2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Primul lucru la care aș dori să vă atrag atenția este că orice stres (chiar pozitiv) crește anxietatea. Anxietatea în timpul stresului sever și situațional este normală. Tehnicile de stabilizare după gust vă ajută aici: „respirați într-un pătrat”, un pahar cu apă, ieșiți la plimbare sau mergeți la fugă, meditație etc. Situația cu stres cronic este mai complicată. Și înainte de a începe să „faceți față anxietății”, reconsiderați-vă stilul de viață - modul în care faceți față stresului cronic. Aici auto-ajutorarea poate începe cu normalizarea somnului, prin stabilirea ritmului zilei (nu-mi place termenul „regim de zi”). Căutați surse de stres zilnic pe care le puteți influența și elimina sau reduce nivelul impactului lor asupra dvs.
Acum ne îndreptăm direct către anxietate. Dacă aveți o mentalitate că acest lucru este ceva împotriva căruia trebuie să luptați, ați pierdut deja.
Credeți sau nu, prima mea recomandare ar fi să alocați timp și spațiu pentru griji. Dacă anxietatea este tovarășul tău fidel, atunci alocă un timp separat pentru alarme în ziua ta. Aceasta poate dura 15-30 de minute pe zi: la prânz sau 15 minute dimineața și seara. Setați un cronometru dacă vă este teamă că nu veți putea să vă opriți. Încercați-l din cinci minute, dintr-un minut. În acest moment, există doar tu și anxietatea ta. Lasă-o să fie aici și acum.
Notează-ți grijile, scrie orice îți vine în minte, nu există opțiuni corecte sau greșite. Scrie orice care pare prea superficial sau prea absurd. Analizați, dacă este nevoie, lista ulterior. Deocamdată, lăsați-l să se întâmple, puneți-l în cuvinte și ieșiți pe hârtie (sau pe ecran).
Dacă ați formulat motive specifice pentru grijile dvs., vă sugerez acest mod de lucru. Tratați fiecare motiv separat (deși este posibil ca toți să aibă aceeași rădăcină). Este ideal să faceți acest lucru în scris. Când faceți acest lucru „în capul dvs.”, probabilitatea este prea mare pentru ca mecanismele de apărare ale psihicului să se activeze și să nu existe un efect vizibil din această sarcină. Deși, dacă sunteți un utilizator avansat, puteți încerca)
Răspundeți la întrebări cât mai sincer posibil (toate răspunsurile dvs., cele care par stupide și absurde sunt corecte, nu pot exista răspunsuri greșite):
- Este aceasta într-adevăr cauza reală a anxietății?
- Se ascunde altceva în spatele ei? Ce?
- De ce ți-e frică de asta? Ce se va intampla?
- Cât de probabil este că ți se va întâmpla asta?
- Dacă se întâmplă acest lucru, cât de critice pot fi consecințele pentru dvs.? Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?
- Puteți dezvolta un plan de acțiune care să vă facă să vă simțiți mai încrezători și mai puțin anxioși în legătură cu acesta?
- Scrieți cel puțin 5 puncte (acestea pot fi cele mai mici acțiuni, cum ar fi închiderea filei de știri din browser), pe care o puteți face de fapt în următoarele 48 de ore pentru a vă crește încrederea în acest subiect și a reduce nivelul de anxietate.
Nu uita să ai grijă de tine!
Marina Koval - psiholog, maestru.
Recomandat:
5 Semne De Anxietate - Simptome Crescute De Anxietate - Anxietate - Anxietate
Știați că din cauza anxietății nu vă simțiți fericiți? Acest sentiment consumator te împiedică să fii aici și acum, să te bucuri de viață, să-ți iei energia și puterea, să te împiedici să te bucuri de cea mai mare cumpărare sau de cel mai semnificativ eveniment din viața ta.
„Nu Există Loc Pentru Erori. Anxietate, Gânduri și Acțiuni în TOC "
Obsesiile sunt gânduri obsesive. Compulsiile sunt acțiuni compulsive. Între ele se află o stare de anxietate. Tulburare de personalitate obsesiv-compulsivă (TOC) - un astfel de diagnostic este pus de un psihiatru dacă o persoană nu își poate duce pe deplin stilul de viață obișnuit mai mult de două săptămâni:
ȘASE TIPURI DE EXERCIȚII PENTRU ANXIETATE ȘI EMOȚIE INTENSIVĂ
Tehnici de împământare este un instrument excelent pentru situațiile în care suntem anxioși sau speriați. Ele pot fi folosite oriunde ne-am afla. Aducându-ne mintea și corpul înapoi la momentul prezent, putem aranja spațiu pentru ca creierul nostru să se calmeze și să ne simțim puțin mai concentrați.
UN CUVÂNT CU LITERA „TR”: CE PUTEȚI SPUNE DESPRE ANXIETATE ȘI OAMENI DE ANXIETATE?
Tulburarea de anxietate este o lume de trei „H”: lumea nu este fiabilă, nu controlează, nu este sigură. Fiecare eveniment care întrerupe rutina / algoritmul declanșează un atac de anxietate (opțional panică / fobic), întărind aceste credințe.
Stabilirea Leacului Pentru Anxietate
Totul ingenios este simplu. Împământare una dintre cele mai eficiente tehnici pentru normalizarea stării mentale și este la fel de simplă ca o ușă. Și această ușă ne conduce spre aici și acum, către o lume fără neliniște. Împământare tehnica introdusă de psihoterapeutul Alexander Lowen poate fi utilizată pentru atacuri de panică, anxietate, derealizare și gândire depresivă etc.
