Ceva Ca Psihoterapia: întrebări Frecvente și Răspunsuri Oneste

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

La întrebarea: „Ce este psihoterapia și cum funcționează?” Fiecare psihoterapeut și psiholog vă va răspunde diferit. Ideea de a scrie această notă a fost determinată de un client care a pus o întrebare foarte importantă, după părerea mea, ce vom face aici și cum are loc psihoterapia?

Pe măsură ce practica mea a progresat, am încetat să pun această întrebare și m-am obișnuit să fac doar psihoterapie, așa cum simt și văd. Chiar funcționează și funcționează bine. Dar este foarte important să înțelegem că clienții unui psiholog sunt adesea oameni care nu au nimic de-a face cu psihologia. Și tot ceea ce fac pentru ei este o pădure întunecată, de neînțeles și confuz. Când am auzit această întrebare, m-am gândit că înțelegerea a ceea ce se întâmplă este o condiție importantă pentru încredere și securitate. Și iată-mă, vă scriu gândurile mele despre ce este psihoterapia.

Să începem cu faptul diferența dintre psihoterapie și consultarea unui psiholog … Am scris puțin despre asta într-un alt articol, dar repetarea este mama învățării.

Consult psihologic - acest lucru funcționează cu situația de aici și acum, cu emoțiile dvs. în ea și căutarea de soluții. Acesta este un lucru foarte mișto dacă trebuie să iei rapid o decizie importantă, să înțelegi ce se întâmplă și să-ți iei povara din suflet. Consultarea unui psiholog poate face toate acestea. Procesul de consiliere poate dura de la 1 la 10 întâlniri. Totul depinde de cererea dvs.

În timpul consultărilor, îmi dedic timp pentru două sarcini principale - pentru a oferi asistență clientului și a-l ajuta să găsească o soluție. Ajută atât pentru a ușura moralul, cât și pentru a ajunge la mai multe soluții.

Psihoterapie la fel - procesul este mai profund și mai complex. Funcționează cu ceva care te chinuie toată viața, sau cel puțin pentru o lungă perioadă de timp. Psihoterapeutul, în funcție de metodă, lucrează cu trecutul tău, sentimentele tale profunde și o face mai mult decât consultantul. Îmi voi împărtăși experiența de muncă.

Psihoterapia are nevoie de un timp mai lung. Este nevoie de timp pentru ca lucrările profunde cu mecanismele subconștiente să fie sigure și eficiente. Psihicul construiește de obicei o structură complexă a mecanismelor de apărare (negare, represiune), care categoric nu pot fi „sparte”. Acestea trebuie examinate cu atenție și îndepărtate atunci când psihicul este pregătit pentru asta. Nu au apărut acolo degeaba.

Când protecția este eliminată, apar cauzele foarte profunde ale problemelor dvs. actuale. Lucrul cu fiecare dintre ele este un plan separat și un strat separat. De exemplu, neîncredere într-o relație. Când mă confrunt cu această problemă, mă gândesc la cine a trădat clientul și când. Cum s-a descurcat atunci clientul și ce face acum pentru a nu fi trădat din nou? Ce emoții sunt sigure pentru el acum și ce nu? Câtă încredere este disponibilă pentru client? Care sunt nevoile sale într-o relație și ce pot face pentru ca prin mine să învețe să fie într-un contact sigur pentru el însuși?

Răspunsul la fiecare dintre aceste întrebări este un studiu separat al poveștii tale. Uneori, întrebările terapeutului pot părea ciudate sau prostești. Dar tot ce se întâmplă în viața ta este ceva ce eu, ca terapeut, nu știu despre tine. Și orice lucru mic pe care nu îl mai luați în serios poate fi chiar motivul.

Când etapa de cercetare este finalizată, începe etapa de lucru. În practica mea, acestea sunt scufundări profunde în experiența cu adoptarea de noi decizii. Aceasta este viața acelor evenimente dificile ale tale care au fost atunci, în contact cu mine și cu protecția mea. Nu vă alarmați, trăind astfel - funcționează ca rescrierea experienței dvs. Atunci nu luați o decizie despre a trăi în panică și disperare (de exemplu, „Nu mă voi mai deschide niciodată în fața bărbaților”), ci faceți o alegere conștientă a unui model de comportament sigur și convenit în prealabil pentru dvs. Un model care se sprijină pe situație. Astfel de scufundări nu se întâmplă în fiecare sesiune, astfel încât să aveți timp să acceptați experiențe noi și să le experimentați în viață. Între scufundări, vorbim despre cum funcționează acum noile tale decizii și noile sentimente, noile alegeri și strategii. Le vom corecta, analiza și îmbunătăți.

După cum puteți vedea, psihoterapia este o călătorie întreagă. Cât poate dura? Poate câteva luni, poate câțiva ani. Depinde de gradul de „vătămare” al clientului. Aș promite cu plăcere o soluție ușoară și rapidă la problemele profunde, dar asta ar fi o minciună. Este puțin probabil ca experiența violenței de mai mulți ani…. sau lipsa completă a sentimentului de auto-valoare … sau a bolilor psihosomatice - aceasta nu este cu greu o slujbă pentru 5 întâlniri.

În timpul pregătirii acestui articol, am compilat un FAQ despre psihoterapie:-) Ofer răspunsuri numai pe baza propriilor considerente personale și experiență:

Asa de:

De ce este nevoie de psihoterapie?

Psihoterapia este necesară pentru a scăpa de consecințele experiențelor traumatice din trecut și a învăța să trăiască diferit, realizându-și capacitățile și alegând ceea ce este important. Psihoterapia profundă ajută la scăderea sentimentelor și senzațiilor incomode - anxietate, goană interioară, dor, frică, iritabilitate, critică interioară etc. În plus, psihoterapia ca proceseste experiența de a fi într-o relație (contact) și a fi semnificativ. Voi explica acum. Pentru ca tu să construiești relații sănătoase, trebuie să înțelegi exact ce simți când ești apreciat, auzit și înțeles. Acest format de relație este construit în terapie. În el, înveți încet să-ți alegi rolurile și să-ți afirmi nevoile. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama când construiți relații în afara biroului.

Ce se întâmplă în psihoterapie?

Psihoterapia este în primul rând legată de contact. Prin urmare, este atât de important să alegeți nu doar un bun specialist, ci și o persoană cu care vă simțiți confortabil.

Fiecare sesiune este ca un studiu științific. Suntem primii căutând motive și cum funcționează astăzi.

Atunci noi analizează situația, alte situații similare, rolul dvs. în ele, sentimentele și deciziile obișnuite, rezultatele unor situații similare înainte. Acest lucru vă permite să înțelegeți ce se întâmplă.

Apoi încercăm să înțelegem de ce se întâmplă așa și ce s-ar întâmpla dacă s-ar schimba detalii minore (de exemplu, dacă în loc să scăpați dintr-o relație, ați rămâne în ea). Acest lucru vă permite să știți ce doriți să evitați.

Atunci căutăm experiența care a modelat tot acest mecanism (de exemplu, o experiență de relație în care a fost pedepsită o declarație de nevoi). Acest lucru este necesar pentru a găsi declanșatorul și a înțelege unde și cum să lucrați.

Mai departe noi alege o tehnică (există multe în psihoterapie), ceea ce va ajuta la rezolvarea acestei situații specifice. Uneori durează mai multe sesiuni, pentru că fiecare este unic și nu există un instrument pentru toți."

Când nu există o tensiune puternică în acest loc (în sufletul și conștiința dvs. cu privire la situația traumatică), noi căutând un mecanism alternativ sănătos … De exemplu, permiteți-vă să nu alegeți oameni care vor fi cruzi. Discutăm în detaliu cum se poate face acest lucru și ce lipsește. Lucrăm cu acest lucru și veți obține o strategie sănătoasă, fără sentimente incomode.

Când totul este trecut, puteți decide să terminați terapia sau să elaborați un alt strat. Dacă decideți să încheiați, vă cer trei sesiuni. Pe primul, ne amintim de unde am început și care a fost contractul (cererea și metoda convenită de terapie), pe al doilea, vorbim despre rezultate și ce am reușit să realizăm. Al treilea este de fapt despărţire.

Se pare că nu va dura mult, dar după o lucrare atât de voluminoasă, amândoi vom avea ceva de spus. Adio este necesar pentru a consolida rezultatul în conștiință. Este ca și cum ai desena o hartă a căii parcurse și, dacă e ceva, să te întorci singur la ea.

Ce este rezistența în psihoterapie?

Rezistența în terapie este întâlnită de 100% dintre clienți și terapeuți. Aceasta vorbește despre sănătatea mintală a clientului. De ce? Pentru că psihoterapia este ca o intervenție chirurgicală în psihic. Procedura este necesară, dar nu foarte plăcută. Firește, psihicul se va strădui să-și mențină integritatea și să prevină interferențele. Rezistenţă se manifestă de obicei în boli rare de neînțeles în mod clar în lenea ședinței, o senzație bruscă, este deja bine, sesiuni de trezire, întârziere, agresivitate în timpul întâlnirilor și devalorizarea eforturilor cuiva în terapie.

Rezistența este o încercare de a păstra apendicele inflamat, care este încă un organ. Lasă bolnavii și tulburătorii. Să presupunem că aveți o temperatură de 40 și vomați în a doua zi. Psihicul se va strădui, de asemenea, să rămână în forma sa obișnuită, deși deformată. Este în regulă.

Ce să fac? Cel mai util este să vii și să dedici 1-2 sesiuni rezistenței. Voi spune în limbajul analizei tranzacționale: rezistența este rebeliunea Copilului interior împotriva schimbărilor în lumea sa obișnuită. Pentru a avea grijă de el și a trece prin această intervenție chirurgicală pentru a elimina trauma - trebuie să oferiți siguranță, protecție, înțelegere și o alternativă. Toate acestea sunt date de psihoterapeutul în lucrul cu rezistență. Nu ar trebui să fii singur cu el. Tratați rezistența ca normal, lucrați cu ea.

Cât durează o ședință de psihoterapeut?

Clasici ai psihanalizei - 50 de minute. De ce o ședință de psihoterapie durează 50 de minute - nimeni nu explică cu adevărat. Îmi pot împărtăși observațiile. La locul de muncă, urmăresc clientul. Uneori văd că clientul are nevoie de mai mult timp. Și o dau.

Ce am observat: persoanele cu un sistem nervos activ, clienții anxioși se grăbesc automat. O sesiune cu ei, dacă nu le încetiniți, poate fi mulsă aproximativ 20 de minute. DAR. Problema lor este tocmai această viteză. Pentru a rezolva problema, trebuie să învățați cum să încetiniți și să trăiți, nu să zburați. Și, desigur, scoateți alarma. Cu clienții anxioși, uneori contrastez nu 50 de minute, ci 80 cu o scurtă pauză de 5 minute. Acest lucru vă ajută să lucrați temeinic și să nu obosiți clientul.

Cu oameni cufundați în ei înșiși și cu o viteză interioară lentă, lucrez timp de 50 de minute. Acest lucru este suficient pentru a face tot ce este posibil și planificat pentru o singură sesiune.

Explicația mea personală pentru setarea de 50 de minute este modul în care funcționează creierul. Există un timp mediu de stabilitate a atenției, există o rată de slăbire a reacțiilor și un grad de rezistență în munca emoțională. Toate acestea se potrivesc într-o perioadă de 40-60 de minute.

Cât de des au loc ședințele de psihoterapie?

Această întrebare este individuală. De obicei, vă sugerez să lucrați 50 de minute o dată pe săptămână timp de o lună și să vă ascultați. Se întâmplă ca o persoană să nu fie suficientă și să ceară o oră în plus. Se întâmplă ca analistul intern să lucreze foarte repede și clientul să ceară o sesiune la fiecare două săptămâni.

Pentru eficacitatea terapiei, nu numai frecvența este importantă, ci și intervale egale. Toată lumea știe că creierul funcționează cu un anumit ritm. Este important să nu aduci haos în el, ci să te integrezi. De exemplu, sesiuni la fiecare 7-8 zile. Apoi creierul „se obișnuiește” cu analiza și lucrează în 7-8 zile, este ajustat. Și între ele, există o analiză și asimilare a experienței. Am auzit de la clienți de mai multe ori că anulările sesiunilor sau pauzele lungi sunt resimțite în primele etape de lucru. Cel mai intens.

Pe măsură ce progresați, terapia poate necesita mai puține sesiuni și acest lucru trebuie negociat. În acest caz, se generează și frecvența.

Programul de terapie este, de asemenea, necesar pentru sentimentul de securitate. Vă va fi mai ușor să vă ocupați de viața dvs. atunci când știți că aveți timp garantat pentru a găsi soluții.

Între ședințele de psihoterapie, cum te poți ajuta?

Modificările psihoterapiei nu se produc brusc. Sunt treptate. Și, în mod firesc, diferite evenimente din viața ta vor avea loc în acest proces. Dacă aceste evenimente sunt neplăcute și mai sunt câteva zile înainte de sesiune, vă puteți oferi un sprijin important.

Clienții mei au dreptul de comunicare de urgență - pot să mă sune sau să-mi scrie în situații în care este deosebit de dificil. Răspund la apeluri și e-mailuri ori de câte ori este posibil.

În plus, la începutul terapiei, discutăm despre contactele de urgență (cine altcineva poate sprijini). Dacă nu există - din nou, clientul mă poate contacta.

Tema de introspecție este o parte indispensabilă a terapiei. Implementarea lor face mai ușor să suporte acele situații care anterior au fost nesoluționate.

Clientul primește în mod necesar strategii de coping în situații de urgență în timpul terapiei. De exemplu, tehnici de respirație pentru atacuri de panică, apel de urgență al specialiștilor, capacitatea de a răspunde în condiții de siguranță la situații stresante.

Psihoterapia este o viață mică în care fiecare client are ocazia să treacă din nou prin etape importante și să ia noi decizii corecte despre sine, despre ceilalți oameni și despre viață.

Sper că acest articol te-a ajutat să înțelegi puțin mai mult despre ce este psihoterapia. Desigur, îmi împărtășesc doar experiența. Dar sunt sigur că mulți dintre colegii mei sunt familiarizați cu tot ceea ce am descris.

M-aș bucura să aud de la dvs., puteți distribui acest articol și pe rețelele de socializare dacă a fost interesant pentru dvs.