Cum Să Rezolvăm Găurile De Energie?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

1. Simțiți sentimentele obișnuite care cauzează scurgerea de energie

Puteți simți singuri unele găuri. Dar este mai bine să o faci cu un conversator bun. Mulți sunt ajutați de un interlocutor profesionist: un antrenor sau un psihoterapeut.

Indiferent dacă o faceți singur sau cu altcineva, încercați să surprindeți acele momente în care aveți sentimente obișnuite de resentimente, iritații, anxietate, neputință, dorință de plăcere imediată și alții.

În ce mod specific energia dvs. intră în această gaură? ? De exemplu, Leia urcă pe rețelele de socializare, găsește acolo o confirmare a inferiorității sale în comparație cu ceilalți, iar acest lucru îi face fără mai multe sensuri, o face să renunțe. Sau Leia va face ceva, dar povara fleacurilor zilnice este atât de presantă încât i se pare din nou inutil să înceapă ceva pe termen lung. Care sunt mecanismele tale?

Orice defalcare momentană, dacă este urmărită, se va dovedi cronică, repetitivă. Nu trebuie să înțelegeți de unde a venit, în primul rând (deși psihoterapia pe termen lung vă poate oferi această înțelegere). Dar dacă observați cel puțin parțial și înțelegeți ce se întâmplă și care este mecanismul scurgerilor dvs. individuale, vă va fi mai ușor să mergeți mai departe.

2. Permiteți-vă să experimentați aceste sentimente

Este foarte important să nu încercați să le îndepărtați. Motivele care ne cauzează sentimentele obișnuite pot părea prostești, dar aceste sentimente în sine sunt absolut reale! Chiar dacă par inadecvate și eronate.

Uneori Leia se simte inferioară și nu contează cu adevărat ce traume din copilărie au provocat acel sentiment. Maria se teme cu adevărat să zboare cu un avion, chiar dacă statisticile îi spun că este sigur. Andrei are de fapt o posibilă respingere când vede că destinatarul a citit scrisoarea și nu a răspuns la aceasta.

Este important să experimentați sentimentul în timp ce îl observați.

Pentru aceasta sugerez tehnica unei scheme în patru timpi de intrare și ieșire dintr-un rol.

Prima măsură: ai observat sentimentul, l-ai prins și l-ai numit

Este recomandabil să numiți sentimentul nu după numele său general („anxietate”, „resentiment”). Dați sentimentului obișnuit un nume personal. Tatăl Reformei, Martin Luther, de exemplu, a folosit cuvântul Anfechtungen pentru crizele sale de anxietate și îndoială de sine - ceva între „luptă”, „ispită” și „tristețe”. Un cuvânt foarte exact, pe care voia să-l exprime, că era „prins în ghearele diavolului”.

Și aceasta este ceea ce clienții mei numesc sentimente:

„Gollum Crawled” (un amestec complex de umilință și lașitate dezgustătoare).

„Plăcintă fără nimic” (stupoare, sentimentul propriei prostii și banalitate rușinoasă).

„Zashkvar” (senzația că toată lumea îți va vedea acum incompetența, dorința de a te ascunde, tace).

A doua măsură: trăim sentimentul cât mai puternic posibil, dar pe scurt

Da, este teribil de jignitor! Da, este păcat că vrei să cazi prin pământ! Da, alarmant 10 puncte din 10! Da, „trebuie să speli vasele, dar vrei să te rupi”! Dacă este posibil, scrie-ți sentimentele și gândurile în termeni puternici. Iată exemplul lui Leia:

"Sunt nimic! Nu fac niciodată nimic! Mă simt ca o mătușă infantilă, mediocră, capricioasă, care doar se plânge și amână! Alții suferă și depășesc, iar eu mă dezlănțuiesc de toate prostiile! Rușine și rușine unei asemenea mame ca mine!"

Această măsură poate dura de la 30 de secunde la un minut sau două.

A treia măsură: ieșim din sentiment

Acum eliberăm tensiunea și ne dispersăm. "Facand nimic." Este util să privești pe fereastră, să privești păsările sau, dimpotrivă, să meditezi la respirația ta. Această măsură poate dura și aproximativ un minut.

Al patrulea bar: privirea înapoi

Privim în urmă și reparăm starea care ne-a cuprins. Ne amintim cât de puternic a fost sentimentul și cum a slăbit atunci când am fost distrăși de el. Important: nu trebuie să negi acest sentiment, să te certi pentru el, să încerci să te convingi. Tot ce ne trebuie este să experimentăm un sentiment conștient pe măsură ce intrăm și ieșim după bunul plac. Ne permitem să simțim, rezervăm un anumit timp pentru aceasta, apoi pornim un observator extern și reducem intensitatea sentimentului, precum sunetul de la difuzoare.

3. Ne străduim să ne asigurăm că sentimentele nu se blochează, nu intră în inconștient și nu ne afectează comportamentul zilnic

Învățând să utilizați modelul în patru timpi, puteți lucra cu sentimente obișnuite și lipicioase în momentul în care apar. De fiecare dată când le minezi, le tragi înțepătura. Cumpărați un nou obicei bun:

Sentimentul poate și trebuie să fie, dar sentimentul nu trebuie să-mi dicteze automat ce să fac

Merită să vă gândiți în avans (sau puteți face acest lucru în mod regulat) la ceea ce vom înlocui comportamentul obișnuit care formează gaura noastră energetică.

Știu multe trucuri care ajută în aceste cazuri. Unele dintre ele le-am inventat eu, altele le-am împrumutat cu plăcere de la colegi, iar unele dintre ele mi-au fost sugerate de clienții mei.

Iată exemple de astfel de sfaturi:

„Am un fișier special, pe care l-am intitulat„ depresnyashki”. De îndată ce încep să mă copleșesc sentimentele familiare, deschid acest fișier și scriu acolo tot ce se învârte în capul meu. În timp, am început să-mi recitesc notele și să le analizez. Am descoperit că am propriile mele cercuri vicioase de sentimente prin care trec. Acum pot chiar să economisesc uneori timp și să-mi spun: „Ah, deprimat! Știu ce se va întâmpla în continuare. Să mergem direct la deznodământ, apoi la o ceașcă de ceai bun - și să trecem la treabă."

„Am început să-mi pictez temerile, există o galerie de portrete foarte amuzantă a ceea ce arată. În viitor, aș vrea să coase păpuși și să lipesc ace în momente dificile."

„Când lucrez, am senzația că nu am valoare, iar frica de propria mea incompetență mă apucă, nu încerc să o împing în cafenea sau să rostogolesc aceste gânduri în cercuri, pentru că acum am un plan clar de Cum să acționați. Mai întâi, mă duc să vizitez cactușii pe care i-am plantat pe pervaz. Nu am subordonați, dar cactuții sunt armata mea secretă. În același timp, îmi cânt melodia pisicii Leopold. Și apoi mă duc să fac acea parte a muncii în care sunt 100% competent și încrezător. Sa întâmplat că, pe parcursul implementării sale, pot observa că nimeni altcineva din birou nu poate face aceste lucruri la fel de bine ca mine."

Citat: Leonid Krol. Energia este noua monedă: cum să mențineți un echilibru de vitalitate.