8 Reguli De Alarmă

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Anxietate - numele tău de mijloc, dar imaginează-ți că o persoană care a crescut în junglă și nu știe nimic despre viața modernă cu care suntem obișnuiți, a venit la tine și ți-a spus: „Cu cine aș putea vorbi despre cum să învăț să-ți faci griji?” Desigur, experiența ta de entuziasm este de ani de zile, dar cum poți învăța asta cuiva? Ce ați scrie într-o carte despre regulile îngrijorării?

În primul rând, ar trebui să găsiți câteva motive bune pentru care îngrijorarea are sens. Cum ar arăta? Ce zici de „Îngrijorarea mă motivează” sau „Îngrijorarea mă ajută să-mi rezolv problemele” sau „Îmi face griji să mă ferească de surprize”? Toate acestea par motive excelente de îngrijorare.

Atunci are sens să luați în considerare când începeți să vă faceți griji. Care poate fi punctul de plecare pentru aceste experiențe? S-ar putea să spuneți „Când se întâmplă ceva rău”, dar nu este pentru că sunteți îngrijorat de lucrurile rele care nu s-au întâmplat încă. Sau poți spune „Când se poate întâmpla ceva rău”. Dar de unde știi că se poate întâmpla? Evenimentul nu s-a întâmplat încă și aproape tot ce ți-ai făcut griji în decursul vieții tale nu s-a întâmplat niciodată. S-ar putea să spuneți „vă faceți griji pentru lucrurile rele pe care le puteți presupune că se vor întâmpla”. Și acum vă puteți imagina un milion de evenimente rele care nu se vor întâmpla niciodată. Acum aveți un număr aproape nelimitat de lucruri de care să vă faceți griji.

Acum, că aveți materiale potențiale cu care să lucrați, ar trebui să vă concentrați asupra preocupării dumneavoastră. Există atât de multe alte lucruri care vă pot distrage atenția: munca, prietenii, familia, hobby-urile, diferite dureri, chiar și somnul. Cum vă mențineți atenția asupra preocupărilor?

Da ușor! Spune-ți câteva povești despre toate lucrurile rele care se pot întâmpla. Completați-le cu detalii. Ori de câte ori este posibil, începeți propoziții cu cuvintele „Ce se întâmplă dacă …” și continuați să compuneți orice posibil deznodământ. Continuă să-ți spui aceste povești înfricoșătoare, încercând de fiecare dată să-ți dai seama dacă este ceva important care ți-ar fi scăpat. Nu ar trebui să te bazezi pe memoria ta. Luați în considerare toate opțiunile posibile - și apoi intrați în detaliu pe fiecare dintre ele. Amintiți-vă, dacă ceva este posibil, atunci este probabil.

Și nu uitați, țineți cont de acest lucru, că, dacă se poate întâmpla ceva rău (adică, dacă vă puteți imagina), atunci ar trebui să vă îngrijorați. Aceasta este prima regulă de îngrijorare.

Dar dacă se poate întâmpla ceva rău, ce înseamnă asta în cazul tău? Bine, a doua regulă este să nu vă mulțumiți cu cea mai mică incertitudine - trebuie să știți sigur!

Astfel, începe să rezolvi orice problemă care îți vine în minte chiar acum. Te vei simți mai bine. La final, te vei putea relaxa odată ce vei reuși să elimini orice incertitudine din viața ta. Dacă aveți o certitudine absolută, nu vă veți face griji, nu-i așa? Trebuie să vă angajați în această bătălie și să cuceriți această perfecțiune, această asigurare.

Să începem cu sănătatea. Nu puteți fi complet sigur că această modificare a culorii pielii nu este cancer. Tocmai ai vizitat un medic - dar nu a existat un caz când medicii au greșit? În plus, nu puteți fi sigur că nu veți rămâne fără bani. Sau că nu-ți vei pierde slujba. Și dacă îl pierzi, nu poți fi absolut sigur, 100% sigur că vei găsi altul. Sau că oamenii care te tratează bine acum nu își vor pierde tot respectul față de tine dacă nu poți continua să faci tot posibilul.

Să recunoaștem - există ceva de care ești cu adevărat, complet sigur?

S-ar putea să poți deveni puțin mai încrezător dacă alte persoane te asigură. Poate altcineva știe mai bine decât tine. Mergi la medic de câte ori ai destui bani și întreabă-o dacă îți poate spune absolut că nu ți se întâmplă nimic teribil sau dacă îți poate garanta că nu te vei îmbolnăvi sau nu vei muri niciodată. Întrebați-vă prietenii dacă arătați la fel de bine ca anul trecut. Este posibil să puteți stabiliza situația înainte ca lucrurile să ajungă prea departe. Poate înainte ca totul să se prăbușească complet - te îmbolnăvești și îți pierzi banii, slujba, prietenii și atractivitatea - poți profita de momentul respectiv și îl poți întoarce într-un efort eroic pentru a te ajuta. Poate că nu este prea târziu. Toate acestea merg mult spre câștigarea încrederii. Veți putea anticipa orice situații neprevăzute. Nu vei fi naiv. Nu vei fi luat prin surprindere.

Dar simpla motivare și tratarea incertitudinii ca inacceptabile nu este suficient pentru a deveni o persoană cu anxietate cronică. Veți avea nevoie de dovezi că lucrurile nu merg bine. Și astfel, a treia regulă este să tratezi toate gândurile tale negative ca și cum ar fi adevărul incontestabil.

Dacă crezi că cineva nu te iubește, cel mai probabil este adevărat. Dacă crezi că vei fi concediat, poți conta pe asta. Dacă crezi că cineva este supărat, atunci este supărat din cauza ta. Cu cât vă tratați mai bine gândurile ca și cum acestea ar descrie realitatea, cu atât veți fi mai capabili să vă faceți griji.

Dar de ce ar trebui să vă faceți griji cu privire la ceea ce cred oamenii despre voi sau la cât de capabili sunteți de a vă face treaba? De ce ar trebui să conteze pentru tine?

A patra regulă rezolvă această problemă: orice lucru rău care se poate întâmpla este rezultatul a ceea ce ești.

Dacă nu ați reușit să efectuați bine la examen, sunteți incompetenți. Dacă cineva nu te place, ești un eșec. Dacă partenerul tău este supărat, ar trebui să însemne că îți vei pune capăt vieții singur și nefericit. Este vorba despre cine ești cu adevărat.

Dar unele lucruri nu sunt atât de importante. De ce pierderea sau eșecul ar trebui să fie atât de importante? Ce să vă faceți griji dacă este o mică pierdere sau un mic eșec?

Deoarece a cincea regulă a unei persoane foarte anxioase este că eșecul este inacceptabil.

Ca zonă de responsabilitate, vă puteți gândi la toate dintr-o dată și, dacă nu aveți succes, vă gândiți la ceea ce vor ști toată lumea despre asta și, de asemenea, la faptul că acesta este ultimul și ultimul test de ce fel de persoana care esti. Îți poți face anxietatea la fel de semnificativă pe cât poți crede: „Nu pot supraviețui niciodată unui eșec”.

Acum îngrijorarea ta este cu adevărat semnificativă.

Veți ști că este cu adevărat esențial prin semnele cât de puternic este asupra dvs.: nodurile în care stomacul dvs. s-a răsucit, bătăi rapide ale inimii, tinitus, dureri de cap, transpirații reci, nopți fără somn. Acum, din moment ce ați observat toate aceste senzații, ar trebui să scăpați de ele chiar acum. Și aceasta este regula șase: scăpați imediat de orice sentiment negativ.

Dar asteapta. Nu poți scăpa de ele? Nu pleacă? Acesta este un semn rău. Ar trebui să puteți scăpa de disconfort chiar acum. Cine știe în ce se vor transforma dacă vor continua să mocnească în corp? Poate faptul că nu poți scăpa de aceste sentimente urâte sugerează că începe să se întâmple ceva cu adevărat teribil? Poate că există unele probleme în corp care nici nu îți vin în minte? Poate pierzi controlul? Și acest lucru este inacceptabil. Se întâmplă ceva care trebuie abordat în viitorul apropiat. Astfel, a șaptea regulă: tratați totul ca necesitând o intervenție de urgență.

Nu vă lăsați păcăliți ca un copil mic să creadă că puteți aștepta, că aveți timp să vă dați seama cum să faceți față acestor probleme. Fiecare problemă trebuie rezolvată chiar acum - fiecare problemă, fiecare dificultate, orice. S-ar putea să vă culcați în pat și să vă gândiți să găsiți soluții la orice probleme cu care vă puteți confrunta mâine sau anul viitor și să vă spuneți: „Am nevoie de soluții acum”.

Astfel, ne imaginăm evenimente rele și le tratăm ca pe fapte, pentru a vă motiva să vă asumați responsabilitatea și să vă faceți griji cu privire la ele. Nu veți lua cu ușurință nicio incertitudine, vă puneți în centrul oricărui eveniment și vă vedeți ca un eșec. Ești conștient de faptul că emoțiile tale trebuie să fie complet controlate și, astfel, tratezi totul ca pe o intervenție imediată pentru a scăpa de orice gânduri sau sentimente rele.

Acum te întorci la tipul acela care a ieșit din junglă și îi spui că ai cele șapte reguli ale unei persoane sever neliniștite. Să le aruncăm o privire mai atentă și să ne asigurăm că nu am uitat nimic.

1. Dacă se poate întâmpla ceva rău - dacă îți poți imagina chiar - atunci ești responsabil pentru îngrijorarea în legătură cu asta

2. Nu te mulțumi cu cea mai mică incertitudine - trebuie să fii sigur

3. Tratează-ți toate gândurile negative ca și cum ar fi cu adevărat adevărate

4. Orice rău care se poate întâmpla te caracterizează ca persoană

5. Eșecul este inacceptabil

6. Scapă imediat de orice sentiment negativ

7. Tratați totul ca pe o acțiune imediată

Dar asteapta. Ți-a fost dor de ceva? Există ceva aici pe care nu l-ai observat? Chiar poți avea încredere în memoria ta? Ai uitat cel mai important lucru. Ați uitat să vă faceți griji cu privire la îngrijorare. Ai uitat să-i spui: „Toată această grijă te va înnebuni, te va conduce la un atac de cord, îți va ruina complet viața”. Cum ai putea uita de regula a opta - regula care spune: „Acum că îți faci griji, trebuie să o oprești complet, altfel te vei înnebuni și vei muri”?

Dar este posibil să nu vă fi deranjat suficient cu misiunea. Nu de asta îți face griji, până la urmă? Despre pregătire? Deci nu ai ratat nimic? Dacă ați avut mare grijă ca misiunea să fie înțeleasă corect, puteți vedea cum învățarea noului prieten să vă îngrijoreze îl va înnebuni cu siguranță. Sau să-l omoare.

Bine, s-ar putea să vă spuneți deja: „Interesant. Ca si mine. Dar cum mă ajută toate acestea să scap de anxietatea mea?"

De fapt, este destul de simplu. Ești îngrijorat pentru că urmărești un manual de reguli despre care crezi că te va ajuta. Crezi că vei profita de momentul înainte ca lucrurile să scape de sub control, să scapi imediat de orice emoție neplăcută și să îți rezolvi toate problemele. Credeți că respectarea acestor instrucțiuni vă va ajuta să vă simțiți mai în siguranță. Dar încă nu a funcționat.

De fapt, modul tău de a rezolva probleme este o problemă. Cartea ta de reguli te face neliniștit.

(c) Robert L. Leahy, „The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stop You”