Procrastinare Sau Sindrom De Angajare Epuizant

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Ești familiarizat cu această situație? O afacere care a fost planificată de mult timp este amânată constant pentru mai târziu. Există o mie de alte lucruri care împiedică în mod fatal această sarcină foarte importantă. Ziua, săptămâna și poate chiar o lună ați evitat munca planificată și, în cele din urmă, după ce v-ați convins, începeți să scrieți, de exemplu, un articol sau să curățați. Dar deodată telefonul sună și duce o conversație timp de douăzeci de minute cu un prieten și apoi încă o jumătate de oră cu mama mea. Un ceainic care fierbe informativ „scârțâie” și face semn să prepare ceai în bucătărie. Verificarea e-mailurilor și a notificărilor de la FB fură încă o oră. Mașina de spălat a terminat încă un ciclu și trebuie să atârnați rufele pe uscător. Ora prânzului se apropie și nimeni nu a anulat o dietă sănătoasă. Răzuiește salata și bate ouăle pentru o omletă. Speli vasele și le pui la locurile lor … Și tot așa până seara. Apusul soarelui anunță sfârșitul zilei. Slujba planificată nu a fost realizată și te simți obosit de parcă ai descărca vagoanele. Înțelegerea că al treilea weekend nu a fost într-un fel oarecum ecou cu nemulțumire și iritare puternică, cicălind undeva în zona pieptului. Incapacitatea fie de a avea o odihnă foarte bună și de înaltă calitate, fie de a face lucruri importante planificate de mult - acesta este fenomenul amânării.

Procrastinare - Acesta este un concept în psihologie care denotă o stare caracterizată prin amânarea constantă a lucrurilor importante „pentru mai târziu”, iar timpul pentru implementarea lor este în mod constant cheltuit pe alte lucruri care nu au cu adevărat un astfel de sens.

Această condiție este mai mult sau mai puțin familiară pentru majoritatea oamenilor și până la un anumit nivel este considerată norma. Însă amânarea devine o problemă atunci când devine o „stare de lucru”. O astfel de persoană renunță la toate problemele importante „pentru mai târziu” și, atunci când toate termenele sunt fixate, fie refuză să le completeze complet, fie într-un timp nerealistic scurt încearcă să facă totul dintr-o dată. Este clar că prețul unui astfel de „salt” este o lucrare slab realizată sau nu realizată integral și cu o întârziere mare. Consecințele negative, cum ar fi cercurile în apă, se strecoară prin viața unui procrastinator, afectând negativ serviciul, studiul, reputația, bunăstarea financiară și relațiile.

Procrastinarea poate duce la stres sever, care la rândul său poate duce la probleme grave de sănătate fizică și mentală. Insomnia, anxietatea crescută, iritabilitatea, oboseala cronică, schimbările de dispoziție, tulburările de alimentație, dependența (dependențe, dependențe) pot provoca tulburări în activitatea unor astfel de sisteme interne ale corpului, cum ar fi tractul gastro-intestinal (diaree, colită, ulcere gastrice etc.) etc..), sistemul cardiovascular (hiper / hipotensiune arterială, edem etc.), sistemul nervos (dureri de cap, amețeli etc.).

VEDERE

Există două tipuri de amânare: comportamental (amânarea anumitor sarcini) și nevrotic (amânarea luării deciziilor).

Un prim exemplu de amânare comportamentală îl constituie mulți tineri care se pregătesc pentru examene sau scriu o lucrare de termen. Studenții, după cum spune celebra zicală, „din sesiune în sesiune, trăiesc distracție”. La un termen limită, un student la medicină, cu două nopți înainte de examenul de anatomie, încearcă să „înghită” un manual gros, care într-un mod amiabil ar trebui absorbit treptat pe parcursul a șase luni. Se întâmplă ca o astfel de strategie, în cel mai bun caz, să fie încununată de succes situațional și să obțină un rating satisfăcător. Dar calitatea materialului învățat și costurile psihofizice confruntă un astfel de student cu consecințe și mai nefavorabile.

Un exemplu de amânare nevrotică poate fi incapacitatea de a se despărți de statutul de burlac și de a lua decizii pentru a deveni un om de familie. Igor (38 de ani) locuiește de 9 ani cu soția lui de drept. Au avut doi copii frumoși, dar această căsătorie nu este înregistrată oficial. Motivul scandalurilor frecvente la domiciliu sunt nemulțumirile și reproșurile Irinei, care se simte iubită și lipsită de valoare în ochii lui Igor. La programarea unui psiholog, Igor încearcă să-și dea seama care este motivul real al amânării constante a înregistrării la Irina. Se pare că nu se supără, dar de câțiva ani nu a reușit să găsească timpul pentru acest eveniment aparent dorit din punct de vedere social. Igor nu dorește sincer ca Irina să sufere, dar fie călătoriile de afaceri, fie un nou proiect la locul de muncă, fie cumpărarea unui garaj distrag atenția de la călătoria planificată la biroul de evidență. În timpul lucrului cu un psiholog, Igor întâlnește o teamă inconștientă de a-și lua la revedere în cele din urmă de statutul de burlac, deși, de fapt, el duce o viață de familie de mult timp.

CAUZE

Oamenii de știință notează că „sindromul zilei de mâine” a existat întotdeauna în istoria omenirii, lucru dovedit de documentele antichității. Pur și simplu nu l-au acordat atenție. Se știe că această problemă s-a înrăutățit în ultimele decenii și oamenii de știință din întreaga lume și-au depus eforturile pentru a studia acest fenomen mondial. O mulțime de cercetări au fost efectuate pentru a studia cauzele apariției și dezvoltării amânării.

Nu s-au făcut concluzii lipsite de ambiguitate, dar prezentăm tiparele generale de mai jos.

• Caracteristici personale, ca o condiție prealabilă pentru dezvoltarea amânării.

Unele trăsături de personalitate s-au dovedit a facilita debutul amânării. De exemplu, prezența fricii de eșec și dorința de a-l evita (în loc de motivație pentru a obține succesul), frica de succes în sine și perspectiva de a deveni un obiect al atenției tuturor (timiditate), lipsa de dorință de a ieși în evidență și de a provoca invidie la alții, o atitudine față de eșec așa cum se merită, stima de sine scăzută …

Oamenii de știință diferă în ceea ce privește rolul anxietății. Unii sugerează că persoanele anxioase sunt mai predispuse la amânare, în timp ce alții susțin că o persoană anxioasă tinde să îndeplinească sarcina mai repede pentru a evita anxietatea asociată cu termenul care se apropie de muncă.

Perfecționismul sau sindromul excelent al elevilor pot contribui, de asemenea, la amânare. Acest lucru se manifestă într-o încercare de a atinge perfecțiunea concentrându-se pe detalii și ignorând constrângerile de timp. Perfecționiștii se pot bucura, de asemenea, de termene limită, dovedindu-și încă o dată că fac treaba „perfect” și chiar în condiții extreme.

• Abilități comportamentale ineficiente

O persoană care a dezvoltat amânarea este, în esență, reticentă în a face un anumit lucru. Și „buni aliați” în această rezistență vor fi abilități comportamentale atât de ineficiente, cum ar fi: incapacitatea de a aloca în mod corespunzător timp, de a stabili și de a atinge obiective, de a evalua în mod sobru complexitatea sarcinii și efortul necesar pentru a o finaliza. De exemplu, convingerea că „poate face totul în 2 ore” nu alocă suficient timp (realist) pentru cantitatea de muncă planificată, ceea ce duce la consecințe negative.

• Rebelitatea sau spiritul contradicției

Există cercetători care văd amânarea ca pe o dorință de a rezista regulilor și termenelor stabilite extern. Acest mecanism declanșează amânarea atunci când o persoană nu poate schimba sistemul existent prin voința sa, dar experimentează nemulțumirea față de acest sistem. Încălcând calendarul activităților, el creează iluzia de a-și demonstra independența și astfel elimină temporar disonanța internă asociată cu imposibilitatea de a-și manifesta voința.

Să vă fie frică de lupi - nu mergeți în pădure; sau cum temerile poate influența apariția simptomelor amânării. De exemplu, teama de durere poate întârzia vizita la dentist sau gastroenterolog. Teama de a auzi un diagnostic teribil (verdict) nu vă permite să efectuați examinări de rutină, la care în mod normal oamenii ar trebui să fie supuși din când în când, ca măsură preventivă și pentru a evita consecințe mai grave.

Teama de a face față dificultăților în îndeplinirea unei anumite sarcini rămâne unul dintre cele mai frecvente motive pentru dezvoltarea amânării. Este posibil să fi avut experiențe proaste în trecut și de fiecare dată amânăm momentul în care ne confruntăm cu o situație similară. Sau fantezăm în mod viu despre scara terifiantă a proiectului, ca despre grajdurile Augean și nu ne străduim, spre deosebire de Hercule, să abordăm implementarea treptată a acestui lucru.

Antipatie sau antipatie ca „pod” care duce la amânare.

Antipatia pentru acest loc de muncă special, pentru Ivan Petrovich, șeful departamentului, pentru un caz specific (de exemplu, apelurile reci pentru a atrage clienți), încurajează simptomele amânării să se intensifice.

Cum ieși din rețeaua de amânare?

LUPTAȚI CONTRA PROCRASTINĂRII

1. Este necesar, în primul rând, să recunoaștem faptul că îndeplinirea sarcinilor complexe care necesită dedicare este cea a tuturor oamenilor activi și de succes din punct de vedere social. Ajuns la această axiomă, atitudinea față de o astfel de activitate în general se va schimba inevitabil. Obligațiile neplăcute vor trece în categoria automatismelor. Iar energia care a fost cheltuită anterior pentru evitarea „de la” va fi direcționată într-un canal util.

2. Învață să îți planifici timpul - aceasta este o garanție a eficacității personale. Jurnalele sunt de un bun ajutor. Realizarea unei liste de sarcini pentru ziua, săptămâna, luna în avans este un mod simplu, dar foarte eficient.

3. Dacă există un set „standard” de sarcini pe care le amânați „pentru mai târziu” cu o regularitate de invidiat, răspundeți-vă sincer de ce procesul de realizare a acestora vă sperie atât de mult. De aici și începeți: poate veți putea să vă depășiți antipatia și să începeți să lucrați. Dacă nu ați reușit să tăiați nodul gordian, gândiți-vă dacă există posibilitatea să vă scutiți de responsabilitatea faptelor neplăcute.

4. Dacă ți se pare greu să faci niște lucrări de mai multe ori pe săptămână, fă-o în fiecare zi. Pe cât de absurd pare, această regulă funcționează. Întâlnirea zilnică cu o sarcină dificilă îți va crește treptat toleranța față de ea, adică te vei obișnui cu ea și chiar ți-ar putea plăcea.

5. Dimineața - cel mai neplăcut lucru. Asigurați-vă că faceți mai întâi unul dintre cele mai rele lucruri și începeți să faceți asta dimineața. Clasificați-vă lista de sarcini pentru astăzi de la cel mai greu / neplăcut la cel mai ușor, alocând în mod clar timpul petrecut.

6. Faceți 2 liste de sarcini. Prima listă este importantă de urgență. A doua listă este o chestiune importantă, care nu este urgentă. Se întâmplă forța majoră și apare o fereastră în program. Faceți o regulă în astfel de momente să faceți cel puțin un lucru din a doua listă.

7. Găsiți-vă o companie care să implementeze cazuri neplăcute, dacă este posibil. Studiile arată că afacerile sunt mai bune în a argumenta pentru companie decât singure.

8. Dacă în procesul muncii tinde să fii distras de rătăcirea fără scop în rețelele de socializare, cel mai bun timp liber ar fi o plimbare în aer curat sau un exercițiu de relaxare.

9. Autodisciplinați-vă: de exemplu, începeți să efectuați sarcinile necesare în același timp și lucrați până când ați finalizat cantitatea de muncă dorită.

10. Laudă și recompensează-te! Este foarte important să încurajezi nu numai marile tale realizări, ci și mici victorii într-o luptă atât de dificilă precum lupta cu tine însuți.

11. Inacțiunea unei persoane amânate îl determină adesea să experimenteze sentimente atât de puternice precum vinovăția și rușinea. Cu cât o persoană are mai multe din aceste sentimente, cu atât rezistența (inacțiunea) sa devine mai puternică și acesta este un cerc vicios. Asumarea responsabilității de către o persoană asupra sa pentru sarcina pe care s-a angajat să o îndeplinească va ajuta la ruperea acestui cerc.

Recunoașterea faptului că tergiversezi este primul pas către optimizarea vieții tale. Nu ezitați și nu amânați „până mai târziu” acțiuni reale care vă vor ajuta în lupta împotriva „ciumei secolului XXI”!