vă ajută și vă umple. Nu mai puțin de 30 de bucăți
Acest lucru este important, deoarece resursele sunt foarte individuale și nu există o clasificare generală. De exemplu, dacă pentru o singură persoană, alergarea este o resursă după care se simte minunat, atât fizic, cât și psihologic. Pentru altul, alergarea nu este potrivită, persoana se va sufoca, va fi epuizată și starea generală se va agrava.
Fii puțin egoist, notează acele lucruri care dau plăcere, te umplu de putere.
Apropo, întocmirea unei liste de facilități este în sine o resursă pentru noi, deoarece ne amintim sentimentele pozitive, emoțiile asociate cu ceea ce ne ajută.
Și cel mai important, al patrulea pas, fără implementarea căruia, nimic nu va funcționa. - Dați-i drumul!
Desigur, această tehnică nu este un antidot pentru toate problemele, deoarece, din zona verde în zona roșie, te poți deplasa foarte repede, după circumstanțe traumatice, probleme grave, pierderi, experiențe cu care nu poți face față singur.
În astfel de cazuri, este cu siguranță mai bine să solicitați ajutorul unui psiholog, psihoterapeut. Dar pentru sarcinile de zi cu zi, păstrându-se în zona verde, ca o contracarare a epuizării emoționale și a prevenirii depresiei, metoda de a găsi resurse este eficientă.
Practicați, prieteni, pentru că așa cum spunea clasicul: „Cunoașterea este și înțelepciune, înțelepciunea este aplicarea cunoașterii”.
Recomandat:
Clienți Tăcuți - Rezistență Pasivă Sau Alexitimie?
Phil este proprietarul unui personaj cu adevărat nordic, cuvântul „stoic” i se potrivește cel mai bine. Suferă în tăcere. Așa cum se cuvine unui om adevărat. Fără lacrimi, fără reclamații. Ochii triști ca un câine bătut și o voce plictisitoare, de parcă ar trebui să schimbe bateria.
Unele Tipuri De Rezistență și Semnificația Lor
Atitudinea psihoterapeutului față de un client dificil depinde nu numai de orientarea sa teoretică generală, ci de importanța acordată comportamentului unui anumit client într-un moment dat din timp. Rezistența poate fi o încercare perfect normală și sănătoasă a clientului de a întrerupe procesul până când se poate face o analiză detaliată a implicațiilor următoarelor modificări.
Despre Rezistență în Terapia Gestaltică: Mecanisme De întrerupere A Contactului Sau Modalități De Formare A Acestuia?
În abordarea Gestalt, rezistența este privită prin prisma formelor de întrerupere a contactului, care includ în mod tradițional fuziunea, introiecția, proiecția, devierea, retroflexiunea, egoismul etc. Pe de altă parte, aceste forme de rezistență sunt modalități de a perturba funcția ego-ului.
Ramură Sau Rezistență?
La un moment dat în terapie, fenomenul de rezistență la terapie și terapeut este revelat invariabil. Iată cel mai frecvent exemplu. Clientul descoperă că merge la terapie de parcă ar merge la muncă. El observă o dorință intensă de a-și lua „A” în terapie, trăiește un sentiment de obligație și lipsă de libertate.
Rezistență și Defecțiuni în Terapie. Ce Este, Funcția și Manifestarea
Rezistența este o parte foarte importantă a terapiei, deoarece în 99,9% din cazuri înseamnă că o persoană urcă și crește, dobândind o experiență nouă și încercând să o pună în practică și este pe punctul de a face cel mai mare salt în îmbunătățirea sa interioară.
