Ceea Ce Are Nevoie Creierul Pentru A Funcționa

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-18 02:39

• Alimente. Pentru ca creierul să primească toate substanțele de care are nevoie pentru a funcționa, trebuie să mâncați o dietă echilibrată și să beți suficientă apă.
• Exercițiu fizic. Totul este important: întindere, exerciții de echilibru, sarcini cardio, practici de respirație.

Analiza dexterității și stângăciei motorii, realizată în mare parte pe baza cercetărilor lui N. Bernstein, demonstrează asemănarea fundamentală a mecanismelor care stau la baza dexterității mișcărilor și a resurselor în situațiile de viață. Combinarea acestor componente la nivel psihofiziologic și psihologic la pacienții cu tulburări nevrotice, aparent, nu este întâmplătoare.

Se crede, de asemenea, că exercițiile de flexibilitate fac mintea mai flexibilă și mai plastică, iar exercițiile de echilibru fac o persoană echilibrată.

Comunicare. Interacțiunea activă cu oamenii este importantă. La fel de important este ce fel de oameni sunt. Comunicarea, care este benefică creierului și sistemului nervos, ne saturează cu emoții plăcute și / sau noi gânduri și idei.

Neurofiziologii observă că gândurile pe care le luăm pentru noi sunt de fapt 90% predeterminate și condiționate de gândurile altor oameni. Credem că ideea noastră despre lucruri și modul în care reacționăm la ele este ceva propriu, dar de fapt este un set de structuri mentale dezvoltate de alții de-a lungul generațiilor. De multe ori le reproducem și le repetăm doar pentru a rămâne în armonie cu mediul fizic și social care ne înconjoară.

Rezolvați sarcini noi, complexe, interesante. Creierul nu este un mușchi și nu poate fi antrenat, poate fi dezvoltat doar. Regulile care sunt bune pentru fitness (creșterea volumului de muncă, consistența) nu sunt potrivite pentru dezvoltarea creierului.

Puteți învăța un copil de trei sau chiar doi ani să citească, la fel cum putem învăța un corb sau o maimuță să numere pentru a arăta acest număr într-un circ. Acest tip de antrenament dezvoltă creierul? O persoană care este un maestru în rezolvarea de puzzle-uri sau ecuații logaritmice este capabilă să rezolve puzzle-uri și ecuații, acest lucru nu afectează capacitatea de a rezolva probleme de altă natură.

Creierul se dezvoltă formând noi conexiuni neuronale. Cu cât sarcinile pe care creierul le rezolvă sunt mai diverse, cu atât se formează mai multe conexiuni noi și cu atât mai multe celule sunt implicate în interacțiune. Resursa creierului se extinde la nesfârșit, la orice vârstă, dacă rezolvă constant noi probleme interesante. O sarcină stabilită corect oferă o sarcină emoțională.

• Emoții. Contrar credinței populare, emoțiile ajută la luarea deciziilor. Echilibrarea minții și a simțurilor este o sarcină dificilă. Trebuie să cântărim avantajele și dezavantajele. Această provocare motivează cortexul frontal să funcționeze mai eficient.
• Pace. Probabil că ați observat odată marea într-o furtună: este imposibil să înțelegeți nimic, nu se știe unde este coasta și ce se află în partea de jos. Un alt lucru este o suprafață calmă a apei. La fel și cu gândurile noastre când suntem agitați (furtuna) și când suntem calmi. Da, pe de o parte, emoțiile sunt importante pentru noi, pe de altă parte - pacea. Contează echilibrul.
• Vis. Lipsa somnului chiar și în 15 minute reduce dramatic performanța și perturbă funcționarea creierului. În medie, corpul nostru funcționează cu următoarea alternanță: 16 ore de veghe, 8 ore de somn. Se știe că acest ciclu de 24 de ore (cu ușoare variații) este guvernat de ceasul biologic al unei persoane. Aceștia sunt responsabili de excitația centrului de somn, situat în trunchiul creierului și a centrului de veghe, care este însăși formațiunea reticulară. Pentru unii oameni, abaterea de la ritmul de 24 de ore poate fi mai semnificativă. Acest lucru duce la faptul că în timpul săptămânii se culcă mai târziu și mai târziu, deși se trezesc în fiecare zi la aceeași oră, determinate de mersul la serviciu. Ridicarea târziu în weekend permite organismului să-și completeze timpul pierdut pentru a dormi în alte zile. Există, de asemenea, bufnițe, ciubote și porumbei în bioritmul lor.

Majoritatea organismelor vii de pe Pământ sunt supuse ritmurilor care își schimbă activitatea pe tot parcursul anului, a zilei, lunii lunare etc. Aceste cicluri sunt menținute de un „ceas” intern și sincronizate cu factori externi, cum ar fi fluxul descendent, răsăritul soarelui. Civilizația modernă și uniformitatea asociată a condițiilor de viață estompează din ce în ce mai mult sensibilitatea corpului nostru la timpul actual și la cele mai importante ritmuri ale naturii.

• Odihnește-te de informații. Așa cum corpul are nevoie de zile de post, creierului trebuie să i se ofere ocazia să digere și să organizeze tot ceea ce înghesuiți atât de activ în el: cursuri de engleză, informații din rețelele sociale, documentație pentru muncă. Trebuie să luați cel puțin o zi pe lună (de preferință o zi pe săptămână) pentru a vă odihni de orice informație. Nu citiți cărți, nu urmăriți filme și nu mergeți la rețelele de socializare. Toate comunicările și primirea informațiilor din exterior ar trebui reduse la un nivel rezonabil (este clar că nu ne putem izola complet, avem o familie, o muncă etc.). Această zi este mai bine să „interacționezi cu eternul”: pădure, munți, iaz. Nu poți ieși în natură - poți admira cerul sau o clădire înaltă frumoasă. Sau dedicați această zi creării armoniei în casă. Este mai bine să ascultați tăcerea sau muzica în această zi (dacă există un acompaniament vocal, atunci ar trebui să fie într-o limbă pe care nu o înțelegeți).
• Plimbări în aer liber. Și nu numai plimbări: jocuri sportive, jogging, ciclism, grădinărit, doar plajă. Totul este bun, dar ceea ce este distractiv este în general bun.
• Dorințe. În psihanaliză, „vreau” este sursa de energie. Când zdrobim „vreau” cu tot felul de „nevoi” și „de ce ai nevoie de asta”, nu primim energie. Prin urmare, trebuie să vă permiteți să doriți și să vă satisfaceți dorințele. Creierului nu ar trebui să i se permită să se angajeze în sarcini extrem de importante și necesare.
• Frumusetea. O sensibilitate estetică trezită de un peisaj, muzică, culoare sau chiar o ecuație matematică îmbunătățește activarea creierului.
• Surpriză și admirație. De cele mai multe ori, oamenii creativi păstrează capacitatea copilului de a surprinde și admira, iar o floare obișnuită le poate provoca aceeași încântare ca o descoperire revoluționară. Admirația ridică o persoană peste nivelul rutinei de zi cu zi, o aduce la pragul inspirației creative.
• Necesar păcălind și distrându-se. Cel puțin uneori.
• Rutină. Coerența, ciclicitatea și ordinea sunt importante. Acest lucru este important mai ales în perioadele de stres. Când creierul nu este ocupat cu căutarea „unde este al doilea șoset”, „voi alerga acum sau este mai bine să iau micul dejun?”, „Ce rochie să îmbrac”, are timp și energie pentru a rezolva altele Probleme. În plus, fiecare dintre aceste probleme minore este micro-stres. Microstresele cronice sunt mai periculoase și, în comparație cu cele acute (puternice, dar pe termen scurt), sunt mai susceptibile de a provoca tulburări nevrotice.
• Schimbare. În același timp, este important să schimbi periodic ceva și să o faci diferit.
• „Activitate meditativă”. Aceasta se referă la artizanat, pictură, sculptură în lemn, îngrijirea florilor și alte activități care aduc satisfacție și pace. Tot ceea ce nu faceți pentru câștig material, ci doar așa. Poate fi ceva „inutil și lipsit de sens” - de exemplu, un desen în nisip, care este imediat spălat de val.