13 ALARMĂ DE AUTOTRATAMENT EROARE

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Simțirea fricii și anxietății este absolut normală - acesta este unul dintre sentimentele de bază care ajută la autoconservarea și la gestionarea unei amenințări, dar în lumea modernă, această relicvă arhaică este adesea incomodă atunci când nivelul de anxietate nu corespunde realului amenințare sau pericol.

În acest caz, un conflict intrapsihic și experiențele emoționale devin cauza stărilor de anxietate și nu un pericol extern real.

Neplăcut simptome:

palpitații ale inimii, respirație, transpirație a palmelor, activitate excesivă, confuzie, dezorientare, panică, roșeață a pielii, tremurături, amețeli, amețeli, „slăbiciune” a picioarelor, amorțeală a limbii, bâlbâială, agitație, urinare frecventă, „nodul” în gâtul, uscăciunea în gură, inhibarea vizualizării.

Anxietatea și frica sunt diferite: frica are un obiect specific de frică, anxietatea apare ca fundal fără niciun motiv evident.

Psihicul „leagă” foarte des anxietatea de un obiect (păianjeni, avioane, singurătate, mulțime, poduri, înălțime), reformatându-l în frică - așa se formează o fobie și atacuri de panică …

Anxietatea însăși apare pe punctul de a se apropia de o dorință inconștientă reprimată (pe care o descoperim exact în procesul de lucru analitic) și devine un fel de protecție împotriva acesteia, ca un dispozitiv de siguranță. Cel mai adesea, o persoană se teme de recidivă - repetare, abordând această dorință INTERZISĂ din altă lume. Anxietatea pare să devină o modalitate de a influența situația și de a preveni îndeplinirea fanteziilor inconștiente. Pe de altă parte, anxietatea anticipează aceste vise interzise, dar foarte dulci. și astfel sperie.

Este nevoie să găsim o soluție și să facem față disconfortului pe care îl provoacă atacurile de anxietate.

Mulți oameni încearcă să facă față anxietății singuri - nu este nimic în neregulă în acest sens, dar este important să învățăm cum să o facem corect.

Aici Principalele 13 greșeli, evitând în care poți învinge anxietatea:

1. REZISTENȚA și încercarea de a evita: nega, desconsideră gravitatea stărilor de anxietate. Este adesea păcat să recunoști chiar și pentru tine că un astfel de fleac te deranjează. Nu poți ignora - este important să recunoști că ești nerăbdător pentru unii raționează și tratează-l - să-ți privești inamicul în ochii tăi.

2. LASĂ să fie anxietate sau atacuri de panică: predă-le. Este echivalent cu refuzul de a fi calm; este ineficient să alungeți anxietatea și să renunțați complet la ea.

3. PRIORITĂȚI greșite atunci când interesele altor persoane sunt puse mai presus de ale lor - gândiți-vă mai întâi la voi înșivă și aveți grijă de confortul vostru, apoi la alții. Nimeni nu te poate manipula sau face să te simți rușinat, devalorizat sau umilit în schimbul recunoașterii. De asemenea, poți avea grijă de tine.

4. FĂRĂ SPERENȚĂ: Dacă automedicația nu ajută, atunci nici ajutorul profesional nu va ajuta. - Anxietatea poate fi tratată foarte eficient atât prin metode psihologice, cât și psihiatrice, iar cheia este să o prinzi cât mai repede posibil pentru a nu exacerba tiparele de anxietate. Așadar, nu ezitați să mergeți la un specialist, încercați - nu este nimic de pierdut.

5. Evitarea CAUZEI, excluderea și ocolirea a ceea ce cauzează anxietatea nu funcționează. Anxietatea este intensificată paradoxal atunci când evităm ceea ce ne provoacă anxietate. Unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru anxietate este expunerea a ceea ce ne îngrijorează; aceste cauze inconștiente sunt tratate cel mai bine cu un psihanalist.

6. Căutați PANACEA - o acțiune sau soluție magică. Nu există panaceu pentru anxietate - nu există o singură decodificare sau soluție pentru toate grijile. Anxietatea pătrunde în multe domenii ale personalității și vieții noastre. O singură terapie nu este suficientă, la fel ca automedicația - trebuie să completați și să stabiliți restul vieții într-un mod complex: nutriție, comunicare, fitness, muncă.

7. așteptați un REZULTAT instantaneu. Căutarea unui efect rapid duce adesea la volubilitate și incapacitate de a ajunge la final: schimbarea tehnicilor, citirea de noi tehnici și cărți, schimbarea psihoterapeuților și găsirea de noi căi. Saltul constant este în mod similar o manifestare a anxietății. De multe ori acest lucru ascunde teama de vindecare sau un mare beneficiu „secundar” de la un simptom: teama de schimbare, ignoranța modului de a construi comunicarea cu mediul și de a organiza o viață fără teamă.

8. REZULTATELE MONITORULUI: Păstrați un jurnal al realizărilor și episoadelor de reducere a anxietății - o astfel de monitorizare va crește cel mai adesea doar anxietatea. Încercați să vă observați, să înțelegeți ce doriți acum și să nu vă urmați planurile - aveți încredere în voi fără „chitanțe” zilnice sub formă de liste de verificare.

9. CONTROLUL VIITOR: Anxietatea crede că poate prezice viitorul, poate afecta situația. Prin urmare, dacă încercați să vă ocupați de anxietate, este important să vă reamintiți că nu puteți face totul. Anxietatea este o încercare de a controla lucruri pe care nu le putem influența: reacțiile altor oameni, ce se va întâmpla în viitor, consecințele acțiunilor anterioare. Rămâneți acolo unde sunteți și veți găsi adesea că totul este ok în majoritatea cazurilor. Deplasarea din moment în moment poate face viața mai ușoară și poate reduce miza - faceți pași mici. Lasă-te lent.

10. DISCUȚIE CONSTANȚĂ: A vorbi mult despre problema ta cu ceilalți, a împărtăși experiențe - va duce la faptul că ei vor încerca să te calmeze, încercând astfel să-ți calmezi propria anxietate, care rezonează, pe care o amintești oamenilor. Comunicarea este importantă - este de sprijin, dar pe diferite alte subiecte. Interacționați cu alții, participați mai des la activități, proiecte, evenimente.

11. EXERCIȚII: activitate fizică sub formă de relaxare, tehnici de respirație, meditație. Nu poți rezolva o problemă complexă cu exerciții simple. Adesea, respirația profundă și practicile oferite provoacă amețeli datorate hiperventilației plămânilor, care pot complica și mai mult simptomele și pot crește anxietatea. Controlul constant al anxietății cu activitate fizică și sport sau exerciții de respirație nu va funcționa. Exercițiul vă poate ajuta cu siguranță să vă simțiți mai bine, dar pentru a trata anxietatea, aceasta ar trebui să facă parte doar din ecuație.

12. DISTRACT: Încercarea de a distrage atenția este acum un sfat foarte popular, da, puteți încerca, dar nu este o metodă. Distrăgându-se de sine, o persoană își amintește doar de prezența anxietății și fobia crește. Examinarea anxietății și cercetarea cauzelor și a celor care o ușurează poate fi un mod mai proactiv de a trata simptomele cu care aveți de-a face.

13. MODIFICARE ÎN STAREA CONȘTIINȚEI: alcool, droguri, substanțe psihotrope sedative și consumul de „gustări”.

Când este combinat cu terapia, ceea ce faceți singur, auto-medicația este o idee bună dacă funcționează pentru dvs. și dacă metodele dvs. de sedare au efecte pozitive pe termen lung. O înțelegere mai profundă a mesajelor pe care ți le trimiți cu ajutorul anxietății, a ceea ce acoperă - vine în colaborare cu un specialist. Nimeni nu merită să trăiască cu anxietate și există multe modalități de a face față acesteia.