Cum Să Oprești Gândurile Obsesive?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Nimeni altcineva, doar noi suntem capabili să ne controlăm gândurile și comportamentul. Uneori se întâmplă că gândurile obsesive despre evenimente neplăcute ne pot inunda mintea și poate părea că gândurile noastre ne controlează. Acestea pot fi evenimente din trecut sau experiențe despre viitor. Gândurile obsesive sau negative ne răpesc calmul și, în timp, pot duce la probleme precum anxietatea sau depresia.

De ce avem gânduri obsesive?

- încercarea de a găsi o soluție la problemă;

- încercăm să evităm un rezultat nefavorabil atunci când ne așteptăm ca ceva să meargă prost;

- uneori, un set de pachete de neuroni din cortexul prefrontal al creierului nu mai funcționează;

- obicei prost.

Problema cu gândurile intruzive este că de cele mai multe ori te concentrezi pe rezolvarea sau corectarea unei anumite situații de viață. De exemplu, dacă șeful tău nu este mulțumit de tine, s-ar putea să începi să te gândești la ceea ce ai greșit și să-ți faci griji că, dacă se va întâmpla din nou, vor exista consecințe grave, precum pierderea locului de muncă. Puteți reda din nou mental acest lucru în capul dvs. mereu și, bineînțeles, vă veți face griji cu privire la ce se va întâmpla dacă cel mai rău caz se va împlini. Gândirea în acest fel activează răspunsul de luptă sau fugă, o afecțiune în care corpul este mobilizat pentru a elimina o amenințare. Această stare vă oprește practic procesul de gândire creativă și constructivă, care vizează rezolvarea problemelor. Astfel, pentru a găsi o soluție la problema existentă, este necesar să scăpați de tiparele de gândire în această stare.

Cu toate acestea, este o sarcină foarte dificilă oprirea fluxului de gânduri în starea „luptă sau fugă”. Psihologic, acest paradox este numit „Efectul Ursului Polar”, încercările deliberate de a suprima gândurile pot crește adesea probabilitatea reapariției lor.

Dacă îți spun să te gândești la un urs polar și apoi îți spun să nu te mai gândești la asta, șansele ca imaginea să rămână în memoria ta sunt mari. Motivul este că nu există un buton „Off” în creierul nostru. Pentru a opri orice gând unic, trebuie să activați un alt flux de gânduri.

Mai jos sunt patru modalități de a recâștiga controlul asupra gândurilor tale.

1. Faceți lucruri pe o altă frecvență emoțională.

Sentimentele ne urmează gândurile, care modelează emoțiile, deci gândirea negativă generează emoții negative. Îngrijorarea te face să-ți faci griji! Există o paradigmă în psihologie care afirmă că comportamentul poate schimba emoțiile. Dacă aveți stări de resurse precum alergarea, apelarea unui prieten, vizionarea de filme, vă puteți crește frecvența emoțională. Când sunteți într-o dispoziție mai bună, puteți gândi mai clar și acest lucru vă va permite să priviți situația dintr-un unghi diferit! Ceea ce te face să te simți pozitiv poate să te distragă de la problemă și să-ți concentrezi atenția asupra altceva.

2. Faceți o listă a motivelor pentru care lucrul de care vă temeți nu se va întâmpla.

Majoritatea lucrurilor de care ne îngrijorăm nu se întâmplă niciodată. Acest lucru se datorează faptului că există mulți factori care fac acest lucru puțin probabil. Cu toate acestea, deoarece creierul nostru funcționează într-un model de inhibare-activare, gândurile active despre ceea ce ar putea merge prost ne împiedică să ne gândim la factorii care ar putea determina aceste gânduri să fie iraționale. Este nevoie de un efort conștient pentru a-ți schimba gândurile și a te concentra asupra gândirii la motivele pentru care este puțin probabil ca temerile tale să se împlinească.

3. Faceți o listă a motivelor pentru care, chiar și în cel mai rău caz, totul va fi în regulă.

Adesea, când avem sentimentul că se va întâmpla ceva neplăcut, credem că va fi distructiv și nu vom putea face față cu el, nici măcar să supraviețuim, atunci ne va face nefericiți pentru totdeauna. Adevărul este că situațiile de viață dificile și neplăcute se întâmplă tot timpul și oamenii supraviețuiesc, le fac față și uneori chiar se îmbunătățesc. Creierul nostru este extrem de adaptabil la circumstanțele momentului. Rezultatele cât de bine vă descurcați într-o anumită situație depinde foarte mult de percepția dvs. asupra capacității dvs. de a o gestiona. În loc să analizați ce nu este în regulă cu dvs., este recomandabil să activați gânduri despre punctele tale forte. Gândiți-vă la situațiile dificile pe care le-ați depășit deja în viață și la ce v-a ajutat exact și la modul în care puteți aplica asta la alte provocări ale vieții.

4. Concentrați-vă pe soluții orientate spre acțiune.

Atunci când ai o decizie cu privire la modul de a ieși din această situație, reduci nevoia creierului tău de a gândi și îți permiți, în schimb, să te concentrezi pe ceva constructiv sau creativ care va apărea în locul gândurilor obsesive. Pune-ți câteva întrebări simple te va ajuta să treci la găsirea unei soluții.

a) Ce înseamnă această situație pentru mine?

Deoarece, în timp, suntem capabili să mergem doar înainte, avem tendința să ne gândim la evenimentele care ni se întâmplă aici și acum, din punctul de vedere al ceea ce vor însemna pentru noi în viitor. Dacă te certi cu șeful tău, ești îngrijorat de ce preț va trebui să plătești în viitor?

- relația dvs. poate fi deteriorată;

- Este posibil să nu fiu promovat etc.

Dacă ar fi o pacoste și nu ar avea nimic de-a face direct cu viața ta viitoare, nu te-ar îngrijora atât de mult.

b) Ce vreau să se întâmple?

Vreau să-mi îmbunătățesc relația cu șeful meu. Claritatea a ceea ce doriți este baza pentru dezvoltarea unei soluții la orice problemă.

c) Ce pot face pentru ca acest lucru să se întâmple?

- Pot cere o întâlnire cu șeful meu pentru a discuta situația;

- Îmi pot controla emoțiile atunci când comunic în viitor cu șeful meu;

- Pot continua să comunic cu șeful într-un mod pozitiv;

- Pot să fac tot posibilul pentru a-i arăta profesionalismul.

Planul de rezolvare a problemelor vă oferă o perspectivă diferită asupra situației dvs., vă reduce anxietatea și înlătură gândurile obsesive.

Dacă toate celelalte eșuează! Amintiți-vă că gândurile sunt doar gânduri, iar ceea ce credeți nu o face adevărată! Nu trebuie să acționați acum, puteți doar să le urmăriți și să lăsați să treacă gânduri inutile

Literatură

1. Wegner, D. și Schneider, D. 2003. The White Bear Story. Anchetă psihologică. 2. Pribram, K. și McGuinness, D. 1975. Excitare, activare și efort în controlul atenției. Revizuirea psihologică. 3. Brickman, P., Coates, D. și Janoff-Bulman, R. 1978. Câștigătorii loteriei și victimele accidentelor: fericirea este relativă? Pers Soc Psychol.